Beke ea boraro ea koetliso ea boitokisetso ba ka bakeng sa halofo ea marathone le marathone e felile.
Qalong beke ena e ne e reretsoe ho fela ka potoloho ea libeke tse 3 ka ho toboketsa boikoetliso ba ho hloa leqhubu la mekhahlelo e mengata.
Leha ho le joalo, ka lebaka la ponahalo ea bohloko bo fokolang periosteum le Achilles tendon, ke ile ka tlameha ho ntlafatsa lenaneong kapele le ho etsa beke ea lifapano tse liehang e le hore kotsi e se ke ea mpefala.
Hangata, haeba u tsamaea ka nako, bohloko bo fokolang bo ea fela ka beke. Lekhetlong lena ho nkile matsatsi a 5.
Ka Mantaha, ke nkile qeto ea ho etsa lintho tse ngata tse tlohang, empa ka lebelo le tlase le halofo ea molumo.
Ka nako eo o ne a kopanela feela ho matha butle, ha a ntse a lula a sebelisa lebanta le tlamang sebakeng sa tendon ea Achilles. Letsatsi le leng e ile ea tsepamisa maikutlo ho koetliso ea matla. Ho matlafalitse li-tendon tsa Achilles le mesifa ea namane.
Ka Moqebelo ke ne ke utloa eka ha ho na bohloko. Ka hona, hoseng, ho latela leano le lecha, ke phethile sefapano sa 10 km ka lebelo la metsotso e 4 ka kilomitara. Mantsiboea ke nkile qeto ea ho leka mosebetsi o monyane oa lebelo. Ka mokhoa o ts'oanang, etsa li-fartlek 10 km, o fapanyetsana lipakeng tsa lebelo le lebelo la 1 km.
Ka lebaka leo, karolelano ea nako ea li-kilomithara tse liehang e ne e le haufi le 4.15-4.20. Mme lebelo la likarolo tsa tempo le ile la hola butle-butle, ho qala ka 3.30 le fela ka 3.08.
Boemo bo ne bo le botle. Ho hang ho ne ho se bohloko. Ke ho se utloise bohloko ho fokolang feela periosteum.
Letsatsing le hlahlamang, ho ea ka moralo, ho ne ho e-na le sefapano sa lihora tse 2. Ke nkile qeto ea hore haeba ke ikutloa ke lumelloa, ke tla matha ho feta.
Ka kakaretso, re koahetse 36 km ka lebelo le karolelano la 4.53.
Bakeng sa beke, molumo o felletseng ke 110 km, ka lebaka la hore letsatsi le le leng le nehetsoe ho ikoetlisa ka kakaretso.
Bekeng e tlang, ke qala ho kenyelletsa GPP le lifapano tse telele. Hafeela boemo ba leholimo bo lumella koetliso ea nako, ke tla leka ho matha fartlek khafetsa.
Ke tla sebetsa lifapanong tsa tempo.
Ka hona, mosebetsi oa potoloho e tlang ea libeke tse tharo ke ho sebetsa ho ntlafatsa mokhoa oa ho matha ka koetliso e akaretsang ea 'mele le palo e kholo ea lifapano ka lebelo le bohareng, moo o ka sebelisang nako e ngata ho sebetsa ka mokhoa ona, mme o sa nahane ka pulse le ho hema.
