Sehlopha: Ha e arotsoe

Nahana ka litekanyetso tsa thuto ea 'mele bakeng sa sehlopha sa 6 mme u ithute boemo ba ho rarahana ha bona ho tsamaellana le liteko tsa TRP tsa mokhahlelo oa boraro. Lilemo tsa barupeluoa ba Complex boemong bona ke lilemo tse 11 ho isa ho 12 - nako ea ho ithuta sehlopheng sa 5-6 sekolong. Bana ba fetileng...

Motho e mong le e mong oa tseba hore sekolong se seng le se seng ho na le litekanyetso tsa thuto ea 'mele ka sehlopha. E etselitsoe eng 'me ntlha ke efe? Ehlile, sena ha se hlokahale feela ho mosuoe. Basebetsi ba fetang a le mong ba tsoang Lekaleng la Thuto le ba Ministry of Physical Education ba sebelitse kholisong ea bona....

Li-squats tse ka pele ke boikoetliso ba sefuba sa `` barbell '' bo etsoang ka boemo bo itseng ba mantlha. Sehloohong sena re tla tšohla mokhoa o nepahetseng oa ho e etsa, hape re u joetse liphoso tsa ba qalang ho etsa liphoso khafetsa. Ka pele...

Barbell squat ke e 'ngoe ea boikoetliso ba bohlokoa ka ho fetisisa pokellong ea libetsa tsa motlakase kapa CrossFit. E hokela ho sebetsa hoo e ka bang mesifa eohle ea mabanta a holimo le a tlase, hammoho le mesifa ea botsitso. Ka boemo ba polao...

Ho qhomela squats ho nkoa e le boikoetliso ba ho phatloha, hobane ho hloka tšebeliso e eketsehileng ea matla. Ena ke mokhoa o motle oa ho eketsa mojaro, ho chesa likhalori tse ngata, le ho qobella 'mele ho tsoa sebakeng sa ona sa boiketlo. Ke mesifa efe e sebetsang? Li-squats...

Moatlelete e mong le e mong o lokela ho tseba hore na ke mesifa efe e sebetsang ha a qhekella, sena se tla thusa ho utloisisa hantle li-biomechanics tsa boikoetliso. Squat ka boeona ke ho theola le ho phahamisa 'mele oohle ka ho koba / ho holisa maoto maotong a mangole. E ka etsoa ka tlatsetso...

Litekanyetso tsa ho matha ke matšoao a bohlokoa a khethollang boemo bo hlokahalang ba ho ikoetlisa 'meleng ka mofuta o itseng oa boikoetliso. Ba thusa ho lekola bokhoni ba bona motsotsong oa hona joale ka nako, ho lekola matla, ho fana ka khothatso ea ho eketseha...

Boima ba mohato oa phetoho ea ngoana ho ea sekolong se mahareng bo bonahala ka ho hlaka maemong a thuto ea 'mele ea sehlopha sa 5. Le ho habanya feela palo ea lithupelo ho hlakisa hore na litlhoko tsa koetliso ea lipapali li rarahane hakae. Qalong...

Moatlelete ofe kapa ofe, ho sa tsotelehe sepheo sa hae, oa utloisisa hore li-squash tsa dumbbell ke tsela ea boleng bo holimo ea ho eketsa tlhahiso ea boikoetliso bofe kapa bofe. Motho e mong le e mong oa tseba hore katleho ea koetliso e se ke ea oa, ho bohlokoa ho lula o eketsa mojaro le ho eketsa...

Smith squats mohlomong ke boikoetliso bo tummeng ka ho fetisisa har'a baatlelete bohle ba etelang boikoetliso. Mochini o u lumella ho etsa mefuta e fapaneng e fapaneng ea squat mme o ka sebelisoa ho ikoetliseng moo ho hlokahalang botsitso. Koloi...