Lenane la glycemic la lijo ke tekanyo ea hore na lijo tse ling li ama keketseho ea tsoekere maling. Ho boloka lintlha tsa sena ho bohlokoa joalo ka ha ho le bohlokoa bakeng sa KBZhU. Re u hlophiselitse tafole, e nang le lenane la lijo tsa glycemic, le likhalori tsa tsona, esita le litaba tsa liprotheine, mafura le lik'habohaedreite ho tsona.
Lebitso la lihlahisoa | Leqheka index | Litaba tsa khalori, kcal | Liprotheine, g | Mafura, g | Lik'habohaedreite, g |
Meroho | |||||
| Broccoli | 10 | 27 | 3 | 0,4 | 4 |
| Limela tsa Brussels | 15 | 43 | 4,8 | — | 5,9 |
| Li-mushroom tse letsoai | 10 | 29 | 3,7 | 1,7 | 1,1 |
| Lierekisi tse ncha tse tala | 40 | 72 | 5 | 0,2 | 12,8 |
| Caviar ea eggplant | 40 | 146 | 1,7 | 13,3 | 5,1 |
| Squash Cavier | 75 | 83 | 1,3 | 4,8 | 8,1 |
| Khábeche | 10 | 25 | 2 | — | 4,3 |
| Sauerkraut | 15 | 17 | 1,8 | 0,1 | 2,2 |
| K'habeche ea Stewed | 15 | 75 | 2 | 3 | 9,6 |
| Litapole tse phehiloeng | 65 | 75 | 2 | 0,4 | 15,8 |
| Litapole tse halikiloeng | 95 | 184 | 2,8 | 9,5 | 22 |
| lichipisi | 95 | 266 | 3,8 | 15,1 | 29 |
| Litapole tse khotliloeng | 90 | 92 | 2,1 | 3,3 | 13,7 |
| Litapole tsa litapole | 85 | 538 | 2,2 | 37,6 | 49,3 |
| Poone e besitsoeng | 70 | 123 | 4,1 | 2,3 | 22,5 |
| Anyanese | 10 | 48 | 1,4 | — | 10,4 |
| Anyanese | 15 | 33 | 2 | — | 6,5 |
| Li olivi tse nts'o | 15 | 361 | 2,2 | 32 | 8,7 |
| Lihoete tse tala | 35 | 35 | 1,3 | 0,1 | 7,2 |
| Likomkomere tse ncha | 20 | 13 | 0,6 | 0,1 | 1,8 |
| Li olivi tse tala | 15 | 125 | 1,4 | 12,7 | 1,3 |
| Pepere e tala | 10 | 26 | 1,3 | — | 5,3 |
| pepere e khubelu | 15 | 31 | 1,3 | 0,3 | 5,9 |
| Litamati | 10 | 23 | 1,1 | 0,2 | 3,8 |
| Radish | 15 | 20 | 1,2 | 0,1 | 3,4 |
| Li-beet tse phehiloeng | 64 | 54 | 1,9 | 0,1 | 10,8 |
| Asparagase | 15 | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,2 |
| Mokopu o besitsoeng | 75 | 23 | 1,1 | 0,1 | 4,4 |
| Linaoa tse phehiloeng | 40 | 127 | 9,6 | 0,5 | 0,2 |
| Koliflower ea Stew | 15 | 29 | 1,8 | 0,3 | 4 |
| Konofole | 30 | 46 | 6,5 | — | 5,2 |
| Lensisi tse belisitsoeng | 25 | 128 | 10,3 | 0,4 | 20,3 |
| Sepinichi | 15 | 22 | 2,9 | 0,3 | 2 |
| Litholoana le monokotsoai | |||||
| Liapolekose | 20 | 40 | 0,9 | 0,1 | 9 |
| Peinapole | 66 | 49 | 0,5 | 0,2 | 11,6 |
| Li-orang | 35 | 38 | 0,9 | 0,2 | 8,3 |
| Lehapu | 72 | 40 | 0,7 | 0,2 | 8,8 |
| Libanana | 60 | 91 | 1,5 | 0,1 | 21 |
| Lingonberry | 25 | 43 | 0,7 | 0,5 | 8 |
| Morara | 40 | 64 | 0,6 | 0,2 | 16 |
| cheri | 22 | 49 | 0,8 | 0,5 | 10,3 |
| Maberebere | 42 | 34 | 1 | 0,1 | 7,7 |
| Garnet | 35 | 52 | 0,9 | — | 11,2 |
| Morara | 22 | 35 | 0,7 | 0,2 | 6,5 |
| Liperekisi | 34 | 42 | 0,4 | 0,3 | 9,5 |
| Lehapu | 60 | 39 | 0,6 | — | 9,1 |
