Sesebelisoa sa lebelo la pelo se thusa ho lekola hore na 'mele o fumana mojaro o lekaneng hakae. Haeba u lula u mo qobella ho sebetsa bakeng sa liaparo, ho ke ke ha e-ba le molemo oa thuto e joalo ea 'mele, ho fapana le hoo, u tla intša kotsi. Sehloohong sena re tla tšohla hore na pelo e lokela ho ba efe ha e matha ho motho ea phetseng hantle, se e amang joang le hore na o ka e lekanya ka nepo joang.
Hobaneng ha pelo ea hau e otla kapele ha o matha
U nahana hore ke hobaneng ha pelo e otla kapele ha o matha, hona hobaneng ha pelo ea hao e otla ka lebelo le fetang? Ntho ke hore nakong ea boikoetliso, motho o ba le tlhoko e eketsehileng ea oksijene. Joalokaha u tseba, ea morao-rao e kena seleng e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele hammoho le mali, a potolohang ka lebaka la mosebetsi oa mesifa ea pelo. Kahoo, hang ha semathi se qala ho matha, letoto la lits'ebetso le qala:
- Mesifa e hloka matla a eketsehileng le oksijene e eketsehileng ho sebetsa hantle;
- Pelo e qala ho otla haholo;
- Sekhahla sa potoloho ea mali sea eketseha;
- Metabolism e ea ntlafala, lisele li fumana phepo e nepahetseng, 'mele o ba le matla a ho tswela pele ho phela o le tlasa khatello ea maikutlo.
Ho otla ha pelo le ho otla ha pelo (ho motho ea phetseng hantle hangata ho lumellana) nakong ea lipapali ho na le likotlo tse 120-140 ka motsotso. E lokela ho utloisisoa hore e mong le e phelang ke motho ka mong, ka hona, ho tloaelehile haholo ho kheloha, tse nkoa e le mofuta oa ntho e tloaelehileng.
Ka tsela, ho otla ha pelo ha ho ntse ho matha bakeng sa banna le basali ho fapane hanyane, empa, ka kakaretso, ha baa lokela ho feta 75% ea sephetho ba phomotse - 60-80 beats ka motsotso.
Lingaka tse ngata li na le tšekamelo ea ho lumela hore ke moatlelete ka boeena feela ea ka tsebang hore na pulse e tloaelehileng ke efe ha a matha ho banna le basali. Ho etsa sena, o lokela ho bala lebelo la hae (le phutholohile kamoo ho ka khonehang), moo a sa hemeng, a hema ka mokhoa o lekanang ka nko, a mamelle habonolo ka mokhoa ona, bonyane halofo ea hora. Hang ha boemo bo fumanoe, lekanya sekhahla sa pelo ea hau u sebelisa seihlo sa sekhahla sa pelo kapa ka letsoho 'me u bale boleng bo hlahang joalo ka tloaelo ea motho ka mong
Ho na le foromo eu thusang ho bala sekhahla se nepahetseng sa lebelo la pelo, empa e sebetsa feela ho bacha ba ka tlase ho lilemo tse 30. Ho bala hore na pulse e lokela ho ba efe nakong le kamora ho matha, banna ba lokela ho tlosa lilemo tsa bona ho tloha ho 220, basali ho tloha 196. Mohlala, bakeng sa monna ea lilemo li 30, moeli o kaholimo o fetoha li-beats tse 190 ka motsotso.
Haeba ho otla ha pelo ea hao ho fetile palo e kahodimodimo ea ha o ntse o matha, o lokela ho ea mohatong o itseng, khutsisa ho otla ha pelo ea hau, ebe o tsoela pele. Haeba u ka holimo ho lilemo tse 30, eketsa sephetho ka coefficient ho tloha ho 0.5 ho ea ho 0,8 (ha u se u le moholo, palo e tla ba kholoanyane).
