Tse robeli ka kettlebell: mekhoa ea ho ikoetlisa le li-crossfit complexes * Sefapano

Boikoetliso ba sefapano

6K 0 03/18/2017 (ntlafatso ea hoqetela: 3/22/2019)

Matla a ho ikoetlisa ka sebopeho sa eona a na le mefuta e mengata ea boikoetliso. Li ka tšoaneleha bakeng sa baatlelete ba litsebi le ba qalang. E 'ngoe ea boikoetliso bo botle ho ba qalang ke Kettlebell Setšoantšo sa 8 (Setšoantšo sa Kettlebell 8) Motsamao ona o motle bakeng sa ho holisa mamello ea mesifa ho semathi.

Ka thuso ea li-swings, o ka sebetsa ka katleho mesifa ea matsoho, hape o lokisetsa 'mele oa hau meroalo e boima. Qalong ea tsela ea koetliso, kettlebell e tloaelehileng ea 8 kg e u loketse.

Mokhoa oa ho ikoetlisa

Leha e le hore motsamao o bonolo haholo, 8-ku ka kettlebell e tlameha ho etsoa ka nepo ka nepo. Haeba moatlelete a etsa likarolo tsohle ka nepo, o tla khona ho sebetsa lihlopha tsa mesifa ka nako e le ngoe, hape a be le mamello e eketsehileng. Tabeng ena, sehahi sa 'mele se ke ke sa beha kotsi kotsing. Latela mokhoa ona oa algorithm:

Ema haufi le thepa ea lipapali, otlolla maoto a hao ka ho lekana.
Nka kettlebell ka letsohong la hao le letona. Ikokobetse. Boloka mokokotlo oa hao o otlolohile. Kettlebell e lokela ho ba boemong ba lengole. Etsa selikalikoe ho projectile ho potoloha leoto la hau le letšehali.
Fetisetsa boima ba 'mele letsohong le leng. Pheta motsamao, o se o ntse o potoloha leoto la hau le letona.
Etsa kettlebell 8s tse 'maloa.

Kahoo, o lokela ho ba le motsamao o shebahalang o tšoana le oa borobeli.

Mefuta e fapaneng ea ho etsa palo ea borobeli le kettlebell

Ho na le mefuta e fapaneng ea boikoetliso bona:

Ikoetlise ka thepa ea lipapali e loketseng boima ba 'mele. Latela mokhoa o nepahetseng oa ho ikoetlisa. O lokela ho sebetsa ntle le liphoso. U ka boela ua buisana le mokoetlisi ea nang le boiphihlelo. O tla u thusa ho theha lenaneo le letle la ho ikoetlisa ka boikoetliso bona hape a le nkele sebaka.

Meaho ea koetliso ea Crossfit

Palo ea kettlebell ea borobeli e thusa baatlelete ho ntshetsa pele mamello. Koetlisong ena, hangata boikoetliso bona bo etsoa hammoho le thapo e tlohang, li-push-up le li-pull-up. U hloka ho sebetsa ka lebelo le leholo.

Lebitso le rarahaneng	Hoko e sehlōhō
Mosebetsi:	Qetella mosebetsi ka nako e khuts'oane haholo
Mosebetsi:	shuttle run 4x10 m (potoloho ka 'ngoe sebaka se ba thata le ho feta: 1 - ntle le litekanyo, 2 - ka mokotla oa lehlabathe, 3 - ka seaparong se boima, ka litekanyo tsa 22.5 kg) ho sutumetsa ho tloha fatše (matsoho a fokolang) lebelo, 60/40 palo e robeli ea kettlebell (ka ho le letšehali, letsoho le letona) 24/16 hula ho ea sefubeng likausi ho bareng sututsa bareng (60/40) phetla le ho thibela ho lahlela (24/16) li-wipers bencheng ea khatiso ea benche (60/40) jereng barbell (60/40) lahlela litekanyo tse peli ka nako e le 'ngoe (24/16)