Li-push-up tsa biceps ke boikoetliso bo nang le likhang, bo na le batšehetsi ka bobeli le bahanyetsi ba inveterate. Ba pele ba pheha khang ea hore ka mokhoa o nepahetseng oa phethiso, moatlelete a ka fihlela phallo ea matsoho habonolo, mme ea morao a re boikoetliso ha bo na thuso molemong oa sena. Re ile ra sekaseka taba ena ka hloko mme ra fihlela qeto ea hore mahlakore ka bobeli a nepile ka tsela ea ona.
Haeba o batla ho tseba ho aha li-biceps ka li-push-up, o tla tlameha ho tseba mekhoa e 'meli ea ho phethela mosebetsi, ha ho ntse ho le bohlokoa ho tlatselletsa boikoetliso ba hau ka ho ikoetlisa ka matla, ho ja lijo tse ngata tsa protheine, ho robala ka ho lekaneng le ho latela lenaneo ka hloko. Ha re shebeng taba ena ka hloko, re felise litšōmo 'me re thathamise lintlha.
Li-biceps - li-biceps mesifa ea lehetla, ka lebaka leo motho a potolohang forearm mme a koba leoto le kaholimo
Mefuta ea li-push-up
Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea li-push-up - tsa khale ebile li na le boemo bo fetotsoeng ba matsoho. Ha re shebeng likhetho tseo ka bobeli.
Mekhoa ea khale
Ho bonolo ho etsa li-biceps push-up ho tloha fatše lapeng, empa pele, tseba mokhoa oa khale. Ka eona, mesifa ea sternum, delta le triceps ea sebetsa, hammoho le mokokotlo, abs le maoto. Tse tharo tsa ho qetela li thusa ho boloka 'mele o le ka lepolankeng.
- Nka boemo ba leshano, etsa seluloana sa letsoho se otlolohileng;
- Liatla li behiloe ka thata tlas'a mahetla, maoto a arotsoe ka 5-10 cm;
- 'Mele o lula o otlolohile, o sa kobehe ka mokokotlong o ka tlase;
- Latela ho phefumoloha ho nepahetseng nakong ea li-push-up. Ka bokhutšoanyane, molao o ka qaptjoa ka tsela e latelang: ha o ntse o hema, koba litsoeng ebe o theola 'mele tlase, ha o tsoa o tsoa ka matla;
- Ha ba ntse ba etsa joalo, ba sefa mochini oa khatiso, ba boloka mokokotlo, molala le maoto moleng.
Botebo ba li-push-up bo laoloa ke moatlelete ka boeena, ho ipapisitse le boikoetliso ba hae ba 'mele.
Maemo a fetotsoeng a matsoho
Na ho khonahala ho pompa li-biceps ka li-push-up ho tloha fatše - ha re shebeng mokhoa oa ho e etsa. Boemo ba ho qala bo fapana le sebaka sa liatla palehong - menoana e lokela ho lebisoa maotong. Nakong ea li-push-up, litsoeng ha lia phatlalatsoa, empa li petelitsoe 'meleng.
- Boemo ba ho qala - lepolanka le otlolotseng matsoho, liatla li phethoa ka menoana maotong;
- Boima ba 'mele bo fetiselitsoe hanyane pele hore matsoho a utloe tsitsipano;
- Ha li oela fatše, litsoeng ha li khelohe ka mahlakoreng, empa, kamoo ho ka boleloang, lia phahama. Haeba u sheba semathi se etsang li-biceps push-up ho tloha fatše, foto e tla u thusa ho tseba boemo bo nepahetseng ba litsoe. Re khothaletsa ho shebella litšoantšo, kapa livideo tse betere;
- Inhale ho theoha, exhale ha e ntse e phahama;
Batho ba bangata ba botsa hore na re ka etsa li-push-up joang ho pompa li-biceps kapele kamoo ho ka khonehang, re ke ke ra fana ka karabo potsong ena. Taba ke hore u ke ke ua pompa e 'ngoe e nang le lihlooho tse peli e nang le li-push-up tse nang le maemo a fetohileng a matsoho - boikoetliso bona e ka ba karolo ea mochini o rarahaneng feela.
Hopola, fiber ea mesifa e hola ka lebaka la protheine e lekaneng le koetliso e matla ea kamehla
Li-biceps push-up - tšōmo kapa 'nete?
Re hlahlobile mokhoa oa ho pompa li-biceps ka li-push-up ho tloha fatše hae, 'me joale re tla ithuta mabaka a mantlha ho sireletsa boikemisetso ba boikoetliso bona.
