Phepo e nepahetseng bakeng sa ho theola boima ba 'mele

Ha ho na motho ea ka batlang ho ba le sebopeho se setle. Mme khafetsa ho e fihlela, ho hlokahala hore o felise mobung o fetelletseng oa lisele tse mafura. Ehlile, o ka itlhokofatsa sebakeng sa boikoetliso ho fihlela o akheha, kapa o ka lula mefuteng eohle ea lijo, o hlophisa matsatsi a ho itima lijo kapa o ja lijo tse fokolang.

Empa e mong le e mong ea kileng a tobana le bothata ba ho ba motenya o tseba hore na ho thata hakae ho theola boima ba 'mele le hore na o khutla kapele hakae. Ka lehlohonolo, ho na le tsela e batlang e le bonolo ea ho theola boima ba 'mele hang-hang - ena ke se bitsoang phepo e nepahetseng. Ho feta moo, ho bonolo ho e fetola ka bobeli bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le bakeng sa ho lokisa boima kapa esita le ho e eketsa ha ho hlokahala.

Bohlokoa le metheo ea phepo e nepahetseng

Joale phepo e nepahetseng ke eng? Ena ke pono ea lefats'e ka bophara e ipapisitseng le mokhoa o loketseng oa ho ja. Ho ke ke ha ba le litabo kapa lithibelo tse thata, empa ho na le melao-motheo e 'maloa e tla u thusa ho utloisisa sistimi ena ea lijo:

1. Molao-motheo oa thermodynamics. Ho ka bonahala eka, lentsoe lena le tsoa ho kharikhulamo ea sekolo ho fisiks? Ho makatsang ke hore, empa 'mele oa motho le ona o mamela melao ena. Kahoo, phepo e nepahetseng e bolela ho khomarela ka thata molao: motho o lokela ho fumana feela matla ao a ka sebelisoang.
2. Molao-motheo oa tšebelisano ea lik'hemik'hale. Ho joalo, 'me lithuto tsa k'hemistri le tsona e ne e se tsa lefeela. Tabeng ena, ho lokela ho nahanoa ka likarolo tsa setho ka seng. Ka 'nete, haele hantle, ba bangata ba thulane le ho se mamellane' meleng ha lijo tse itseng kapa lijo tse "phetseng hantle" joalo ka litholoana tse sa tloaelehang kapa esita le litholoana le mahe a banal. Lijong tse nepahetseng, o hloka ho ja feela seo 'mele oa hau o se ratang ". Ka hona, haeba ka tšohanyetso spinach le broccoli li etsa hore u nyekeloe, empa linaoa tsa banal li tsamaea le bang ntle le litlamorao, lijo tsena tsa phepo li lokela ho qheleloa ka thoko lijong 'me limela tse joalo tse nang le polysaccharides li lokela ho sala.
3. Molao-motheo oa phepo e fokolang. Mang kapa mang ea kileng a ja kapa a nahana ka ho ja hantle o tseba molao-motheo ona. Empa ke batho ba fokolang ba tsebang hore na e ipapisitse le eng. Taba ke hore 'mele ha o khone ho monya likhalori tse fetang makholo a mahlano ka nako e le ngoe. Ntho e ngoe le e ngoe e tsoang holimo e tla "beoa" sebakeng se nang le mathata a mangata 'meleng oa hau. Ke ka hona ho ja lijo tse hlano ho isa ho tse tšeletseng ka letsatsi e leng bophelo bo botle ka ho fetisisa. Ntle le moo, haeba 'mele o sa lule o sena lijo nako e telele, o ke ke oa ba le takatso ea ho "behella ka thoko hanyane" ka "nako ea tlala".

Melao le lijo

Kahoo, re fumane melao-motheo ea phepo e nepahetseng. Potso e latelang e atisang ho tšoenya ba batlang ho theola boima ba 'mele: o ka qala kae. Mohlomong ntho e nepahetseng ka ho fetisisa e ka ba ho ea ngakeng ea hau le ho ea hlahlojoa ho fumana hore na 'mele oa hau o haelloa ke ntho efe kapa efe, le ho tseba ka mathata ohle a bophelo bo botle a ka bang teng. Sena se tla u lumella ho khetha lijo tse u loketseng haholo.

