Boikoetliso ba sefapano
6K 0 03/18/2017 (ntlafatso ea hoqetela: 3/22/2019)
Matla a ho ikoetlisa ka sebopeho sa eona a na le mefuta e mengata ea boikoetliso. Li ka tšoaneleha bakeng sa baatlelete ba litsebi le ba qalang. E 'ngoe ea boikoetliso bo botle ho ba qalang ke Kettlebell Setšoantšo sa 8 (Setšoantšo sa Kettlebell 8) Motsamao ona o motle bakeng sa ho holisa mamello ea mesifa ho semathi.
Ka thuso ea li-swings, o ka sebetsa ka katleho mesifa ea matsoho, hape o lokisetsa 'mele oa hau meroalo e boima. Qalong ea tsela ea koetliso, kettlebell e tloaelehileng ea 8 kg e u loketse.
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Mokhoa oa ho ikoetlisa
Leha e le hore motsamao o bonolo haholo, 8-ku ka kettlebell e tlameha ho etsoa ka nepo ka nepo. Haeba moatlelete a etsa likarolo tsohle ka nepo, o tla khona ho sebetsa lihlopha tsa mesifa ka nako e le ngoe, hape a be le mamello e eketsehileng. Tabeng ena, sehahi sa 'mele se ke ke sa beha kotsi kotsing. Latela mokhoa ona oa algorithm:
- Ema haufi le thepa ea lipapali, otlolla maoto a hao ka ho lekana.
- Nka kettlebell ka letsohong la hao le letona. Ikokobetse. Boloka mokokotlo oa hao o otlolohile. Kettlebell e lokela ho ba boemong ba lengole. Etsa selikalikoe ho projectile ho potoloha leoto la hau le letšehali.
- Fetisetsa boima ba 'mele letsohong le leng. Pheta motsamao, o se o ntse o potoloha leoto la hau le letona.
- Etsa kettlebell 8s tse 'maloa.
Kahoo, o lokela ho ba le motsamao o shebahalang o tšoana le oa borobeli.
Mefuta e fapaneng ea ho etsa palo ea borobeli le kettlebell
Ho na le mefuta e fapaneng ea boikoetliso bona:
Ikoetlise ka thepa ea lipapali e loketseng boima ba 'mele. Latela mokhoa o nepahetseng oa ho ikoetlisa. O lokela ho sebetsa ntle le liphoso. U ka boela ua buisana le mokoetlisi ea nang le boiphihlelo. O tla u thusa ho theha lenaneo le letle la ho ikoetlisa ka boikoetliso bona hape a le nkele sebaka.
Meaho ea koetliso ea Crossfit
Palo ea kettlebell ea borobeli e thusa baatlelete ho ntshetsa pele mamello. Koetlisong ena, hangata boikoetliso bona bo etsoa hammoho le thapo e tlohang, li-push-up le li-pull-up. U hloka ho sebetsa ka lebelo le leholo.
Lebitso le rarahaneng | Hoko e sehlōhō |
Mosebetsi: | Qetella mosebetsi ka nako e khuts'oane haholo |
Mosebetsi: |
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khalendara ea liketsahalo
Kakaretso ea liketsahalo tse 66