Ho shebahala hantle, o hloka ho phela bophelo bo botle. Lipapali ke sesebelisoa sa bohlokoa ntlheng ena. Mokhoa o motle oa ho chesa mafura ke ka ho kopanya mefuta e fapaneng ea boikoetliso (ho matha, ho ikoetlisa, ho palama baesekele, ho tsamaea, jj.).
Ka ho ikoetlisa khafetsa, o ka chesa mafura a mpa kapele ho banna. Maemong ana, o tlameha ho ikoetlisa ka lieta tse nepahetseng. Katleho ea litlelase e ipapisitse le ho potlaka le keketseho e hlophisehileng ea mojaro.
Na ho matha ho sebetsa hantle bakeng sa ho chesa mafura a mpa ho banna?
Ho ba motenya ho kotsi habeli ho banna ho feta basali. Ka hona, ho bohlokoa haholo hore banna ba boloke 'mele ea bona e le boemong bo botle.
E 'ngoe ea libaka tse thata ka ho fetisisa' meleng oa monna ke mpa. Mafura a bolokiloeng ka mpeng a kotsi haholo. Mafura ana a qosoa ka nepo ke lingaka ka ho phahamisa maemo a k'holeseterole. Ntle le moo, mafura a mpeng a ka kenya letsoho kholisong ea mafu a fapaneng.
Ho matha ke tsela e ka etsahalang ea ho lahleheloa ke mafura a mpeng. Pele ho tsohle, phepo e nepahetseng e bohlokoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Leha ho le joalo, ho ikoetlisa khafetsa ho ka thusa ho fokotsa boima ba 'mele ka kakaretso.
Ha o matha, mesifa eohle ea motho e sebetsa, lits'ebetso tsa ts'ebetsong li potlakisoa. Ho ikoetlisa ho chesa lik'hilojule tse ngata. Ka hona, ho matha ho sebetsa bakeng sa ho chesa mafura a mpeng ho banna.
Ho chesa mafura a mpa mpeng a banna
Ho matha ke tsela e atlehang ea ho chesa mafura. Empa, kamehla o hloka ho hopola hore koetliso e joalo e sebetsa feela ha e kopane le tloaelo e nepahetseng ea letsatsi le letsatsi le phepo e nepahetseng.
Tabeng ena, lintlha tse latelang li lokela ho tsotelloa:
- Koetliso ea kamehla. Kamehla ke e 'ngoe ea lintlha tse atlehileng. Ho se be teng litlelase e ba lebaka le ka sehloohong la hore khafetsa ho amohela boikoetliso ho sitisoa.
- Mokhoa o nepahetseng oa ho matha. Haeba u sa qala 'me u nka qeto ea ho qala ho matha, u tla hloka ho ithuta mokhoa o nepahetseng. U ka sebelisa litšebeletso tsa mokoetlisi ea nang le boiphihlelo kapa ua ikoetlisa.
- Sebaka sa lipapali. Ho hlokahala ho khanna litlelase hole le literata tse lerōle le litseleng tse kholo tsa toropo. Baatlelete ba litsebi ba khothaletsa ho matha hoseng haholo. Maemong ana, ho kenella ha batho ho ka qojoa. Libaka tse ntle ka ho fetisisa tsa ho koetlisa: lirapeng tsa boikhathollo, litsela tsa naha, mabala a lipapali, jj.
- Liaparo le lieta. Bakeng sa koetliso, o hloka ho sebelisa liaparo tse khethehileng tsa lipapali. Hape o hloka ho khetha lieta tse nepahetseng tse tla u fa matšeliso nakong ea boithapollo ba hau.
U ka khetha sebaka sa ho ikoetlisa joang?
Hoseng u ka bona batho ba matha literateng tsa toropo. U ka bona batho ba mathang mabaleng a lipapali, mabaleng a lipapali, esita le libakeng tsa boikoetliso le lirapeng tsa boikhathollo.
U ka matha hohle. Ka nako e ts'oanang, ha ua lokela ho matha haufi le libaka tsa indasteri le litsela tse phetheselang. Libakeng tse joalo, moea o mobe haholo, ka hona ha o ratehe ho ikoetlisa.
Nahana ka libaka tse tsebahalang haholo tsa ho ikoetlisa:
- Mochini o hatisang ka maoto. Treadmill e bohlokoa nakong ea mariha. Sena ke sebaka se bolokehileng ka ho fetesisa sa ho etsa lipapali (ha ho likotsi kapa litšitiso).
- Moru Ke e 'ngoe ea libaka tse ntle ka ho fetisisa tsa ho ikoetlisa khafetsa. Ho matha tseleng ea moru hoa thabisa.
- Lebala la lipapali Ke sebaka se hantle bakeng sa koetliso ea lipapali. Ho roala ho khethehileng ho fana ka matšeliso a phahameng.
- Libaka tsa boikhathollo. Ho molemo ho ikoetlisa hoseng. Maemong ana, ho tla ba le bafeti ka tlase. U tla tlameha ho matha tseleng, ka hona o hloka ho khetha lieta tse nepahetseng.
- Literata tsa toropo. Etsa bonnete ba hore o khetha sebaka se hole le 'mila o moholo oa toropo. Ho matha asphalt ho ka lebisa mafung a fapaneng. Ka hona, o hloka ho khetha lieta tse nepahetseng tsa ho matha. Seeta sa boleng bo phahameng se tla fokotsa khatello ea maikutlo maotong le manonyellong a mangole. Ho matha literateng tsa toropo ho hloka mokhoa o nepahetseng.
