Ho tsamaea ke motsamao, 'me motsamao ke bophelo bo khotsofatsang, bosieo ba mafu. Melemo ea ho tsamaea bakeng sa basali e meholo, mesifa le manonyeletso a mangata a sebetsa, a nang le phello e ntle 'meleng oohle. Empa tsela e nepahetseng ke efe ea ho tsamaea?
Melemo ea ho tsamaea bakeng sa basali
Nakong ea ho tsamaea, mesifa e mengata e sebetsa, 'me' mele ka boeona o sebetsa ka lifofane tse tharo: tse emeng, tse otlolohileng le tse parolang. Empa haeba re bua ka kotloloho ka melemo ea ho tsamaea, re tla nahana ka ho eketsehileng.
Khothaletso e akaretsang ea bophelo bo botle
- Liphetho tsa lithuto, ka ho nka karolo ha barupeluoa ba ka bang 459,000 lefats'eng ka bophara, li bonts'itse hore ho tsamaea habonolo ho fokotsa menyetla ea ho ba le mafu a pelo ka 31%, mme ho fokotsa menyetla ea ho shoa ka 32%.
- Ho tsamaea ho matlafatsa mesifa le manonyeletso, ho ntlafatsa boits'ireletso ba mmele le ho ntlafatsa boroko, bo nang le phello e ntle ho tsamaiso ea methapo e bohareng.
- Ho tsamaea halofo ea hora ka letsatsi ho lekane 'me u lebale ka lingaka nako e telele.
Likotsi tsa pelo
Le maeto a sa potapotang a thusa ho matlafatsa mesifa ea pelo, 'me mofuta ona oa koetliso o ka bitsoa bakeng sa motho e mong le e mong, esita le ea sa itokisetsang ka ho fetesisa, o etellang pele ho lula o lutse.
Bakuli bohle ba fetang lilemo tse 65 mme ba tsamaea lihora tse 4 ka beke ba ne ba le menyetla e 27% ea ho ba le lefu la pelo, ho latela lipatlisiso tse phatlalalitsoeng ho Journal of the American Geriatric Society. Stroke le lefu la pelo, mafu a mang a pelo a tla u feta.
Slimming ho tsamaea
Ho tsamaea ke boikoetliso bo babatsehang le bo theko e tlase bakeng sa ho loants'a boima bo feteletseng mme bo sebetsa hantle hoo ho leng thata ho bo nahana.
Kahoo bo-rasaense ba Amerika ba ile ba etsa teko: bakuli ba nang le boima bo feteletseng ba ne ba tsamaea ho potoloha le toropo, moo ba neng ba tloaetse ho tsamaea ka lipalangoang. Kamora libeke tse 8, ha bo-rasaense ba ne ba nka litekanyo tsa boima ba 'mele, ba ile ba fumana hore halofo ea bankakarolo e theotse boima ba liponto tse 5.
Ho tsamaea ho lelefatsa bocha
'Mele o mosesaane le o nang le lithane esita le botsofaling - sena se ka fihlelleha ka ho tsamaea habonolo, ho fokotsa ts'ebetso ea botsofali. Hobaneng ha ho le joalo? Ho bohlokoa ho hopola hore ts'ebetso efe kapa efe e potlakisa sekhahla sa ho khutsufala ha mesifa ea pelo, ho fokotsa ts'ebetso ea botsofali.
Mme joalo ka ha lipatlisiso tsa lilemo tse 10 li bontša, ho nka metsotso e 20 feela ea ho tsamaea letsatsi le leng le le leng ho ka thusa ho fokotsa tlhahiso ea protheine e bakang botsofali pele ho nako.
Khafetsa, phello e ntle ea ho tsamaea ho boloka bocha e boetse e amahanngoa le ts'ebetso ea tlhahiso 'meleng oa motsoako o khethehileng oa enzyme - telomerase, e ikarabellang bakeng sa botšepehi ba DNA.
