Ha re sheba phepo ea lipapali, re tsepamisa maikutlo ho li-macronutrients, protein, carbohydrate sisinya, mafura a nepahetseng. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho utloisisa hore protheine efe kapa efe e arotsoe ka li-amino acid, 'me arginine ke e' ngoe ea li-amino acid tsa bohlokoahali tse fanang ka pompo e makatsang.
Lintlha tse akaretsang
Joale ha e le hantle arginine ke eng? Pele ho tsohle, ke amino acid eo 'mele ea rona e e fumanang ho tsoa ho protheine. Ho fapana le li-amino acid tse ling, arginine ha e ikemele ebile e ka hlophisoa ke 'mele ho tsoa linthong tse ling.
Joalo ka ts'ebeliso ea lipapali tse ling tsohle tsa lipapali, tlhekefetso e fetelletseng ea arginine e lebisa ntlheng ea hore 'mele ea rona e emisa ho iketsetsa arginine ea eona. Ka lebaka lena, kamora ho laolla le ho hana palo e eketsehileng ea protheine e nang le amino acid arginine, ho se sebetse hoa litsamaiso tse ling tsa 'mele hoa khonahala.
Ka nako e ts'oanang, ho fapana le liprotheine tse ling, tlhoko ea tlhaho ea 'mele ea arginine e tlase haholo. Ebile, re ba le bokhoba bo tšoanang le ba creatine. Ka tlhoko e tlase, 'mele ha o hlahise acid ena ka bo eona. Ka lehlakoreng le leng, sena se lebisa ntlheng ea hore palo ea arginine e hlahisoang ho moatlelete e fokotsehile haholo. Ka nako e ts'oanang, arginine ha e kenngoe hantle lijong hobane feela e ka nkeloa sebaka - ha e monyela, e theohela ho li-amino acid tseo e hahiloeng ka boikemelo ho tsona. Ke ka hona li-supplement tsa arginine li atileng haholo.
© nipadahong - stock.adobe.com
Boemo ba biochemical
Arginine ke semi e ikemetseng ea amino acid - ke hore, ha e hlokehe lijong. Leha ho le joalo, ha 'mele ea rona e e hlahisa, tlatsetso ka linako tse ling e thusa baatlelete le baetsi ba' mele. Arginine e fumanoa lijong (koro e felletseng, linate, lipeo, lihlahisoa tsa lebese, likhoho, nama e khubelu le tlhapi) kapa li nkuoa ka litlatsetso.
Melemo ea L-arginine e tsoa ho karolo ea eona ho protheine. E sebetsa joaloka selelekela sa nitric oxide, e leng vasodilator e matla. Arginine e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea lisele, nts'etsopele ea mesifa, kalafo ea ho se sebetse ha erectile, khatello e phahameng ea mali le ho hloleha ha pelo.
Arginine ts'ebetsong ea metabolic
Arginine ke eng kantle ho lefatše la ts'ebetso ea liatleletiki? Ha re khutleleng mokokotlong oa khokahano ena. Ke amino acid ea mantlha e hlahisoang ke 'mele ea rona. Haeba e ntse e ntlafatsoa, e ea hlokahala ho fihlela litlhoko tsa bohlokoa.
Arginine haholo-holo ke ho fokotsa diuretic. Haholo-holo, kamora ho fihla ha insulin, arginine e le protheine ea lipalangoang, e emisa ka likepeng, e hloekisa k'holeseterole e setseng, mme haholoholo, e tlosa tsoekere e fetelletseng hammoho le mokelikeli oa bobeli oa moroto. Sena se eketsa sekhahla sa phallo ea mali mme se ntlafatsa monyetla oa ts'oaetso ea mali ho ponahatso e kantle ea naetrojene. Ebile, arginine ke mofani ea matla oa naetrojene. Sena se bolela hore se ama ka kotloloho ho hlaphoheloa tšenyo efe kapa efe, hape, e na le bonase e monate ka mokhoa oa ts'usumetso ea thobalano, ha feela e ka jeoa ka bongata.
Arginine ke e 'ngoe ea li-amino acid tsa mahala tse ka etsoang lisele tsa mesifa. Hona ha ho bolele ho hang hore e ka har'a mesifa, empa, ha ho hlokahala, e fetoha li-amino acid tse hlokahalang moahong. Methating ea pele ea banabolism, sena se lumella keketseho ea nakoana ho mamello le matla a mmele, tse bohlokoa haholo bakeng sa li-endomorphs.
