U nahana hore ho sebetsa hantle hakae ho tloaela ho sesa bakeng sa boima ba 'mele? Na e u thusa ho chesa lik'hilojule ka potlako joaloka ho matha kapa ho phela hantle 'meleng? Haeba ho joalo, mokhoa o motle oa ho sesa ke ofe e le hore litholoana li bonahale ho ba bang?
Ho sesa bakeng sa boima ba 'mele: e kapa che?
Qalong, a re arabeng potso ea bohlokoa ka ho fetisisa - na ho a khonahala ho theola boima ba 'mele ka ho sesa ka letamong? Ehlile! Ho sesa ke e 'ngoe ea mefuta e metle ea boikoetliso bakeng sa ho theola boima ba' mele. Qala ho kobeha menoana ea hau:
- E kenyelletsa hoo e batlang e le lihlopha tsohle tsa mesifa tse shebiloeng - lirope, mpa, matsoho, likoti. Phomolo ea 'mele e ba ntle haholoanyane, letlalo le tiisitsoe, mesifa e toned;
- Ke oa sehlopha sa boikoetliso ba pelo. Mekhoa e kang serurubele kapa ho khasa sefubeng e matlafatsa matla joalo ka koetliso e ntle ea matla jiming. Sefuba sa ho sesa se khutsitseng se atlehile ho nka sebaka sa ho matha ka boiketlo;
- Ho makatsang ke hore tikoloho ea metsing e thusa boiteko ba mmele, ha e ntse e eketsa ts'ebetso ea eona. A re hopoleng melao ea fisiks, haholo-holo, katleho ea Archimedes. Ntho e qoelitsoeng ka metsing e tlas'a matla a sutumetsang a lekanang le boima ba metsi bo sutumetsoang ke ntho ena. Ka hona, matla a khoheli a utloahala a le tlase haholo ka metsing ho feta moeeng. Ka mantsoe a mang, ho bonolo hore 'mele o mamelle ho ikoetlisa. Leha ho le joalo, ka metsing, 'mele o hloka ho boloka mocheso o lekaneng,' me matla a mangata a sebelisoa ho sena, a sa hlokomeloe ke sesesi. Lehong o ka le fumana kae? E le hantle, ho tloha mafura, ka hloko bokeletseng ka mpeng le baprista. Ke ka hona ho sesa ka letamong la ho sesa ke tsela e mabothobotho, e se nang letho le phethahetseng ho feta eng kapa eng!
- Hape, ho sesa ho felisa khatello ea maikutlo manonyellong, a ke keng a qojoa ha o matha, o thetsa le ho ikoetlisa ka "lefatše". Ka hona, ho sesa, e le mokhoa oa ho theola boima ba 'mele, ho lumelloa ho batho ba nang le mafu a tsamaiso ea mesifa, ba hlaphoheloang likotsi, bakhachane le batho ba tsofetseng.
- Ha motho a sesa, letlalo le ba le phello ea ho silila, 'me phallo ea mali e potlakisoa haholo. Sekhahla sa ts'ebetso ea metabolic le sona sea eketseha. Joalokaha u ka inahanela, sena sohle se na le karolo ea bohlokoa ho theoleng boima ba 'mele;
- 'Me qetellong, ho sesa ho theola boima ba' mele bakeng sa banna le basali ho sebetsa hantle ho latela pono ea lihormone. E theola cortisol, e amehang polokelong ea mafura, mme e eketsa thyroxine, e thusang ho chesa likhalori. E boetse e kenya tšebetsong hormone ea kholo, eo mosebetsi oa eona o amanang le tšebeliso e eketsehileng ea matla.
Re u kholisitse, na u ikemiselitse ho sesa ka letamong ho theola boima ba 'mele? Tharollo e phethahetseng!
U lokela ho sesa nako e kae ho theola boima ba 'mele?
Ha re fumane hore na o hloka ho sesa hakae ho theola boima ba 'mele - o ka qala ho fihlela liqeto mabapi le katleho ea koetliso kamora nako efe?
E le molao, o tla utloa sephetho kamora libeke tse 8. Letlalo le tla tiea, molumo o tla fokotseha, 'me boima ba' mele bo tla kokobela. Ehlile, ntle le ho sesa, o tla tlameha ho latela likhothaletso tse ling - phepo e nepahetseng, phomolo e ntle, jj.
Ho utloisisa hantle hore na o hloka ho sesa hakae ho theola boima ba 'mele, ha re sebeliseng lipalo. Bakeng sa metsotso e 60 ea ho sesa, motho o lahleheloa ke:
- 400 kcal - sefuba;
- 480 kcal - morao khasa setaele;
- 600 kcal - ka metsing sefubeng;
- 900 kcal - setaele sa serurubele.
