Ho sesa ha matsoele ke e 'ngoe ea lithuto tsa ho sesa tse tsebahalang haholo le tse hlokoang ho pota lefatše. O nkoa e le e 'ngoe ea litsebo tse thata ka ho fetisisa, empa o lula a rateha har'a batho ba sesang ba ratang ho bapala. Karolo e ikhethang ea sefuba, e le mofuta oa ho sesa, ke hore metsamao e potolohang mekhahlelo eohle e etsoa ka sefofaneng se ts'oanang le metsi.
Hoa thahasellisa! Sefuba sa matsoele ke setaele sa khale ka ho fetesisa lefatšeng. Bo-rahistori ba lumela hore Baegepeta ba qalile ho e sebelisa lilemo tse ka bang likete tse 10 tse fetileng!
Sehloohong sena re tla tšohla mokhoa oa ho sesa nakong ea sefuba bakeng sa ba qalang, re tla u joetsa ka puo e fumanehang hore na o ka etsa motsamao joang ka nepo. Karolo e thata ka ho fetisisa ka sefuba ke ho hokahanya matsoho, maoto, 'mele le sistimi ea phefumoloho. Hang ha o atleha, o ka sesa hanghang ntle le litaelo kapa mokoetlisi.
Ho sesa sefuba ka mokokotlong, ka papiso le ho khasa, ho ke ke ha khoneha - taeo e kenyelletsa boemo feela sefubeng.
Melemo le kotsi
Ho sesa ke e 'ngoe ea lipapali tse ntlehali bakeng sa nts'etsopele e kopaneng ea' mele oohle. Breaststroke eu lumella ho kopanya hoo e batlang e le lihlopha tsohle tse kholo tsa mesifa ka nako e le ngoe.
- Ho latela mokhoa oa ho sesa oa sefuba, lesapo la mokokotlo le laolloe ka botlalo, ka hona le lumelletsoe batho ba nang le mafu a sisteme ea mesifa.
- Sefuba sa sefuba se ntlafatsa mamello, se eketsa boemo ba boikoetliso ba motho ebile se etsa hore motho a eme hantle.
- Theknoloji e hloka tšebeliso e kholo ea matla, ho bolelang hore papali e joalo e kenya letsoho ho theoleng boima ba 'mele.
- Ho sesa ho kenya tšebetsong tšebetso ea sebete, liphio, sisteme ea boithaopo hape ho eketsa boits'ireletso, ho thatafala.
- E na le phello e ntle ho tsamaiso ea ho hema le pelo;
- Ke papali ea molao bakeng sa bakhachane le batho ba tsofetseng;
- E felisa tšubuhlellano sebakeng sa letheka. Kahoo, ho basali, melemo ea ho sesa nakong ea matsoele e na le phello e ntle tsamaisong ea ho ikatisa, le ho banna, ka matla.
Na mokhoa ona o ka ba kotsi? Ke feela ha u sesa u le teng moo ho nang le li-contraindication, tse kenyeletsang asma e sebetsang, feberu, ho mpefala ha mafu a sa foleng, mathata a tsamaiso ea phefumoloho, le opereishene ea morao-rao ea mpa.
Sefuba sa matsoele ke mokhoa o liehang ka ho fetesisa oa ho sesa, empa ke eena ea u lumellang ho tsamaea libaka tse telele ntle le boiteko bo matla. U ka sesa ka setaele sena ka liaparo le ka maqhubu a phahameng, u sa lahleheloe ke pono ka pel'a hau. Haeba ho hlokahala, u ka tsoha matsoele u sebelisa letsoho le le leng feela, ka mohlala, ho tšoara lehlatsipa ka le leng. Nakong ea ho sesa, motho ea sesang a ka hula ntho e nyane, a e sutumetsa ka pela hae pele ho mokhahlelo oa pele oa motsamao. Tsena tsohle li hlahisa setaele e le se molemohali mabapi le polokeho maemong a ts'ohanyetso metsing.
Sefuba sa sefuba se shebahala joang?
