Ho matha ho na le phello e ntle tsamaisong ea kahare ea 'mele. Ho na le motsamao o fokolang oa litho tsohle (sebete, liphio, pelo, spleen le tse ling) - ena ke tšusumetso e ntle ea mosebetsi. Mali a tletse moea oa oksijene, o matlafatsa 'mele oohle ka oona. Ketso ena e siea litholoana tse ntle - metabolism ea ntlafala, thibelo ea mafu a fapaneng. Sebete ke tšoelesa ea bohlokoa ka ho fetisisa ea sephiri e sebetsang joalo ka sefahla.
E hlahisa lero la bile le la ka mpeng, e leng likarolo tsa bohlokoa tsa tšilo ea lijo. O hloka tlhokomelo e khethehileng le tlhokomelo. Mokhoa o bonolo ka ho fetisisa oa ho ipoloka le ho itlhoekisa ke ka ho matha. Se ke la lebala, re bua ka thibelo le thibelo ea mathata a tebileng 'meleng. Haeba ho na le tlhahlobo, kalafo e tla latela.
Liphello tsa ho matha sebeteng
Nakong ea ts'ebetso, nchafatso ea lisele e etsahalang liseleng tsa sebete, ts'ebeliso ea oksijene e phahame makhetlo a 2-3 ho feta tloaelo. Ho hema le ho hema moea, diaphragm e hatella le ho lokolla (ka ho latellana) marako a sebete, ka tsela eo e ntlafatsa phallo ea bile, ho nchafatsa lisele.
Ho matha ho ka theola k'holeseterole e maling. Ka ho matha letsatsi le leng le le leng bakeng sa likhoeli tse 1 ho isa ho tse 1.5 bakeng sa metsotso e 30 ho isa ho e 60, ho ba le litšitiso tse matla tse sa sebetseng ka har'a gallbladder le liphaepheng, li kenya letsoho ho tloseng majoe a majoe.
Ho matlafatsa ts'ebetso ea sebete
Moetapele oa ho hlasimolla ts'ebetso ea sebete ke phepo e nepahetseng:
- Ho ja protheine e lekaneng.
- Liapole tse besitsoeng, meroho - fiber.
- Ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea lijo tse matlafalitsoeng ka vithamine C.
- Lenaneo le na le mafura a meroho le a liphoofolo, mohloli ke lihlahisoa tsa lebese.
- Ho hana joala ka botlalo
- Metsi a etsang dilitara tse peli - peli le halofo ka letsatsi.
Ho itšireletsa liphellong tse mpe tsa joala
Lingaka tsa Amerika - bo-rasaense ba fumane hore ho matha ho sireletsa sebete ho nts'etsopele ea lits'ebetso tsa ho ruruha tse hlahileng ka ts'ebeliso ea joala khafetsa.
Botahoa bo baka mathata a tebileng a bophelo bo botle: nts'etsopele ea mafu a mafura a sebete, ho thatafala ha pelo le mofetše. Bangoli baa hlokomela: "Ho noa joala haholo ke se seng sa lisosa tse tloaelehileng tsa ho hloleha ha sebete ho sa foleng." Ho ikoetlisa khafetsa ho sireletsa khahlano le ts'oaetso ea metabolism, e lebisang ho senyeheng ha sebete.
Ha re etseng qeto e nyane: boikoetliso ba aerobic bo thibela tšenyo ea sebete ho batho ba sa khoneng ho tlohela joala ka botlalo. Boikoetliso bo lekantsoeng bo thusa ho boloka bophelo bo botle ka nako e telele, ho fokotsa menyetla ea mafu a kotsi haholo.
Ke tsela efe e molemohali ea ho matha bakeng sa bophelo bo botle ba sebete?
Mokhoa o khethehileng oa ho matha bakeng sa maloetse a sebete o hlahisitsoe ke ngaka ea Russia Sh Araslanov:
- Pele o koetlisoa, ho bohlokoa ho noa litlama tsa choleretic, tse tla eketsa phallo ea bile e emeng ka har'a setho.
- Qala koetliso ka ho tsamaea ka mekhahlelo e fapaneng: metsotso e meng le e meng e mene ea ho tsamaea butle, ho tsamaea ho etsoa ka matsapa a limithara tse 30 ho isa ho tse 40 - libeke tse 4-6.
- Ho tsamaea ka potlako le ho matha butle.
- Ho bohlokoa ho boloka mokhoa oa ho hema ka mpeng nakong ea koetliso: phefumoloho e khuts'oane bakeng sa mehato e 1-2 le exhale e telele bakeng sa mehato e 3 - 5.
Potlakela
Ho matha ka lebelo ho khothaletsoa libaka tse khutšoane ka mekhoa e mengata (limithara tse 100). Mofuta ona o loketse nts'etsopele ea boikoetliso le tlholisano ea lipapali.
Kamora ho matha ka potlako, ho eletsoa ho matha e 'ngoe ea 1 - 1.5 kilometera ka lebelo le lenyenyane, phomotsa' mele oa hau, tlohella matsoho a hao a lepelle joaloka liropo. Tabeng ea rona, joalo ka thibelo ea mafu, ha e re tšoanele.
Butle-butle
Ho lieha ho matha ke mofuta oa koetliso o matlafatsang bophelo bo botle, o bitsoang ho tsamaea ka lebelo.
Ba mo bitsa maoto — ho tsamaya ka lebelo le hodimo le ho tsamaya ka lebelo le letle le leholo. Hape re kenyelletsa ho matha le ho tsamaea mona.
- Ho bohlokoa ho lekola phefumoloho ea hau, ha ea lokela ho kheloha. Ho phefumoloha hoa lekana, ha ho thata.
- Ho bohlokoa ho hopola hore o hloka ho hema ka nko le molomo oa hao ka bobeli. Ho seng joalo, 'mele o ke ke oa ba le oksijene e lekaneng.
- Re lekola ho otla ha pelo, hantle ka makhetlo a 120 ka motsotso.
- 'Mele o lokela ho phutholoha.
Lebelo le hakantsoeng le baloa bakeng sa ho tsamaea butle butle bakeng sa lihlopha tse tharo tsa batho:
- Batho ba baholo. Lebelo metsotso e 10 ka kilomitara (hoo e ka bang 6 km / h).
- Batho ba baholo. Lebelo la metsotso e 7 - 9 ka kilomitara (6-10 km / h).
- Baatlelete. Potlakisa ho fihlela ho 20 km / h.
Seo u lokelang ho se etsa ho boloka limathi li tsoa mathateng a sebete
- Hlokomela karohano lipakeng tsa ho ja le ho ikoetlisa (lihora tse 2)
- Qala ka ho ikoetlisa ka mofuthu.
- Ho matha ka thabo, ka lebelo le monate.
- Hlokomela morethetho oa phefumoloho.
- Tsamaisa mojaro ka ho lekana.
Lipapali li hloka mokhoa o utloahalang. U hloka ho e etsa, u nahane ka litšobotsi tsa 'mele oa hau, khetha ka hloko sistimi e loketseng.
Ka bomalimabe, ha ho na batho ba bangata ba phetseng hantle sechabeng, ho bohlokoa ho shebana le mafu ohle a teng le likotsi tse ka bang teng. Latela keletso ea ngaka ea hau. Lipapali ka boiteko bo itekanetseng li lula li amoheleha.