Joalokaha u bona, sefuba se khasa se chesa lik'hilojule tse ngata joaloka hora e ntle, 'me leqeba la serurubele le ka bapisoa le ho matha ka matla kapa ho hloa litepisi.
Haeba u ntse u ipotsa hore na u hloka ho sesa ka letamong neng ho theola boima ba 'mele ruri, itokisetse ho sesa bophelo bohle ba hau. E fetohe tloaelo e ratoang, khahlisa 'mele ka boikoetliso bo phetseng hantle! Etela letangoana makhetlo a 2-3 ka beke 'me u lebale ka boima bo feteletseng, bohloko ba mokokotlo le maikutlo a mabe.
U sesa joang ho theola boima ba 'mele?
Ha re bue ka mokhoa oa ho sesa hantle ka letamong ho theola boima ba 'mele le ho se senye nako. Pele, ha re hlalose ka bokhutšoanyane mekhoa ea ho theola boima ba 'mele:
- Ketsahalo efe kapa efe ea 'mele e hloka matla. 'Mele o amohela oa bobeli hammoho le lijo. Ntho e ngoe le e ngoe eo a sa kang a khona ho e sebelisa pele ho lijo tse latelang e tšeloa ka mafura;
- E le hore u qale ho theola boima ba 'mele, u hloka ho sebelisa kcal e ngata ho feta e sebelisitsoeng;
- Nakong ea boikoetliso, glycogen e bolokiloeng sebeteng e qala ho robeha. Mehloli ea eona e lekane metsotso e ka bang 40. Ho feta moo, 'mele o qala ho fumana matla mafura. Ka mantsoe a mang, boikoetliso ba ho theola boima ba 'mele bo lokela ho nka bonyane hora.
- Ela hloko! Ha ho hlokahale feela hore u qete metsing metsotso e 60 e behiloeng, empa u tsamaee, u ikoetlise, u kenye letsoho ho sesa.
Haeba u rata ho sesa bakeng sa boima ba 'mele bakeng sa basali, e leng, mokhoa oa ho hlophisa ts'ebetso ka nepo, re khothaletsa hore o thehe lenaneo mme o latele lintlha tsa lona ka ho hlaka. Se ke oa roba moralo, o se ke oa fetoa ke lithuto, shebella lijo tsa hau.
Kamehla qala ho ikoetlisa ka ho futhumatsa!
Mokhoa o motle oa ho fokotsa lintho ke ofe?
Ke setaele sefe se setle ho mosali ho sesa ka letamong ho theola boima ba 'mele? Taba ea mantlha, qala ka hore na ke mokhoa ofe o haufi le o tloaelehileng ho uena. Taba ea bobeli, khutlela karolong ea tšebeliso ea likhalori. Mokhoa o sebelisang matla haholo ke serurubele. Leha ho le joalo, ha se mosali e mong le e mong ea tsebang ho sesa joalo, mme ha se motho e mong le e mong ea itokiselitseng 'mele. Ntlha ea boraro, hopola hore ha ua tlameha ho sesa ka tsela e ts'oanang nakong eohle ea tšebetso.
Mefuta e meng, ho fa 'mele holimo, ebe mojaro o bobebe. Etsa sohle se matleng a hau ha u ntse u khasa sefubeng 'me u phomola ha u ntse u tsamaea ka sefuba. Nka khefutso nakong eo u ikoetlisang - ho tsitsinyeha ha maoto, ho kobeha ha 'mele, ho qhomela, jj.
Ha re shebeng hore na re sesa hantle ka letamong le siling ho tiisa libaka tse itseng tsa 'mele:
- Ho otlanya matsoho. Mokhoa o motle oa ho sesa, moo matsoho a sebetsang ka matla, ke ho khasa sefubeng. Hape, maoto le matsoho a kaholimo a kentse letsoho ho ts'oaroeng ha sefuba. Ho ipapisitse le ho ikoetlisa 'meleng, etsa potoloho ea metsotso e 20 ka mekhoa ena e' meli, o chenchana lipakeng tsa lebelo le lebelo. Pheta potoloho makhetlo a 2, tlatselletsa lenaneo ka matamo a 'maloa ka ho khasa ka morao,' me, haeba u tseba ho sesa ka mofeng, hlophisa ho qetela ka matla;
- Ho theola boima ba mpa ka mpeng. Basali ba bangata ba na le tjantjello ea ho sesa ho tlosa mpa. Hape, setaele sa metsi sefubeng sea thusa, se etsang hore li-oblique li sebetse. Leka ho sesa bonyane ho khasa ha limithara tse 300 mosebetsing o mong le o mong, 'me hang ha mojaro o khaotsa ho bonahala o le thata, eketsa sebaka. Ho loketse ho hlapisa ho sesa ka serurubele - bonyane 50 - 100 m hora e 'ngoe le e' ngoe 'me mpa e sephara e tla hlaha kapele haholo.
