Semathi se seng le se seng se na le maqiti a sona a ho hlola sebaka sa marathone. Mme hape ho na le maqheka a ka nolofatsang bophelo ba semathi se hole.
Noa metsi ka khalase ka nepo... Ha u noa metsi ka khalase ha u matha, hangata halofo ea metsi e tšeloa sefahlehong sa hau. Ho qoba sena, o hloka ho pepeta bokaholimo ba khalase ka letsoho la hau. 'Me u siee sekoti se senyenyane, seo, haeba ho hlokahala, u ka atolohang le ka monoana oa hau. 'Me ho tla ba bonolo ho noa metsi ka lesoba lena. E ke ke ea tšoloha. Ka bomalimabe, mokhoa ona ha o sebetse le linoelo tse bonolo.
Ha o aha bocha supa ka letsoho la haomoo hantle o rerileng ho aha bocha. Joaloka ho palama baesekele. Sena se tla bolella limathi tse ka morao hore li se ke tsa u thula le hore li se ke tsa thella. Hangata, ho oela merabeng ho etsahala hantle ka lebaka la pherekano e hlophisitsoeng bocha.
Sebelisa lebanta bakeng sa li-gel le linomoro... Ntho e sebetsang haholo. E o lumella ho jara li-gel nakong ea peiso mme ho u nolofalletsa ho se kenye nomoro liphahlo tsa hau. Sena se bonolo haholo haeba o beha lintho tse ngata haholo, 'me oa utloisisa. Hore ho bohlokoa ho tlosa ho hong. Haeba nomoro e ne e hokeletsoe ho liaparo tsa kantle holim'a lithakhisa. Joale u ke ke ua ba le monyetla oa ho lahla ho feteletseng. Kahoo u ka e etsa ntle le mathata. Ho na le bothata bo le bong feela - se o lokelang ho se etsa ka ntho e nkuoeng.
Se ke oa tšela metsi maotong a hau. Le ha ho chesa, o ka nosetsa hlooho, haholoholo ka morao hloohong. Empa u se ke oa lumella metsi ho kena ka har'a liteki tsa hau. Sena se ka lebisa ho machachetsi. Le ho matha ka "squelching" sneakers ha ho monate haholo.
Lula ka mokotleng oa moea. Ha e le hantle, ha ho na phello e kang ho palama libaesekele ho matha. Empa, leha ho le joalo, haholo-holo haeba ho na le moea oa hlooho, ho matha kamora motho e mong ho tla thusa ho boloka matla ho hlola phallo ea moea. Ka hona, ho bohlokoa ho matha le li-pacemaker.
Haeba ho bata pele ho qala, ikapese liaparo tse nang le matsoho a malelele, tseo u ke keng ua tsotella ho li lahla. Ebe u otla phofu, 'me Metsotso e 3-5 pele ho qala, tlosa ka khutso hlobola ntho eo ebe u e lahlela ka holim'a terata. Ho fumana ntho e joalo ha ho thata. Mohlomong o teng ka oteropong e 'ngoe le e' ngoe. Empa ha ua tlameha ho ema le ho hoama pele u qala.
Tlama marapo a hao ka lefito le habeli 'me u otlolle li-risers pele. Tšenyo e mpe ka ho fetisisa ea nako peisong e tlama marapo a hlephileng. Ka hona, etsa sohle hore bothata bona bo se ke ba hlaha.
Thibela kilomitara ea pele. E mathe butle butle ho feta kapele haholo. Khilomitara ea pele e ka senya peiso eohle ea hau.
Sebaka sa marathone se netefalitsoeng e lekantsoeng ke GPS, e tla ba limithara tse 200-400 ho feta. Sena ha se bolele hore bahlophisi ba ne ba fositse ka 'markup. Sena se bolela hore GPS ea kheloha 'me u ne u sa tsamaee tseleng e loketseng. Ka hona, leka ho nahana esale pele, haufi le hore na o lokela ho matha lehlakoreng lefe la tsela, e le hore o se ke oa e tšela hamorao ho ea tseleng e nepahetseng. Ho sena u ka boloka limithara tse fetang lekholo.
U se ke ua ja li-gel ha u ja, empa metsotso e 1-2 pele ho eona. Ho ja gel, ebe ka boikokobetso u noa metsi u a noa. Sebakeng sa ho leka ho e etsa kaofela ka nako e le 'ngoe. Ka hona, ithute esale pele moo lintlha tsa lijo li leng teng e le hore ho se ke ha ba le lintho tse u makatsang, joalo ka ntlha ea lijo e potileng sekhutlo, e sa bonahaleng ho fihlela o e mathela.
Haeba u mathela marathone bakeng sa liphetho, bua hanyane. Nakong ea mohala, lebelo la pelo ea hau le phahama ka boikoetliso bo tšoanang.
ha re "Hlano" balateli. Haholo-holo bakeng sa bana. E lefisa. Bana ba thabisoa ke sena!
Koahela likoti, le libaka tse ka hohla, tlotsa ka Vaseline pele ho marathone. Khohlano efe kapa efe e ka senya lebelo.
Bakeng sa marathone, tsohle li pakoa feela. Hona ho sebetsa le liphahlo le lieta le lijo. Se ke oa ipeha kotsing ho nka gel e ncha kapa isotonic.
E-ea ntloaneng ka metsotso e 30-40 pele ho qalo. Metsotso e 10-15 pele ho qalo, u ke ke ua ba le nako ea ho ema moleng. Ntle le moo, joalo ka molao, ho na le matloana a "lekunutu" lipapaling tseo batho ba moo ba tsebang feela ka tsona. Ka hona, hoa utloahala, haeba u na le metsoalle e lulang toropong e fanoeng, ba botse ka matloana a joalo ao bahlophisi ba sa phatlalatseng ka ona. Empa li bulehetse litho 'me hangata ha li na mela.
Bakeng sa hore boitokisetso ba hau ba sebaka sa 42.2 km bo sebetse hantle, ho hlokahala hore o kenelle lenaneong le hlophisitsoeng hantle la koetliso. Ho hlompha matsatsi a phomolo a Selemo se Secha lebenkeleng la mananeo a koetliso 40% DISCOUNT, e-ea u ntlafatse sephetho sa hau: http://mg.scfoton.ru/
