O mong oa mesebetsi ea pele ea semathi se seng le se seng sa bohlankana, re se re sa re letho ka semathi se nang le boiphihlelo, ke ho iphumanela mokhoa o mabothobotho oa ho matha.
Boemo ba mahetla
E 'ngoe ea liphoso tse tloaelehileng ka ho fetisisa ho matha ke mahetla a thata. Ha e matha, mahetla a lokela ho phutholoha le ho theoloa.
Setšoantšo ke sena se tsoang ho Marathon ea Berlin ea 2008, eo ho eona Haile Gebreselassie ea tummeng sehlopheng sa baetsi ba maoto a matha a lebisang tlholong ea hae e latelang mme a beha rekoto e ncha ea lefats'e. Ka bomalimabe, Haile ka boeena o thatafalloa ho mo bona setšoantšong (o bohareng o apere sekipa se mosehla). Leha ho le joalo, sheba limathi tse ling. Kaofela ha bona, ntle ho khethollo, ba theohile 'me ba phutholoha mahetleng. Ha ho motho ea ba pepetang kapa ea ba phahamisang.
Taba e 'ngoe ea bohlokoa ke hore mahetla ha a lokela ho potoloha. Motsamao o fokolang oa mahetla, ehlile, ho ka ba joalo. Empa hanyane feela. Motsamao ona o bonahala setšoantšong sa moatlelete 85. Ho ea ka pono ea mokhoa o loketseng oa ho matha, sena ha se sa nepahala. Haeba u sheba hantle, mahetla a Haile Gebreselassie ha a sisinyehe.
Mekhoa ea matsoho
Matsoho a lokela ho sebetsa haufi le 'mele e le hore ba se ke ba tšela bohareng ba torso. Bohareng ba mola ke mola o nahanang o emeng ho tloha nko ho ea fatše. Haeba matsoho a tšela moeli ona, motsamao oa potoloho ea 'mele o ke ke oa qojoa.
Hona ke phoso e 'ngoe ha botsitso ba' mele bo bolokoa eseng ka ho hokahanya mosebetsi oa matsoho le maoto, empa ka ho potoloha ha kutu. Ntle le ho senya matla, sena se ke ke sa u fa molemo.
Setšoantšo sena se bontša lebelo la marathone lipapaling tsa 2013 tsa Liatleletiki tsa Lefatše. Sehlopha se etellang pele sa limathi. Hlokomela hore ha ho le ea mong oa baatlelete eo matsoho a hae a tšelang bohareng ba torso. Ka nako e ts'oanang, mosebetsi oa matsoho o fapane hanyane bakeng sa motho e mong le e mong.
Ka mohlala, motho e mong o na le lehlakoreng la ho phunya matsoho setsoeng ka ho toba ka tlase ho likhato tse 90, motho e mong ka likhato tse 90. Hape ho na le likhetho moo lehlakore lena le leng kholoanyane. Tsena tsohle ha li nkoe e le phoso 'me li ipapisitse le moatlelete ka boeena le hore na e mo loketseng joang.
Ho feta moo, ha o ntse o matha, o ka fetola sekhutlo sena hanyane nakong ea ts'ebetso ea matsoho. Baetapele ba bang ba lefatše ba mathang ba matha ka tsela ena.
Ntlha e 'ngoe ke liatla. Joalokaha u bona setšoantšong, liatla tsohle li bokelloa ka setebele sa mahala. U ka matha ka letsoho la hao le atolositsoeng. Empa sena ha se bonolo haholo. Ho ts'oara matsoho ka setebele ha ho na thuso. Hona ke ho thatafala hape ho tlosang matla. Empa ha e fane ka monyetla ofe kapa ofe.
Mokhoa oa maoto
Karolo e thata le ea bohlokoahali ea potso.
Ho na le mefuta e meraro ea mantlha ea ho beha maoto bakeng sa ho matha sebaka se mahareng le se selelele. 'Me kaofela li sebelisoa ke baatlelete ba litsebi. Ka hona, mefuta ena eohle ea mekhoa ea ho bea maoto e na le tokelo ea ho ba teng.
Mokhoa oa ho matha ho tloha seretheng ho ea monoaneng oa leoto
Mokhoa oa pele le o tloaelehileng haholo ke mokhoa oa ho phethola serethe ho menoana. Tabeng ena, serethe se qala ho beoa holim'a metsi. Leoto le otlolohileng le thellisoa monoaneng, ho tloha moo sutu e entsoeng teng.
Mona ke skrini se tsoang ho video ea semmuso ea Marathon ea Moscow 2015. Peiso ea Baetapele, bohareng - mohapi oa bokamoso ba tlholisano Kiptu Kimutai. Joalokaha u bona, leoto le beoa pele seretheng, ebe le phuthoa leotong.
Ho bohlokoa haholo ntlheng ena hore leoto le rekere. Haeba u beha leoto la hau seretheng, ebe ka leoto le phutholohileng "otla" holim'a asphalt, joale mangole a hau a ke ke a re "kea leboha" ho uena. Ka hona, mokhoa ona o sebelisoa ka mafolofolo ke litsebi. Empa ho tiea ha leoto ho bohlokoa.
Mokhoa oa ho matha ka ho beha leoto lohle karolong e kantle ea leoto
Mokhoa oa ho matha o sa tloaelehang ho feta oa ho thella ho tloha seretheng ho ea monoaneng oa leoto. Leha ho le joalo, e boetse e sebelisoa ka mafolofolo ke litsebi.
Ha re feteleng skrineng se seng. Joalokaha u bona ho eona, leoto la leoto (bohareng) le itokisetsa ho theohela holimo ka karolo e kantle, empa ka nako e ts'oanang ho ts'oaroa ho tla etsoa ka nako e le ngoe le likarolo tse ka morao le tse ka pele.