Bongata le boleng ba lijo

Mohato o latelang ke ho latela melao ea phepo e nepahetseng, ho fihlela o fihlela boima boo o bo batlang:

1. Ho ja khalori ea letsatsi le letsatsi. Ka phepo e nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, khalori ea letsatsi le letsatsi e lokela ho fokotsoa ka liphesente tse 15-20. Empa ha ho na lebaka le se ke la e theola tlase ho 1500. Hobane lipatlisiso tsa bo-ramahlale li bontšitse hore ts'ebeliso e telele ea matla a fokolang e kotsi 'meleng. Sena ke 'nete haholo-holo ho basali, kaha e tletse mathata a li-hormone.
2. Karolelano ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele, ho hlokahala liprotheine le mafura a nang le lik'habohaedreite. Empa ho latela ts'ebetso ea mokhoa oa bophelo le mosebetsi, palo ea bona e ka fapana. Le ha karolelano ea karolo e le 'ngoe ea protheine le karolo e le' ngoe ea mafura le likarolo tse tharo tsa lik'habohaedreite e nkuoa e le karolelano ea khale, ho ka ba bohlale ho bala sekhahla sa hau sa phepo. Ho na le li-calculator tse ngata tse ts'oanang inthaneteng.
3. Metsi. Ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele e ke ke ea khoneha ntle le mokelikeli o lekaneng. Ha e le hantle, e lokela ho ba metsi a tafoleng ea diminerale kapa a hloekisitsoeng (bonyane litara e le 'ngoe le halofo ka letsatsi). Ho molemo ho se sebelise lino tse tsoekere le tse nang le khabone kapa ho fokotsa ho li noa. Leka ho aba phallo ea mokelikeli ka ho lekana letsatsi lohle. Mokhelo feela ke hoseng, e lokelang ho qalisoa ka likhalase tse peli kapa tse tharo tsa metsi. Ba bang ba eketsa lero la lemone le mahe a linotši ho eona. Leha ho le joalo, sena se loketse feela ba se nang mathata ka lisosa tsa peptic kapa acidity.

Mokhoa oa lijo

1. Lijo. Joalokaha ho boletsoe kaholimo, motšehare ha ua lokela ho ja makhetlo a mahlano. Sena se tla potlakisa metabolism ea hau le ho fokotsa menyetla ea ho boloka mafura, empa leka ho aba likhalori hore li be holimo bakeng sa lijo tsa pele le bonyane ho tsa ho qetela.
2. Mefuta e sa tšoaneng ea meno. Phepo e nepahetseng e ipapisitse le ho kenngoa ha likarolo tsohle tse hlokahalang tsa lijo. Ka hona, ho bohlokoa hore khafetsa u fetole lihlahisoa tse sebelisitsoeng le lijana tse entsoeng ka tsona. Se ke oa tšaba ho leka. Ho feta moo, "liphetoho" tse joalo li tla u lumella ho tloaela sistimi e ncha ea motlakase kapele haholo.
3. Mekhoa ea ho pheha. Phepo e nepahetseng e khahlisa taba ea hore e lumella mekhoa e fapaneng ea ho lokisa lijo. Habohlokoa ka ho fetisisa, leka ho fokotsa lijo tse halikiloeng. Etsa khetho ea ho baka ka ontong kapa ka setofo. Ho feta moo, ho na le lipepe tse ngata tse monate. Le linoko le lisoso tse fapaneng li tla etsa hore lijo li be monate le ho feta (sheba tse ka tlase).
4. Lijo "Ho laolla". Ka sebele ho thata ho tlohela mekhoa ea khale ea ho ja. Mme feela ka nako e 'ngoe u batla "lintho tse monate" tse kotsi le tse phahameng. Tšitiso ena ea kelello hangata ke eona e thata ka ho fetisisa ho e tlola. Kahoo haeba o sa khone, tlohella feela ho ja ho hong "joalo" makhetlo a 'maloa ka beke ho fapana le ho ja se seng. Empa leka hore o se ke oa ba le kamohelo ena mantsiboea.
5. Robala. Melao e hlokahala eseng feela bakeng sa ho ja lijo, empa hape le bakeng sa ho robala. Hobane ha motho a hloka boroko khafetsa, 'mele o qala ho hlahisa lihormone tsa khatello ea maikutlo tse bakang boima ba' mele bo seng botle.
6. Lipapali. Phepo e nepahetseng ha e khonehe ntle le ho ikoetlisa. Le ha o sena nako kapa monyetla oa ho etela boikoetliso, beha bonyane metsotso e 20-30 ka letsatsi bakeng sa ho futhumatsa banal, joalo ka lithutong tsa thuto ea 'mele sekolong. Sena se tla thusa hape ho potlakisa metabolism ea hau, hape e tla lumella letlalo le mesifa ea hau hore e lule e le maqeba leha o lahlile boima.
7. Sekhahla sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ho ja lijo tse nepahetseng bakeng sa ho theola boima ba 'mele ha se lijo tse hlakileng. Sena se e lumella hore e sebelisoe le ke bo-mme ba anyesang. Leha ho le joalo, o lokela ho nahana hore ho lahleheloa ke likilogeramo tse sa feteng tse peli ka beke ho nkoa ho phetse hantle. Kahoo ka kopo, mamella. Empa lebelo lena le tla thibela ponahalo ea mameno a letlalo a sagging ka boima bo boholo ba pele.

