Kajeno e se e le feshene haholo ho bala palo ea mehato e nkuoeng, batho ba bangata ba na le tjantjello ea hore na ba hloka ho tsamaea bokae ka letsatsi. Batho ba kenya lits'ebetso tse ikhethileng ka li-pedometers ho li-smartphone, ba reka litebelisuoa tsa sekhahla sa pelo, lipetja tsa boikoetliso le lisebelisoa tse ikemetseng ho bala mehato le likhakanyo tsa likhakanyo. Sena se bonolo ebile sea sebetsa, hobane lisebelisoa, ntle le ho bala mehato, li bonts'a nako, ts'ebeliso ea likhalori, li na le li-counters tsa metsi a jeoang, lijo tse jeoang, jj.
Joale ho nka nako e kae ho tsamaea ho phethela palo ea hau ea letsatsi le letsatsi? Karabo e ipapisitse le sepheo sa hau.
- Ho otlanya;
- Bakeng sa ntlafatso ea bophelo bo botle;
- Ho eketsa ho hanyetsa khatello ea maikutlo, ho kokobela, ho phahamisa maikutlo;
- Ho tsamaea ke mokhoa o theko e tlaase oa boikoetliso nakong ea bokhachane;
- Ho iphelisa botsofaling;
- Ntlafatso kamora likotsi tsa lipapali, ho phatloha, manonyeletso.
U hloka ho tsamaea bokae ka letsatsi?
Taba ea mantlha, ha re boneng hore na o hloka ho tsamaea letsatsi le le kae bakeng sa bophelo bo botle - ho boloka molumo oa mesifa, ho matlafatsa methapo ea pelo le methapo, le ho ithabisa.
Ha ho na motho ea ka u fang linomoro tse tobileng, hobane boleng ba tsona bo its'etleha haholo ho sebopeho sa setho ka seng. Ntle le sepheo, ho bohlokoa ho lekola boemo ba 'mele oa hau o nepahetseng. Boima ba motho bo bapala karolo ea bohlokoa - ha a le holimo, ho tla ba thata haholo ho eena ho hlola libaka tse telele.
Ka karolelano, bakeng sa bophelo bo botle, o hloka ho tsamaea methati e 8000 ka letsatsi, ha sebaka se ka aroloa likarolo. Kakaretso ea maele e tla ba hoo e ka bang 4.5 km. Lintlha tsena li fanoa ke Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo.
Kaha sepheo sa hau ha se ho tsoa sebakeng sa hau sa boiketlo e le hore u theole boima ba 'mele, empa ke ho boloka boikoetliso ba' mele, sepheo sa hau ke ho tsamaea letsatsi lohle. Sena se lekane ho matlafatsa mesifa, pelo, matšoafo le ho hasanya mali.
Qoba lifti le li-escalator, tsamaea ho ea mabenkeleng, ho paka hole le libaka tse ling, 'me u tsamaee mantsiboea phakeng. Ho a hlokahala, haeba ho khonahala, ho leka ho lahla likoloi le lipalangoang tsa sechaba.
U hloka ho tsamaea bokae nakong ea bokhachane le botsofaling
Nakong ea bokhachane, ha ho hlokahale ho emisa mesebetsi ea lipapali, empa ho bohlokoa ho fokotsa mojaro. Khetha boikoetliso bo bonolo, boo, ka tsela, bo kenyelletsang ho tsamaea. Ho ka buuoa se tšoanang le ka lipapali botsofaling.
Bakeng sa batho ba hlokang ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng, WHO e khothaletsa litekanyetso tse latelang tsa ho tsamaea ka letsatsi - mehato e 6000. Sebaka se koahetsoeng e tla ba 3-4 km.
Ka nako e ts'oanang, haeba o bile mafolofolo bophelong bohle ba hau kapa pele o ima, ha ho hlokahale hore o fokotse palo ea mehato. O hloka feela ho tsamaea butle hanyane mme o mamele ka hloko lipontšo tsa 'mele oa hau.
Babali ba rona ba bangata, re na le bonnete ba hore ba tla tiisa hore nakong ea bokhachane ba ile ba senya likilomitara tse joalo tseo ba neng ba sa li lore pele ho boemo bo khahlisang.
Re hatella hape hore mohopolo oa se tloaelehileng o motho ka mong mona. Habohlokoa ka ho fetisisa, moo ho nang le mafu kapa likotsi tse ka bang teng, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka e okametseng.
