Ho bohlokoa ho matha ka nako efe kapa efe ea letsatsi, hoseng ho ikoetlisa joalo ho eketsa molumo oa mesifa mme ho ba le phello e ntle maemong a maikutlo, mme boitlhakiso ba mantsiboea bo thusa ho ntlafatsa metabolism le ho phomola kamora ho sebetsa ka thata letsatsi.
Motho e mong le e mong o ikemela ka nosi hore na ho lokile ho hlola hole kae, ntho ea mantlha ke ho utloisisa melemo le mathata ohle a mathoasong a mantsiboea le mantsiboea ho khetha nako e ntle e tla fana ka sephetho se setle.
Nako e nepahetseng ea ho matha - mantsiboea kapa hoseng?
Bakoetlisi ba lipapali ba ke ke ba fana ka karabo e hlakileng ha ho le molemo ho matha, hoseng kapa mantsiboea.
Sena sohle se latela lintlha tse 'maloa, haholoholo:
- Motho ea itseng ke oa mofuta ofe - "lark" kapa "owl".
Haeba motho a rata ho robala, empa hoseng ho tla mo hlokofatsa. Ka hona, ho bohlokoa hore batho ba joalo ba chechise koetliso mantsiboea.
- Merero ea semathi bakeng sa letsatsi la hajoale, mohlala, ho molemo hore o se ke oa etsa lipapali hoseng ha o rera ho etsa liteko tsa mali kapa ho hlokahala hore o hlahlojoe 'mele oa ultrasound.
Ho matha ho ka fokotsa liteko tsa hau tsa mali kapa liphetho tsa ultrasound.
Lipheo tse behiloeng, mohlala, bakeng sa:
- ho theola boima ba 'mele ho tloha ho 7 ho isa ho 8 hoseng;
- thabo - e lumelloa ho qala qalong ka nako efe kapa efe e loketseng;
- ho matlafatsa molumo oa mesifa, haholo pele ho lijo tsa mots'eare;
- ho imolla khatello ea maikutlo, ho nepahetse ho hlophisa ho matha mantsiboea.
Liphetho tse ntle li fumanoa ka ho kopanya limathi tsa hoseng le tsa phirimana, mohlala, beke ea pele semathi se ikoetlisa hoseng, 'me sa bobeli ke 18.00.
Melemo ea ho matha hoseng
Batho ba bangata ba rata ho matha hoseng haholo.
Ho latela bakoetlisi ba lipapali le baahi ba tloaelehileng, ho matha ho tloha ka 6 ho isa ho 9 hoseng ho na le menyetla e mengata, har'a tse bohlokoa ka ho fetisisa:
- Ho fumana tefiso ea vivacity le matla.
- Boikutlo bo botle ba kelello bakeng sa letsatsi le thata.
Ha motho a mathile hoseng, o tla ho sebetsa a le moea o phahameng mme a ka mamella habonolo maemo a sithabetsang.
- Monyetla oa ho ikoetlisa ha ho na le batho ba 'maloa seterateng le likoloi tse fetang.
- Ho fihlela ka 8 hoseng moea o hloekile ebile o hloekile makhetlo a 2.
- Teko e kholo ea boikemisetso.
Kaha hoseng o tlameha ho tsoha haholo pejana, litlelase ke teko e ntlehali ea semelo, mamello le boikemisetso.
- Ho lahla liponto tse eketsehileng.
61% ea bakoetlisi ba lipapali le litsebi tsa phepo ba re ho matha ho tloha 6 ho isa 8 hoseng ho sebetsa hantle haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele ho feta boikoetliso bo ts'oanang, empa ho tloha ka 19:00.
Go tlhoka mesola ea matha hoseng
Leha e le hore ho matha hoseng ho na le lintlha tse ngata tse ntle, boikoetliso bo joalo le bona bo na le likotsi tse 'maloa.
Tse ka sehloohong li kenyelletsa:
- Tlhokahalo ea ho tsoha hoseng.
Batho ba mathang ka lebelo ba hlokomela hore haeba u ea qalong pele ho mosebetsi kapa sekolo, u tlameha ho tsoha, ka karolelano, metsotso e 40-60 pejana.
- Ho hlokahala ho laola nako ka tieo ho phethela boikoetliso ka nako le ho ba nakong ea mosebetsi kapa sekolo.
- Ho ka hlaha bohloko ba mesifa kapa mokhathala, o tla sitisa ho inehela ka botlalo mosebetsing kapa ts'ebetsong ea thuto.
Bohloko ba mesifa le mokhathala li ke ke tsa bonahala ha nako e ntse e tsamaea. E le molao, kamora ho matha ha 4 - 5, motho o na le ts'ehetso ea maikutlo le matla a holimo.