Ke eng e ka jeoang le e ke keng ea jeoa?

Kahoo re fihlile lijong tseo u ka li jang ka phepo e nepahetseng bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Mme o tla thabela lenane lena. Hobane ho na le lithibelo tse fokolang haholo joalo. Le letsoai le ka jeoa, leha ho ntse ho eletsoa ho fokotsa butle-butle bongata ba lona kapa ho sebelisa algae ea fatše.

Meroho le litholoana

Lijo tse ngata li hanyetsa litholoana ka lebaka la fructose eo e nang le eona. Ha ho na lithibelo tse joalo phepong e nepahetseng. Empa uena u lokela ho utloisisa hore sena ha se bolele tumello ea ho ja ka mokhoa o sa laoleheng libanana kapa morara. Leka ho e etsa joalo ka lijo tse arohaneng. Ho molemo ho li ja pele ho hora ea leshome le metso e ts'eletseng. Ebe tsoekere e hlahisoang e tla ba le nako ea ho chesoa ka botlalo ke 'mele.

Linate ke lijo tse nang le likhalori tse ngata haholo, empa ka nako e ts'oanang li na le thuso. Linate li na le selenium, li tletse livithamini le limatlafatsi. Kahoo u se ke ua leka ho ba tela. E etse feela molao oa hore u se ke oa ja letho ho feta feela.

Empa meroho e ka jeoa letsatsi lohle. Faeba eo li nang le eona e ntlafatsa tšilo ea lijo, 'me ha e le tala kapa e besitsoe, li boloka boholo ba limatlafatsi. Ho joalo, o ka li pheha 'me ka linako tse ling o bile oa li halika, empa ho bohlokoa hore o li je tse tala bonyane hang ka letsatsi.

Phehisano e ngata har'a balateli ba bophelo bo botle ba bophelo e bakoa ke litapole. Haholo-holo ka lebaka la hore e na le litaba tse phahameng haholo tsa starch. Empa sena ha se bolele hore ho thibetsoe ka tieo ho se ja haeba u nka qeto ea ho theola boima ba 'mele. Haeba litapole li phehiloe ka matlalo a tsona, likhalori li tlase haholo. Ka mohlala, litapole tse besitsoeng ntle le oli li na le li-calories tse 60 feela.

Meroho e ka jeoa ka polokeho ebile e se na lithibelo. Khetha ntho eo u e ratang 'me u kenye lisalate, sopho, kapa u kopanye feela le yogurt bakeng sa lisoso tse monate. Empa linaoa ke sehlahisoa se ikhethileng ka lebaka la lihlahisoa tsa tsona tse phahameng tsa polysaccharides. Ke bona ba bakang ho ruruha. Ho feta moo, ke feela ntlo ea polokelo ea liprotheine tsa limela le li-microelements tse sebetsang. Ka hona, shebisisa karabelo ea mmele oa hau.