Tabeng ena, leoto lea otloloha nakong ea ha motho a kopana. Sena se fokotsa mojaro o makatsang manonyellong. Ntle le moo, ho tloha ponong ea ts'ebetso, boemo bona ba leoto bo betere ho feta ho beha leoto ka ho thella ho tloha seretheng ho ea monoaneng.
Theknoloji e qala ho tloha monoaneng ho ea seretheng
Haile Gebreselassie ka nepo o nkuoa e le maemo a mokhoa ona oa ho sebetsa. Kamehla o ne a matha ka tsela ena mme e ne e le ka mokhoa ona moo a ileng a beha lirekoto tsohle tsa hae tsa lefats'e.
Mokhoa ona o sebetsa haholo, empa ho thata haholo ho o phetha. E hloka semathi sa mamello e kholo ea mesifa ea leoto.
Ha re shebeng skrini sa le leng la merabe ea Haile Gebreselassie. Joalokaha u bona, leoto le beoa pele ka leoto ebe le theoleloa bokaholimo bohle.
Ka lebaka la mokhoa ona, leoto le behiloe hantle tlasa setsi sa matla a khoheli, mme ho tloha ntlheng ea ho boloka matla, mokhoa ona o ka bitsoa mokhoa oa ho supa. Ka mokhoa ona, ho bohlokoa ho ithuta ho se kenye leoto la hau holimo. Tabeng ena, setšoantšo se tla fetoha. Sebakeng sa ho boloka matla, ho tla ba le tahlehelo ea bona. Leoto la hau le lokela ho ba kaholimo ebe le u sutumeletsa pele.
Limathi tse ngata tsa maemo a holimo li sebelisa mekhoa e fapaneng ea ho beha maoto ha li matha sebaka se selelele ho leba leetong ho ea hokahanya mesifa e fapaneng nako le nako. Ka mohlala, karolo e 'ngoe ea sebaka se ka tsamaisoa ho tloha menoaneng ho ea serethe. Karolo ho tloha seretheng ho ea monoaneng oa leoto.
Ho matha leotong la pele
Ho na le tsela e 'ngoe ea ho beha leoto, ha sebaka sohle se hloloa feela holima leoto. Empa mokhoa ona o thata haholo ho o tseba, 'me bakeng sa bo-ramatsete ha ho etse kelello ho loanela ho matha sebaka se selelele ka tsela ena.
Bakeng sa balateli ba maoto a maoto, u hloka ho matha ho feta limithara tse 400. Ha re re sephetho sa 2.35 ka kilomitara se khona ho bonts'a mokhoa oa ho matha ka ho thella ho tloha seretheng ho ea monoaneng oa leoto.
Lintho tse ling tsa motheo tsa mokhoa oa ho matha
U lokela ho ba le ho thothomela ho fokolang ha u ntse u matha.
Tsoela pele ho matha, ho bolelang hore mangole a hau ha a lokela ho khumama hofeta. Ho seng joalo e tla be e le ho matha ka lenyele le sa sebetseng.
Leka ho phahamisa leoto la hau la lehetla hanyane hanyane. Joale leoto le na le monyetla oa ho ema "holimo", mme ho ke ke ha ba le ho thula ka leoto la lona.
Sekhutlo lipakeng tsa lirope ke sa bohlokoa. Ha e le kholoanyane, ho matha ho atleha haholoanyane. Empa ntho ea mantlha ntlheng ena ke sekhutlo se lipakeng tsa lirope, eseng lipakeng tsa mahlaseli. Haeba u leka ho beha leoto la hao lohle pele, eseng letheka, u tla le thula ka mohato o mong le o mong ebe u felloa ke lebelo.
Eketsa maqhubu a hao a mathang. Ntho e loketseng ke ho ba le mehato ea motsotso ka motsotso nakong ea ho matha ho tloha ho 180. Baetapele ba lefatše ba mathang sebaka se selelele ba matha ba na le maqhubu ana a fihlang ho 200.
Leka ho matha e le hore maoto a hau a shebe moo o yang teng. Ho feta moo, hantle, maoto a hau a lokela ho tsamaea moleng o le mong, joalo ka ha eka o ntse o matha tseleng e moqotetsane. Tabeng ena, tekano ea 'mele oa hau e ea ntlafala mme mesifa e matla ea gluteal e nka karolo mosebetsing. Ke kamoo baatlelete bohle ba litsebi ba mathang. Ho hlokomelehang ka ho khetheha ke motsamao o tsamaeang moleng o le mong har'a ba tsamaeang.
Leoto le tenyetsehang. Ena ke karolo ea bohlokoahali. Haeba u otlolla leoto la hau holimo feela, ha ho na taba hore na u ho etsa joang, u ke ke ua qoba likotsi. Ka hona, leoto le tlameha ho tiea. Ha e ts'oaroe, empa e rekisoa.
Ho nka nako e kae ho ithuta mokhoa oa ho matha
Bakeng sa ho tseba mokhoa oa ho matha ka lebelo ha o sa nahana ka hona, ho tla nka khoeli, mohlomong tse peli.
Bakeng sa ho tseba mokhoa oa ho thella ho tloha leotong ho ea ho serethe, ho tla nka likhoeli tse 'maloa, hammoho le koetliso e tloaelehileng ea mesifa e ka tlase ea leoto.
Bophelo ha boa lekana ho tseba mokhoa ofe kapa ofe oa ho matha hantle. Litsebi tsohle li tloaetse ho ikoetlisa ka mokhoa o mong le o mong.