O ikarabella bakeng sa ho qala le nako ea lits'ebetso tsa botsofali pele ho nako mme ka hona ho tsamaea ho na le phello e ntle ho lits'ebetso tsohle le mathata a amanang le liphetoho tse amanang le lilemo.
Ho imoloha kelellong
Ntle le melemo ea 'mele oa' mele, ho tsamaea ho ka thusa ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo ka linako tse ling. Sena se finyelloa ka ho ntlafatsa tsamaiso ea mali, ho tlatsa lisele ka oksijene le likarolo tse ling tsa phepo.
Ntle le moo, ho tsamaea ho etsisa le li-receptor tsa sistimi ea methapo e bohareng, ho fokotsa tlhahiso ea hormone ea khatello ea maikutlo. Hape, ho sisinyeha ha 'mele ha u ntse u tsamaea ho thusa ho thibela khatello ea maikutlo, ke ka hona e khothalletsoang ka mafolofolo ke lingaka le bahlahlobisisi ba kelello.
Ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko
Ho ntlafatsa bokhoni ba kelello, ho bohlokoa ho tsamaea halofo ea hora ka letsatsi. Mme ka lebaka leo, 'mele o hlahisa hormone ea thabo, hippocampus ea eketseha - karolo eo ea boko e ikarabellang bakeng sa ho ithuta le ho hopola.
Sena se tla ntlafatsa sebōpeho sa taba e bohlooho ea boko, ts'ebetso ea eona, 'me ka linako tse ling e matlafatsa khokahano ea methapo. Mme tsena e se e le lits'oants'o tse ntlehali tsa moralo, leano le ho etsa mesebetsi e mengata.
Ho hloa lithaba ha ho na phello e ntle feela holima lefatše le letšehali - setsi sa li-analytics, se fanang ka monyetla mabapi le ho rarolla merero ea boqapi le mesebetsi.
Mme ho sa tsotelehe hore na o tsamaea seterateng kapa ka tlung, litepising kapa lithabeng, o fumana mehopolo le pululelo ea 60% ho feta ha o ntse o lutse.
Ho matlafatsa masapo
Ha re ntse re tsofala, masapo a rona a senyeha le ho feta, empa ho na le tsela e bonolo le e sebetsang ea ho tsoa - tsena ke maeto a letsatsi le letsatsi a li matlafatsang. Kahoo, ho tsamaea, ntlheng ena, ke mofuta o tlase oa khatello ea maikutlo o ka fokotsang tahlehelo ea masapo. Ka lebaka leo, e fokotsa likotsi tsa ho robeha, likotsi le ramatiki, arthrosis ea mafu a mang.
Hape, ho tsamaea maemong a leholimo a chabileng ho bolela tlhahiso e eketsehileng ea vithamine D ke 'mele, e bohlokoa haholo masapong a matla, ho thibela nts'etsopele ea mofetše oa masapo esita le lefu la tsoekere la mofuta oa 1.
Melao e tsamaeang hantle ea ho tsamaea
Ho sa tsotelehe lilemo le boemo ba boikoetliso, ho tsamaea ho lokela ho etsoa ho latela melao le molemo.
E latelang, nahana ka malebela a ho tsamaea ka nepo:
- Tsamaea ka ho hloa lithaba, ho tsamaea ka keketseho ea mojaro butle-butle. Taba ea mantlha ha se lebelo la ho tsamaea, empa ke mokhoa oa ho e kenya tšebetsong. Sena se tla theha mamello mme kamora moo feela ho bohlokoa ho eketsa lebelo la ho tsamaea ka maoto.
- Eketsa lebelo leo u tsamaeang ka lona butle-butle - kamora likhoeli tse tharo, tlisa sekhahla sa hau sa mehato ka motsotso ho 120, 'me palo e lokela ho ba li-unit tse 130-140.
- Bonyane ho tsamaea ka beke ke matsatsi a mararo, ka nako ea metsotso e 45 ka letsatsi. Empa haeba khefu e feta matsatsi a 3 - fokotsa butle 'me u eketse nako ea ho tsamaea.