Haeba u batla ho tseba ho tsuba sefuba hantle, nahana ka senqanqane. Mo shebe holimo ha a ntse a phaphamala. Maoto a hae kaofela a mane a tsamaea joang ka tatellano. Sena ke sona hantle seo motho ea sesang ka setaele sena a shebahalang ka sona. Ka kopo hlokomela hore motsamao oa maoto le matsoho o etsoa ka sefofane se tshekaletseng. Ke hlooho feela e tsamaeang e shebile holimo, ka ho latellana e qoela le ho tlolela kantle.
Haholo-holo ho ba qalang, re tla hlalosa mekhoa ea matsoele ka mantsoe a bonolo. Molemong oa boiketlo, re tla arola thuto ka mekhahlelo e mene;
- Tsamaiso ea matsoho;
- Tsamaiso ea maoto;
- 'Mele le phefumoloho;
- U-retelehela.
Qetellong, re tla sekaseka liphoso tse tloaelehileng haholo ha re sesa sefuba.
Mokhoa oa ho etsa
Ho feta moo re tla u joetsa mokhoa oa ho sesa sefuba, mme re tla fana ka mokhoa bakeng sa ba qalang. Qalong, a re ke re sekaseke boemo ba ho qala bo lokelang ho nkuoa pele ho qala potoloho. Ka mohlala, ka letamong ho tla ho lona, o ka sutumelletsa ka lehlakore ebe o ea pele.
- 'Mele o otlolohile moleng, matsoho a lebisitsoe pele;
- Sefahleho se qoelisoa ka metsing;
- Maoto a bokelloa hammoho le ho atolosoa.
Ho tloha moo a qalang teng, motho ea sesang o qala potoloho ka metsamao ea maoto le matsoho a kaholimo.
Tsamaiso ea matsoho
Re tla sekaseka mokhoa o nepahetseng oa matsoho ha re sesa sefuba, se kenyeletsang mekhahlelo e meraro:
- Ho soka ka ntle: ka liatla ka ntle, sutumetsa metsi ka mahlakoreng, boloka maoto le matsoho a bapile le sefofane sa metsi;
- Paddle kahare: Flip liatla tsa hau fatše 'me u sutumetse metsi morao, u tlisane matsoho. Qetellong ea sethala, litsoeng li tla petetsoa 'meleng,' me liatla li tla koaloa;
- Khutla: matsoho a lebisitsoe pele, a koala liphaka le liatla, ho fihlela a khutlela sebakeng sa ho qala.
Tsamaiso e tlameha ho qalisoa butle, e potlakise haholo mohatong oa ho khutla. Ke motsotsong ona moo ho hatelloang ho hoholo ha 'mele ho ea pele.
Tsamaiso ea maoto
Mekhoa ea leoto la matsoele e boetse e arotsoe ka mekhahlelo:
- Ho hula. Mangole a koetsoe tlasa metsi a huleloa ka mpeng. Ka nako e ts'oanang, litlhapi li hasana ka thoko, 'me maoto a huleloa holim'a tsona;
- Sututsa. E etsoa ha o ntse o tlisa matsoho pele. Sutumetsa metsi ka mahlakoreng ka hare le maoto a hao, u ala mangole. Otlolla maoto;
- Thala selikalikoe ka maoto a hau 'me u tlise' mele sebakeng sa oona sa pele (khoele);
'Mele le phefumoloho
Mokhoa oa ho tsamaisa 'mele oa matsoele o tlatselletsa matsoho le maoto, e leng se fellang ka ho lumellana ho phethahetseng:
- Boemong ba ho qala, 'mele o huleloa moleng, matsoho a lebisitsoe pele, setlankana se etsahala;
- Nakong ea leqhubu la kantle, motho ea sesang o qoelisa sefahleho sa hae ka metsing ebe oa tsoa;
- Maoto a itokisetsa ho sutumetsa bohareng ba leqeba le ka hare;
- Hlooho ka nako ena ea hlaha, semathi se hema;
- Nakong ea karolo e ka holimo ea ho khutla ha leoto, maoto a sututsa;
- Joale, ka metsotsoana e seng mekae, 'mele o khutlela setulong sa oona sa pele.
Inhale ka molomo, exhale ka metsing ka nko. Ho ntlafatsa ts'ebetso ea lebelo, baatlelete ba bang ba ithuta ho hema kamora ho potoloha ha 1 kapa 2.