Ha motho a sa itokisa hakaalo 'meleng, lebelo la pelo ea hae le tla theoha haholo nakong eo a mathang, kahoo ba qalang ba lokela ho itokisetsa taba ea hore ba tla tlameha ho tsamaea boholo ba boikoetliso. Ho fokotsa sekhahla se phahameng sa pelo, o lokela ho fokotsa lebelo, fetohela leetong la ho tsamaea, le ho hema. Ke feela kamora ho khutlisa ho phefumoloha ho felletseng moo o ka khutlelang ho matha. Hopola, ho matha ka lebelo le phahameng la pelo ho kotsi bophelong ba hau.
Ke eng e amang ho otla ha pelo?
- Boima bo feteletseng;
- Lilemo;
- Mekhoa e mebe - joala le ho tsuba;
- Mocheso oa moea;
- Boemo ba kelello le maikutlo ba semathi.
Ha o bala sekhahla sa motho ka mong, etsa bonnete ba hore o ela hloko likarolo tsena.
Libaka tsa lebelo la pelo
Ho utloisisa hore na sebaka sa ho otla ha pelo ke eng, o hloka ho utloisisa mohopolo ka bo ona. Kahoo, ho otla ha pelo ke ho thella hoa morethetho oa marako a lijana moo phallo ea mali e etsahalang teng. Pakeng tsa ho otla ha pelo ho tloaelehileng le phomolong, moo 'mele o leng moeling oa bokhoni ba eona, ho na le libaka tse 5 tsa ho otla ha pelo. Ba khetholla boemo ba semathi bo matla le boikoetliso ba semathi.
- Sebaka se Tlaase sa Matla - Ho otla ha pelo 115-120 beats / min. Boemo bo loketseng ba qalang;
- Sebaka se tlase kapa sa boikoetliso - Ho otla ha pelo ka 120-135 beats / min. Koetliso e joalo e pompa mamello hantle, hape, ke sekhahla se nepahetseng sa pelo ha e matha ho chesa mafura;
- Sebaka sa Aerobic - 135-155 bpm Boikoetliso bo joalo bo koetlisa hantle bokhoni ba 'mele ba ho ikoetlisa.
- Sebaka sa Anaerobic - 155-175 bpm Ho mathela sebakeng se joalo ho thusa ho eketsa bokhoni ba lebelo, ho senya lirekoto tse fihletsoeng pejana;
- Sebaka se sefubelu - 175-190 - libaka tsa mojaro palo e kahodimodimo le tshebetso. Ke baatlelete ba litsebi feela ba itumellang koetliso e joalo. Bakeng sa bo-ramatsete ba hanana hantle, hobane haeba ba sa hlophiseha hantle, ba ka fokolisa bophelo bo botle.
Mokhoa oa ho metha?
Nakoana hamorao, re tla sheba ho matha ka lebelo le tlase la pelo, melemo le mathata, empa joale, ha re bue ka hore na re ka e metha ka nepo joang. U na le litsela tse peli: ea matsoho le ea mochini.
- Ka mokhoa oa matsoho, o tla hloka ho emisa le ho beha menoana e 'meli molaleng oa hau moo mothapo oa carotid o fetang teng. Shebella metsotsoana e 15 ka nako 'me u bale palo ea likotlo nakong ena. Palo e hlahisoang e atisoa ke 4.
- Mokhoa oa mochini o kenyelletsa tšebeliso ea lisebelisoa. Ho na le litebelisuoa tsa sekhahla sa pelo se iponahatsang ka letsoho, tse sa nepahalang hakaalo, le tse nang le marapo a sefuba - ke tsona tse nepahetseng ka ho fetesisa. Lisebelisoa tsena li tla etsa mosebetsi oohle ka botsona. Ba tla bala sekhahla sa pelo ea hau nakong eohle ea boithapollo, ba etse graph e mebala-bala, ba u joetse hore na u khelohile neng hona neng. Re khothaletsa hore o fumane oache e mathang e nang le leihlo la sekhahla sa pelo - ka sebele u ke ke ua ikoahlaela theko e joalo!
Kahoo, re fumane hore na ho otla ha pelo ho hoholo ha ho matha ho banna le basali ho nkuoa ho amoheleha, mme ra fumana hore na re ka e lekanya ka nepo joang. Joale, ha re bue ka mohopolo o joalo ka lebelo le tlase la pelo.
