Ho lokisetsa ka potlako ho bohlokoa. Leha ho le joalo, haeba u sa etse liketso tse bonolo pele u qala, u ka khona, leha u ikemiselitse hantle. Qetellong, bonts'a sephetho se fokola haholo ho feta bokhoni ba hau. Le tsohle ka lebaka la lintho tse ling tse nyane. Sehloohong sena, re tla bua ka lintlha tse 10 tse lokelang ho phetheloa, kapa bonyane leka ho li phethela pele u qala e le ho bonts'a sephetho se phahameng bakeng sa hau peisong.
1. Ja pele ho qala
U hloka ho ja 1.5-2 kapa lihora tse 3 pele e qala. E ka ba mofuta o mong oa motoho, mohlala, buckwheat, perela harese kapa oatmeal, pasta kapa litapole. Lijo tsena li na le lik'habohaedreite tse ngata, e leng tsona mohloli o moholo oa matla. 'Me haeba u li boloka ka nepo, li tla ba bonolo haholo ho uena hole.
Taba ea mantlha ke ho tseba ka ho hlaka hore na lijo tse joalo li silehile hakae ho uena. Kaha motho e mong le e mong o na le 'mele o fapaneng,' me ho motho e mong hora le halofo ho lekane hore ho se ke ha sala letho la lijo, 'me mpa ea motho e mong e tla sila karolo ea hoseng ea buckwheat bonyane lihora tse 3.
2. Phomola hantle
Etsa bonnete ba hore u robala hantle bosiu 'me u phomole pele u qala. Se ke oa etsa boitšisinyo bo sa hlokahaleng. Se ke oa tsamaea mantsiboeeng a pele ho qalo. Molemo ho robala, ho paqama, nahana ka maqheka a peiso ea hosane. Matla a tla ba molemo ho uena, 'me kJ e' ngoe le e 'ngoe ea matla e tla ba ea bohlokoa.
3. Apara hantle
Etsa bonnete ba hore u na le li-gear tse nepahetseng tse mathang esale pele. Haeba ke lehlabula le chesang, ebe marikgwe a makgutshwane, T-shirt ya maiketsetso, mohlomong leqhama la letsoho le kepisi. Haeba e le ho oela ho pholileng kapa selemo, joale baki e nang le matsoho a malelele, marikhoe kapa marikhoe a makhuts'oane, mohlomong le liatlana tse tšesaane, likhalase. Mariha, katiba, liatlana, sesireletsi sa moea, litiise kapa borikhoe ka ho latellana.
Ka kakaretso hlahloba boemo ba leholimo esale pele 'me u apare boemo ba leholimo. Haeba mochesong o matha ka marikhoe a futhumetseng a mofufutso le sefubelu sa moea, mmele o ke ke oa khona ho sebetsana ka katleho le ho chesa haholo, mme haeba o ho etsa, o tla ba le nako e mpe haholo. Ka lehlakoreng le leng, maemong a leholimo a batang, haholoholo, ho matha ka marikgwe a makgutshwane le sekipa ho tla etsa hore mmele o sebedise matla a mangata ho futhumatsa mmele, ho fapana le ho o fa matla.
4. Apara lieta tse nepahetseng
Lieta tse nepahetseng li bohlokoa joalo ka liaparo tse nepahetseng. Matha feela ka lieta tse netefalitsoeng tsa ho matha. Lehlabuleng, sebelisa seeta se bobebe ka traction e ntle. Fats'e le mariha lehloeng hoa utloahala ho matha ka liteki tse nang le hata e mabifi, e sebelisoang ho matha ha u se tseleng.
5. Ho futhumala ka nepo le ka nako e loketseng
Ho hloka mofuthu ha ho hlile ho lebisa likotsing. Haholo-holo ha ho tluoa ho nako e telele, moo lebelo ho tloha qalong le seng holimo haholo, mme ho ba sieo ha mofuthu ho ke keng ha lematsa 'mele ka tsela efe kapa efe, hobane li-kilometera tsa pele tsa hole e tla ba mofuthu oa' mele.
Leha ho le joalo, khaello ea ho futhumatsa e tla mpefatsa sephetho sa hau ka lebaka la hore ho fapana le ho matha ho tloha limithara tsa pele tsa sebaka ka botlalo le ka nepo, o tla futhumatsa 'mele bakeng sa li-kilomitara tsa pele, tse neng li lokela hore ebe li se li futhumetse.