| Blackberry | 25 | 31 | 2 | — | 4,4 |
| Strawberry | 25 | 34 | 0,8 | 0,4 | 6,3 |
| Lihlahisoa | 65 | 271 | 1,8 | — | 66 |
| feie | 35 | 257 | 3,1 | 0,8 | 57,9 |
| kiwi | 50 | 49 | 0,4 | 0,2 | 11,5 |
| Strawberry | 32 | 32 | 0,8 | 0,4 | 6,3 |
| Cranberi | 45 | 26 | 0,5 | — | 3,8 |
| Gooseberi | 40 | 41 | 0,7 | 0,2 | 9,1 |
| Liapolekose tse omisitsoeng | 30 | 240 | 5,2 | — | 55 |
| Sirilamunu | 20 | 33 | 0,9 | 0,1 | 3 |
| Raspberi | 30 | 39 | 0,8 | 0,3 | 8,3 |
| Mango | 55 | 67 | 0,5 | 0,3 | 13,5 |
| Li-tangerine | 40 | 38 | 0,8 | 0,3 | 8,1 |
| Nectarine | 35 | 48 | 0,9 | 0,2 | 11,8 |
| Sea buckthorn | 30 | 52 | 0,9 | 2,5 | 5 |
| Liperekisi | 30 | 42 | 0,9 | 0,1 | 9,5 |
| Li-plums | 22 | 43 | 0,8 | 0,2 | 9,6 |
| Li-currants tse khubelu | 30 | 35 | 1 | 0,2 | 7,3 |
| Black currant | 15 | 38 | 1 | 0,2 | 7,3 |
| Matsatsi | 70 | 306 | 2 | 0,5 | 72,3 |
| Persimmon | 55 | 55 | 0,5 | — | 13,2 |
| Li-cherries | 25 | 50 | 1,2 | 0,4 | 10,6 |
| Maberebere | 43 | 41 | 1,1 | 0,6 | 8,4 |
| Lipalesa | 25 | 242 | 2,3 | — | 58,4 |
| Liapole | 30 | 44 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| Limela le lihlahisoa tsa phofo | |||||
| Lipanekuku tse entsoeng ka phofo ea pele | 69 | 185 | 5,2 | 3 | 34,3 |
| Ntja e chesang ea ntja | 92 | 287 | 8,7 | 3,1 | 59 |
| Butter bun | 88 | 292 | 7,5 | 4,9 | 54,7 |
| Li-dumplings tse nang le litapole | 66 | 234 | 6 | 3,6 | 42 |
| Li-dumplings tse nang le chisi ea kottage | 60 | 170 | 10,9 | 1 | 36,4 |
| Li-Waffles | 80 | 545 | 2,9 | 32,6 | 61,6 |
| Li-croutons tse tšoeu tse halikiloeng | 100 | 381 | 8,8 | 14,4 | 54,2 |
| Motoho oa Buckwheat metsing | 50 | 153 | 5,9 | 1,6 | 29 |
| Selulose | 30 | 205 | 17 | 3,9 | 14 |
| Li-cornflakes | 85 | 360 | 4 | 0,5 | 80 |
| Paseka ea maemo a holimo | 85 | 344 | 12,8 | 0,4 | 70 |
| Paseka e felletseng | 38 | 113 | 4,7 | 0,9 | 23,2 |
| Paseka ea koro ea Durum | 50 | 140 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| Lebese semolina | 65 | 122 | 3 | 5,4 | 15,3 |
| Muesli | 80 | 352 | 11,3 | 13,4 | 67,1 |
| Lebese la oatmeal | 60 | 116 | 4,8 | 5,1 | 13,7 |
| Oatmeal metsing | 66 | 49 | 1,5 | 1,1 | 9 |
| Thollo | 40 | 305 | 11 | 6,2 | 50 |
| Lekala | 51 | 191 | 15,1 | 3,8 | 23,5 |
| Li-dumplings | 60 | 252 | 14 | 6,3 | 37 |
| Poro ea harese metsing | 22 | 109 | 3,1 | 0,4 | 22,2 |
| Li-cookie tsa Cracker | 80 | 352 | 11,3 | 13,4 | 67,1 |
| Li-cookie, liphaphatha, likuku | 100 | 520 | 4 | 25 | 70 |
| Pizza le chisi | 60 | 236 | 6,6 | 13,3 | 22,7 |
| Peō ea nyalothe metsing | 70 | 134 | 4,5 | 1,3 | 26,1 |
| Raese e phehiloeng e sa phehoa | 65 | 125 | 2,7 | 0,7 | 36 |
| Lebese la raese ea lebese | 70 | 101 | 2,9 | 1,4 | 18 |