- Ha ho khothaletsoe ho tsoa leetong kamora lijo tsa hoseng tse hlabosang kapa tsa mots'eare. Fokotsa nako bakeng sa lihora tse 1.5-2 mme ke feela kamora moo u qalang papali.
Ho na le lintlha tse ling tse 'maloa tseo u lokelang ho nahana ka tsona.
- Boloka boemo bo nepahetseng - mokokotlo o otlolohileng le mahetla a robetse morao, hula ka mpeng le boemong ba hlooho. Ha u tsamaea, beha leoto la hau hantle, e leng, beha leoto la hau ho tloha seretheng ho ea monoaneng.
- Ha u tsamaea, sheba hantle ka pele, ho tsamaea le ho sheba maoto a hau ha ho amohelehe ebile ho fosahetse.
- Ha u tsamaea ka lebelo le matla, ha ua lokela ho bua, hobane ho phefumoloha ho ferekane haholo, 'me e lokela ho ea morethetho oa mohato.
- Ke habohlokoa ho phefumoloha ka nko, haholo-holo nakong ea mariha, ha lithemparetjha tse tlase li ka baka nts'etsopele ea mafu a tšoaetsanoang a vaerase le feberu.
Mme, mohlomong, ntho ea bohlokoahali ke liaparo le lieta tse phutholohileng tse sa thibeleng ho sisinyeha, ho rokoa le ho etsoa ka masela a tlhaho.
Litlhahlobo
Ka tloaelo ea ka, ke ea kapele haholo - ho ea le ho khutla, le mora oa ka ho ea kerecheng le ho tloha lapeng la kindergarten, ke le babeli. Le ha ke se ke hlaphohetsoe, nka se ke ka lahla lik'hilograma tse 5 morerong ona, leha ke tlameha ho ea lihlopheng tse ling tsa aerobics bakeng sa sena.
Larissa
Ke tloaetse ho ikoetlisa ka mokhoa o potlakileng oa ho tsamaea matsatsi a 5 ka beke - ho ea mosebetsing le hae. Ho feta moo, ke lula mohahong o mekato e 9 mokatong oa 7 mme, molemong oa bophelo ba ka, ha ke sebelise lifti. Empa hang ha ke fetohela morerong o joalo, phefumoloho e khuts'oane le liponto tse eketsehileng tsa sala.
Asia
Ke qalile ho tsamaea, empa ka sekhahla se bohareng mme ho fihlela hajoale ha ke bone liphetoho tse ntle, empa hanyane ka hanyane ke ile ka qala ho hema hamolemo, mme phefumoloho e khutšoanyane ea fela.
Marina
Ke ntse ke tsamaea ho tloha nakong ea selemo - likhoeli tse 5-1 tsa koetliso ea ka phakeng e se e qalile. Hoseng le mantsiboea halofo ea hora - ke thabile ke sephetho, hobane ke lahlile li-kilos tse 9, ntle le bothata.
Tamara
Ke tlohela tlhahlobo ho tsoa phihlelong ea ka - ke rata ho tsamaea, hobane liteki tse oteropo ea ka ke ntho e ke keng ea khutlisoa. Ke ea haholo ebile bakeng sa monyaka, o ka lahlela ho fihlela ho li-kilos tsa 4 ka khoeli ntle le khatello.
Motlatsi Irina
Ho tsamaea ke mokhoa o bonolo le o fumanehang habonolo oa lipapali, 'me ho monate haholo ho imolla khatello ea maikutlo,' meleng le kelellong.
Empa ntho ea mantlha ke ho beha ho tsamaea ka nepo, ho lumellang eseng feela ho ntlafatsa bophelo bo botle, empa hape le ho khutlisa sebopeho se setle, se u lumellang ho lula u le mafolofolo hape u nyakaletse ka lilemo tse ngata.
