Letsatsi le leng le le leng, hoseng kapa mantsiboea, batho ba makholo le likete ba ea ho matha ho potoloha le lefatše - hona ha se ho tsamaea feela ka morethetho o matla, empa hape le ho hlokomela bophelo ba hau le sebopeho sa hau.
Maemong ana, lipapali le tsona li bohlokoa, hona ha se lebelo la bongata feela, empa ke motsamao o lokelang ho ela hloko.
Lipapali tse mathang - lebitso le mokhoa
Tlas'a mohopolo o joalo, hangata ha li bolele feela bongata kapa morabe o le mong, empa ho hlola sebaka se itseng ho e 'ngoe, hangata e le nako e khuts'oane ka ho fetesisa.
Ho ipapisitse le sebaka se hole, seo ho thoeng ke mileage, mokhoa oa ho matha le boteng / ho ba sieo ha litšitiso, joalo-joalo. Tse ngata tsa tsona e ka ba mesebetsi ea ho itlosa bolutu, empa boholo ba tsona ke mesebetsi ea lipapali.
Sprint - mathang ka e leng sebaka sa limithara tse 100, 200, 400
E tummeng ka ho fetisisa mefuteng e mengata ea lipapali ke ho matha sebaka se khuts'oane - ona ke papali, hammoho le nyakallo le boithabiso. 'Me tšubuhlellano ea ho matha mona e phahame hoo ea sa tsoa matha qetellong a ka tlang pele, hobane e bitsoa mofuta o sa lebelloang oa ho matha ho latela sephetho sa tlholisano.
Baatlelete ba khetholla mefuta e meraro ea mantlha ea Sprint.
Kahoo tsa pele li kenyelletsa:
- Peiso hole le 100 m.
- E hole le 200 m.
- E hole le 400 m.
Ha re bua ka tse ikhethang, li kenyelletsa lebelo la limithara tse 30, 60 kapa 300, empa ha ho sa le joalo. Haeba mefuta ea mantlha ea ho matha ka sekhahla e kenyelelitsoe mananeong ohle a lipapali boemong ba lefats'e, esita le ho tse tummeng
Lipapali tsa Liolimpiki, ebe tsa bobeli - feela peisong ea 'mampuli oa Europe, esita le lebaleng la lipapali. Mme khafetsa ntlheng ena ea ho qetela, re bua ka lebelo la limithara tse 60 kapa 300, empa maeto a limithara tse 30 a na le monyetla oa ho laola maemo a netefatso le karolo ea mananeo a liteko.
Karolelano ea sebaka - 800, 1500, 3000 metres
Ke ea bobeli ho tsebahalang feela ka ho matha ka lebelo. Tabeng ena, palo ea matha e tlase ho feta ha e bapisoa le lebelo la lebelo. Kahoo likarolo tsa mantlha tsa ho matha li kenyelletsa: taolo ho limithara tse 800, 1500 le 3000.
Ntle le moo, litekanyetso tse kang 600, 1000 kapa 2000 metres le tsona lia sebetsa. Libaka tsa pele li kenyelelitsoe mananeong a mantlha a lipapali, a bobeli ha a sebetse haholo. Empa, leha ho le joalo, e 'ngoe le e' ngoe ea tsona e na le menyetla ea eona le balateli ba eona.
Ho matha sebaka se selelele - ho feta limithara tse 3000
Mokokotlong oa eona, ke peiso e fetang limithara tse 3,000. Ts'ebetsong ea lipapali, ho na le libaka tsa mabelo tse tsamaisoang ka lebaleng la lipapali kapa tseleng e kholo.
Boemong ba pele, baatlelete ba qothisana lehlokoa le bona ho fihla ho limithara tse 10,000, empa ba bang kaofela, ho feta sesupo sena - khetho ea bobeli.
Mananeo a mantlha a hole a kenyelletsa limithara tse 5,000, 10,000, hammoho le limithara tse 42 le 195. Ka nako e ts'oanang, 15, hammoho le li-kilomitara tse 21 le limithara tse 97.5, hammoho le libaka tse etselitsoeng lik'hilomithara tse 50 le 100 li fetisetsoa mananeong a mang a ts'ebetso.
Mabapi le ea morao-rao, e na le mabitso a eona a ikhethang, a ikhethang. Mabapi le lebelo la lik'hilomithara tse 21, ke halofo, lebelo la kilomitara tse 50 kapa 100 ke sebaka se seholo sa marathone. Li teng, empa ha li kenyellelitsoe lenaneong la Lipapali tsa Liolimpiki.
Ho qhekella
O na le mefuta ea 2 ea taeo lenaneong la hae, leha ho na le phapang e nyane hole. Sena se kenyelletsa ho matha 100, hape le ho matha limithara tse 110, litlholisano tsa lipapali ho limithara tse 400. E 'ngoe le e' ngoe e etselitsoe boemo bo itseng ba koetliso ea moatlelete le tšitiso ea nakoana ea ho hlola.
