Haeba u nka qeto ea ho matha, mohato oa pele ke ho khetha lieta tsa boleng bo holimo. Lieta tse fapaneng li etselitsoe ho fana ka tšehetso le mekhahlelo e fapaneng. Ho na le lintlha tse fapaneng tseo u lokelang ho nahana ka tsona ha u reka lieta tsa lipapali.
Ho totobetse hore koetlisong u ka ikoetlisa ka lieta tse tloaelehileng, u sa ele hloko sepheo sa bona. Leha ho le joalo, haeba u batla ho ikutloa u phutholohile le ho fokotsa kotsi ea kotsi, u lokela ho khetha lieta tsa hau ka boikarabello.
Mokhoa oa ho khetha liteki bakeng sa ho matha - malebela, likhetho
- Khetha lieta tsa lipapali qetellong ea letsatsi. Ha o ntse o sutha mme o tloaetse ho imetsa maoto a hau, a fetoha ka boholo mme a ruruha hanyane. Ka hona, ha u leka, monyetla oa ho khetha lieta tse mabothobotho tse sa hatelleng nakong ea boikoetliso oa eketseha.
- Apara likausi - se o lokelang ho ikoetlisa ho sona.
- Lieta tsa lipapali tse entsoeng ka letlalo kaofela li khahleha haholo empa ha li sebetse. Re khothaletsa ho khetha lieta tse emelang motsoako oa letlalo le lesela ha o ntse o lumella moea ho potoloha.
- Se ke oa roala lieta tsa liatleletiki tse nang le likausi tsa maiketsetso. Liphetho li ka tloha ho tloha ho fungus ho isa ho monko o mobe.
- Lieta tsa boleng bo phahameng tsa lipapali tsa basali le banna li fapane, ka lebaka la litšobotsi tse ikhethang tsa boemo, boemo ba bong bo fapaneng.
Lintho tse 'maloa tseo u ka nahanang ka tsona pele u reka seeta se secha:
Sekhahla sa theko
Hona le mefuta e fapaneng ea ho theoha ha boleng. E ka feta ka mokhoa o ts'oanang holim'a bohato kaofela, kapa feela ka serethe. Ka hona, ha u khetha, pele ho tsohle, ho hlokahala hore u hlahlobe sebaka sa koetliso, ebe u khetha lieta ka mokhoa o loketseng oa ho nyaroha.
Serethe
Outsole: Ka tlase, kantle e tiileng hangata e entsoe ka rabara bakeng sa ho tšoarella le ho ts'oarella tseleng. Ka linako tse ling p ea kantle e etsoa ka k'habone e bobebe.
Midsole: midsoles li etselitsoe ho fana ka ts'ohanyetso ha o ntse o matha.
- Ka lebaka la bohlokoa ba ho sutumetsa hantle, midsole ke e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoahali tsa seeta se mathang.
- Boholo ba li-midsoles li entsoe ka foam ea polyurethane.
- Ho na le mefuta ea liteki e sebelisang motsoako oa lisebelisoa bohareng ba li-midsole kapa e sebelisang meralo e tsoetseng pele joalo ka bubble e tlatsitsoeng ka moea kapa lisebelisoa tse petelitsoeng ho ntlafatsa ts'ebetso ea seeta.
Seeta ka holimo
Likoahelo tse holimo li lokela ho fetoha le bonolo. Ho molemo ho boloka bokaholimo ba seeta bo entsoe ka rabara e tenyetsehang le e tsitsitseng e tla sirelletsa monoana mojaro o boima.
Lisebelisoa tsa thepa
- Khetha liteki tse kopanyang masela a fapaneng.
- Sena se tla u thusa ho fihlela matšeliso a mangata ha u ntse u matha.
- Letlalo le sireletsa leoto, empa ha le lumelle ho hema.
- Liteki tsa masela ohle ha li fane ka tšireletso eo u e hlokang.
Lacing
- Ho molemo ho reka mefuta ea li-sneaker e nang le marang-rang a sa lekanyetsoang.
- Ke ntho e lakatsehang hore marang-rang a haufi le karolo e ka hare ea leoto.
- Hape, bakeng sa matšeliso a maholo, ho molemo ha li-loops li sa qobelloe ke bara e thata. Ka hona, ho tla ba le monyetla oa ho fallisoa, ka tsela eo ho netefatse ho lekana ha leoto seeta. Sena se bohlokoa haholo ha u matha, hobane se tla sireletsa leoto hore le se ke la thella kapa la thellisoa ke seeta, 'me, ka lebaka leo, la tsoa likotsi.
Insole
Ho molemo ho fana ka khetho ho mefuta e nang le li-insoles tse phefumolohang. Molemo e tla ba bokhoni ba ho khutlisa li-insoles tsa matsoalloa ka tsa masapo.
Boima ba seeta
- Seeta se mathang se bobebe haholo ho feta seeta sa boikoetliso.
- Lieta tsa ho matha li tlameha ho ba bobebe, ho seng joalo semathi se tla khathala kapele mme se ke ke sa khona ho qala hantle.
- Ntle le moo, leha ho na le boima bo tlase, e seng ho feta ligrama tsa 300, lieta li tlameha ho ba le seile se matla, se tšepahalang sa ts'ireletso.
Bong ba semathi
Joalokaha ho boletsoe, sebōpeho sa monna le mosali se fapane, ka hona liteki li tla fapana:
- Pele ho tsohle, basali ba boima bo tlase, ka hona ba tla hloka ho koaloa le ho sireletsoa haholoanyane bakeng sa tendon ea Achilles.
- Ka hona, bophahamo ba serethe bo tla ba phahame ho feta ba lieta tsa banna.