| Moroallo oa raese metsing | 80 | 107 | 2,4 | 0,4 | 63,5 |
| Phofo ea soya e se nang mafura | 15 | 291 | 48,9 | 1 | 21,7 |
| Ditsotsi | 74 | 360 | 11,5 | 2 | 74 |
| Bohobe "Borodinsky" | 45 | 202 | 6,8 | 1,3 | 40,7 |
| Bohobe ba lijo-thollo | 40 | 222 | 8,6 | 1,4 | 43,9 |
| Bohobe ba pele ba Premium | 80 | 232 | 7,6 | 0,8 | 48,6 |
| Bohobe ba koro bo tsoang phofo ea boleng bo holimo | 85 | 369 | 7,4 | 7,6 | 68,1 |
| Bohobe ba koro ea rye | 65 | 214 | 6,7 | 1 | 42,4 |
| Lihlahisoa tsohle tsa lijo-thollo | 45 | 291 | 11,3 | 2,16 | 56,5 |
| Lebese la harese ea lebese | 50 | 111 | 3,6 | 2 | 19,8 |
| Lihlahisoa tsa lebese | |||||
| Brynza | — | 260 | 17,9 | 20,1 | — |
| Yoghurt 1.5% ea tlhaho | 35 | 47 | 5 | 1,5 | 3,5 |
| Litholoana tsa yoghurt | 52 | 105 | 5,1 | 2,8 | 15,7 |
| Kefir e mafura a tlase | 25 | 30 | 3 | 0,1 | 3,8 |
| Lebese la tlhaho | 32 | 60 | 3,1 | 4,2 | 4,8 |
| Lebese le khutsitsoeng | 27 | 31 | 3 | 0,2 | 4,7 |
| Lebese le koahetsoeng ka tsoekere | 80 | 329 | 7,2 | 8,5 | 56 |
| Lebese la Soy | 30 | 40 | 3,8 | 1,9 | 0,8 |
| Ice cream | 70 | 218 | 4,2 | 11,8 | 23,7 |
| Cream mafura a 10% | 30 | 118 | 2,8 | 10 | 3,7 |
| Tranelate e bolila 20% mafura | 56 | 204 | 2,8 | 20 | 3,2 |
| Cheese e entsoeng | 57 | 323 | 20 | 27 | 3,8 |
| Cheese ea Sulguni | — | 285 | 19,5 | 22 | — |
| Cheese ea Tofu | 15 | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 |
| Cheese Feta | 56 | 243 | 11 | 21 | 2,5 |
| Li-pancake tsa Cottage chisi | 70 | 220 | 17,4 | 12 | 10,6 |
| Lijoe tse thata | — | 360 | 23 | 30 | — |
| Cottage chisi 9% mafura | 30 | 185 | 14 | 9 | 2 |
| Chisi e se nang mafura | 30 | 88 | 18 | 1 | 1,2 |
| Lekhahla | 45 | 340 | 7 | 23 | 10 |
| Litlhapi le lijo tsa leoatleng | |||||
| Beluga | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| Litlhapi tsa saalmon tse chesang tse chesang | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| Caviar e khubelu | — | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| Pollock roe | — | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| Squid se phehiloeng | — | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| Flounder | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| Carp e halikiloeng | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| Mullet e phehiloeng | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| Cod e tsubang | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| Li-cutlets tsa litlhapi | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| Crab lithupa | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| Makhaba a belisitsoeng | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| Shrimp | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| Mehlaka