Bakeng sa hore mmele o fole kapele ka mor'a ho ikoetlisa ka thata, ho hlokahala hore o etse liketso tse ngata tsa ho khutlisa.
Qhaneha
Phola hang hang kamora koetliso. Ho latela mojaro o fumanoeng nakong ea lithuto, e ka nka metsotso e 5-10.
Joaloka qhaneha, o hloka ho etsa letoto ho ikoetlisa mesifa eo e neng e kentse letsoho haholo nakong ea thupelo. Ka hona, limathi li tlameha ho otlolla maoto ka mor'a ho ikoetlisa, 'me libapali tsa tenese kapa boralitebele ba lokela ho otlolla matsoho.
Ntle le moo, kamora koetliso, o lokela ho matha sefapano se bobebe, bolelele ba 1-2 km, ho khutlisa phefumoloho le ho phomotsa mesifa e tsitsipaneng.
Phepo e ntle ka mor'a ho ikoetlisa
Kamora ho koetlisoa, ho hlokahala hore 'mele o fumane lintlha tse lekaneng tsa ho hlaphoheloa mesifa. Ka hona, haeba u sa je kamora koetliso, ho hlaphoheloa ha mmele ho ka lieha, mme kotsi ea ho sebetsa ho tlōla e eketseha haholo.
O hloka ho ja halofo ea hora - hora kamora koetliso. Nakong e fetileng, ha u batle, 'me hamorao ha e lakatsehe.
Bakeng sa ho hlaphoheloa mesifa, ho molemo ho ja lijo tsa protheine. Ntle le phepo e tloaelehileng, li-supplement le li-amino acid tse kang bcaa x li ka sebelisoa ho thusa mesifa ho fola kapele.
Lingoloa tse ling tse tla u khahla:
1. Hobaneng ho le thata ho baleha
2. Ho matha kapa ho haha 'mele, ho molemo
3. Thapo e tlolang
4. Melemo ea ho phahamisa kettlebell
Pele ho boikoetliso
Ntlha ea bohlokoa ea ho hlaphoheloa ke phepo e nepahetseng pele ho koetliso. Ho hlokahala hore 'mele o be le matla a lekaneng ho ikoetlisa. Joale menyetla ea ho sebetsa haholo e tla fokotseha, mme litlamorao tsa koetliso li tla eketseha. Ka nako e ts'oanang, batho ba se nang sepheo sa ho tlosa mafura a mangata ba eletsoa ho ja lijo tsa k'habohaedreite pele ho koetliso. Le ha ba qalileng ho ikoetlisa ka kotloloho bakeng sa boima ba 'mele, ha ho utloahale ho ja lik'habohaedreite, hobane ke mafura a tla ba fa matla.
Boikhathollo
'Mele o sa koetlisoang o nka nako e telele ho fola. Ha 'mele oa hau o koetlisitsoe haholoanyane, ho nchafatsoa ha matla kapele ho tla etsahala.
Ka nako e ts'oanang, litsebi li ka etsa ho ikoetlisa ka botlalo makhetlo a 2 kapa makhetlo a mararo ka letsatsi, ka lihora tse 'maloa tsa phomolo, athe batšehetsi ba bangata ba sitoa ho koetlisa makhetlo a fetang a mararo ka beke. Ho seng joalo, mesifa le litho tsa kahare li ke ke tsa ba le nako ea ho phomola, 'me u ka ikoetlisetsa ho sebetsa ho feta tekano, kapa ua tsoa likotsi ka lebaka la hore' mele ha o sa tla hlola o e-na le li-microelement tse lekaneng ho khutlisa mesifa, 'me li tla ipolaea.