Boholo ba lieta le bophara
Ho ea ka lipalo-palo, ho khetha boholo bo fosahetseng ke phoso e atileng haholo eo batho ba e etsang ha ba reka liteki tse ncha. 85% ea batho ba roala lieta tse nyane haholo.
- Etsa bonnete ba hore lieta tse ncha li lekana karolong e pharalletseng ea leoto la hau le hore serethe se lekana hantle le mokokotlo.
- Sebaka ha sea lokela ho pepeta leoto la hau.
- 'Me menoana e lokela ho khona ho sisinyeha e se ke ea phunyeletsoa.
- Ho bohlokoa hore bokapele ba seeta bo se ke ba pepeta lehlakore la leoto.
Moetsi
Kajeno, 'maraka oa lieta o emeloa ke bahlahisi ba bangata. Mefuta e tsoang likhamphaning tse fapaneng e na le moralo o ts'oanang mme e ikarabella mesebetsing e ts'oanang.
Empa ho boetse ho na le likarolo tse ikhethang moqapong. Ka hona, molemong oa ho khetha k'hamphani, o hloka ho metha le ho leka liteki tse fapaneng, ebe o khetha khetho e nepahetseng ka ho fetisisa.
Mefuta ea lieta tse mathang
Bakeng sa ho matha ka asphalt
Maemo a tikoloho: Nahana ka mefuta ea libaka eo u tla beng u sebetsa ho eona haholo. Haeba u tla be u matha libakeng tse katiloeng, lieta tse bonolo tse nang le bohato bo bonolo li tla sebetsa. Seeta sa bohareng ba mosamo se loketseng ho matha ka tarmac.
Bakeng sa boikoetliso le lits'oants'o tsa lithupelo
Lieta tsa boikoetliso li kanna tsa se shebahale li fapane haholo le lieta tsa asphalt tse mathang. Li-treadmills li na le bokaholimo bo lekanang hantle, boo ho bona ho se nang tšusumetso e matla mangoleng, ka hona lieta tse nang le boea bo thata, ho tiisa li thata ha ho hlokahale. Molao o ka sehloohong oa ho khetha lieta bakeng sa boikoetliso ke matšeliso.
Bakeng sa tselana e mathang
Ho matha litseleng tse litšila kapa litselaneng tsa boikhathollo ho hloka hore u khethe seeta se nang le bohatong bo thata.
Bakeng sa ho matha tseleng, o tla hloka ts'ireletso e eketsehileng ka mokhoa oa tšehetso ea lateral, e tla sireletsa leoto ho tsoa kotsi.
Khetho ea liteki ka linako tsa selemo
Haeba u lula sebakeng sa maemo a leholimo se nang le phetoho e kholo ea maemo a leholimo nakong ea selemo, mofuta oa seteki se o ka se sebelisang o ka fapana ho latela nako.
Ho matha ha boemo ba leholimo bo futhumetse le ho ba mariha ke maemo a mabeli a fapaneng haholo, 'me khetho ea lieta e lokela ho bontša sena:
- Haeba u matha nakong ea likhoeli tsa mariha, u tla hloka lieta tse nang le litokisetso tse ngata. Ke habohlokoa ho hlokomela hore mobu ka nako e joalo o ba thata haholoanyane, ho bolelang hore ho hlaphoheloa ho tla ba matla. Mobu o tla thella haholoanyane, kahoo ho hlokahala seeta ho fa leoto le maqaqailana tšehetso e lekaneng.
- Lehlabuleng, lieta li lokela ho phefumoloha hantle ho netefatsa boiketlo.
U lokela ho reka liteki tse ncha neng?
Sebakeng sa ho ahlola tlhoko ea hau ea lieta tse ncha ho latela boholo ba ho tsofala ho bonahalang, loanela ho khutlisa lieta tsa hau kamora lik'hilomithara tse ling le tse ling tse 400-500 tseo u li mathang - ho matha ka lieta tse apereng haholo ho bohloko.
American Runners Association e khothaletsa malebela a latelang bakeng sa lieta tse ncha:
- Leka liteki tse 'maloa tse fapaneng ho tsoa mefuteng e fapaneng ho bapisa boemo ba leoto la hau. Mabenkele a mangata a lieta a tla u lumella ho matha ka lebenkeleng ho li sheba.
- Leka para ka 'ngoe metsotso e ka bang 10 ho etsa bonnete ba hore ba lula ba phutholohile kamora ho li apara nakoana.
- Haeba ho khonahala, ke mohopolo o motle ho reka liteki tse peli tseo u ka li fetohang nakong ea ha u ikoetlisa, ho lelefatsa nako ea seeta.
Ho khetha seeta se mathang ha se mosebetsi o bonolo. Ho na le lintlha tse ngata tse lokelang ho nahanoa: mofuta oa limathi, sebaka, nako ea boikoetliso, bong ba semathi, thepa, lacing, boima ba 'mele le lintlha tse ling tse susumetsang. Ntle le moo, ho tseba sebōpeho se felletseng sa leoto ho bohlokoa ho khetha liteki tse ntle tseo u ka itlhakisang ka tsona.
Ke ka lebaka leo ho kgothaletswang ho khetha mabenkeleng a ikhethang, moo mothusi oa thekiso a ka hlahlobang marang-rang, a khetha lieta tse mabothobotho mme a fana ka likeletso tse tla thusa nakong e tlang.
Hape, u se ke oa lebala hore bophelo ba hau bo tla itšetleha ka boleng le ho nepahala ha khetho ea liteki, eseng maoto feela, empa le mmele ohle. Reka ka bohlale 'me u itloaetse melemo ea hau.
