Sehloohong se fetileng, re buile ka melemo ea e qeta metsotso e 10 letsatsi le letsatsi. Kajeno re tla bua ka seo metsotso e 30 ea ho matha khafetsa e tla fa motho.
Bosesane
Haeba u qeta halofo ea hora u matha makhetlo a 4-5 ka beke, ho ka etsahala hore u theole boima ba 'mele. Leha ho le joalo, motho ha aa lokela ho lebala hore 'mele o tloaetse ho ikamahanya le mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso. Ka hona, khoeling ea pele ea koetliso e joalo, ka monyetla o phahameng, o tla khona ho theola boima ba 'mele ho tloha ho 3 ho isa ho 7 kg. Empa joale 'mele o ka tloaela mojaro o monotonous, oa fumana mehloli ea ho boloka matla. Tsoelo-pele ea ho theola boima ba 'mele e ke ke ea lieha feela, empa hape ea emisa.
Empa ho na le tsela ea ho tsoa. Ntlha ea pele, phepo e nepahetseng e tla potlakisa tšebetso ea ho theola boima ba 'mele. Taba ea bobeli, o ka eketsa lebelo la hau ntle le ho eketsa nako. Ntho e molemohali ke ho matha fartlek.
Ntle le moo, ts'ebetso efe kapa efe ea 'mele e etsa hore' mele o ithute ho sebetsa kapele ka lintho le matla. Ka hona, metabolism ea ntlafala, ho bolelang hore ho tla ba bonolo ho theola boima ba 'mele.
Bakeng sa bophelo bo botle
Ho matha ho na le melemo e mengata... Empa e na le bothata bo le bong bo boholo - e na le phello e matla manonyellong a lengole. Ka bomalimabe, ho tlosa ka botlalo sena ho ke ke ha khoneha. Ntle le haeba u lula u matha lebaleng le koahetsoeng ka rabara. Empa ke batho ba fokolang ba nang le monyetla o joalo.
Ka hona, pele u matha, fumana seeta sebakeng se setle sa ho itšireletsa 'me u ithute taba ya ho beha leoto ha le matha... Sena se tla thibela kotsi. Mme, ha e le hantle, haeba u matha ka nepo ho liteki tse ntle, joale ha ho sa tla ba le mathata. Hangata li hlaha ka lebaka la mofuta o itseng oa matla majeure le ho tlola.
Empa haeba re bua ka melemo ea bophelo bo botle ba metsotso e 30 ea ho matha, e kholo haholo.
Pele, sena ke ntlafatso mosebetsing oa methapo ea pelo. Ha ho letho le koetlisang pelo ea hau joalo ka ho matha khafetsa. Haeba u matha bakeng sa metsotso e 30 makhetlo a 4-5 ka beke, leha u tsamaea butle, ho ke ke ha ba le mathata a pelo. Tachycardia e tla fela ka khoeli. Ha mesifa ea mantlha ea motho e le maemong a matle, mmele ohle o ikutloa o le betere haholo.
Ntlafatso ea ts'ebetso ea matšoafo e boetse e netefalitsoe ka ho sebetsa khafetsa joalo. Phefumoloho e khutšoanyane e tla ba ntho ea nako e fetileng haeba u qala ho matha ka botebo makhetlo a 'maloa ka beke.
Lingoloa tse ling tse tla khahla limathi tsa li-novice:
1. E qalile ho matha, seo u hlokang ho se tseba
2. U ka balehela kae
3. Nka matha letsatsi le letsatsi
4. Seo u lokelang ho se etsa haeba lehlakore la hau le letona kapa le letšehali le utloa bohloko ha u ntse u matha
Ho matlafatsa mesifa ea 'mele le manonyeletso. Ehlile, mojaro ofe kapa ofe o beha khatello manonyellong le mesifeng. Empa ho matha ho nepahetse hobane khatello ena e nyane ebile e bile, ka hona e koetlisa 'mele ka mokhoa o phethahetseng mme e felisa monyetla oa khatello. Maoto, mpeng le morao ke mesifa e meholo e amehang ho mateng. Ka bomalimabe, ho matha ha ho koetlise matsoho. Ka hona, ho matlafatsa lebanta la mahetla, o hloka ho etsa mosebetsi o mongata.
Bakeng sa ts'ebetso ea liatleletiki
Ho matha metsotso e 30 ka letsatsi, leha o ka matha letsatsi le leng le le leng, ho ke ke ha u lumella ho fihlela bophahamo bofe kapa bofe lipapaling. Boholo boo u ka bo tšepang ke sehlopha sa batho ba baholo ba 3 bohareng ba sebaka se hole kapa se selelele.
Leha ho le joalo, haeba u fetoha matha 'me u eketsa ho ikoetlisa koetliso e akaretsang ea 'mele, joale o ka fihlela bophahamo bofe kapa bofe.
Baleha, hobane ena ke tsela e bonolo le e theko e tlaase ea ho boloka 'mele oa hau o le maemong a matle.
