Batho ba bangata ba sa tsoa qala ho tla lefatšeng la lipapali ba na le thahasello ea ho matha ka nepo treadmill. Sesebelisoa se shebahala se le bobebe kantle, empa pontšo e khahlang e nang le likonopo, mehele le litšoaneleho tse ling e tšosa hanyane. Leha ho le joalo, mochini o hatakelang ke mochini oa boikoetliso o tummeng ka ho fetisisa jiming. E o lumella hore o ipehele boleng ba boleng bo phahameng ba "cardio" bo lekaneng mmele o itseng.
U ka fetola lebelo, lebelo, nako ea tšebetso, bona ts'ebeliso ea khalori ea hau, sebaka se tsamaeang, lebelo la pelo, hammoho le sephetho se fihletsoeng. Ho matha treadmill ho na le melemo le likotsi, 'me boholo ba tsona ha bo tšoane (molemong oa ea pele). Na u batla ho kholiseha ka see?
Melemo le kotsi
- Masapo ohle a mesifa a matlafatsoa, hobane boikoetliso bo joalo bo kenyelletsa mesifa, hoo e batlang e le 'mele oohle;
- Sesebelisoa se nolofalletsa ho laola bongata ba mojaro, kahoo batho ba maemo a fapaneng a thupelo ba ka o sebelisa;
- Banana ka sebele ba tla ananela melemo ea simulator bakeng sa setšoantšo, hobane ho ikoetlisa ha u ntse u theola boima ba 'mele ho u lumella ho chesa lik'hilojule tse 600-800 ka hora;
- U nahana hore melemo ea ho matha ka treadmill bakeng sa 'mele ke efe? Ke 'nete - ona ke boikoetliso bo botle ba matšoafo, pelo le methapo. Khatello ea mali ea moatlelete e tloaelehile, mali a tletse moea oa oksijene, matšoafo a eketseha ka molumo. Ka lebaka leo, bophelo bo botle boa ntlafala, mamello ea eketseha;
- Metabolism ntlafatsa, letlalo e ba ho feta rekere, le matla a cellulite fokotseha;
- Hape, mochini o hatisang o thusa ho kokobetsa ho halefa ho bokellaneng, ho tlosa khatello ea maikutlo, ho faposa mehopolo e fetelletseng.
Treadmill e ke ke ea baka kotsi e bonahalang, ehlile, haeba o matha ka nepo, o shebile mokhoa ona mme o ipotsa mojaro o lekaneng. Har'a mathata a sesebelisoa, re hlokomela tse latelang:
- Ho matha serapeng sa boikhathollo ho tla lula ho nepahetse le ho phela hantle, hobane mona o phefumoloha moea o hloekileng. Ha ho na boikoetliso bo le bong, le ha bo na le moea o kenang hantle ka ho fetesisa o tla khona ho u fa maemo a joalo;
- Le ha mokhoa oa ho matha ka treadmill o sa fapana le mokhoa oa maemo a tlhaho, sesebelisoa leha ho le joalo se theha tikoloho ea maiketsetso. Haeba u matha seterateng, lehlabatheng, lehlohlojane, asphalt kapa esita le treadmill, manonyeletso le mesifa ea hau li fumana mojaro oa "letsoalloa" ho feta.
- Ho tseba ho matha treadmill, o tla tlameha ho reka setho sa boikoetliso, seo hangata se turang haholo. Hape, o tla tlameha ho ikamahanya le kemiso ea setsi sa boikoetliso.
- Ho matha ka nepo, o tla tlameha ho utloisisa maemo a lisebelisoa, kopa thuso ho baatlelete ba nang le boiphihlelo. U ka matha seterateng u le mong, ka nako efe kapa efe ea motšehare kapa bosiu.
- Baatlelete ba tlameha ho hlokomela mehato ea polokeho, kaha mochini o hatisang o tšoere rekoto ea palo ea likotsi setsing sa boikoetliso. Mona ke melaoana e khuts'oane ea ho sebetsa le sesebelisoa: o ke ke oa ts'oara li-handrails (haeba sesebelisoa se na le tsona), sheba seile e ka tlasa maoto a hau, o tlohe ka lebelo le phahameng mme o ikoetlise ka lieta tse sa reretsoeng ho matha.