Ha re khothaletse ho lahla motsotso ka ho inela sefahleho sa hau ka metsing. Haeba u lula u boloka hlooho ea hau e le kaholimo, mesifa ea molala le mokokotlo e imetsoe haholo. Maemong a joalo, ho thata ho tsamaea libaka tse telele, 'me sena se kotsi ho lesapo la mokokotlo.
O ka eketsa lebelo la sefuba sa hao ka ho eketsa linako tsa hau ka motsotso. Mohlala, baatlelete ba nang le boiphihlelo ba khona ho qeta lipalo tse fihlang ho 75 ka metsotsoana e 60. Ha ho bapisoa, batho ba sesang ba tsubang ba etsa tse 40 feela.
U ka etsa U-turn joang?
Ho ea ka melao ea ho sesa ha sefuba, ha a thinya, semathi se tlameha ho ama lehlakore la letangoana ka matsoho ka bobeli. Hangata hona ho etsoa nakong ea karolo ea ho khutla ka matsoho kapa ha o sutumetsa pele.
- Kamora ho thetsa, matsoho a kobeha setsoeng, 'me semathi se tla se eme hantle;
- Ebe o tlosa letsoho le leng lehlakoreng 'me o le tlisa pele ka tlas'a metsi, ka nako e le' ngoe a qala lehlakoreng;
- Ea bobeli e ts'oara ea pele ka holim'a metsi ebe ka bobeli lia teba, boemong bo atolositsoeng;
- Ka nako ena, maoto a sututsa ka matla ho tloha leboteng la letamo mme 'mele o qala ho thellela pele ka tlasa metsi. Ho latela hore na push e ne e le thata hakae, hore na motho ea sesang o lefella tahlehelo ka lebelo ka lebaka la ho kheloha;
- Kamora ho thellela, semathi se etsa stroke se matla, se otlolla matsoho ho fihla thekeng, ebe se tlisa matsoho a sona pele le ho sututsa ka maoto. Ho feta moo, ho tsoa holimo ho etsoa 'me ho qala potoloho e ncha ea motsamao.
Ha ho kgothaletswe ho etsa nako ha u sesa sefuba sa sefuba ka letsatsi, hobane se etsoa ka ho khasa sefubeng. Ka lebaka la ho totobala ha motsamao, ka setaele sena, mokhoa ona o tlase ka lebelo ho isa lehlakoreng le leng.
Ho nyatsa liphoso
Mokhoa oa ho sesa nakong ea matsoele, joalo ka ha re boletse kaholimo, o rarahane haholo. Ba qalang hangata ba etsa liphoso tse tloaelehileng:
- Nakong ea stroke ntle, matsoho a nametse haholo mme a tlisoa kamorao. Ka tloaelo ba lokela ho theha mola o otlolohileng;
- Maborashe a koetsoe sebakeng sa boralitaba, eseng mesifa ea pectoral;
- Tsamaisa metsi ka bohale, eseng ka sefofane sohle sa liatla;
- U se ke ua lumella 'mele hore o thelle ka mor'a ho khutlisa matsoho, hang-hang ho qala potoloho e ncha;
- Se ke oa qoelisa hlooho ea hau ka metsing;
- Pele o sututsa ka maoto, mangole a hasane. Ka tloaelo, li lokela ho koaloa;
- Ha li tsamaee ka tatellano.
Re u joetse hore na ho sesa ha sefuba ho shebahala joang, ho hlalositse mokhoa oa setaele. Re khothaletsa hore ba qalang ba se ke ba tlolela ka metsing, empa pele ba ikoetlisetse bencheng. Kahoo o tla tseba ka khokahano ea motsamao, ithute ho hokahanya matsoho le maoto. O mong oa melemo ea mokhoa ona ke hore ho lekane ho utloisisa moelelo oa lits'ebetso hang, 'me o ka sesa hanghang ka nepo. Ho tšoana le baesekele - tšoara botsitso ba hau hang 'me u se ke oa hlola o oa hape.
Sengoliloeng sa rona se felile. Ka lehlakoreng la rona, re hlalositse hore na re ka etsa mats'oao a matsoele joang ka letamong. Joale, ntlafatsa mokhoa oa hau, eketsa mamello, phahamisa lebelo. Koetliso e atlehileng!