Ho matha ka lebelo le tlaase la pelo
Ona ke mofuta oa mojaro o phutholohileng ka ho fetesisa bakeng sa 'mele, oo ho oona ho se nang tlala ea oksijene, mesifa e sebetsang bakeng sa ho roala, khatello ea maikutlo bakeng sa methapo ea pelo. Moqali ha a na monyetla oa ho matha hanghang ka sekhahla se tlase sa pelo, o tla tlameha ho ikoetlisa haholo le ka thata. Qala ka boikoetliso bo bonolo, bo liehang 'me u tsamaee haholo. Butle-butle eketsa lebelo le lebelo, eketsa mojaro, etsa bonnete ba hore lebelo la pelo ea hau ha le tlole.
Hopola, sebaka se tlase sa sekhahla sa pelo se maemong a 110-130 bpm. Ka tsela eo, e nepahetse bakeng sa ho chesa mafura, nts'etsopele ea mamello, ntlafatso ea bophelo bo botle.
Ho joalo, u ke ke ua ba 'mampoli oa Liolimpiki sebakeng sena, ka tsela, ena ke eona tšitiso ea eona ea mantlha, empa, ka lehlakoreng le leng, e lumella baatlelete ba mahlale hore ba fumane molemo o moholo ka ho matha!
Ho otla ha pelo ka tsela e tloaelehileng
Hona joale o tseba ho theola sekhahla sa pelo ea hau se phahameng ha o ntse o matha, mme mefuta e fapaneng hantle ke efe molemong oa hau. Qetellong ea sengoloa, ha re bue ka hore na ke lebelo lefe la pelo le lokelang ho lateloa, ka thoko, bakeng sa basali le banna. Kahoo, a re qaleng.
Bakeng sa basali
Hopola, ka boikitlaetso ba 'mele, boleng bo tloaelehileng ba sekhahla sa pelo bakeng sa halofo e loketseng bo tloha ho 118 ho isa ho 137 bpm. Ena ke sebaka se nepahetseng sa ho boloka sebopeho, ho ntlafatsa bophelo bo botle le ho pompa mesifa habonolo. Ke ka lits'oants'o tse joalo moo ho matha bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ho sebetsang ka ho fetisisa.
Haeba u e-na le phefumoloho e fokolang, phefumoloho e khuts'oane, bohloko lehlakoreng la hao le letona, kapa khatello e eketsehileng, nka mehato e potlakileng ho theola sekhahla sa pelo ea hau.
Bakeng sa banna
U nahana hore, lebelo la pelo e lokela ho ba lefe ha motho a matha ka 40 bakeng sa monna, ha feela a phetse hantle? Lebala le batla le ts'oana le la basali - ho tloha ho 114 ho isa ho 133 bpm. Ho ikoetlisa ka lebelo lena ho ntlafatsa bophelo bo botle, ho lokisa boroko le ho matlafatsa metabolism e sebetsang. Mojaro o joalo o nkuoa e le o itekanetseng, tšebeliso e phahameng ea oksijene (Mpc) le ho otla ha pelo nakong ea ho sebetsa ho lula moeling o tloaelehileng, 'mele ha o na khatello ea maikutlo, ha o ntse o ikoetlisa ka mafolofolo, mesifa e tsitsipane le mamello.
Ntle le melemo eohle e totobetseng ea bophelo ba ho matha, hopola mohopolo o mong oa bohlokoa - ho matha ho matlafatsa tlhahiso ea li-endorphin - lihormone tsa thabo. Sena se bolela hore koetliso e ntlafatsa maikutlo, e ntlafatsa boiketlo. Ho tseba hore na pulse e lokela ho ba bokae ha o ntse o matha, o tla lula o laola mojaro, o tla khona ho eketsa litlhoko ka bohlale, 'me, maemong ao, o tla amohela letšoao la ho hloleha hanghang.
Hona joale ua tseba hore na u ka matha ka sekhahla sefe hore u rue molemo haholo boithapollong ba hao - re u lakaletsa mahlohonolo le bophelo bo botle!