- Ho otlolla maoto le marao. Ha re tsebe ho sesa ho theola boima ba 'mele sebakeng sa leoto. Bakeng sa morero ona, sefuba sa matsoele se loketse, se qobellang maoto le matsoho a tlase ho sebetsa ka mafolofolo. Ka mokhoa ona, metsamao eohle e etsoa ka sefofaneng, 'me e ts'oana le metsamao ea' mele ea senqanqane. Ho fapana le ho khasa, mona maoto ha a amehe feela ho boloka botsitso le tšebelisano ea 'mele sebakeng, empa hape le ho ea pele, ho kenyeletsoa lebelo. Ke ka lebaka leo lefu la sefuba le loketseng batho ba batlang ho pompa mesifa ea maoto. Ehlile, ho bohlokoa ho kenyelletsa methati e mengata ea ho sesa ea serurubele morerong ona.
Sebelisa thepa e khethehileng ea lipapali ho eketsa mojaro mesifeng e shebiloeng. Mohlala, ho ts'oara kickboard ka matsoho (board) ho etsa hore maoto le mofeng oa hau o sebetse ka thata. Haeba u e pepeta ka maoto, mosebetsi oohle o tla ea matsohong a hau. Haeba u apesa mapheoana, maoto a hau a tla tlameha ho sebetsa ka thata, 'me u ka hlohlora mafura mahlakoreng, liropeng tsa kantle, mpa le likoti. Nahana ka sena ha u nka qeto ea ho pompa mofeng oa hau ka li-squats. Ena ke mokhoa o motle oa ho fapanya boikoetliso ba hau.
Hobaneng o sa theole boima ba 'mele?
Kahoo, re fumane hore na ho sesa ka letamong ho u thusa ho theola boima ba 'mele, re ts'epa hore re u kholisitse. Ka mokhoa o nepahetseng, ho ikoetlisa khafetsa le phepo e nepahetseng, sephetho se ke ke sa u boloka u eme nako e telele.
Re boetse re hlalositse mokhoa oa ho sesa ho theola boima ba 'mele libakeng tse itseng. Rea eketsa hore katleho e tla eketseha haeba o fetola lebelo, tlatselletsa boikoetliso ka ho ikoetlisa, 'me u sebelisa lisebelisoa tse ling.
Ntle le moo, likarolo tse ling tsa bophelo ba hau li kentse letsoho mohatong oa ho theola boima ba 'mele. Fana ka lifti 'me u nyolohe litepisi. Se ke oa ja thepa e besitsoeng ka tsoekere le lijo tse potlakileng, o li nkele lijo-thollo, meroho le litholoana. Noa metsi a mangata 'me u robale ka ho lekaneng.
Haeba u lema ka mafolo-folo tseleng ea ho sesa, ebe u keteka katleho ka cocoa e monate e nang le mefuta e 4 ea pizza ea chisi, u ke ke ua theola boima ba 'mele ka ho sesa ka letamong. Ho hloka boroko ho lebisa khatellong ea maikutlo, 'me ea morao-rao re tloaetse ho e nka, e leng hape e kotsi ho setšoantšo.
Haeba u ea ho sesa ka letamong, sebetsa ka botlalo moo, empa boima ba 'mele ha bo etsahale, ipotse potso: "Ke eng seo ke se etsang se fosahetseng?" Bala hape karolo ena, 'me ka sebele u tla fumana karabo.
Hore na batho ba theola boima ba 'mele ka ho sesa ka letamong, re u arabile. Ntho e 'ngoe ke hore ha se motho e mong le e mong ea nang le boikemisetso bo lekaneng le boikemisetso ba ho se tele seo a se qalileng. Ka hona, tahlehelo ea boima ba 'mele e qala ka ho ipehela lipheo tse hlakileng. Etsa qeto ea hore na u ikemiselitse ho theola lik'hilograma tse kae, hore na u tla apara moaparo ofe, le hore na u tla iputsa joang ka ho phethela mosebetsi oo. Kenyelletsa metsoalle le beng ka uena ts'ebetsong, ba ke ba rorise katleho ea hau, kapa le ho feta, ithute le uena. Arolelana seo u se finyeletseng marang-rang a marang-rang le lisebelisoa tse khethehileng tsa boikoetliso. Ka tsela eo, qetellong u ka bona mananeo a hantle a ho theola boima ba 'mele bakeng sa ba qalang le ba sesang ba tsoetseng pele. Mahlohonolo le setšoantšo se setle!