Ho ba molaoli oa lits'ebetso tse ngata haholo, e nka karolo ka kotloloho ho tswakana ha li-T-lymphocyte, lisele tse ka sehloohong tse sirelletsang 'mele lipontšong tsa tikoloho e kantle, ho theha semelo se setle sa ho aha boits'ireletso.
Ntho e ts'oanang e ka fetohela arginine. Batho ba nang le lefu la ho itšireletsa mafung (AIDS) ha baa lokela ho ja lijo tse nang le arginine e ngata. Motsoako ona o kopanya li-lymphocyte tse ncha, moo vaerase e fumanehang hang-hang, ka hona, e potlakisa ho hasana ha eona ka mali le ho mpefatsa khanyetso e setseng ea 'mele.
Lijo tse phahameng ka arginine
Ntle ho pelaelo, lijo tsa bohlokoahali tse nang le l-arginine e phahameng ke mahapu. Kai Green o pakile sena hangata. Ke 'mele feela ea fumaneng' mele ea fumaneng mokhoa oa ho etsa hore arginine e kenelle maling, ka ho fetisa tsamaiso ea tšilo ea lijo. Leha ho le joalo, u se ke oa lebala ka lijo tse ling tse nang le arginine.
Sehlahisoa | Arigin ka 200 g ea sehlahisoa (ka g) | Liphesente tsa se hlokoang letsatsi ka leng bakeng sa 200 g ea sehlahisoa |
| Mahe | 0.8 | 40 |
| Linaoa (tse tšoeu, tse mebala, joalo-joalo) | 2 | 66.6 |
| Letata | 0.8 | 40 |
| Likhofu (morara, jj.) | 2.4 | 84.4 |
| Makhopho | 2.2 | 46.6 |
| Peo ea mokopu | 4.4 | 200 |
| Tuna | 2.8 | 60 |
| Cod | 2 | 44.4 |
| Veal | 2.2 | 40 |
| Kase e bitsoang Cottage cheese | 0.6 | 20 |
| Cheese | 0.6 | 24.4 |
| Catfish | 0.8 | 40 |
| herring | 2.2 | 46.6 |
| Fariki | 2.4 | 46.6 |
| Mohlomphehi | 0.6 | 24.4 |
| Raese | 0.6 | 20 |
| Tlhapi ea cray | 0.8 | 40 |
| Phofo ea koro | 0.6 | 20 |
| Perela harese | 0.2 | 6.6 |
| Perch | 2 | 44.4 |
| Cheese e halikiloeng | 0.8 | 40 |
| Nama ea kana | 2.2 | 40 |
| Lebese | 0.2 | 4.4 |
| Almond | 2.4 | 84.4 |
| Salemone | 2.2 | 40 |
| Khoho ea khoho | 2.4 | 46.6 |
| Sesame | 4.4 | 200 |
| Phofo ea poone | 0.4 | 20 |
| Shrimp | 2.2 | 40 |
| Litlhapi tse khubelu (salmon, trout, pink salmon, chum saalmon, jj.) | 2.2 | 60 |
| Makhala | 2.6 | 44.4 |
| Kefir | 0.8 | 40 |
| Linate tsa phaene | 2.4 | 80 |
| Carp | 2 | 44.4 |
| Carp | 0.4 | 26.6 |
| Flounder | 2.2 | 46.6 |
| Lijo-thollo (harese, habore, koro, rye, mabele, jj.) | 0.6 | 20 |
| Li-walnuts | 2.4 | 66.6 |
| Lierekisi | 2.2 | 64.4 |
| Sebete sa nama ea khomo | 2.4 | 44.4 |
| Khomo ea khomo | 2.2 | 40 |
| Litlhapi tse tšoeu | 2.2 | 46.6 |
| Peanut | 4.4 | 200 |
| Li-anchovies | 2.6 | 46.6 |
Mehloli e khethiloeng ea arginine ke liprotheine tse rarahaneng tsa liphoofolo (litlhapi) le lipapali tse khethehileng tsa lipapali. Ho bohlokoa ho utloisisa hore ho moatlelete le ho motho ea tloaelehileng, litloaelo tsa arginine li fapane, mme ha arginine e le ngata maling a semathi, mesifa ea hae e tletse naetrojene haholoanyane. O ka fumana mohopolo o phahameng feela ha o sebelisoa o le mong - ena ke eona feela tsela ea ho e silila ka kotloloho maling, ho feta lits'ebetso tsa tšilo ea lijo.