Melemo ea ho matha mantsiboea
Batho ba bangata ba khetha ho matha mantsiboea. Boikoetliso bo joalo, ho latela limathi le bakoetlisi ba lipapali, le bona bo fapana ka lintlha tse 'maloa tse ntle.
Tse bohlokoa ka ho fetisisa ke:
- Phomolo ho khatello ea maikutlo le khatello ea methapo e bokellaneng letsatsi lohle.
Ho ile ha hlokomeloa hore matšoenyeho 'ohle, maikutlo a mabe le ho se tsotelle li nyamela hanghang haeba o matha metsotso e 20 - 30 kamora 6 - 7 pm.
- Ha ho hlokahale hore u tsohe metsotso e 40-60 pejana.
- Nako efe kapa efe e sebelisetsoa koetliso, hobane u se ke ua potlakela ho qeta thuto kapele kamoo ho ka khonehang e le hore u fihle ka nako mosebetsing.
Ntho e ntle haholo ke bokhoni ba ho khutlela hae hanghang ha o qeta ho matha, ho hlapa le ho robala ho phomola, e leng ntho e sa amoheleheng ho motho ea ikoetlisang hoseng.
Likotsi tsa ho matha ha shoalane
Mantsiboea a matha a na le lintlha tse mpe, tse kholo li kenyelletsa:
- Mokhathala o etsang hore ho be thata ho itlama le ho iqobella ho matha.
Ho ea ka bakoetlisi ba lipapali, 60% ea batho ba rerileng ho ea ho matha kamora mosebetsi ba chechisetsa koetliso letsatsi le leng ka lebaka la mokhathala o feteletseng kapa takatso e matla ea ho robala kapele.
- Moea o matla o bapisoa le lihora tsa hoseng.
- Ho na le batho ba bangata lirapeng tsa boikhathollo, mapatlelong le libakeng tse ling moo motho a neng a rerile ho ikoetlisa.
- Ho na le monyetla oa ho hlobaela.
Ho batho ba 47%, ho matha mantsiboea ho lebisa mathateng a boroko, haholoholo, ha ba khone ho robala nako e teletsana kapa ho qala ho tšoaroa ke boroko.
Ke nako efe ea letsatsi e sebetsang hantle ho feta bakeng sa ho theola boima ba 'mele?
Ho matha ho u lumella ho lahla liponto tse eketsehileng, 'me ha ho na karolo e ikhethang ka nako eo motho a ikoetlisang ka eona, ntho ea mantlha ke hore ho matha hoa etsoa:
- Kamehla.
Ho theola boima ba 'mele, o hloka ho matha makhetlo a 3 - 5 ka beke.
- Lihora tse peli kamora ho ja.
- Bakeng sa metsotso e 20 ho isa ho e 35.
- Ka lebelo le itekanetseng kapa le potlakileng.
Bakeng sa semathi se lumelloa ho matha ka lebelo lefe kapa lefe le ka khonehang, ntho ea mantlha ke hore nakong ea boikoetliso:
- lebelo ha lea ka la lieha;
- ntle le ho phomola, mohlala, ka ho bua fonong;
- motho o ne a lula a latela ka ho hemela moea, a hema haholo le ho ntša moea ka nko.
Liaparong tse ntle le lieta.
Ho theola boima ba 'mele, ho bohlokoa ho latela, hammoho le ho matha,
- tloaelo e nepahetseng ea letsatsi le letsatsi, haholoholo, ho robala lihora tse 7-9 ka letsatsi, ho qoba ho hloka boroko, joalo-joalo;
- lijo tse phetseng hantle, ka mohlala, u se ke ua ja lijo tse ngata tse entsoeng, li-pickles, nama e tsuba le lipompong;
- tlosa ka botlalo litloaelo tsohle tse mpe bophelong ba hau.
Ha motho a matha khafetsa, ho sa tsotelehe nako e khethiloeng bakeng sa koetliso, mme ka nako e ts'oanang a ja hantle, a tsamaea haholo mme a na le tšepo ea ho theola boima ba 'mele, liponto tse eketsehileng li tla qala ho tloha kapele ho mahlo a rona.
Ho matha ka tsela e tšoanang ho molemo hoseng le mantsiboea. Motho ka mong o ikemiselitse ka boeena lihora tse nepahetseng ha a ka ea thupelong, ntho ea mantlha ke ho lekanya botle le bobe ba khetho ka 'ngoe.
Blitz - malebela:
- haeba ho le thata haholo ho tsoha hoseng, ha ua lokela ho matha pele ho mosebetsi kapa sekolo, e le hore u se ke ua senya maikutlo a hau;
- ho sa tsotelehe nako e khethiloeng bakeng sa koetliso, o hloka ho ea qalong khafetsa mme o mathe ka lebelo le le leng;
- e lumelletsoe ho nka sebaka sa ho matha ha hoseng le mantsiboea le ka lehlakoreng le leng, haeba ho na le mabaka a utloahalang.