Nama le tlhapi

Phepo e nepahetseng e lumella ho sebelisoa ha nama ea mefuta eohle. Mekhelo feela ke mefuta e mengata e mafura. Le ha e le mona ho latela mokhoa oa ho pheha. Ka mohlala, ha u baka ka mohala oa terata, mafura a mangata a tla tsoa, ​​a fokotsa lik'halori tsohle. Empa haeba qalong boima bo feteletseng bo le boholo haholo, ho molemo ho ipehela mefuteng e bobebe le ea lijo. Sefuba sa kana, mmutla, likoekoe kapa veal li nepahetse.

Ha e le ts'ebeliso ea litlhapi tse nang le phepo e nepahetseng, joale mehloling e meng u ka fumana leseli la hore bakeng sa ho theola boima ba 'mele ho hlokahala hore u tlohele litlhapi tse mafura. Empa ena ke polelo e fosahetseng. Hobane mafura ana a hlokahala bakeng sa ho kopanya phospholipids, ntle le moo ts'ebetso e tloaelehileng ea boko e ke keng ea khoneha. Kahoo tlhapi e ka jeoa ebile e lokela ho jeoa. Ho bohlokoa feela ho e pheha kapa ho e baka, 'me u se ke ua e halika ka oli.

Lijo tsa leoatleng li khetholloa ke taba ea hore protheine e nang le tsona e ananeloa ke 'mele ka hoo e ka bang 80%. Ka sebele ke sehlahisoa sa phepo. Empa sena ha se sebetse ho li-snacks tse fapaneng tse entsoeng ka tsona.

Lijo-thollo le bijoux

Porridge ke sehlahisoa se seng se hlokahalang bakeng sa 'mele, se ka se tlatsang ka seo ho thoeng ke lik'habohaedreite tse telele. Ho fapana le "balekane ba bona ba potlakileng", ba nka nako e telele ho sila le ho monya, ho o lumella ho se utloe tlala. Ke ka lebaka leo oatmeal ea lijo tsa hoseng e ratoa haholo ke batšehetsi ba bophelo bo botle ba bophelo.

U ka ja pasta hape. Mme o seke oa makala. Ho na le nuance e nyane feela mona. Li tlameha ho etsoa ka koro ea durum. Ka hona, bala ka hloko se hlophisitsoeng ka har'a sephutheloana pele u reka. Paseka e joalo, hammoho le lijo-thollo, ke mohloli oa lik'habohaedreite tse telele mme li na le fiber. Ho ka boleloa se tšoanang ka pasta ea Italy. Haeba re bua ka "fettuccini" e le 'ngoe, ka hona, har'a lintho tse ling, li na le livithamini le lintlha tsa bohlokoa.

Ho baka le pastry

Ehlile, lihlahisoa tsa phofo li hole haholo le lihlahisoa tsa bohlokoa kapa tse hlokahalang bakeng sa 'mele. Kahoo leka ho li boloka bonyane. Ha e le hantle, ha e fete hanngoe kapa habeli ka beke. Hape, u se ke oa lebala hore ho bohlokoa ho ja lijo tse nang le likhalori tse ngata pele ho 16.00.

Pale e nang le lipompong e ts'oana le lihlahisoa tsa phofo: e mong le e mong oa li rata, empa ha ho na tsa bohlokoa har'a tsona. Mokhelo feela ke chokolete e lefifi. Leka ho li tlosa kapa ho li beha ka mahe a linotši le litholoana tse tsoekere. Ka tsela, marang-rang kajeno o ka fumana lipepepe tse ngata bakeng sa "lipompong" tse phetseng hantle, ka mohlala, liapole tse besitsoeng tse nang le mahe a linotsi kapa salate ea litholoana ka yogurt.

Mafura

Ba qalang ho kenella lipalo tsa likhalori hangata ba lahla mafura a meroho ka botlalo ka lebaka la lik'halori tse phahameng haholo. Empa u se ke ua lebala hore ho amohela li-vithamine tse kang A, E kapa D ho ke ke ha khoneha ntle le tsona. Leha ho le joalo, ho na le lintlha tse 'maloa mona. Haeba u loanela ho thusa 'mele ka hohle kamoo ho ka khonehang molemong oa ho tlosa "li-accumulation" tse ngata, sebelisa lioli tsa polyunsaturated. Tsena li kenyelletsa oli ea mohloaare e petelitsoeng ka ho bata, oli ea linseed, oli ea sesame, jj.