© zhekkka - stock.adobe.com
Tšebeliso ea Arginine lipapaling
Ke nako ea ho nahana hantle hore na arginine e ama tšebetso ea liatleletiki joang. Mesebetsi ea eona e mengata - e laola lits'ebetso tse fapaneng tse fapaneng hang-hang:
- Ke mofani ea matla oa naetrojene. Bafani ba naetrojene ba emisa mali ka li-capsules tsa mesifa, e lebisang ho ho khotsofatsa ha mesifa ea mesifa le nitrogen. Ka lehlakoreng le leng, sena se potlakisa ho hlaphoheloa kamora koetliso, se ntlafatsa ho pompa. Ho nyahama ke ho omisoa ha li-ligaments, tse lebisang ho keketseho ea khatello ea maikutlo.
- E tsosa kholo ea mesifa. Arginine ke asiti ea bone kamora leucine, isoleucine le valine, e etsang mesifa ea mesifa. Ho bohlokoa ho utloisisa hore re bua feela ka likhoele tse tšoeu tsa mesifa, tse ikarabellang bakeng sa mamello.
- E potlakisa ho fola. Ho ba asiti ea lipalangoang le mofani oa naetrojene, e eketsa ts'oaetso ea lisele tsa mesifa lits'ebetsong tse nchafatsang, e fetolang tekanyo ea anabolic.
- E khothalletsa ho chesa mafura. E na le thepa ea ho ntša metsi, haholo-holo ka ho eketseha ha metsi. Tsena tsohle li potlakisa lits'ebetso tsa ts'ebetsong 'me li etsa hore mafura a chese.
- E sebetsa joalo ka adaptogen. Leha e na le melemo ea bohlokoahali ea arginine joalo ka e matlafatsang mesifa, e ea kenella lits'ebetsong tsa ts'ebetsong tsa sebete le sesole sa 'mele. Ka ho khetheha, kantle ho lipapali, e sebelisoa ka mokhoa o ikhethileng e le ts'ireletso ea ts'ireletso ea mmele.
- Ke ntho e hloekisang e thusang ho ntša k'holeseterole e mpe e feteletseng 'meleng. Joalo ka carnitine, e sebetsa joalo ka protheine ea lipalangoang. Leha ho le joalo, ho fapana le ea morao-rao, ka lebaka la khokahano ea eona le metsi, e tlosa li-cholesterol tse khomarelang maboteng, ka nako e ts'oanang e le diuretic e matla.
Empa thepa ea eona ea bohlokoahali ke ho pompa ho se nang moeli.
Khōlo ea mesifa
L-arginine e matlafatsa kholo ea mesifa, kaha boteng ba eona bo hlokahala molemong oa ho kopanya liprotheine tse ngata. Ha boholo ba mesifa bo eketseha, L-arginine e romela lets'oao ho lisele tsa mesifa ho lokolla li-hormone tsa kholo le ho baka metabolism ea mafura. Sephetho ka kakaretso ke boima ba mesifa e se nang mafura, e se nang mafura eo lihahi tsa 'mele li e batlang. Ka ho fokotsa mabenkele a mafura ka tlas'a letlalo le ho khothaletsa kholo ea mesifa, L-Arginine e ntlafatsa boikoetliso ba 'mele le ho eketsa matla a hlokahalang bakeng sa ho haha' mele.
Mamello
Matla a fumanoang ke kholo ea mesifa ha se eona feela melemo ea L-arginine. E le selelekela sa nitric oxide, kompone e khothaletsa mamello le maemo. Ha nitric oxide e lokolloa, e hlapolla methapo ea mali, e phomotsa mesifa e maboteng a eona.
Phello ke ho fokotseha ha khatello ea mali le keketseho ea phallo ea mali ho ea mesifa nakong ea boikoetliso. Phallo ea mali e eketsehileng e bolela hore oksijene le limatlafatsi li romelloa mesifa ea hau nako e telele. E fokotsa tšenyo ea mesifa, e ntlafatsa ho hlaphoheloa hape e netefatsa ts'ebetso e nepahetseng.