ya lewatle | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| Setlolo se halikiloeng | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| Cod sebete | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| Crayfish e phehiloeng | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| Saury ka oli | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| Sardine ka oli | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| Sardine e phehiloeng | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| herring | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| Litlhapi tsa litlhapi tse phehiloeng | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| Mackerel ka oli | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| Mackerel e tsubang e batang | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| Zander | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| Cod e phehiloeng | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| Tuna ka lero la eona | — | 96 | 21 | 1 | — |
| Eel e tsubang | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| Li-oyster tse phehiloeng | — | 95 | 14 | 3 | — |
| Litlhapi tse phehiloeng | — | 89 | 15,5 | 3 | — |
| Hake e phehiloeng | — | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| Li fafatsa ka oli | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| Pike e phehiloeng | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
| Lihlahisoa tsa nama | |||||
| Nama ea nku | — | 300 | 24 | 25 | — |
| Konyana e besitsoeng | — | 293 | 21,9 | 22,6 | — |
| Khomo stroganoff | 56 | 207 | 16,6 | 13,1 | 5,7 |
| Khomo ea nama ea khomo e phehiloeng ka mafura | — | 175 | 25,7 | 8,1 | — |
| Leleme la nama ea khomo e phehiloeng | — | 231 | 23,9 | 15 | — |
| Boko ba nama ea khomo | — | 124 | 11,7 | 8,6 | — |
| Sebete sa nama ea khomo se besitsoeng | 50 | 199 | 22,9 | 10,2 | 3,9 |
| Lekhantsí | — | 319 | 29,3 | 22,4 | — |
| Turkey e phehiloeng | — | 195 | 23,7 | 10,4 | — |
| Boroso e besitsoeng | 34 | 300 | 12 | 28 | 3 |
| Li-cutlets tsa nama ea kolobe | 50 | 262 | 11,7 | 19,6 | 9,6 |
| Mmutla o halikiloeng | — | 212 | 28,7 | 10,8 | — |
| Sefuba sa kana se phehiloeng | — | 137 | 29,8 | 1,8 | — |
| Khoho e halikiloeng | — | 262 | 31,2 | 15,3 | — |
| Omelet | 49 | 210 | 14 | 15 | 2,1 |
| Liphio tse otlolohileng | — | 156 | 26,1 | 5,8 | — |
| Nama ea kolobe e halikiloeng | — | 407 | 17,7 | 37,4 | — |
| Nama ea kolobe e halikiloeng | — | 280 | 19,9 | 22 | — |
| Boroso | 28 | 266 | 10,4 | 24 | 1,6 |
| Veal e phehiloeng | — | 134 | 27,8 | 3,1 | — |
| Letata le halikiloeng | — | 407 | 23,2 | 34,8 | — |
| Mafura, lioli le lisoso | |||||
| Mosetareta | 35 | 143 | 9,9 | 12,7 | 5,3 |