U ka bala sekhahla sa tahlehelo ea boima ba 'mele joang?
Ho tsamaea bakeng sa ho theola boima ba 'mele ho atleha haholo, ho netefalitsoe makhetlo a makholo. Ho tsamaea ke mofuta o tšoanang oa boikoetliso ba ho ikoetlisa joaloka ho matha, ho sesa, kapa, ka mohlala, ho palama baesekele. Leha ho le joalo, e ntse e nkuoa e se boikoetliso bo matla haholo, kahoo haeba u batla ho theola boima ba 'mele, o hloka ho nahana ka litlhahiso tse latelang:
- Ho sa tsotelehe hore na u khothaletsa mehato e mekae ka letsatsi, u ke ke ua theola boima ba 'mele ntle le haeba u latela lijo tse itekanetseng. O hloka ho sebelisa likhalori tse ngata ho feta kamoo o monang;
- Ts'ebetso ea ho chesa mafura e qala feela kamora metsotso e 30 ea boikoetliso bo mafolofolo. Ka hona, ho theola boima ba 'mele, o tla hloka ho tsamaea bonyane lik'hilomithara tse 6-8 ka letsatsi. Sebaka sena ka lebelo le potlakileng se fana ka maikutlo a hore motho o tla nka mehato e ka bang 10,000, a qeta hora a ikoetlisa.
- O hloka ho tsamaea, ho boloka pulse sebakeng sa ho sebetsa - ka bang 130 likotlo. / motsotso. Ona ke lebelo le phutholohileng bakeng sa mofuta ona oa boithapollo.
- Ho araba potso ke makhetlo a makae ka letsatsi ao u lokelang ho tsamaea ka ona ho theola boima ba 'mele, re totobatsa hore ntho ea bohlokoahali ke ho boloka nako e khothalletsoang ea seboka. Haeba u arola se tloaelehileng likarolong tse 2-3, u ke ke ua hlōla mohala ha tšebeliso ea khalori e qala ho tsoa ho lisele tsa adipose. E, o tla matlafatsa mesifa ea hau, ho tsamaea haholo, ho hema oksijene. Empa u se ke oa theola boima ba 'mele. Ho chesa mafura, o tla tlameha ho tsoa sebakeng sa hau sa boiketlo ebe o sebetsa ka thata. Ts'ebetso e tla nka nako e kae ho uena.
U ka nts'etsapele tloaelo ea ho tsamaea joang?
Kahoo, joale ua tseba hore na motho o lokela ho tsamaea mehato e mekae ka letsatsi, ho nepahala haholoanyane, o tloaelane le maemo a tlase. Ha ho na moeli o kaholimo, hobane haeba o batla, o ka tsamaea makhetlo a mabeli kapa a mararo ho feta.
- Boloka lebelo le phutholohileng, noa metsi le phomolo. Leka ho tsamaea hohle moo ho leng bonolo. 'Mele o tla u leboha ka tloaelo ena.
- Khothaletso e ntle e fanoa ke lisebelisoa tse fanang ka maikutlo le taolo ea hore na o hloka ho tsamaea lik'hilomithara tse kae ka letsatsi, ho latela boima ba 'mele, lilemo, sepheo le maemo a mang. Lisebelisoa tse bohlale li tla romella tsebiso ea hore li siiloe ke nako, kapa, ka lehlakoreng le leng, li ba lebohise ka ho tlatsa leano ka mokhoa o fetelletseng. Ho bonolo haholo ho li sebelisa. U ka romella liphetho tsa hau ho metsoalle, arolelana katleho ea hau le ba ngolisitseng liwebosaeteng, ka kopo ngaka, mme kapa monna.
- Mefuta e fapaneng ea marathone ea ho tsamaea e fana ka litholoana tse ntle haholo ho theheng tloaelo. Li u lumella ho nka karolo le ho hapa, batla batho ba nang le maikutlo a tšoanang, fumana metsoalle e mecha. Google it, u tla makala hore na ke li-marathone tse kae tse tsamaeang tse tšoareloang khafetsa hohle kajeno!
Kahoo, re fumane hore na o hloka ho tsamaea lik'hilomithara tse kae ka letsatsi: 10 km e loketse bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le bophelo bo botle. Leka ho khomarela tloaelo ena ka hohle kamoo ho ka khonehang, 'me u leke ho e eketsa. Ke lakatsa eka u ka phela hantle 'me u be le maikutlo a matle.
