Mabapi le potso ea ho etsa moralo oa koetliso, ho ngotsoe haholo ka eona mme, leha ho le joalo, e lula e sebetsa. Sehlooho sa baatlelete, boiphihlelo le ba qalang, le mabapi le ho tsamaisa mananeo a koetliso mme re tla bua ho ea pele.
Melao-motheo ea koetliso
Melao-motheo ea koetliso e bonolo ebile e rarahane ka nako e le 'ngoe,' me ke ka tsona tse tla tšohloa ka tlase.
Butle-butle le kelello
Ho ba le kelello - boikoetliso bo bong le bo bong bo hlahisa boleng bo itseng, joalo ka matla kapa mamello, lebelo le tse ling tse joalo. Hona ha se boikoetliso bo joalo feela - ke ketso ea ka boomo, ea boithatelo le ea boomo.
Koetliso butle-butle e tla theha mamello le matla a sistimi ea mesifa, masapo le mesifa, sistimi ea methapo le pelo, hobane liphetoho tse ntle ha li etsahale ka makhetlo a 'maloa.
Kamehla le tatellano
Ho matha ho lokela ho ba litšobotsi tse tlamang tsa bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, tloaelo e joalo ka ho hlatsoa meno kapa ho ja lijo tsa hoseng. Bakeng sa ho matha ho ba molemo, ho ba teng kamehla ho bohlokoa, hobane ntle le koetliso u ke ke ua ea pakaneng ea hau.
Tsoelo-pele le eona e bohlokoa - liphetoho tsa pele li tla iponahatsa kamora libeke tse 3-4, mme kamora likhoeli tse 2-3 re ka bua ka keketseho ea mamello ka halofo. Haeba u sa ikoetlisa likhoeli tse 1-2, joale u ka khutlisa sebopeho sa hau pejana ho kamora likhoeli tse 2-3 tsa koetliso.
Ha ua lokela ho leka ho pepeta nako e lahlehileng ka nako e khuts'oane - hona ho tla lebisa ho ho sebetsa ho feta tekano le likotsi.
Ho se feto-fetohe le polokeho
Lenaneo le hlophisitsoeng le lokela ho ba le semelo sa sistimi e itseng. Ho tloha ho futhumetseng ho fihlela ho matha, ho tloha ho ikoetlisa habonolo ho isa ho tse thata, ho tloha hole ho isa hole.
Le polokeho e bohlokoa ntlheng ena - ha ea lokela ho ba kotsi ka lebaka la matla a eona, empa nts'etsapele mesifa le manonyeletso a terene butle-butle. Ntle le moo, ho imeloa hohle ha motho ea qalang kapa ea tšohanyetso ho ka baka kotsi.
U ka etsa moralo oa boithapollo joang?
Ha u etsa moralo oa ho matha, nahana ka lintlha tse 'maloa. Pele ho tsohle, kopanya boikoetliso bo bobebe le bo matla le ho nka nako e telele lenaneong. Ho bohlokoa hape hore butle-butle eketsa nako ea hau ea ho sebetsa le matla ka 3-5% beke le beke.
Nakong ea ho matha, ha ua lokela ho etsa matsatsi ohle a koetliso - bonyane iphe matsatsi a 1-2. Mme ha o phethela lenaneo la hau la koetliso, qala ho fokotsa matla a koetliso ea hau beke pele ho bofelo.
U lokela ho ikoetlisa hangata hakae le ho phomola hakae?
Boima ba mosebetsi le phomolo e ntle ke likarolo tsa bohlokoa tsa ho matha ka katleho, ha motsoako oa boikhathollo le ho matha, ho utloahalang lenaneong, e tla ba motheo o motle oa tsoelo-pele. Mme leha ho le joalo, o ke ke oa tsoa kotsi.