| Ketchup | 15 | 90 | 2,1 | — | 14,9 |
| Mayonnaise | 60 | 621 | 0,3 | 67 | 2,6 |
| Margarine | 55 | 743 | 0,2 | 82 | 2,1 |
| Oli ea mohloaare | — | 898 | — | 99,8 | — |
| Oli ea meroho | — | 899 | — | 99,9 | — |
| Mafura a kolobe | — | 841 | 1,4 | 90 | — |
| Botoro | 51 | 748 | 0,4 | 82,5 | 0,8 |
| Motsoako oa Soy | 20 | 12 | 2 | — | 1 |
| Lino | |||||
| Veini e ts'oeu | 44 | 66 | 0,1 | — | 0,6 |
| Veine e khubelu e ommeng | 44 | 68 | 0,2 | — | 0,3 |
| Metsi a hloekileng a se nang khabone | — | — | — | — | — |
| Lino tse nang le khabone | 74 | 48 | — | — | 11,7 |
| Veine ea lijo tse hlabosang | 30 | 150 | 0,2 | — | 20 |
| Cocoa ka lebese (ha ho tsoekere) | 40 | 67 | 3,2 | 3,8 | 5,1 |
| Kvass | 30 | 20,8 | 0,2 | — | 5 |
| Litholoana tsa compote (ntle le tsoekere) | 60 | 60 | 0,8 | — | 14,2 |
| Kofi ea fatše | 42 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 |
| Kofi ea tlhaho (ha ho tsoekere) | 52 | 1 | 0,1 | 0,1 | — |
| Lero la phaenapole (e se nang tsoekere) | 46 | 53 | 0,4 | — | 13,4 |
| Lero la lamunu (ha le na tsoekere) | 40 | 54 | 0,7 | — | 12,8 |
| Jusi e pakiloeng | 70 | 54 | 0,7 | — | 12,8 |
| Jusi ea morara (ntle le tsoekere) | 48 | 56,4 | 0,3 | — | 13,8 |
| Lero la morara (ha le na tsoekere) | 48 | 33 | 0,3 | — | 8 |
| Lero la rantipole | 40 | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,8 |
| Lero la tamati | 15 | 18 | 1 | — | 3,5 |
| Jusi ea Apple (e se nang tsoekere) | 40 | 44 | 0,5 | — | 9,1 |
| Tee e tala (ntle le tsoekere) | — | 0,1 | — | — | — |
| Lihlahisoa tse ling | |||||
| Peanut | 20 | 612 | 20,9 | 45,2 | 10,8 |
| Lehe le le leng le lesoeu | 0 | 17 | 3,6 | — | 0,4 |
| Jam | 70 | 271 | 0,3 | 0,3 | 70,9 |
| Li-walnuts | 15 | 710 | 15,6 | 65,2 | 15,2 |
| Mahe a lehe le le leng | 0 | 59 | 2,7 | 5,2 | 0,3 |
| Caramel, lithupa | 80 | 375 | — | 0,1 | 97 |
| Khókhónate | 45 | 380 | 3,4 | 33,5 | 29,5 |
| Marmalade | 30 | 306 | 0,4 | 0,1 | 76 |
| Moratuoa | 90 | 314 | 0,8 | — | 80,3 |
| Almond | 25 | 648 | 18,6 | 57,7 | 13,6 |
| Makipikipi | 85 | 480 | 2,1 | 20 | 77,6 |
| Tsoekere | 70 | 374 | — | — | 99,8 |
| Peo ea soneblomo | 8 | 572 | 21 | 53 | 4 |
| Peo ea mokopu | 25 | 600 | 28 | 46,7 | 15,7 |
| Lipistachi | 15 | 577 | 21 | 50 | 10,8 |
| Hazelnut | 15 | 706 | 16,1 | 66,9 | 9,9 |
| Halva | 70 | 522 | 12,7 | 29,9 | 50,6 |
| Ntja e chesang (1 pc.) | 90 | 724 | 17 | 36 | 79 |
| Shawarma ho lavash (1pc.) | 70 | 628 | 24,8 | 29 | 64 |
| Tsokolate ea lebese | 70 | 550 | 5 | 34,7 | 52,4 |
| Chokolete e lefifi | 22 | 539 | 6,2 | 35,4 | 48,2 |
| Mekoallo ea chokolete | 70 | 500 | 4 | 25 | 69 |
| Lehe (1 pc.) | 0 | 76 | 6,3 | 5,2 | 0,7 |
U ka khoasolla tafole e seng e entsoe hore u se ke oa e lahleheloa mona.
