Ho ithuta ho ithuta ho tlola sebaka se selelele ho tloha sebakeng, o tla hloka metsotso e seng mekae ho bala sengoloa sa rona. Le ho ithuta ho e etsa ka botsebi - nako e fetang selemo. Bakeng sa batho bao mosebetsi oa bona e leng lipapali, koetliso e etsahala letsatsi le letsatsi ka lihora tse 'maloa. Le ho ithuta ho qhomela hole le sebaka, ha ho a lekana ho tseba feela mokhoa oa ho tlola.
Ho bohlokoa ho itukisetsa hantle 'meleng, hobane boikoetliso bona bo kopane ebile bo kenyelletsa lihlopha tse' maloa tsa mesifa hang. Ha re qaleng ho sekaseka mokhoa o nepahetseng oa ho etsa qhako e telele.
Lintho tsa motheo tsa mahlale li ka fumanoa ka tlelaseng, 'me u ka bala ka maemo a thuto ea' mele bakeng sa bana ba sekolo ka sehlopha mona.
Methati ea tlhole e telele ke efe ho tloha moo:
- Sututsa;
- Tsamaiso ea mahala;
- Ho lula.
Tsena ke mekhahlelo e meraro ea mantlha, e sebetsang moo o ka ithutang ho tlolela hole ho tloha sebakeng le ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau.
Ea pele ke ho sututsa ka matla holimo ho fana ka matsapa a phahameng ho 'mele oohle. Boholo, ona ke boemo boo bokhoni ba hau ba ho qhomela bo thehoang ho bona. Ke ka hona ho leng bohlokoa ho ba le maoto a matla, a matla. Empa ha ua lokela ho lebala ka 'mele o kaholimo. 'Mele oa motho ke mochini o hokahaneng hantle. Ho etsa motsamao o lumellanang ka matsoho a rona, re ithusa ho tloha le ho beha tsela e nepahetseng ea ho fofa ha re tlolela.
Ha u tsamaea ka bolokolohi, ntho ea mantlha ke ho hlophisa sehlopha ka nepo, ho bolelang, hula maoto a hao 'meleng ebe u leka ho a theola kapele kamoo ho ka khonehang. Matsoho a lokela ho lebisoa morao e le hore a se ke a kena-kenana le ho fihla le hore a se ke a phahamisa moea.
Ha u lula fatše, o hloka ho otlolla maoto le mangole pele ho eketsa sebaka se fofang. Ha ho na taba hore mangole a hau a lokela ho holisoa ka botlalo le ho tsitsipana. Boemo bona bo ka baka kotsi e mpe ha o tlola. Ho hlokahala hore u theohe ka maoto a khumameng ka lengole. Setsi sa matla a khoheli se lirethe. Ka ho fihla hantle, ho hlokahala hore tsamaiso e nepahetseng ea tsamaiso e se ke ea oela morao 'me e se ke ea senya sephetho se fihletsoeng sa ho qhoma.
Ho fumana leseli mabapi le hore na beche ea TRP ea khauta e fana ka eng, bona mona.
Mokhoa oa ho tlolela sebakeng se seng ho ea pele: malebela ho tsoa ho ikoetlisong
Bakeng sa matla a tsitsitseng a liphetho ho tsoa koetlisong, a hloka ho etsoa khafetsa. Nakong e futhumetseng, o ka tlolela kantle, nakong e batang - ka tlung. Ho futhumala ka kakaretso ka metsotso e 15 ho lokela ho etsoa pele ho thupelo e 'ngoe le e' ngoe ho fokotsa monyetla oa ho lemala le ho opeloa.
Standing jumping ke karolo ea kharikhulamo ea thuto ea 'mele ea sekolo. Ho matlafatsa mesifa ea leoto, re khothaletsa ho etsa li-barbell kapa li-squats tse sa lefelloeng tsa boima ba 'mele, matšoafo, likhatiso tse fapaneng le li-deadlifts Sena se tla o lumella ho ba le maoto a matla bakeng sa sutu e matla. Mme ho etsa sehlopha ka sefofane ho ne ho le bonolo ebile ho le bonolo, ho hlokahala hore o matlafatse mesifa ea boralitaba le morao. Ema ka lepolankeng, hula holimo 'me u etse li-push-up. Mesebetsi eohle e fapaneng e kopanetsoeng e tla u thusa ho koetlisa khokahano, e le hore u tsebe ho laola 'mele oa hau hantle sebakeng.
Bakeng sa tšusumetso e eketsehileng, bala sengoloa sa rona se latelang mabapi le hore na ke mang motho ea lebelo ka ho fetisisa lefatšeng hona joale.