Mafura a liphoofolo a na le k'holeseterole. Empa o seke oa tšoha. Ke sehlahisoa se ke keng sa khutlisoa seo lisele tsa likepe tsa rona li "hahiloeng" ho sona. Empa sebopeho sa "mabokose" a sa tsejoeng se etsahala ka lebaka la ho tsamaea ha eona ho feteletseng le ho tlase. Ka hona, ha ho utloahale ho tlohela ka botlalo mafura a liphoofolo, ho hlokahala feela ho laola tšebeliso ea tsona mme o se lebale ka tlhoko ea ho ikoetlisa.

Lihlahisoa tsa lebese le tse belisitsoeng

Ha ua tšoanela ho ba le bothata bo boholo mona. Ho joalo, ho molemo ho hana tranelate, ebe u khetha lebese le tlotsitsoeng. Ho joalo le ka yoghurts, kefir le cottage chisi. Ho theola khalori, ho ba betere. Etsa bonnete ba ho sheba matsatsi a ho felloa ke nako. Ntho efe kapa efe eo ba ts'episang ho "boloka" ho feta libeke tse peli ha e ratehe ho e reka. Boemong bofe kapa bofe, u se ke oa nka letho haeba ho fetile matsatsi a fetang a 2-3 ho tloha ha e lokolloa. Ha e le chisi, ke sehlahisoa se nang le lik'halori tse ngata. Ka hona, ho molemo ho hana mefuta e tšoanang e bonolo. Leka ho khetha chisi kapa linku tse sa tšeloang letsoai tse nang le mafura a sa feteng 45%. Ho hana chisi, hobane ke mohloli o matla oa khalsiamo ea 'mele.

Batho ba bangata ba tloaetse ho noka lijo ka lisukisi tse fapaneng. Hape ho molemo haeba e le ketchup eseng mayonnaise. Ka tlhaho, ena ha se khetho e nepahetseng bakeng sa lijo. Leka ho se sebelise li-preservative ka lisong tsa tamati kapa mosetareta. Bo-mphato ba bona ba thehiloeng mayonnaise ba tlameha ho lahloa. Haeba sena se le thata haholo, li ka nkeloa sebaka ke lisoso tse thehiloe ka yogurt (botlaaseng ba sengoloa u ka fumana lipepe tse nang le likhalori tse tlase).

Joala

Sehlahisoa se seng se tummeng, tšebeliso ea sona ha e ratehe haeba o batla ho theola boima ba 'mele. Tabeng ena, motho ha aa lokela ho ipiletsa ho batho ba fokolang ba Mafora ba sitoang ho nahana ka lijo ntle le khalase ea veine. Hobane sebakeng sa kamora Soviet, ha ho bonolo hore mang kapa mang a ipehe khalase eo e tummeng hampe. Ho feta moo, "libations" leha e le life ha li senye feela motility ea mala le ho hlatsoa livithamini le liminerale, empa hape li tsamaea le mekete e mengata kapa ts'ebeliso ea li-snacks le li-chips.

Likarolo tsa phepo e nepahetseng bakeng sa boima ba 'mele

Kutloisiso ea phepo e nepahetseng bakeng sa ho theola boima ba 'mele e ke ke ea phethoa haeba u sa ele hloko liphapang tse ling tokisetsong ea meno bakeng sa banna le basali. Sena ha se bolele hore e tla fapana haholo, empa leha ho le joalo, ho lokela ho tsotelloe lintlha tse ling. Liphapang tsena li ipapisitse haholo le sebopeho sa 'mele le lihormone tsa bong bo fapaneng. A re ke re hlahlobisiseng boemo bona.

Banna

Mohlomong ha ho sephiri ho mang kapa mang hore banna ba na le mesifa e mengata, mme lits'ebetso tsa ts'ebetso ea metabolic hangata li potlaka. Ka lehlakoreng le leng, sena se molemo, hobane se u lumella ho lahleheloa ke "calories" tse potlakileng kapele. Leha ho le joalo, ha ho na litlamorao tse ntle haholo. Ka mohlala, lisele tse mafura ho banna li kenngoa haholo mpeng e kaholimo, eo ha nako e ntse e feta e ka lebisang botenya ba setho le tlhaselo ea pelo.Ka hona, ho bohlokoa haholo hore banna ba lekole boima ba bona.