Sesole sa mmele
L-Arginine e khothalletsa bophelo bo botle ka ho matlafatsa sesole sa 'mele. E hlasela li-radicals mahala ebile e eketsa bokhoni ba lisele tsa sesole sa 'mele. Matšoenyeho a bakoang ke ho aha 'mele, ho kenyelletsa khatello ea kelello le' mele, a eketsa menyetla ea ts'oaetso le ts'enyo ea mesifa, kahoo ho bohlokoa ho netefatsa hore sesole sa hau sa 'mele se itokiselitse khatello ea maikutlo e tlang.
Ke bokae ho sebelisa le neng
Ha ho na tekanyetso e tloaelehileng ea ho haha 'mele ea L-arginine, empa palo e nepahetseng ke ligrama tse 2 ho isa ho tse 30 ka letsatsi.
Litla-morao e ka ba ho nyekeloa ke pelo, letšollo le bofokoli, kahoo tekanyetso e nyane e khothalletsoa ho qala. Tekanyo ea pele ea 3-5 g ka letsatsi e nkuoa pele le kamora koetliso. Kamora beke ea pele ea ts'ebeliso, eketsa litekanyetso ho isa moo phaello e phahameng le litla-morao li fokolang. L-arginine le eona e tlameha ho tsamaisoa ka libaesekele ka ho emisa ts'ebeliso kamora likhoeli tse 2 ebe e qala hape kamora nako e ts'oanang.
Ho molemo ho ja arginine lijong, 'me u li kopanye le bafani ba bang ba naetrojene, kaha sena se ntlafatsa phello, ho felisa litla-morao.
© Rido - stock.adobe.com
Motsoako le lisebelisoa tse ling tsa lipapali
Kahoo, re fihlile nthong ea bohlokoahali - re lokela ho nka arginine ka eng? Re ke ke ra koahela liprotheine le li-gainer. Nahana ka meaho e felletseng eo arginine e loketseng ho eona.
- Arginine le li-steroids. Ee, ena ke taba e thellang. Mme bahlophisi ha ba khothaletse ho sebelisa lihormone tsa anabolic. Empa haeba u qala ho li nka, tseba hore arginine e fokotsa ho omella ha methapo e bakoang ke turinabol, e fokotsang khatello ea maikutlo nakong ea kholo. Ha ho kamano le AAS kaofela.
- Arginine le Creatine. Hobane creatine e na le litla-morao tsa likhohola le ho oa, arginine e khona ho felisa litlamorao ka bobeli ha e ntse e ntlafatsa pompo ea mesifa le phallo ea mali.
- Arginine hammoho le li-multivitamine. Sena se ntlafatsa ho monya ha arginine.
- Arginine e nang le li-polyminerals. Kaha e na le matla a ho ntša metsi ka bongata, ka mokhoa o ts'oanang ho ka lebisa ho se leka-lekanang ha letsoai la metsi, leo lipoliminerals li ka le lefellang habonolo.
- Arginine le bafani ba bang ba naetrojene. Ho ntlafatsa phello e kopanetsoeng.
Ha ua lokela ho nka arginine le li-BCAA. Maemong ana, L-arginine e tla putlama ka likarolo tsa eona tsa mantlha ho tlatselletsa boraro bo boholo mohahong oa eona. Ka lehlakoreng le leng, sena se tla ntlafatsa kholo ea lisele tsa mesifa, empa ka lehlakoreng le leng e batla e hlokomoloha ka botlalo melemo ea mantlha ea arginine joalo ka mofani oa naetrojene.
Sephetho
Arginine, leha e khona ho feto-fetoha, ke e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoahali lithutong tsa lipapali, ekaba ho haha' mele, ho tšela kapa ho ikoetlisa feela. Empa o seke oa fanyeha haholo ho ena ea amino acid ea boloi. Le ka mohla u se itšoare joaloka Kai Green 'me u se ke oa e fetella ka mahapu. Mme ehlile, ha o batle lekunutu la Kai Green la ho fumana arginine. Le baatlelete ba borapeli ba mehleng ea rona ba na le metlae ... leha e le e ikhethang haholo.
