Thapo ea ho qhomela ke tšobotsi ea lipapali tse ngata moo mamello le ts'ebetso ea maoto li leng bohlokoa. Bala haholoanyane ka melemo ea projectile ena, mathata a ts'ebeliso ea eona le lintho tse ling tsa bohlokoa tseo u hlokang ho li tseba sengolong sena.
Ropo e tlolang - e fana ka eng?
- Nts'etsopele ea mamello. Khetla ena e ka bonoa lifiliming tse ngata tse mabapi le bo-ralitebele. Mme boleng ba taolo e ntle ea liropo bakeng sa baatlelete bo ke ke ba feteletsoa. Thapo e tlohang e nka sebaka sa ho matha mme e ka kenyelletsoa ho ikoetliseng ha pelo. Ho ikoetlisa ka projectile ena ho fana ka khatello ea maikutlo e lekaneng tsamaisong ea ho hema. Koetliso ea metsotso e 5-10 e batla e lekana le ho matha bakeng sa 1-2 km, ho latela matla a thuto.
- Nts'etsopele ea mesifa ea leoto. Lebaka la bobeli la baatlelete ho khetha ketsiso ena ke ho matlafatsa le ho hlahisa mesifa ea maoto le mesifa. Thapo e tlohang e o lumella ho fumana boiketlo ba ho sisinyeha, botsitso, ho etsa mesifa ho mamella mojaro o matla.
- Bosesane. E, ho tlola thapo ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele le ho felisa lik'halori tse sa batleheng.
Bosesane
Takatso ea ho theola boima ba 'mele ke mohlomong e matla ho batho ba rekang lisebelisoa tsena. Ka 'nete, ka thuso ea thapo u ka theola boima ba' mele. Mohlala, hora ea boikoetliso e ja likhalori tse ka bang 1000.
Leha ho le joalo, ho hlokahala hore u qale ka mejaro e menyenyane. Metsotso e 10-15 ka letsatsi e tla lekana moqali. Ebe butle-butle o eketsa mojaro, nako e tloaelehileng ea boikoetliso bo le bong e ka fihla ho metsotso e 45-60.
Hape, ho tlosa lik'halori tse ngata, o hloka ho ikoetlisa khafetsa. Kamora ho ikoetlisa hang, sephetho, leha se tla ba joalo, ha se na thuso. Ka lebaka la tloaelo, bohloko ba mesifa bo ka hlaha; ho bo fokotsa, o ka sebelisa setlolo se futhumatsang kapa ho itlotsa habonolo.
Malebela ke ana ao u lokelang ho a latela ho fihlela sephetho se lakatsehang:
- Ha u tlōla, boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, mesifa ea mpa e tsitsipane, 'mele o otlolohile joaloka khoele.
- Ho kheloha fatše ho lokela ho etsoa feela ke manamane. Ha ua tlameha ho koba mangole haholo hore u tlole. Ho lekane ho sutumelletsa bophahamong bo hlokahalang bakeng sa motsamao oa mahala oa thapo.
- Potoloho e etsoa ka litšenyehelo tsa manonyeletso, ntle le litsoeng le mahetla.
- Haeba ho khonahala, lihlopha li lokela ho khanneloa kantle kapa sebakeng se nang le moea.
Ho boetse ho na le mefuta e 'maloa ea ho tlola ha boima ba' mele e shebileng lihlopha tse fapaneng tsa mesifa.
- Ho tlola ho tloaelehileng. Ho qhoma ho le leng ho etsoa bakeng sa spin ka 'ngoe.
- Ho qhomela ka phetoho ya maoto. Boikoetliso bona bo etsoa ka ho fapanyetsana le leoto ka leng. Bakeng sa potoloho e le 'ngoe ea thapo, tlola e le' ngoe, e lula ka leoto le leng, jj. joalo ka ha ho matha.
- Ho qhoma ka leoto le le leng. Mofuta o tsoetseng pele oa boikoetliso bo fetileng. Ho qhomela ho etsoa ka leoto le le leng ka ho lula ka leoto le le leng. Kamora makhetlo a 10-15 maoto a fetoha.
- Ho qhomela ka motsamao.
Bakeng sa phetohelo e ngoe le e ngoe ea thapo, lula ka lehlakoreng le letona kapa le letšehali la boemo ba ho qala. Ho fapana le ho ea koana le koana hoa khoneha.
Ho lokela ho hopoloa hore tsena ke tse ling tsa mekhoa ea ho ikoetlisa. U ka li kopanya, u eketsa palo ea ho tlola le nako. Empa qalong, ho tlola ho tloaelehileng ka maoto a mabeli ho tla lekana.
Bakeng sa ho ikoetlisa ka katleho, tlola ka lebelo le tloaelehileng la 70 rpm. U ka ikoetlisa ka projectile ena letsatsi le leng le le leng, empa taolo e ka sehloohong ea makhetlo a boikoetliso e lokela ho ba boemo ba bophelo bo botle.
Ho mamella ho eketsehileng
Molemo o mong oa ho sebelisa thapo ke ho mamella ho eketsehileng. Koetliso ea mofuta ona e loketse baatlelete ba sa khoneng ho ikoetlisa ka botlalo kapa e le e 'ngoe ea likarolo tsa eona. Thapo e tlohang mesifa e sebelisitsoeng e ts'oana le ho matha, kahoo limathi li lokela ho kenyelletsa sesebelisoa sena pokellong ea tsona ea libetsa.
Ho eketsa mamello, o ka sebelisa mefuta e ts'oanang ea ho tlola joalo ka ha o theola boima ba 'mele, empa ntlheng ena, ho laola ho otla ha pelo ea hau ho bapala karolo ea bohlokoa.