- Na o kile oa leka ho pompa maoto kapa mofeng? Ehlile ka nako e ts'oanang o ne o ntse o qhekella, o tlola, o matha, o ikoetlisa ka li-simulators (mohlomong li-squats tse qhekelloang li ne li sa tsotelloe), o pompa mesifa e hlokahalang. Na u hlokometse kamora nakoana hore manamane le 'ona a pompetse, a ba a hlahella haholoanyane, a le matla. Ka tsela efe kapa efe, o amme mesifa ea namane, kahoo le eona ea hola. Ho joalo le ka mesifa ea biceps - 'mele o rata symmetry, haeba motho a sisinya li-triceps, li-biceps le tsona lia sebetsa.
- Haeba u tseba mokhoa o nepahetseng oa ho sutumetsa ka boemo bo fetotsoeng ba matsoho, mesifa ea biceps e tla fumana mojaro o lekaneng mme ka sebele e tla hola. Leha ho le joalo, u se ke oa lebala ka liikoetliso tse ling tse fetisang li-biceps tsa hau, joalo ka tse hulang. Ka tlase re thathamisa lipapiso tseo mesifa ena e amehang ho tsona.
Kahoo, haeba u tseba ho sutumelletsa li-biceps hantle fatše, ikutloe u lokolohile ho sebelisa tsebo ea hau - sepheo sa hau ke sa nnete.
Khakanyo ea lenaneo la koetliso
Kahoo, re ile ra fumana hore na li-biceps li sesa nakong ea li-push-up, mme ra fihlela qeto ea hore koetliso e ka qalisoa. Hlahloba leano le lekanyelitsoeng, ho bolokoa ho tla u lumella ho fihlela sephetho ka nako e khuts'oane haholo.
Ka kopo hlokomela hore ho etsa mokhoa ona, semathi se tlameha ho otlolla matsoho le manonyeletso hantle. Haeba manonyeletso le mesifa ea maiketsetso li sa lekana ka ho lekana, ho na le kotsi ea ho lemala kapa ho menahana.
- Mokhoa oa ho ikoetlisa oa biceps o kenyelletsa ho ikoetlisa habeli ka beke (baatlelete ba koetlisitsoeng ba ka eketsa e 'ngoe). Phomolo e bapala karolo e kholo - ho jarolla likhoele tsa mesifa ho hloka kelello ebile ho kotsi, mme sena se ke ke sa tlisa boholo ba hau haufi le boholo ba Arnold Schwarzenegger ea tummeng.
- Qala lenaneo ka lihlopha tse peli tsa lifti tse 15;
- Kamora beke, eketsa mokhoa mme u kenye palo ea lifti (shebisisa matla a hau);
- Se ke oa emisa moo nako e fetang beke e le 'ngoe, eketsa mosebetsi khafetsa;
- Butle-butle fihlella lihlopha tse 4 tsa lilifti tse 50;
- Phapang lipakeng tsa li-sets ha ea lokela ho nka nako e telele ho feta metsotso e 1-3;
- Shebella ho phefumoloha ho nepahetseng.
Joalokaha re boletse kaholimo, o hloka ho sesa li-biceps ka li-push-up ho tloha fatše hammoho le boikoetliso bo bong. Etsa bonnete ba hore o latela lijo tsa lipapali, ho phomola ka nakoana, robala ka ho lekaneng 'me u se ke oa fetoa ke lithuto.
Analogs ea boitlhakiso bakeng sa ho koetlisa mesifa ea biceps
Li-push-up tsa li-biceps le li-triceps lapeng li ntle bakeng sa ho eketsa molumo oa letsoho, empa boikoetliso bo bong le bona bo lokela ho etsoa. Ho sebelisa mesifa ea biceps, ela hloko mesebetsi e latelang:
- Ho hula ka ho ts'oara kahare (liatla li fetohetse sefubeng);
- Koetliso ea Dumbbell - ho na le mefuta e mengata, empa kaofela li thehiloe ho phahamiseng matsoho ka boima sefubeng, ho a kobola setsoeng sa setsoe. Ho ipapisitse le boemo ba pele ba mmele, matla a mosebetsi oa li-biceps a fetoha;
- Boikoetliso ba Barbell - bo ts'oanang le ntlha e fetileng.
Re qetelletse re shebile li-biceps tsa lapeng. Boikoetliso bohle bo hlahisitsoeng sengolong bo ka etsoa setsing sa boikoetliso. Sebetsa ka thata le ka nepo - sephetho ha se na ho tla nako e telele.
