Ho theola boima ba 'mele hlabula ho lokela ho qala mariha. Sehloohong sa kajeno, re tla tšohla hore na o ka fokotsa boima ba 'mele joang mariha lapeng.
Hobaneng ha ho le boima ho theola boima ba 'mele mariha?
'Mele ea rona e na le maikutlo a mangata a sireletsang. Tse ling tsa tsona li kena-kenana le ho theola boima ba 'mele. Ka mohlala, haeba u lula lijong tse thata, tse nang le lik'hilojule tse tlase, joale kamora hore u qale ho ja ka mokhoa o tloaelehileng, 'mele o tla qala ho nona ka phetetso. Lebaka ke hobane 'mele o itšireletsa bakeng sa bokamoso haeba ka tšohanyetso o tlameha ho lapa hape. Le hore tlala e se ke ea mo bolaea, o boloka mafura esale pele, a leka ho fetola lijo tsohle ho eona.
Ho joalo le ho ts'ireletso ho serame. Mafura a ka tlasa letlalo ke sesebelisoa se babatsehang sa mocheso. 'Mele oa utloisisa hore o hloka ho futhumala mariha, ka hona o qala ho beha mafura hore ho be le lera le sireletsang. Ka nako e ts'oanang, boiteko bofe kapa bofe ba ho theola boima ba 'mele bo tla lemohuoa ke' mele hampe haholo, ka hona bo tla leka ka hohle ho boloka "boea" ba bona bo tiile.
Ho theola boima ba 'mele ka phepo e nepahetseng
Ho latela serapa se fetileng, re ka re ho hlokahala boiteko bo matla molemong oa hore 'mele o qale ho theola boima ba' mele. Pele ho tsohle, boima ba 'mele bo tlameha ho qala ka taolo ea phepo e nepahetseng.
Ka mokhoa o ts'oanang, ho a hlokahala ho fokotsa palo ea lijo tse se nang phepo, ho eketsa palo ea protheine e jeoang le ho qhelela ka thōko lijo tse mafura tse tsoang lijong. Ke se ke ngotse sengoloa se arohaneng ka phepo e nepahetseng bakeng sa ho theola boima ba 'mele. U ka tloaelana le eona mona: Phepo e nepahetseng bakeng sa ho theola boima ba 'mele.
Lingoloa tse ling tseo u tla ithuta ho tsona melao-motheo e meng ea ho fokotsa boima ba 'mele:
1. Mokhoa oa ho matha ho ipoloka o itekanetse
2. Na hoa khoneha ho theola boima ba 'mele ka ho sa feleng
3. Nako ea ho matha kapa "fartlek" ea ho theola boima ba 'mele
4. U lokela ho matha halelele hakae
Ho ikoetlisa lapeng ka li-simulators
Ho na le mechini e mengata ea boikoetliso e etselitsoeng ho chesa mafura a mangata. Ka hona, haeba u na le bokhoni ba lichelete, etsa bonnete ba hore u rekile e 'ngoe ea tsona. Molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele o kenyelletsa treadmill, baesekele ea boikoetliso le mochini o fokotsa mmele.
Leha ho le joalo, ho palama feela kapa ho matha ntle le sistimi ho ke ke ha thusa haholo. Hoa hlokahala ho koetlisa ho latela kemiso e itseng, melao-motheo e akaretsang ea kaho eo joale ke tla u joetsa ka eona.
Pele, o hloka ho koetlisa makhetlo a 5 ka beke. Ho ikoetlisa khafetsa ho ka baka mokhathala le mokhathala oa kelello ho tsoa boikoetliso. Mme tse sa tloaelehang haholo li kanna tsa se fe sephetho.
Taba ea bobeli, boikoetliso bo lokela ho nka nako e ka etsang hora. Nakong ena, o tla hloka ho futhumala metsotso e 15, ebe o qala ho ikoetlisa, mme o ikoetlise metsotso e 5-10 pele lenaneo le fela. Ka hona, ho ikoetlisa ka kotloloho ho simulator ho tla nka metsotso e 35-40.
Taba ea boraro, koetliso ea mantlha e lokela ho fapana le ho etsoa libakeng tse fapaneng tsa sekhahla sa pelo. Ka mokhoa o ts'oanang, sebetsa ka lebelo le khutsitseng ka lebelo la ho otla hoa 120-140, moo ho chesa mafura ka ho fetesisa ho etsahalang, empa ka lebaka la matla a tlase, koetliso e sa khaotseng ea mofuta ona e ke ke ea fana ka phello e kholo. Ka hona, matsatsing a 5, ho ikoetlisa 1-2 ho lokela ho etsoa tsamaisong e joalo.
Koetliso e 'ngoe ea 1-2 e lokela ho etsoa ka linako tse ling. Ka mantsoe a mang, o etsa mokhoa, ka mohlala, metsotso e 3 ea mosebetsi tseleng ea orbit, moo lebelo la pelo ea hau le nyolohelang ho 170 beats. Kamora moo, fetohela ho mokhoa oo ho otla ha pelo ho theohelang ho 120. Ebe o etsa mokhoa ona ka lebelo le potlakileng. Ka mokhoa ona, ikoetlisa kaofela, nako le nako u potlakise le ho phomola.
'Me letsatsi le le leng kapa a mabeli o hloka ho etsa mojaro oa tempo, empa o sa phomola. Ka mantsoe a mang, o khetha lebelo leo pelo ea hau e tla sebetsa ka lona sebakeng sa li-150-160 beats. Ha sekhahla sena sa pelo se sebetsa, o ikoetlisa kaofela.
Kahoo, ka ho ama libaka tsohle tsa pulse, o tla khona ho "pompa" 'mele e le hore o ka chesa mafura a mangata le ho feta nakong e ts'oanang le ka lits'oants'o tse tšoanang tsa sekhahla sa pelo.
Koetliso e akaretsang ea 'mele lapeng
Ntle le li-simulators, ho bohlokoa ho ikoetlisa ka kakaretso. Joalo ka li-squats, ropo e tlohang, mats'oafo, li-push-up le tse ling. Li a hlokahala ho boloka mmele ohle o le maemong a matle le ho holisa mesifa eohle ka nepo. Kaha hangata li-simulators li ba le bothata ba tšusumetso ea lehae, moo mesifa e mengata ea 'mele e sa ameheng' me ho nang le ho se leka-lekane nts'etsopele.
Ho lokela ho utloisisoa hore ntlheng ena re bua ka mesifa, eseng ka mafura. Tsena tsohle tse kaholimo ha li bolele hore ha o ntse o ikoetlisa ka baesekele e emeng, o tla ba le maoto a matla le a masesaane, mme ntho e ngoe le e ngoe e tla lula e le mafura. Che, mafura a tsoa ka ho lekana le 'mele kaofela, ka libaka tse nang le bothata bo boholo - mpa, letheka le maraong. Empa kholo ea mesifa e its'etleha ho uena feela le hore na ke mesifa efe eo u sebetsang ho eona haholoanyane.