Bakeng sa khetho e nepahetseng ea mojaro, ho hlokahala hore u lekanye palo e phahameng ea li-beats ka motsotso (ka karolelano 220 bakeng sa banna le 226 bakeng sa basali). Ebe u tlosa lilemo tsa hau ho palo ena. Karolo ea 60-70 lekholong ea ba amohetseng ebile e tla ba lebelo le hlokahalang molemong oa nts'etsopele ea mamello.
Melemo ea pelo le matšoafo
Hape, thapo e na le phello e ntle pelong le matšoafong. Ka ho qhomela, pelo e qala ho tsamaisa mali a mangata, ka tsela eo e ntse e hola. Phello ena e fokotsa menyetla ea ho hlaseloa ke lefu la pelo le setorouku, hammoho le ho fokotsa ho ema le ho tenya ha mali.
Ha u qhomela, moea o mongata o kenella ka matšoafong, ka tsela eo oa o holisa. Sena se lumella matla a eketsehileng. Hape, mojaro o joalo o thusa batho ba nang le mafu a phefumolohang.
Tšusumetso tsamaisong ea methapo le lisebelisoa tsa vestibular
Nakong ea thapo e tlohang, ho tsoa hormone ea thabo - endorphin. E tla thusa batho ba nang le mosebetsi o boima kapa khatello ea kelello. Khokahano ea motsamao le eona ea ntlafala. Mehato e bonahala e nolofala, ho fetoha ha maemo hoa eketseha.
Matlafatsa metabolism ea hau
Motho e mong le e mong ea batlang ho fokotsa boima ba 'mele o batla ho fihlela sena. Ka metabolism e potlakileng, lintho tse 'meleng li kenella kapele, ntle le ho ba le nako ea ho fetoha mafura. E le hore metabolism e potlakise, ha ho hlokahale hore u ikoetlise haholo.
Ho molemo ho sebelisa li-sets se khutšoane ka phomolo e nyane. Mohlala, motsotso o le mong oa thapo e tlohang le metsotso e 10-15 ea phomolo. 10-15 mekhoa e joalo ka letsatsi e tla potlakisa metabolism ea hau ka libeke tse peli.
Ke mesifa efe e sebetsang ha u tlola thapo?
Mesifa ea 'mele e ka tlase e etsa boholo ba mosebetsi.
Tsena li kenyelletsa:
- Li-biceps tsa letheka
- Serope quadriceps
- Mesifa namane
- Mesifa ya marago
Likotsi ha o sebetsa ka thapo li kenyelletsa mojaro o monyane mesifeng e amehang. Kaha ho tlola ho matla haholo mme tsitsipano ha e tšoarelle nako e telele.
Ntle le mesifa ea leoto, khatiso ea mpeng le lumbar li ameha ka kotloloho, e leng se o lumellang ho boloka botsitso ha o tlola. Mosebetsi o boetse o kenyelletsa li-biceps le li-triceps tsa matsoho, letsoho, forearm, ka lebaka la mekhoa e potolohang e etsoang.
Kotsi le li-contraindications
Monyetla oa ho tsoa likotsi ha o ntse o sebetsa ka thapo o monyane, empa haeba o na le tšekamelo, o lokela ho bona ngaka. Tsena li kenyelletsa mathata a pelo, bohloko ba mokokotlo. Ha u qhomela, mosebetsi o ka sehloohong o ea mokokotlong, kahoo haeba o fokola, o lokela ho khetha projectile e fetang feela, kapa oe matlafatse pele ka ho ikoetlisa.
Kaha ho tlola thapo ho ka bakoa ke ho ikoetlisa ha pelo, batho ba nang le khatello e phahameng ea mali le mathata a mang a pelo ba lokela ho hana mofuta ona oa mojaro.
Litlhahlobo
Ha ke rate ho bapala lipapali, empa ka linako tse ling mohopolo oa motho ea loketseng o fella ka hloohong ea ka. Kahoo ke nkile qeto ea ho leka ho tlola thapo. Ho makatsang ke hore e thusitse. Ke ikoetlisa metsotso e 10-15 ka letsatsi khoeli. Matšoao a mesifa le cellulite a qala ho fela. Sehlopha!
Elena ea lilemo li 23
Ke semathi se hloahloa 'me nka re tseleng ea ka (ho matha), ho tlola thapo ke karolo ea bohlokoa ea koetliso. Li ntle bakeng sa ho aha mamello.
Ivan, ea lilemo li 19
Ke sa tsoa reka thapo. Ke batla ho hlokomela hore sepheo sa ka se seholo e ne e le feela ho boloka mmele oa ka o le hantle, empa kamora libeke tse 2 manamane a qala ho hlahella, mesifa e ile ea hlahella. Ke ne ke sa lebella phello e matla joalo, leha e se ha lefeela hore ke tlole metsotso e 60 ka letsatsi.
Valentine, ea lilemo li 30
Ke rekile thapo ho theola boima ba 'mele. Ke ile ka theola lik'hilograma tse 10 ka khoeli. Ho joalo, lijo li phethile karolo e kholo, leha ho le joalo, ka maikutlo a ka, ho thusitse haholo.
Vladimir, ea lilemo li 24
Ke 'nile ka etsa lipapali bophelo bohle ba ka. Ho ipapisitse le boiphihlelo, nka re baatlelete, haholo-holo limathi kapa batho feela ba phelang ka bophelo bo botle, ba hloka thapo. E ntle haholo bakeng sa ho nts'etsapele mamello le ho theola boima ba 'mele.
Vladislav, ea lilemo li 39
Thapo e tlohang e loketse baatlelete le batho ba batlang ho boloka 'mele ea bona e le sebopehong. Taba ea mantlha ke ho etsa bonnete ba hore boikoetliso bo na le molemo feela le ho ikoetlisa khafetsa.