- Bothata bo bong, re sa bue ka hore na ke eng e ka bang phoso, ke boithati le ho teneha. Nahana u tlameha ho qeta hora kaofela sebakeng se le seng, u etsa liketso tse pheta-phetoang. Re u eletsa hore u be le lethathamo le letle la lipina.
Ha re araba potso ea hore na ho kotsi ho matha treadmill, re tla re "che", empa re hatisa hore ha ua lokela ho ba le litlatsetso:
- Ha botenya bo le teng, ho nepahetse ho qala ka ho tsamaea tseleng, ebe o fetohela ho matha;
- U ke ke ua matha ka khatello e eketsehileng;
- Maloetse a tsamaiso ea mesifa;
- Lits'ebetso tsa ho ruruha, tse tsamaeang le bohloko, mocheso o eketsehileng oa 'mele;
- Mafu a pelo, tsamaiso ea ho hema;
- Ka mor'a lefu la pelo kapa stroke;
- Le glaucoma;
- Kamora ho buuoa ka mpeng;
- Ka likotsi;
- Nakong ea bokhachane (ho khothaletsoa ho tsamaea).
Kahoo, re thathamisitse melemo le likotsi tsa ho matha treadmill, joale ha re bue ka mokhoa ona.
U ka matha ka nepo joang?
Haeba u ntse u ipotsa hore na u ka qala ho matha treadmill ka nepo joang, mohato oa pele ke ho ithuta melao.
- Koetliso efe kapa efe e lula e qala ka ho futhumala - etsa boikoetliso bo bonyenyane ho futhumatsa manonyeletso le mesifa ea hau. Ho khumama, ho sesa, squats, ho otlolla, ho sisinyeha ho chitja ho loketse;
- Ho latela mokhoa oa ho matha treadmill, qala thuto ka nepo ka ho tsamaea, kamora metsotso e mmaloa, ho fetohela ho matha;
- Ha o khone ho beha 'mele hanghang, ka hona ho bohlokoa ho lekola sekhahla sa ho otla ha pelo hore li lule li le sebakeng se tloaelehileng (120-130 beats / min);
- Mosebetsi o entsoeng hantle o lula o ipapisitse le ho eketsa mojaro. Leka ho eketsa mosebetsi oa hau ka 5-7% beke le beke;
- Batho ba bangata ba na le thahasello ea ho matha treadmill ka nako e telele, 'me re tla araba ka hore karohano e nyane e lokela ho ba bonyane metsotso e 30. Ha ho utloahale ho etsa tlase, ho molemo ho qeta nako ena ho li-simulators tse ling. Ha u le tseleng, haeba u batla ho tseba hore na u hloka ho matha treadmill halelele hakae bakeng sa ho theola boima ba 'mele, itokisetse ho qeta bonyane metsotso e 50 lebanteng. Taba ke hore ke metsotso e 40-45 feela kamora ho qala ha tšebetso ea lipapali, 'mele o qala ho hula matla mafura a bokelletsoeng. Pele, e sebetsa ho glycogen, e bolokiloeng ka hloko sebeteng.
- Ho eketsa katleho ea boikoetliso, ho tla nepahala ho chencha lebelo la ho matha ho tloha ka lebelo ho ea butle, kapa ho fa lebanta moepa o nyolohang hanyane. Haeba u ntse u ipotsa hore na u ka matha kapele hakae treadmill, re u eletsa hore pele ho tsohle mamela maikutlo a hau. Ho kgothaletswa hore o se ke oa matha ho feta limithara tse 300 ka lebelo le phahameng, ebe o matha. Lebelo le letle ka ho fetesisa la treadmill ke 6-8 km / h;
- Ba qeta ho ikoetlisa ka hoko - ba ikoetlisa, ba khumama li-ligamente, ba otlolle.
Mokgoa wa ho matha: ho ithuta ho tsamaya ka nepo
Ho matha ka nepo treadmill bakeng sa ba qalang ho ipapisitse le ho latela ka nepo mokhoa oa ho sisinyeha. Ea bobeli e kenyelletsa lintlha tse latelang:
- Tsamaiso ea matsoho;
- Boemo ba 'mele;
- Mosebetsi oa maoto.
Lihlomo
Li tsamaea ka tsela e lumellanang le maoto, ka tatellano e fapaneng. Matsoho a koaletsoe ka litebele tse hlephileng, matsoho a kobehile lenonyong la setsoe ka mahlakore a nepahetseng. Ha lebelo la motsamao le ntse le eketseha, makhetlo a ho sesa ka matsoho le 'ona aa eketseha.
