Ho tsamaea letsatsi le leng le le leng ke papali e thusang batho ba batlang ho phela hantle 'meleng, ba phetseng hantle le ho ba mafolofolo bophelong. Ka lehlakoreng le leng, boikoetliso bo joalo bo bonahala bo sa sebetse, empa ho batho ba baholo le ba batenya haholo, ena ke eona feela tsela ea ho boloka mmele o le maemong a matle, ho tlosa liponto tse eketsehileng.
Mehato e 10 000 ke lik'hilojule tse kae?
Ha ho nahanoa ka lipalo tsa mahlale, ho kena ka mehla Mehato e 10 000 chesa ho Lik'hilojule tse 400 ka letsatsi.
Ho tsamaea bakeng sa ho theola boima ba 'mele ho ka kopanngoa le phepo e rarahaneng, katleho e tla bonahala haholoanyane.
U ka metha lebelo la karolelano ea ho tsamaea joang?
Ho ea ka lipalo-palo, motho o tsamaea mehato e 4000 ka letsatsi, ha a ntse a tsamaea ka metsotso e leshome, o ka nka mehato e 1000.
Motsamao oa motho o nahanela matla le lebelo la motsamao:
- Ho tsamaea ka maoto - phomolo le motsamao serapeng sa boikhathollo kapa serapeng sa sechaba, lebelo lea lieha, lebelo le tloaelehileng la motho ea tsamaeang ke 3-4 km / h. Ha motho a tsamaea butle, o tsamaea mehato e 70 ka motsotso. Lebelo la ho tsamaea le ke ke la bitsoa ntlafatso ea bophelo bo botle, ha ho na ts'ebetso ea 'mele. Bakeng sa batho ba tsofetseng, ho tsamaea butle ho molemo.
- Ho tsamaea hantle - motsamao o potlakisitsoeng ho fihlela ho mehato e 120 ka motsotso, o ka tsamaea 7 km / h. Khetho ena e sebetsa boiketlong ba mmele ka kakaretso, tsamaiso ea methapo, motho o ikutloa a thabile 'meleng.
- Ho tsamaea ka lipapali - mokhoa oa ho tsamaea o etselitsoe batho ba bolokang bophelo bo botle ba 'mele le bosesane. Lebelo le tloaelehileng le nyolohela ho 16 km / h, pulse length potlakisa ho 180 otla ka motsotso.
Ho thata haholo ho qeta nako u eme, ha u ntse u tsamaea, botsitso ba 'mele boa eketseha.
U lokela ho feta letsatsi ka bokae?
Mehato e likete tse leshome ke palo e amoheloang e le lits'oants'o tsa tloaelo ea letsatsi le letsatsi, ha ho fanoa ka lipatlisiso le phello e ntle ho ntlafatseng bophelo bo botle ba 'mele. Lingaka li khothaletsa ho etsa bonyane mehato e likete tse robeli ka letsatsi. Motsamao o joalo ke tsela e molemohali ea ho thibela mafu. E-ba le phello e ntle ho bophelo bo mafolofolo.
Ba bangata ha ba ipehele sepheo sa ho latela mehato ena, ho latela mokhoa oa bophelo le tšebetso ea motho. Ho ikutloa u le matla le ho lula u phetse hantle, leka ho tsamaea feela. Ka thuso ea motsamao oa ba tsamaeang ka maoto, ho a khonahala ho theola liponto tse eketsehileng, ho ntlafatsa bophelo bo botle, ho ntlafatsa maikutlo le boits'oaro.
Ka karolelano, motho a ka tsamaea halofo ea e tloaelehileng ka letsatsi. Ho nka mehato e hlokahalang ho thata mosebetsing oa ho lula. Ka ho eketsa lebelo le lebelo la hau, fihlela sephetho se ts'oanang le ka motsamao o tloaelehileng. Ho bonolo haholo ho batsamaisi ba melaetsa ntlheng ena, ba ka akaretsa sebaka se fetang makhetlo a mararo.
Ha u sebetsa ofising, leka ho tsamaea metsotso e leshome ka ntle nakong ea khefu. Ntlafatso ea boiketlo, e netefalitsoe.
Ke ho tsamaea bokae ho fokotsa liponto tseo tse ling?
Haeba u batla ho tlosa li-kilogramme tse sitisang setšoantšo sa hau, etsa kopo - ho tsamaea bonyane mehato e 15,000. Lipetja tsa boikoetliso li sebelisoa ho bala mehato e nkuoeng; ha u reka sesebelisoa, u hloka ho ithuta ka ho kenya mekhahlelo ea mosebelisi molemong oa ho fumana lintlha tse tšepahalang.
Batho ba bang ba sebelisa lenaneo le khethehileng mehala ea bona, sesebelisoa se ka eketsa palo ha motsamao o thothomela.
