Ho matha limithara tse 500. Maemo, maqheka, likeletso. * Matha

Ho matha limithara tse 500 ha se sebaka sa Liolimpiki. Sebaka sena hape ha se tsamaisoe litlholisanong tsa lefats'e. Ntle le moo, lirekoto tsa lefats'e ha li tlalehiloe limithara tse 500. bana ba sekolo le baithuti ba nka maemo a tsamaeang a 500 m litsing tsa thuto.

1. Sekhahla sa sekolo le seithuti sa ho matha limithara tse 500

Baithuti ba liunivesithi le likoleche

E tloaelehileng	Bahlankana			Banana
E tloaelehileng	Sehlopha sa 5	Sehlopha sa 4	Sehlopha sa 3	Sehlopha sa 5	Sehlopha sa 4	Sehlopha sa 3
Limithara tse 500	1 limithara 30 s	1 limithara tse 40 s	2 limithara 00 s	2 limithara 10 s	2 limithara tse 20 s	2 limithara tse 50 s

Sekolo sa 11th grade

E tloaelehileng	Bahlankana			Banana
E tloaelehileng	Sehlopha sa 5	Sehlopha sa 4	Sehlopha sa 3	Sehlopha sa 5	Sehlopha sa 4	Sehlopha sa 3
Limithara tse 500	1 limithara 30 s	1 limithara tse 40 s	2 limithara 00 s	2 limithara 10 s	2 limithara tse 20 s	2 limithara tse 50 s

Sehlopha sa 10

E tloaelehileng	Bahlankana			Banana
E tloaelehileng	Sehlopha sa 5	Sehlopha sa 4	Sehlopha sa 3	Sehlopha sa 5	Sehlopha sa 4	Sehlopha sa 3
Limithara tse 500	1 limithara 30 s	1 limithara tse 40 s	2 limithara 00 s	2 limithara 00 s	2 limithara tse 15 s	2 limithara 25 s

Sehlopha sa 9

E tloaelehileng	Bahlankana			Banana
E tloaelehileng	Sehlopha sa 5	Sehlopha sa 4	Sehlopha sa 3	Sehlopha sa 5	Sehlopha sa 4	Sehlopha sa 3
Limithara tse 500	1 limithara tse 50 s	2 limithara 00 s	2 limithara tse 15 s	2 limithara 00 s	2 limithara tse 15 s	2 limithara 25 s

Sehlopha sa bo8

E tloaelehileng	Bahlankana			Banana
E tloaelehileng	Sehlopha sa 5	Sehlopha sa 4	Sehlopha sa 3	Sehlopha sa 5	Sehlopha sa 4	Sehlopha sa 3
Limithara tse 500	1 limithara tse 53 s	2 limithara 05 s	2 limithara tse 20 s	2 limithara 05 s	2 limithara 17 s	2 limithara 27 s

Sehlopha sa 7

E tloaelehileng	Bahlankana			Banana
E tloaelehileng	Sehlopha sa 5	Sehlopha sa 4	Sehlopha sa 3	Sehlopha sa 5	Sehlopha sa 4	Sehlopha sa 3
Limithara tse 500	1 limithara tse 55 s	2 limithara 10 s	2 limithara 25 s	2 limithara 10 s	2 limithara tse 20 s	2 limithara tse 30 s

Sehlopha sa 6

E tloaelehileng	Bahlankana			Banana
E tloaelehileng	Sehlopha sa 5	Sehlopha sa 4	Sehlopha sa 3	Sehlopha sa 5	Sehlopha sa 4	Sehlopha sa 3
Limithara tse 500	2 limithara 00 s	2 limithara tse 15 s	2 limithara tse 30 s	2 limithara tse 15 s	2 limithara tse 23 s	2 limithara tse 37 s

Sehlopha sa 5

E tloaelehileng	Bahlankana			Banana
E tloaelehileng	Sehlopha sa 5	Sehlopha sa 4	Sehlopha sa 3	Sehlopha sa 5	Sehlopha sa 4	Sehlopha sa 3
Limithara tse 500	2 limithara tse 15 s	2 limithara tse 30 s	2 limithara tse 50 s	2 limithara tse 20 s	2 limithara tse 35 s	3 limithara 00 s

2. Mekhoa ea ho matha ka limithara tse 500

Ho matha limithara tse 500 ho ka khetholloa e le lebelo. Kaha ho lumeloa hore lebelo le lelelele ka ho fetesisa ke limithara tse 400, 'me tse 600 le tse 800 e se e le lipalo tse mahareng, ho latela lebelo le maqheka a mathangLimithara tse 500 li ka bitsoa lebelo la lebelo.

Ka hona, maqiti a ho matha limithara tse 500 ha a fapane le maqheka a mathang a limithara tse 400... Leetong le lelelele la ho matha, ho bohlokoa haholo hore o se ke oa "lula" moleng oa ho qetela.

Bakeng sa limithara tsa pele tsa 30-50, etsa matsapa a matla ho nka lebelo la ho qala. Kamora keketseho e matla ea lebelo, leka ho e boloka, kapa, haeba u utloisisa hore u qalile kapele haholo, butle butle hanyane. Qetella ho potlakisa ho lokela ho qalisoa limithara tse 150-200 pele ho mohala. Hangata haholo kholeng ea Limithara tse 100 maoto a fetoha "thupa" mme ho thata ho a tsamaisa. Lebelo la ho matha le theoha haholo. E bakoa ke ho bokella ha lactic acid ka har'a mesifa. Ka bomalimabe, ha ho na mokhoa oa ho e felisa ka botlalo, 'me maoto a koala ho baatlelete ba maemo afe kapa afe. Empa ho fokotsa ts'ebetso ena le ho etsa hore khole e potlakileng, o hloka ho ikoetlisa khafetsa.

3. Malebela a ho matha limithara tse 500

Limithara tse 500 ke sebaka se potlakileng haholo, kahoo o hloka ho qeta nako e ngata ho iphuthumatsa. Mesifa e futhumetseng hantle e tla khona ho bonts'a sephetho sa hau se phahameng. Seo hantle e lokelang ho ba mofuthu, bala sengoloa: ho futhumatsa pele ho koetliso.

Matha ka marikgwe a makgutshwane. Ho tloaelehile hore maemo a libaka tse khutšoane likolong le liunivesithing a fetisoe ka borikhoe. Ha ho khothaletsoe ho etsa sena, kaha li thibela motsamao le ho fokotsa lebelo la ho matha. Mme kaha limathi hangata li na le mehato e pharalletseng ho limithara tse 500, borikhoe ba mofufutso bo tla kena-kenana haholo le ho matha.

Ha u fihla kholeng, sebelisa matsoho a hao khafetsa ho matha kapele. Maoto ha a sa mamela, empa a tla leka ho tsamaea ka maqhubu a ts'oanang le matsoho, ka hona, leha ho se na khokahano, ho tla potlakisa motsamao oa matsoho moleng oa ho qeta limithara tse 50.

Khetha lieta e nang le bokaholimo bo hohelang. Se ke oa matha ka liteki tse nang le bohato bo bosesane, bo sephara.