Matlo
E sekamisitsoe pele ho feta 7 °. Mokokotlo o lula o otlolohile, ha ho lumelloe ho koba mokokotlo. Hlooho e phahamisitsoe, mahlo a shebile pele;
Maoto
Nahana ka mokhoa oa ho matha ka mokhoa o nepahetseng treadmill libakeng tse mahareng, kapa ka lebelo le phahameng. Khethong ea pele, ho sebelisoa molao oa ho se phahamise lengole. Moatlelete o a matha, a sisinyeha joalo ka ha a ikoetlisa "o imetsa likhahla", leha ho le joalo, ntle le ho ama baprista ka likausi. Motsotsong oa ho potlakisa, ho fapana le hoo, mangole a hloka ho phahamisoa le ho ea pele, joalo ka ha a matha ka ho phahamisa letheka le phahameng. Maemong ka bobeli, maoto a lokela ho beoa pele menoaneng ea maoto, ebe a phethoa seretheng.
Liphoso tsa poraefete
Haeba u batla ho tseba ho ithuta ho matha treadmill, sheba liphoso tse tloaelehileng tseo ba qalang ho li etsa ba bangata:
- Ho se bolokoe ha mehato ea ts'ireletso. E ts'oeroe ke kotsi;
- Ho kheloha 'meleng. E beha mojaro o boima mokokotlong;
- Ho hlokomoloha ho futhumala le ho phomola. O imetsa mesifa le manonyeletso;
- Thuto ha u ikutloa u sa phutholoha. E kotsi bakeng sa bophelo bo botle.
- Sekhutlo se fosahetseng sa pina. Boemong ba pele, ha ea lokela ho feta 5 °.
Kahoo, re hlahlobile hore na u hloka ho matha hakae ka treadmill, hape re ithutile mokhoa oa ho sisinyeha. Ka tlase ke mananeo a ho matha treadmill eo moatlelete e mong le e mong a ka e sebelisang ka katleho.
Likhetho tsa thuto
U ka khetha leano lefe kapa lefe, ka nako e ts'oanang, ho tla nepahala ho lekola pele boemo ba 'mele oa hau oa' mele, boima ba 'mele, lilemo le boemo ba bophelo bo botle.
Joale o ka ikoetlisa joang ka treadmill?
- Ho tsamaea. E ka sebelisoa e le boikoetliso bo ikemetseng kapa e tlatsitsoe ka ho matha. E fa 'mele mojaro o bobebe, ka hona e lumelloa batho ba fetang boima ba' mele, bakhachane, ba nang le mafu a methapo ea pelo;
- Ho tsamaea ka potlako. Ho nepahetse ho qala thuto ka eona, hape ho tla nepahala ho fetohela mohato o potlakileng molemong oa ho khutsisa pulse kamora ho matha ka potlako;
- Ho nyoloha ka potlako thabeng. Letsoapong la lehare ka eketseha ho fihlela ho 15%. Ho ikoetlisa ho o lumella ho koetlisa mamello, khokahano, matla a mesifa;
- Ho matha. Boholo ba baatlelete ba tla ho matha mochining ka tsela ena. Ke mofuta o sebetsang oa ho chesa mafura le ho ntlafatsa ts'ebetso ea mamello;
- Nako e mathang. Ho matha moepa. Likhetho tsena tse peli li khetholloa e le tse rarahaneng, li khothalletsoa feela bakeng sa baatlelete ba nang le boikoetliso bo botle ba 'mele. O ka matha treadmill nako e kae? Ho nepahetse ho nehela boikoetliso bona ho feta metsotso e 20 ea kakaretso ea nako ea sehlopha. Fana ka nako e setseng ho tsamaea ka potlako kapa ho matha ka lebelo le itekanetseng.
U ka matha hangata hakae treadmill ho fumana liphetho kapele kamoo ho ka khonehang? Morero o nepahetseng ka ho fetisisa le o nepahetseng bakeng sa koetliso ea cardio ke makhetlo a 3 ka beke. Ntle le haeba u ikoetlisetsa marathone 'me u se semathi se hloahloa, ha ho hlokahale hore u mathe khafetsa. Hopola, boikoetliso bofe kapa bofe bo lokela ho ba monate le ho natefeloa. Ho seng joalo, u ke ke ua lula ka holong nako e telele!