Ho etsa lipapali tsa letsatsi le letsatsi tsa mehato e likete tse 10-15 le ho boloka lijo, ho bonolo ho theola boima ba 'mele ntle le ho ikhathatsa ka meroalo e boima litsing tsa boikoetliso. Motho ea boima ba 70 kilograms o chesa likhalori tse ka bang 440 ka ho etsa peiso ea ho matha.
Bana ba hloka mehato e kae ho holisa bophelo bo botle?
'Mele o ntseng o hola o tletse matla, likete tse leshome bakeng sa bana, ena ke palo e tlase. Li-fidgets ntle le ho bala mehato li folisa 'mele. Bana ba nonneng haholo ebile ba sa tsamaee hakaalo ba lokela ho nka mehato e 15,000. Sena se tla ntlafatsa boiketlo ba hau, se tlose boholo ba likhalori.
Ke mehato e kae eo batho ba tlohetseng mosebetsi ba lokelang ho e nka?
Batho ba lilemong tsa ho tlohela mosebetsi ha ba lokele ho hlokomela bophelo ba bona joaloka motho e mong. Ha lilemo li ntse li feta, matla a motho a ho sebetsa aa fokotseha, a amang boemo ba bophelo bo botle.
Ho liehisa ho tsofala pele ho nako, o hloka ho tsamaea kapa ho matha haholo. Ho tloha lilemong tse 50, tloaelo ke bonyane mehato e 5 000 ka letsatsi.
Ke eng e khethollang hore na ho chesoa likhalori tse kae ha u tsamaea?
Motsamao ona o tsamaea le tsitsipano ea mesifa, manonyeletso a sebetsa, ho potoloha ha mali le phepelo ea oksijene bokong, mohopolo oa motho oa ts'oaroa ebile oa ntlafatsoa
U ka tseba palo ea likhalori tse chesitsoeng u nahanne ka lintlha tse ling:
- nako eo u e qetang u tsamaea;
- Lik'hilomithara tse tsamaeang sebaka se selelele;
- boima ba 'mele, bolelele, leoto bolelele;
- lilemo tsa motho ea tsamaeang ka maoto lia tsotelloa;
- peculiarities ea metabolism;
- boemo ba bophelo bo botle;
- mofuta le mekhoa ea ho tsamaea;
- nako ea letsatsi le maemo a sebaka seo.
Ha u nahanne ka lits'oants'o tse kaholimo, u ka fumana hore na ke li-calories tse kae tse chesitsoeng ha u tsamaea. Ho tsamaea ka lebelo le tloaelehileng, likhalori tse 200 li chesoa ka hora. Ha motho a tsamaea butle, o lahleheloa ke lik'hilojule tse 100.
Ho matha ka lebelo ho loketse bacha le batho ba baholo ba batlang ho theola boima ba 'mele. Tšenyo ea likhalori ha e etsahale ka mokhoa o ts'oanang, halofong ea pele ea hora chelete e tlase e sebelisoa, ka sekhahla se potlakileng halofo e tlang ea hora, ho chesa ho fihla ho likhalori tse 500.
Ho tsamaea habeli kapa ho tharo ka letsatsi bonyane metsotso e 5 ho thibela ho ferekana mosebetsing oa khatello ea mali.
Melemo ea ho tsamaea
Melemo ea ho tsamaea hohle bakeng sa bacha le batho ba baholo e totobetse. Ho tsamaea ha ho matlafatse maoto feela ebile ho fokotsa boima ba 'mele, ho etsa hore' mele o sebetse boemong bo fapaneng.
Liphello tsa ho tsamaea le ho tsamaea ka sekhahla li ama:
- tsamaiso ea mesifa;
- manonyeletso le mokokotlo, tse matlafatsoang ke ho potoloha ha mali;
- 'mele o hloekisoa chefo le chefo;
- kholeseterole ea tsoa 'me khatello ea mali e tloaelehile.
Ho tsamaea ke tšireletso ea 'mele khahlanong le mafu. Boithuto ba mahlale bo bonts'itse hore ho tsamaea metsotso e mashome a mabeli ho fokotsa menyetla ea ho shoa pele ho nako ho fihlela ho 30%, sena se sebetsa ho batho ba nang le mokhoa oa ho phela ba lutseng.
Batho ba batlang ho theola boima ba 'mele, ho tloaela ho tsamaea letsatsi le leng le le leng, ba tla natefeloa ke ts'ebetso ena feela. Ho chesa likhalori ha ho na bohlokoa hakaalo, ntho ea mantlha ke botle ba tlhaho le ho natefeloa ke libaka tse bohehang tsa lirapeng tsa boikhathollo le tikoloho ea litoropo.
Haeba u batla ho ikutloa u le mahlahahlaha hape u nyakaletse, tsamaea 'me u tsamaee ho ea mosebetsing. Sephetho se ke ke sa u boloka u emetse. Eba lipapali 'me u phele hantle!