Mabapi le phepo e nepahetseng bakeng sa banna, ho bohlokoa ho ela hloko fiber le liprotheine tse teng lijong. 'Me haeba ho lakatseha ho eketsa palo ea pele, kaha baemeli ba halofo e matla ha ba rate ho ja meroho, ho molemo hore ba se ke ba ja protheine ka bongata bo fetang ligrama tse 1-1.5 ka kilograma ea boima ba' mele. Mokhelo ke boteng ba ho ikoetlisa haholo. Ho seng joalo, ho na le kotsi ea ho senya tšebetso ea liphio le / kapa sebete.

Basali

Lingoliloeng tse ngata li ngotsoe ka mathata a ho theola boima ba 'mele ho basali. 'Me bothata bo tloaelehileng ke "ho khutla" ka potlako ha boima ba' mele bo lahlehileng nakong ea lijo. Sena se bakoa ke litšoaneleho tsa lihomone tsa 'mele oa basali, ha thibelo e matla ea bongata ba likhalori tse jang e lebisa khatellong ea maikutlo. Mme sena, le sona, se qholotsa 'mele ho "" stock up "haeba ho ka phetoa sena. Bothata ba bobeli bo tloaelehileng ke ho senyeha ha li-hormone, ho fihlela ho hloka thari ka lebaka la mafura a fokolang haholo le lintho tsa bohlokoa lijong.

Ke ka hona phepo e nepahetseng bakeng sa basali e leng mokhoa o utloahalang ka ho fetisisa oa ho theola boima ba 'mele. Ho ke ke ha ba le khatello ea maikutlo ka tšohanyetso kapa khaello ea li-micronutrients. Ehlile, ho theola boima ba 'mele, ka bomalimabe, ho tla lieha ho feta ho banna, lintho tse ling tsohle li lekana, empa ho ke ke ha ba le letlalo le saggy kapa takatso e matla ea ho ja ntho e monate.

'Me u se ke ua lebala hore ho ja mafura hoa hlokahala,' me boiteko ba ho fokotsa khalori ea letsatsi le letsatsi e ka tlase ho sekete le halofo bo ka thusa ho potlakisa ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele, empa li ke ke tsa eketsa bophelo bo botle kapa tsa tiisa litholoana tse fumanoeng.

Lenaneo la beke

Joalokaha ho boletsoe kaholimo, ha ho na lijo tse thata kapa lenane la lijo tse nepahetseng bakeng sa ho theola boima ba 'mele. U ka etsa ka thato ea hau, u fetole lijo ka tse ling tseo u li ratang, tse fumanehang kapa tse hlokahalang bakeng sa 'mele. Empa maemong afe kapa afe, leka ho ja lijo tse nang le khalori e ngata le tse nang le lik'habohaedreite nakong ea lijo tse tharo tsa pele, o siee protheine le karolo e "bobebe" bakeng sa mantsiboea.

Li-recipe tse phetseng hantle

Re lekile ho fumana lipepepe tse 'maloa tse khahlisang le tse monate tse tla fapanya menyu ea phepo e nepahetseng bakeng sa ho theola boima ba' mele. Ka tsela eo, lihlahisoa tse kenyellelitsoeng ho tsona lia fapanyetsana. Ka mantsoe a mang, o ka chencha nama bakeng sa tlhapi kapa celery bakeng sa motso oa parsley kapa selera. Habohlokoa le ho feta, le lijo tse phetseng hantle e ka ba lijo tse monate.

Li-recipe tsa sauce

Joalokaha ho ts'episitsoe, ka tlase ke lisoseke tse 'maloa tse thehiloeng ho yogurt tse tla thusa ba ratang mayonnaise le nama e tsubang habonolo ho fetohela phepo e nepahetseng. Boemo bo bong ke hore yogurt e tlameha ho ba ea tlhaho le e tlase lik'hilojule:

1. Sopho ea nama e nkhang hamonate... U tla hloka khalase ea yogurt, clove ea konofolo, le halofo ea teaspoon e 'ngoe le e' ngoe ea curry le paprika e fatše. Bakeng sa ho pheha, o hloka ho sila konofolo ka letsoai le linokoana hanyane ka hanyane o eketsa yogurt. Khaba ea sopho e joalo feela e tla fetola tatso ea nama e bland ka ho fetesisa, esita le ho chesoa feela ntle le lisebelisoa.
2. Moriana o bobebe bakeng sa salate ea meroho... U tla hloka khalase ea yogurt, teaspoon ea mosetareta le lero la lemone. Lisebelisoa tsohle li tlameha ho tsoakana hantle 'me moaparo oa meroho o se o loketse. Ka tsela, e tsamaea hantle haholo le lijana tsa litlhapi. Molemo oa eona oa mantlha ke hore e ikemela ka botlalo le ntle le letsoai.
3. Sopho ea "Lehlabula" bakeng sa tlhapi kapa meroho e halikiloenge. Bakeng sa spaghetti sena, kopanya yogurt le lekhalo le lenyane la konofolo le motso o halikiloeng oa celery. O ka kenya letsoai la letsoai.
4. Sopho e entsoeng ka linoko bakeng sa meroho le nama. Mofuta ona oa spaghetti o ka sebelisoa hape e le marinade bakeng sa ho baka. Leha ho le joalo, e tsamaea hantle haholo le meroho. Ho etsa sena, kopanya feela khaba ea mahe a linotši ka khaba ea asene ea balsame, likhaba tse 'maloa tsa mosetareta oa Fora le oli ea mohloaare.

Sopho ea Greek le litamati le lensisi

Lisebelisoa:

• veal - ligrama tse 300;
• pelepele e monate - likotoana tse 4;
• rantipole e le 'ngoe;
• onion e le 'ngoe;
• khalase ea halofo ea lensisi;
• teaspoon ea turmeric;
• Litamati tse 4 tse kholo;
• meroho ho latsoa;
• chili ho latsoa
• oli ea mohloaare;
• sirilamunu;
• letsoai leoatleng.

Litokisetso

1. Khaola veal hore e be masela a masesaane ebe u e romella ho ea pheha.
2. Hlatsoa lentile ebe u eketsa moro oa veal.
3. Khaola pelepele le eiee.
4. Tlosa matlalo ho litamati ebe u a sila ka sefe.
5. Grate lihoete ka grater e mahoashe.
6. Senya pelepele.
7. Jala onion ka oli e nyenyane ea mohloaare.
8. Romela eiee le meroho ho sopho.
9. Nako le letsoai le turmeric.

Sopho e lokela ho ba e tenya joaloka borscht ea Ukraine. Sebeletsa likaroloana ka ho eketsa litlama tse halikiloeng le ho pepeta lero la lemone.

Chicken pastroma

Lisebelisoa:

• lebele le le leng la kana;
• lebese le se nang mafura a mangata;
• letsoai leoatleng;
• khaba ea mahe a linotši a tlhaho;
• lekhasi le lenyane la konofolo;
• likhaba tse peli tsa oli ea mohloaare;
• paprika e fatše;
• limatlafatsi;
• pepere e chesang ho latsoa.

Litokisetso

1. Kenya fillet kaofela ka setshelong ebe u tšela lebese le letsoai.
2. Tlohela nama ka marinade bonyane lihora tse 'ne. E ka etsoa bosiu.
3. Omella sefuba 'me u se hule ka thata ka makhetlo a' maloa ka khoele, u fane ka sebopeho sa "boroso".
4. Jala ka motsoako oa mahe a linotši, konofolo, linoko le oli.
5. Romella ho ontong e futhumetseng bonyane likhato tse 250.
6. Tlosa mocheso ka mor'a metsotso e mashome a mabeli.
7. Emela hore ontong e pholile ka botlalo ebe o tlosa nama.

Sebeletsa likaroloana ka lisalate tse ncha tsa meroho.

Lebenkele la lijo tsa leoatleng

Lisebelisoa:

• fillet ea litlhapi - ligrama tse 200;
• li-shrimp tse peeled - ligrama tse 100;
• setopo sa squid se peeled - ligrama tse 100;
• li-mussels - ligrama tse 100;
• oli ea mohloaare;
• clove ea konofolo;
• pepere e mongobo fatše
• basil e omileng;
• sirilamunu;
• meroho ho latsoa.

