Ho matha ke mokhoa o fumanehang habonolo oa ho ikoetlisa. Bakeng sa lihlopha, o hloka bonyane ba likarolo - nako ea mahala, lieta tse loketseng, treadmill (ka ho khetheha serapeng sa boikhathollo).
Ho ikoetlisa ho etsa hore 'mele o sebetse, ha ka nako e ts'oanang o sebelisa mesifa ea maoto, mokokotlo, mpa, molala le matsoho. Ho matha ke boikoetliso bo tenyetsehang ba ho tsoha hoseng kapa ho nchafatsa motšehare oa mantsiboea.
Fumana boemo ba boikoetliso ba 'mele
Ho matha ho loketse batho bohle, ho sa tsotelehe boemo ba ho ikoetlisa 'meleng. Phapang e le 'ngoe feela ke makhetlo le nako ea ho matha.
Ho tseba boemo ba hau ba 'mele ntle le ho botsa setsebi, ho lekane ho etsa tlhahlobo e nyane.
Tsamaea ho ea mokatong oa bone 'me u hlahlobe boemo ba hau:
- Boemo ba hau ha bo so fetohe, ha ho na phefumoloho e khuts'oane, ho otla ha pelo ho tloaelehile - sephetho se setle haholo. Mojaro o moholo o lumelloa ho uena.
- U ikutloa u haelloa ke moea, pelo ea hau e fetohile - sephetho se tloaelehileng.
- Phefumoloho e khuts'oane, ho opa ha pelo ke matšoao a ho ba le mmele o fokolang.
Ha u se u tseba boemo ba hau ba 'mele, u ka bala mojaro o lumellehang.
Bakeng sa ba qalang
Motho e mong le e mong ea qalang o tobana le bothata ha, kamora matsatsi a 'maloa a koetliso, cheseho ea fokotseha, botsoa bo hlola mme ha bo sa batla ho matha. Ka hloohong ea ka, lentsoe le sa bonahaleng le nyenyefatsa letsatsi le letsatsi: "Hobaneng ha ke hloka see? Batho ba bangata ba phela hantle ntle le ho matha. "
E le hore u se ke ua tlohela seo u se qalileng ka sephetho se fihletsoeng mme u atlehe haholo, latela melao ena e bonolo:
- Nahana ka uena u susumetsang. Haeba u ipehetse sepheo se hlakileng, u ke ke ua nahana ka ho tlola lithuto. Boikoetliso bo bong le bo bong bo tla u atametsa mohato o le mong ho phethela mosebetsi.
- Itloaetse ho matha. Bo-rasaense ba paka hore haeba o etsa ntho e ts'oanang letsatsi le leng le le leng bakeng sa matsatsi a 21, tloaelo e tsitsitseng e theoa. Itekole khopolo ea bo-rasaense.
Bakeng sa ba qalang, ho molemo ho qala ho ikoetlisa ka metsotso e 5-7 ea ho matha butle, ho ka etsahala hore o fete ka ho tsamaea ka potlako. Kamora libeke tse 1.5-2 tsa koetliso e tloaelehileng, o ka eketsa nako ea tsona.
Likarohano lipakeng tsa lihlopha li lokela ho ba pele ho lihora tse 48. Ena ke nako e tlase ea hore 'mele o sa itokisetsang o phomole le ho fola.
Se ke la lebala ho hlokomela maemo a kakaretso a 'mele oa hau. Hlahloba lebelo la pelo ea hao le khatello ea mali. Latela melao e akaretsang ea ho matha:
- Ha u ntse u matha, ho hema feela ka nko hoa lumelloa. Haeba ho ba thata ho hema ka nko ea hau, joale matšoao a pele a phefumoloho e se e hlahile, ka ho latellana, lebelo le khethiloeng le thata ho uena. Hoa hlokahala ho fokotsa mojaro.
- Kamora ho ikoetlisa, lekola sekhahla sa pelo ea hau. Haeba lebelo la pelo ea hau le ka tlase ho makhetlo a 120 ka motsotso, ho ikoetlisa ha ho na molemo. Haeba ho feta ho otla ha 160 ka motsotso, koetliso e joalo e kotsi bophelong ba hau.
- Kamora ho ikoetlisa hantle, bophelo bo botle ba hau bo lokela ho ntlafala. Boroko, maikutlo, khatello ea mali le lits'oants'o tse ling tsa bophelo bo botle li tloaelehile.
- Ha ua lokela ho tsoelapele ka boikoetliso ka matla. Emisa ho matha ponong ea pele ea phefumoloho e khutšoanyane, molikoalikoane, mokhathala. Ho qala koetliso ho ka khoneha kamora ho fola ka botlalo 'meleng.
O ka tseba boemo ba mejaro ka liteko. Leka mekhoa e fapaneng. Ho loketse ho matha hang ka beke - butle-butle ho eketsa nako. Ha ho na mokhoa oa ho matha nako e telele - eketsa palo ea boikoetliso ba beke le beke, empa bakeng sa libaka tse hole.
Se ke oa emisa liphethong tse fihletsoeng, fetela pele. Ipehele lipheo le lipheo tse ncha.
Baatlelete ba nang le boiphihlelo
Haeba u batla ho matha eseng bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso, empa ka botsebi, latela melao ena:
- Shebella ho phefumoloha ho nepahetseng. Ho hema ho tebile ebile ho na le morethetho ka nko.