Qetella ho futhumala haufinyane ho feta metsotso e 10 pele e qala. Ho ba le nako ea ho khutlisa phefumoloho le pulse. Empa ka nako e ts'oanang ha "e tsoelepele" ho feta metsotso e 15, hore o se be le nako ea ho phomola.
6. Bala karolelano ea lebelo la hau la ho matha esale pele
Ho bohlokoa hore o utloisise ho tloha methareng ea pele ea sebaka hore na o hloka ho matha lebelo lefe. U ka bala lebelo lena, u shebile matšoao a hau a koetliso, kapa taolo e 'ngoe e mahareng e qala. Leano le loketseng la ho matha ke ho matha ka ho lekana. Leka, ho latela tsebo ea hau ea sebopeho sa pina le maemo a leholimo, ho bala lebelo lena la karolelano, leo u tla ba le matla a lekaneng ho fihlela qetellong ea sebaka.
Ho seng joalo, qalo e potlakileng haholo e tla "u hlasela" nako e telele pele ho mohala 'me u tla khasa lik'hilomithara tsa ho qetela tsa hole. Kapa qalo e fokolang haholo e ke ke ea u lumella ho fihlela nako e lahlehileng ho li-kilomitara tse qalang, 'me sephetho sa ho qetela se tla ba mabe ho feta kamoo ho neng ho reriloe.
7. E-ea ntloaneng
Mohlomong 'mele oa hau o tseba sena ho u feta. Empa e ke ke ea e-ba ho hloka kelello ho hopotsa hore ha ho joalo ha ua lokela ho ithiba. Ho feta moo, ea pele ho nako. Hobane haufinyane ho qala, batho ba bangata ba batlang ho nka sebaka sa lephephe le chachehetseng ka mohono. Mme haeba ho na le bankakarolo ba bangata tlholisanong, ho kanna ha ba le matloana a lekaneng bakeng sa bohle. Ka hona, ho molemo ho ea ha libaka li ntse li le teng.
8. Lekola leano la tsela
Pele o qala, o tlameha ho utloisisa ka ho hlaka hore na pina ke sebaka sa mofuta ofe, o hloelletsoe ho nyoloha kapa ho theoha ha kilomitara efe. Moo ho tla ba le linako, moo ho tla ba le lintlha tsa lijo, moo ho tla ba le mohala.
Ho etsa sena, ithute ka hloko leano la tsela. Botsa barupeluoa ba tsebang pina ka likarolo tsa eona. Ha u sa tsebe sebaka seo, u ka bala ka mokhoa o fosahetseng lebelo le tloaelehileng, 'me, ha u kopane le leralleng le sa reroang, u lahleheloe ke maqheka a hau. Ha o sa tsebe hantle hore na sebaka se tla ba kae, kapa hore na se tla tšoauoa joang, o ka se feta feela mme o mathe ho feta likilomitara ho feta kamoo ho hlokahalang.
9. Koahela poone, 'me u khone ho chesoa ke mafura
Haeba nako le nako u ba le li-callus le ho itlotsa ka mor'a ho matha, hlokomela pele ho qoba ponahalo ea tsona nakong ea tlholisano. Koahela libaka tsohle tse nang le bothata ka samente kapa tlotsa ka jelly ea peterole.
10. Rala matla a potoloho ea hau tseleng e kholo
Fumana sebaka se hantle sa mabenkele a lijo tseleng 'me u iketsetse kemiso ea lijo Koetlisong, o tlameha ho etsa liteko hore na o hloka ho noa kapa ho ja hangata hakae e le hore 'mele o se ke oa utloa tlala le lenyora. Ho latela tlhaiso-leseling ena e ikhethang, bala melao ea lijo le lino bakeng sa tlholisano.
Lintlha tsena tse 10 li tla u thusa ho itokisetsa hantle qalo. Haeba u koetlisitse hantle, ho latela melao ena e bonolo ho tla u thusa ho bontša se molemohali. Ho hlokomoloha melao ena ho ka nyatsa boiteko bohle boo u bo entseng ha u ne u ikoetlisa.
