Melemo ea ho mathela basali e litlamorao tse ntle tse bang teng 'meleng. Ho matha letsatsi le leng le le leng ho koetlisa mesifa hantle, ho matlafatsa lits'ebetso tsa bohlokoa, ho khothaletsa ho theola boima ba 'mele, ho ntlafatsa mamello, ho ntlafatsa maikutlo le ho ba le phello e ntle tsamaisong ea ho ikatisa. Melemo ea eona e phahame haholo ho feta kotsi (eo, ka bomalimabe, e leng teng).
Sehloohong sena, re tla shebisisa melemo ea ho mathela basali - re ts'epa hore qetellong ea eona o ikemiselitse ho ea lebenkeleng bakeng sa liteki! Empa, u se ke ua potlaka, qetellong re tla thathamisa litlamorao tse mpe tsa ho matha 'meleng oa mosali. Joalokaha ba re, o hloka ho tseba mahlakore ka bobeli a chelete ea tšepe, ha ho le joalo keketseho e tsoang ho koetliso e tla ba holimo. Ha re qaleng!
Melemo ea basali
Re tla qala ho ithuta ka melemo le likotsi tsa ho mathela basali ba nang le melemo. Kahoo, melemo ea boikoetliso bona ke efe:
- Corset eohle ea mesifa e matlafatsoa ka botlalo;
- E ntlafatsa tsamaiso e kopanetsoeng le ho tenyetseha ha ligament;
- Ho ikoetlisa ho baka ho tsoa ha "thabo" ea hormone - endorphin e kenang maling. Mona ke moo ntlafatso ea maikutlo, bophelo bo botle ba 'mele le matlafatso a matla a tsoang teng. Lingaka li khothaletsa ho matha ho ea phekola khatello ea maikutlo, maemo a ho tšoenyeha, ho phomola ha o le tlasa khatello ea maikutlo e matla;
- Melemo ea ho mathela 'mele oa mosali le eona e thibetse nts'etsopele ea mafu a sa foleng a methapo ea pelo. Ipehele mojaro o lekaneng mme pelo ea hau e tla lula e le matla 'me e phetse hantle;
- Haeba u rata ho tseba hore na ho matha ho bohlokoa hakae bakeng sa ho theola boima ba 'mele ho mosali, a re hopoleng hore na ho sebelisoa li-calories tse kae ka hora ea ho matha phakeng - tse ka bang 600 Kcal. Ho ikoetlisa khafetsa ho u lumella ho theola liponto tse ling ntle le ho ja ka mokhoa o boima.
- Re tla bolela melemo ea ho matha bakeng sa basali ba fetang lilemo tse 40 - boikoetliso bo thusa ho loants'a matšoao a ho pona. Mofuta ona oa mojaro o eketsa ho tiea le ho tiea ha letlalo, o khothaletsa letlalo le phetseng hantle, mme o atleha ho felisa cellulite.
- Ho ikoetlisa ho hlahisa tsamaiso ea ho hema, ho eketsa molumo oa matšoafo. Kamora koetliso, mali a tletse moea oa oksijene, sele e ngoe le e ngoe ea 'mele e fumana phepo ea bohlokoa. Ke kahoo mosali ea mathang a tla lula a shebahala a le betere ho feta ea lutseng.
- Thepa e 'ngoe e sebetsang ea ho mathela basali ke ho tloaela maemo a li-hormone. Sena se bolela - ho theoha le PMS le ho ikutloa u sa phutholoha nakong ea mosebetsi o boima, 'me - phela nako e telele manyeme a phetseng hantle le tšoelesa ea qoqotho!
- Ka lebaka la ho matha, mesifa eohle le litho tsa 'mele li molumo o sa feleng, li fumana phepo ea boleng bo holimo, li matlafetse ebile li phetse hantle!
- Ho ikoetlisa ho matlafatsa sesole sa 'mele ka mokhoa o phethahetseng, ho bolelang hore mosali ea mathang o tla kula hanyane;
- U nahana hore ke eng hape e mathelang basali ba fetang lilemo tse 40? Ha re bue ka bophelo ba "basali"? Ho matha ho ipakile e le thibelo e ntle ea kankere ea matsoele, litho tsa botona kapa botšehali, mala le matšoafo. Hape, ka lebaka la keketseho ea phepelo ea mali sebakeng sa pelvic, mosebetsi oa tsamaiso ea ho ikatisa oa ntlafala. Sena se bolela hore melemo ea ho matha e tlameha ho sebelisoa ke basali ba nang le bothata ba ho hloka thari kapa mathata nakong ea kemolo. U e rata joang?
- Melemo ea ho matha e boetse e ama mosebetsi oa ts'ebetso ea metabolic - ho basali, metabolism le mosebetsi oa litsamaiso tse ntlafatsang li ea ntlafala.
- Mathang ke thibelo e babatsehang ea setorouku, lefu la pelo, atherosclerosis, arthrosis.
- Koetliso ea ho matha e eketsa bolelele ba nako ea bophelo, ka hona, o hloka ho matha ka lilemo tsohle. Ho joalo, ho ipotsa mojaro o lekaneng ebe o nka sebaka sa ho matha, ha ho hlokahala, ka ho tsamaea ka lebelo.