- Khetha lieta tse nepahetseng bakeng sa litlhoko tsa hau.
Lieta lia fapana:
- thupelo le tlholisano; k
- Hlabula (moea o kenang moea hantle) le mariha (mofuthu le metsi);
- liteki bakeng sa ho matha ka asphalt le bakeng sa ho matha libakeng tse mpe;
- ho latela mokhoa oa ho sebetsa.
- Qala ho ikoetlisa butle-butle.
- Ho futhumala pele o ikoetlisa.
- Latela melao ea ho matha.
Bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele
Ho matha ke tsela e ntle ea ho theola boima ba 'mele. Hammoho le lijo tsa protheine, o ka fihlela litholoana tse kholo. U hloka ho latela melao e ts'oanang e laetsoeng ba qalang le baatlelete ba nang le boiphihlelo.
Ho na le mekhoa e fapaneng ea ho matha e lebisang ho boima ba 'mele. Li ka aroloa ka mekhahlelo e meraro:
- Mokhahlelo oa pele ke oa batho ba fetang lilemo tse mashome a mahlano ba nonneng haholo. Ntlha ea bohlokoa ke keketseho e butle-butle ea lebelo ho tloha ho mehato e 80 ho isa ho e 100 ka motsotso, nako ea litlelase ho tloha metsotso e 30 ho isa ho e 60.
- Mokhahlelo oa bobeli ke oa batho ba sa nona mme ba se nang lefu, ba batlang ho lula ba phetse hantle. Ntlha ea bohlokoa ke ho eketsa butle-butle nako ea ho matha ha hao. Qala ka ho matha metsotso e mehlano. Kenya metsotsoana e leshome ka thuto ka 'ngoe. E loketse batho ba qetileng lithuto sehlopheng sa pele.
- Sehlopha sa boraro ke sa ba atlehileng ho fihlela motsotso oa 25 sehlopheng sa bobeli. Eya bakeng sa matha karohano. Matha metsotso e meraro ka lebelo la hau le tloaelehileng, metsotsoana e 10-30 ka ho akofisa. Qala ka metsotso e 10-15 ea ho matha ka matsapa, butle-butle eketsa nako ho fihlela metsotso e 20-25.
Palo e nepahetseng ea liboka ka beke
Nako e ngoe le e ngoe ea ho matha e lokela ho qala ka tefiso ea metsotso e 15. Ho hlokahala ho ama lihlopha tsohle tsa mesifa, ho tloha mokokotlong oa mokokotlo ho ea maotong.
Fana ka karabo e sa hlakang potsong e reng "U lokela ho matha makhetlo a makae ka beke?" khoneha. Palo ea litlelase e ipapisitse le sepheo seo u batlang ho se fihlela.
Mona ke palo e tlase ea lihlopha tsa beke le beke:
- Ho boloka molumo o akaretsang, ho lekane ho matha letsatsi le leng le le leng (makhetlo a 3-4 ka beke);
- Ho theola boima ba 'mele, o hloka ho jarisa mmele haholo, bonyane matha a 5 ka beke.
Malebela a hore na u ka tlohela joang ho tloha hang feela ka beke ho ea koetlisong ea letsatsi le letsatsi
Ho eketsa lebelo le matla a koetliso ke motho ka mong. Palo le bolelele ba nako ea koetliso li lokela ho eketsoa hanyane ka hanyane, hang ka beke. Mohlala, bekeng ea pele o matha kilomitara e le 'ngoe, beke ea bobeli - kilomitara e le' ngoe le halofo, ea boraro - ea bobeli, joalo-joalo.
Maqhubu a koetliso a eketseha beke le beke. Kahoo, bekeng ea pele, o ka matha ka mafelo-beke, bekeng ea bobeli, o fana ka matsatsi a mabeli a lithuto mme butle-butle eketsa lenane la lithuto ho fihlela o fetohela ho tsa letsatsi le letsatsi.
Ke habohlokoa ho hopola hore letsatsi le leng le le leng u ka ikoetlisa bakeng sa batho ba robalang ka ho lekaneng, ba jang hantle, ba sa keneng mesebetsing e meng e khathatsang 'meleng, ba se nang mathata a kopaneng,' me ka kakaretso ba phetse hantle.
Ntho ea bohlokoa ka litlelaseng ke ho ikoetlisa khafetsa, ka linako tse lekanang tsa phomolo. Ho nepahetse ho matha makhetlo a 1-3 ka beke metsotso e 30-60. Boikoetliso bo matla haholo bo ka lebisa ho ho sebetsa ho feta tekano.
Ho sa tsotelehe sepheo se etsoang ho sebetsa, lebaka lefe kapa lefe e tla tlisa linako tse ntle feela bophelong ba hau. Ha u ntse u matha sebakeng sa phakeng, 'mele oa phomola, menahano e ba motheong o hlophisitsoeng. Ho ka etsahala hore ebe ke nakong ena moo u tla fumana tharollo ea bothata bo u hlokofalitseng nako e telele.
Kahoo, bakeng sa koetliso e atlehileng, o hloka ho ipehela pakane, butle-butle eketsa lebelo, khetha lieta, nako le sebaka, ho lekola boiketlo ba hau. Ka ho latela melao e bonolo, u letetsoe ke katleho.