Phapang e kholo e lutse ka mokhoa oa pele oa peiso - haholo-holo, sebaka se nang le tšitiso ea limithara tse 100 se koahetsoe ke basali feela, 'me sebaka se nang le litšitiso tsa limithara tse 110 se koahetsoe feela ke banna.
Ha ho na phapang ea bong peisong ea limithara tse 400. Mme hole ka bo eona, ho sa tsotelehe bolelele ba nako ea eona, ho na le litšitiso tse 10 feela, ntle le likhetho tsa sebaka.
Peiso ea phetiso
Lebelo leo ho thoeng ke lesokoana le lona le ka qothisana lehlokoa le Sprint ka mokhoa o ts'oanang - e thehiloe ho latela molao-motheo oa merabe e mene ho feta palo e itseng ea limithara.
- Limathi tse 4 tsa limithara tse 100.
- 4 x 800 m.
- Likarolo tse 4 tsa sebaka sa sebaka sa 1500 m.
Boholo, mananeo ohle a phetisetsoang a feta ntle le ho hlola litšitiso. Empa ntle le tse kholo, ho na le mefuta e meng ea merabe e fetisisang.
- Phetolelo ea Sweden - 800 x 400 x 200 x 100 metres.
- Tse lekholo le leng le le leng ka ho hlola litšitiso tse behiloeng.
Molao o ka sehloohong oa mofuta oa ho matha ke ho nka karolo bonyane li-sprinters tse 4 sehlopheng, leha molao ona o sa sebetse ho merabe ea lipapali e ts'oaretsoeng ka har'a moralo oa matsatsi a phomolo a itseng.
Mefuta e fapaneng ea ho ikoetlisa
Lona lebitso la lipapali le ile la fapana le ho matha ka mokhoa oa koetliso ea bophelo bo botle, e ka bonoang hangata serapeng sa boikhathollo kapa morung, hobane e ka etsoa haeba u na le tsebo e itseng.
Haholo-holo, matla le mamello le karabelo li hlokahala ho moatlelete. Ka hona, haeba u qala 'me u qala ho kena tseleng ea ho matha, ho bohlokoa ho tseba hore na boikoetliso bona bo etsoa joang.
Ho matha kapa ho matha
Lentsoe ho matha ka bolona le na le metso ea Senyesemane mme le tsoa lentsoeng la bongaka - ho matha. Mme ha ho na phapang mofuteng ona oa ho matha, ka tloaelo ke ho matha ka tsenwe, ho atisang ho sebelisoa e le karolo ea mananeo a ntlafatso le a tlhabollo.
Fartlek
Ha e le hantle, fartlek ke koetliso ea nako, eo lenaneong le fanang ka phetoho ea litefiso tse fapaneng tsa ho matha. Mohlala, limithara tsa pele tsa 1,000 li ka koaheloa ka 5, ea bobeli ho 4.5, ea boraro ka metsotso e 4.
Mofuta ona oa ho matha ha o fane ka lebelo la ho matha habonolo mme o hloka boikemisetso bo boholo ho semathi. Ka lebaka leo, mofuta ona oa ho matha ha o bonolo ka tlhaho, o hlokang boiteko bo matla.
Rogaine
Ho tsuba ke mofuta oa sehlopha. Ebile, e fana ka monyetla oa hore moatlelete a fete ntlha ea taolo hole. Boholo e tšoana le boikoetliso, empa e batla e na le mesebetsi le lipheo tse fapaneng.
Ho matha ka sefapano
Mofuta o tsebahalang haholo le o batloang oa ho matha har'a baatlelete ba amateur le ba profeshenale, o etsoang libakeng tse mpe.
Tsela e ka feta ka har'a moru le litutulu tsa lehlabathe, metsi a sa tebang a metsi le litšitiso tse ling tsa tlhaho.
Mofuta ona o fana ka kopanyo lenaneong la ho hlola litšitiso mefuteng e mengata ea libaka. Ho ipapisitse le boemo ba koetliso ea moatlelete ka boeena le sebaka sa hole.
Ho matha ha Marathon
Ho matha ha Marathone ke peiso, eo sebaka sa eona se sa feteng lik'hilomithara tse 40 ka bolelele. Le ha linaha tsohle li sa e tšoare, lefatše lohle le e shebelletse, hobane semathi sa mabelo se tlameha ho ba le koetliso le mamello e ntle, takatso ea ho hlola.
Ke litšoaneleho tsena tse bitsoang tsa mantlha ka ho fetisisa lipapaling tsa marathone - baatlelete ba bangata ha ba e bontše sehlopheng sa lipapali.
Ho matha ha baatlelete ha se ho matha feela joalo ka karolo ea lenaneo la lipapali. Sena ke ho hlokomela bophelo bo botle le ho bapala boemong ba pele, ho koetlisa kelello le 'mele, ebe qetellong e tla etsa hore' mele o tšoanelehe, moea o be matla, 'me takatso e matla - e phele hantle. Empa ntho ea mantlha tlholisanong e 'ngoe le e' ngoe ea lipapali ha se tlholo ka boyona joalo ka tlholisano e phetseng hantle, lipapaling lipakeng tsa baatlelete.