Kotsi ho basali
Ha re tsoeleng pele ho ithuta ka melemo le likotsi tsa ho mathela basali, 'me se latelang moleng ke lebaka le lebe. Na ho matha letsatsi le letsatsi ho ka ba kotsi bophelong ba hau? Ha re thathamiseng hore na ho matha ho fosahetse basali ke eng:
- Khaolong e fetileng, re hlalositse melemo ea ho mathela ponahalo ea mosali - boikoetliso bo chesa mafura hantle. Leha ho le joalo, ho na le ho tloswa nyenyane - ho na le kotsi ea sagging le ho senyeha ha sebopeho sa litsoelesa mammary. Ke ka hona ho leng bohlokoa ho khetha liaparo tsa kahare tse ntle tsa liatleletiki tse tla etsa hore matsoele a hao a se ke a thothomela.
- Batho ba bangata ba nahana hore ho matha ha ho thata le hore boikoetliso bona ha bo hloke ho ithutoa. Ebile, ho se latele mokhoa o nepahetseng ho ka baka khatello ea maikutlo mokokotlong le manonyellong. 'Me sena se, le tletse likotsi le sprains. Ho fokotsa ntlha ena - ithute mokhoa oa ho sisinyeha.
- Mojaro o sa lekaneng o ka lebisa ho bohloko ba mesifa, ka hona o hloka ho lekola botebo bokhoni ba hau ba mmele.
- Haeba u sa batle ho ikoetlisa ho senya tsamaiso ea hau ea lijo, u se ke oa tsoa pina hang kamora lijo kapa ka mpeng e se nang letho.
- Papali ena e nkuoa e le e sithabetsang maikutlo, kahoo hlokomela khetho ea liteki tse ntle, lisebelisoa tse ntle 'me u khethe sebaka se sireletsehileng bakeng sa ho ikoetlisetsa. Haeba u rerile ho ikoetlisa maemong a mabe kapa u rata ho matha libakeng tse mpe, fumana mekotla e sirelletsang liatla tsa hao, mangole le litsoeng. Bakeng sa mesebetsi e lithabeng, helmete e ke ke ea utloisa bohloko.
Kahoo, re fumane hore na hobaneng ho matha ho le molemo ho ngoanana kapa mosali, hape ho bonts'a phello ea eona e kotsi. Empa, leha ho le joalo, u se ke ua potlakela ho ea phakeng e haufinyane. Pele, etsa bonnete ba hore ha u na li-contraindications.
Ka pel'a ba morao-rao, u ke ke ua matha, leha o na le lenane lohle la lintlha tsa melemo. Haeba u na le lefu la ts'oaetso ea methapo ea pelo kapa maloetse a masculoskeletal system, bohloko bo bohloko, mathata afe kapa afe a sa foleng maemong a hlobaetsang, maemo kamora ts'ebetso ea mpa, boimana, mafu a oncological, glaucoma, ts'ebetso efe kapa efe ea ho ruruha, ha oa lumelloa ho ikoetlisa. Ntle le tumello ea ngaka, ka kakaretso o lokela ho lebala ka lipapali, ka hona, pele o reka liteki, etsa kopano ea kliniki.
U ka eketsa molemo joang?
Joale, joale ua tseba hore na hobaneng banana ba hloka ho matha, ho phethela, a re boneng hore na re ka etsa bonnete ba hore phello ea ho matha e ntse e eketseha joang:
- Ikoetlise khafetsa! Tsamaea bonyane metsotso e 30 ka letsatsi;
- Le ka mohla u se ke oa ea sehlopheng ka bophelo bo fokolang, joalo ka ha ho na le li-contraindication;
- Kamehla qala ho ikoetlisa ka ho futhumala 'me u qetelle ka ho otlolla hanyane;
- Se ke oa emisa moo. Hang ha o utloa hore mojaro o fuoeng o khaolitse ho baka mathata, eketsa mosebetsi oa hau;
- Haeba u thahasella haholo melemo ea ho mathela palo ea banana, hopola hore ntle le lipapali, ho bohlokoa ho latela lijo tse nepahetseng;
- Matha serapeng sa boikhathollo se hloekileng le se setala, hole le litsela tse kholo le libaka tse lerōle;
- Ithekele lisebelisoa tse pholileng ebe u kenya 'mino oo u o ratang ho sebapali sa hau!
Mosebetsi ofe kapa ofe oa lipapali o lokela ho natefeloa, ho seng joalo, ho ka etsahala hore ebe tloaelo e ratoang haholo. Joalokaha u bona, ho matha ho fa mosali molemo o moholo ho feta kotsi, ke ka hona ho tsebahalang lefatšeng ka bophara. Re khothaletsa hore o ithute ka hloko mokhoa ona hore o tsebe ho matha hantle le ntle le ho lematsa 'mele. Hopola, ena ke eona feela tsela ea bongaka e khothalelitsoeng ea ho phekola khatello ea maikutlo le ho hlasimoloha!