Litokisetso

1. Khaola lesela la tlhapi le squid likotoana.
2. Kopanya hammoho lero la halofo ea sirilamunu, khabapo ea basil ea fatše, pepere e ntšo ho latsoa, ​​letsoai le oli ea mohloaare e nyane.
3. Kopanya lijo tsa leoatleng le marinade e hlahisoang 'me u tsamaee metsotso e 15-20.
4. Senya oli ea mohloaare ka pane e katiloeng ka tlase ebe u chesa konofolo e khethiloeng ho eona ho fihlela ho fumanoa monko o monate oa konofolo.
5. Tlosa konofolo ho tsoa pan.
6. Tšela lijo tsa leoatleng ka pane 'me u li hadikhe ka linako tse ling metsotso e 7 ho isa ho e 10.

Fafatsa lebenkele le qetiloeng ka litlama ho latsoa le ho fafatsa lero la lemone.

Maikutlo le likeletso

Haeba u nka qeto ea ho bala litlhahlobo inthaneteng mabapi le tšusumetso ea phepo e nepahetseng lits'ebetsong tsa ho theola boima ba 'mele le mmele ka kakaretso, o tla makatsoa ke bonngoe boo lingaka le batho feela ba tloaelehileng ba bo bontšang ntlheng ena:

• phepo e nepahetseng ha e na li-contraindications;
• e ka sebelisoa le nakong ea ho anyesa;
• bophelo bo botle boa ntlafala;
• mathata a letlalo, moriri le manala a nyamela;
• fokotsa cellulite;
• ha ho na meeli ea nako;
• ke ona feela mokhoa oa phepo o ka sebelisoang ho pholletsa le bophelo ntle le kotsi ho bophelo bo botle;
• qalong ho thata haholo ho tlohela lihlahisoa tsa phofo e tšoeu le ho boloka lipompong, empa kamora libeke tse peli kapa tse tharo likhetho tsa tatso li qala ho fetohela lijong tse phetseng hantle;
• Marang-rang ha a tletse feela lijana tse phetseng hantle, empa hape le lijana tse hlabosang, ka hona kotsi ea "ho senyeha" e tlase haholo;
• phepo e nepahetseng e loketse lelapa lohle, ntle le lithibelo tsa lilemo;
• mesebetsi ea lipapali e ntlafatsa haholo litholoana;
• o hloka ho ba le mamello, hobane ho ke ke ha ba le litholoana tse potlakileng.

U ka ja joang kamora ho theola boima ba 'mele?

Mme joale potso ea bohlokoahali: phepo e nepahetseng bakeng sa ho theola boima ba 'mele e lokela ho nka nako e kae? U ka rata karabo, hobane u ka latela melao eohle ntle le kotsi ea bophelo bo botle ho fihlela u fihlela boima bo batlang. Ka mor'a moo, ho lekane feela hore u se ke ua feta khalori ea letsatsi le letsatsi. Ke ka hona ho se nang melao e thata ea ho tsoa phepong e nepahetseng. Empa, ho lokela hore ho boleloe hore, ha e le hantle, ha ua lokela ho e tlohela .;)

Empa haeba u ntse u nka qeto ea ho khutlela mokhoeng oa hau oa khale oa ho ja, latela feela sistimi e tloaelehileng bakeng sa lijo tsohle. Ha khalori e phahameng, phofo le lihlahisoa tsa li-confectionery li kenyelletsoa lijong butle butle. Ts'ebetso ena e etsahala butle, mme liphetho tse fumanoeng li tla hatisoa hantle.

Mme qetellong, ke rata ho pheta mantsoe a ngotsoeng kaholimo hore phepo e nepahetseng ha se lijo tse ling feela, empa ke pono ea lefatše ka bophara.

Hobane ho ke ke ha khoneha ho qala ho etsa hore lijo tsa hau li phele hantle ebe o emisa moo. Hangata, kamora moo, batho ba qala ho bapala lipapali ka mafolofolo, mme molemong oa bona baa atleha. Mme ntlha ha se liponto tse lahlehileng, empa taba ea hore motho ea phetseng hantle o thabile haholoanyane, o matlafetse ebile o na le sepheo.

Shebella video: Malaeta Tsa Eja Mathekha. (November 2024).