Hape o hloka ho khetha nako e nepahetseng ea koetliso. Tabeng ena, litšoaneleho tsa motho ka mong li tlameha ho tsotelloa. Se tšoanelang motho e mong ha se tšoane le motho ho hang. Ho ikoetlisa mantsiboea ho loketse motho a le mong, ho ikoetlisa hoseng ho e mong.
Mokhoa o nepahetseng oa ho matha
Ho matha ke mojaro oa tlhaho ho motho. Leha ho le joalo, ba qalang ba hloka ho ithuta mokhoa o nepahetseng.
Ha re nahaneng ka litlhahiso tsa mantlha:
- Ho phahamisa maoto ho tlameha ho etsoa ka litšenyehelo tsa letheka.
- Ho hema ka morethetho.
- Hoa hlokahala ho beha maoto hantle.
- Mala a hloka ho huloa hanyane.
- Boloka 'mele o eme hantle.
- Matsoho a hloka ho kobeha litsoeng.
- Mehato e lokela ho ba bobebe.
- Phomola mahetla ha u ntse u matha.
- Boloka hlooho ea hau e otlolohile.
Kamehla le nako ea koetliso
Ha ua tlameha ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng. Ho tlameha ho ba le katamelo ea motho ka mong. Motho a le mong o rata ho ikoetlisa - hang ka beke, 'me e mong - makhetlo a mahlano ka beke.
Ba qalang ba hloka ho ikoetlisa metsotso e 10. Mojaro o tlameha ho eketseha butle-butle. Ke feela ka ho ikoetlisa khafetsa moo u ka chesang mafura a mpa.
U ka phefumoloha hantle joang ha u ntse u matha?
Ho chesa mafura a mpeng, o hloka ho hema hantle ha o ikoetlisa. Nakong ea mariha, ho hlokahala hore u phefumolohe ka nko feela. Ka ho hema ka molomo nakong ea mariha, menyetla ea ho ba le mafu a fapaneng ea eketseha.
Lehlabula, o ka sebelisa ho phefumoloha nko le molomo. Tabeng ena, ho hema e lokela ho ba morethetho.
Tabeng ena, inhalation e lokela ho ba e tebileng. Ha u hema, mesifa ea mpa e lokela ho ameha. Inhalation e lokela ho ba makhetlo a 2 khutšoane ho feta pululo.
Litlhaloso tse amanang le ho matha
Lipapali li na le lipelaelo tse 'maloa.
Maemong afe lingaka li thibela lipapali:
- bronchial asma;
- thrombophlebitis ea lipheletsong tse tlase;
- mocheso;
- ho kula ho matla;
- ramatiki;
- metral stenosis;
- lefu la masapo;
- khohlela;
- maloetse a sa tšoaneng;
- hernia e sa sebetseng;
- maloetse a fapaneng a sa foleng.
Litlhahlobo tsa ho theola boima ba 'mele
Ke ne ke e-na le mafura a mangata ka mpeng. Ke qalile ho matha makhetlo a 3 ka beke. Koetliso e le 'ngoe e nka metsotso e 40. Matsatsing a 50, ke atlehile ho theola lik'hilograma tse 8. Ke thabetse sephetho. Buella bohle.
Oleg
Ha e sa le ngoana, o ne a le motenya 'me a leka ho theola boima ba' mele ka linako tsohle. Boiteko bohle ba ka e bile ba lefeela. Ka letsatsi le leng motsoalle oa hae o ile a etsa tlhahiso ea ho matha hoseng. Ke ile ka lumela. Ke e ratile haholo. Ke bile ka reka liaparo tsa boikoetliso le lieta tse mathang. Ho ikoetlisa ho ntle haholo ha o chesa mafura a mpeng. Ke fokolitse boima ba 'mele. Leha ho le joalo, ke ntse ke tsoela pele ho bapala lipapali.
Sergei
Kamehla o ne a batla ho chesa mafura a mpeng. Ke ne nke ke ka e etsa ka tsela efe kapa efe. Ke nkile qeto ea ho qala ho matha sehlopheng sa boikoetliso. Ho ikoetlisa kamehla ho nthusitse ho loantša mafura a mangata. Ke thehlile lik'hilograma tse 15. Bakeng sa halofo ea selemo. Ke ile ka khahloa ke sephetho.
Nikolay
Ke nkile karolo lipapaling ho tloha bongoaneng. Empa, kamora ho kena univesithi, ho ne ho se na nako e lekaneng, kahoo ke ile ka emisa ho ithuta. Nakong ea lithuto tsa ka, ke ile ka fumana tse ngata, mafura a mangata a hlaha mpeng ea ka. Ke nkile qeto ea ho leka ho matha ho chesa mafura. Ke qalile ka metsotso e 20, 'me kajeno ke matha metsotso e 40. Ka likhoeli tse 8 ke lahlehetsoe ke lik'hilograma tse 10.
Victor
Ke ile ka matha mantsiboea ka likhoeli tse tharo. Ke lahlile lik'hilograma tse 9. Ke ile ka fetohela phepong e nepahetseng, hape ka ntlafatsa kemiso ea letsatsi le letsatsi.
Eugene
Bakeng sa ho chesa mafura a mpeng, o hloka ho ja lijo tse nepahetseng. Ntle le moo, tloaelo e nepahetseng ea letsatsi le letsatsi ke boemo ba bohlokoa ba ho theola boima ba 'mele. Ho na le lipelaelo tse ngata bakeng sa ho matha, ka hona o hloka ho etsa tlhahlobo ea 'mele pele u qala ho ikoetlisa.
Bakeng sa koetliso, o hloka ho khetha sebaka se nepahetseng. Fana ka khetho ea lirapeng tsa boikhathollo, mabala a lipapali le lihlopha tsa boikoetliso. Etsa bonnete ba hore o latela tloaelo ea ho ikoetlisa.