Empa boikoetliso le phomolo ke taba ea motho ka mong, ho latela matla a ho matha le ho ikoetlisa ha semathi. Mohlala, bakeng sa semathi se koetlisitsoeng - tloaelo ke ho ikoetlisa habeli ka letsatsi, ho laolla ho ikoetlisa ho le leng, ho ba qalang ho nepahetse ho etsa boikoetliso ba 3-4 ka beke.
Nako ea koetliso
Lenaneo le sebetsang le ka fapana ho tloha metsotso e 40 ho isa ho lihora tse 1.5-2, ho latela sebaka - ho tloha lik'hilomithara tse 4 ho isa ho 20-30 ka letsatsi.
Ha ho utloahale ho etsa tse nyane, hobane sistimi ea mesifa, phefumoloho e ke ke ea hola, le ho feta - matla a joalo ha a fumanehe, mme mojaro o feteletseng o ka baka likotsi.
Sebopeho sa koetliso
Sebopeho sa moralo oa ts'ebetso se na le lintlha tse latelang:
- Qalong, ho ba le khanya kapa ho futhumatsa, hona ho tla qala 'mele, ho futhumatsa mesifa le ho eketsa phallo ea mali, ho fana ka oksijene ho litho tsohle le lits'ebetso.
- Karolo e kholo ke ho matha. Ho otlolla le ho matha, ho matha butle - mona o sebetsa ho latela lenaneo la hau la ho ikoetlisa.
- Lenaneo la mojaro le fela ka ho pholisa 'mele - ho tsamaea butle, ha litsamaiso tsohle li khutlela boemong ba tlhaho, bo khutsitseng.
Ho matha ke papali ea demokrasi e hlokang leeme, e se nang lithibelo tse ikhethang ho lilemo le bong. Ntho ea bohlokoa ke koetliso e nang le bokhoni le takatso ea hau.
A na u hloka mokoetlisi?
Mokoetlisi ea nang le boiphihlelo o tla thusa ho fokotsa haholo palo ea liphoso tse entsoeng nakong ea ho matha, mme sena se bohlokoa haholo ho ba qalang. Mme haeba o ikoetlisa ntle le eona - ho ts'oana le ho tseba lithuto tsa sekolo ntle le tichere.
Seo thuso ea mokoetlisi e fanang ka sona:
- Ho aha lenaneo le nepahetseng la koetliso, ho nahanoa ka koetliso ea semathi le ho tsepamisa maikutlo ho litholoana.
- Ho fetola mokhoa oa ho sebetsa nakong ea koetliso, e tla felisa likotsi le matšoao a otlolohileng.
- O tla araba lipotso tsa hau ka botsebi - phepo e nepahetseng le matla a koetliso, lisebelisoa le ho sebetsa ka botsebi.
- Ba qalang hangata ha ba na mamello ea ho tsoelapele ho ikoetlisa nako e telele, empa mokoetlisi ke tšusumetso le tsitsipano ea hau.
- Mokoetlisi o tla fetolela butle-butle le ka nepo koetliso ea hau le lenaneo la hau la ho sebetsa le boemo ba hau ba 'mele, a eketse kapa a fokotse matla.
Mme qetellong. Ho rarahana ha se feela ho matha sebakeng se bataletseng, empa hape le ho nyoloha maralla, ho futhumala le mefuta e meng ea boikoetliso e tla thusa ho ntlafatsa molumo le ho fihlela litholoana tse ntle.
Ho sebelisa lisebelisoa tsa koetliso
Haeba ho na le potso mabapi le ts'ebeliso ea lisebelisoa - ntlheng ena, ho bohlokoa ho nahana ka lintlha tse 'maloa tsa bohlokoa:
- Bakeng sa boikoetliso ba boleng bo holimo, gadget e sebetsa e le sesebelisoa se setle haholo, se sebetsang ebile sea sebetsa.
- Gadget e ka sebelisoa e le khalendara e nkehang habonolo, moo kemiso le matla a ho ikoetlisa li kenngoang.
- Mefuteng e meng, ho na le mesebetsi e mengata ea bohlokoa joalo ka mokoetlisi oa motho, e lekolang ts'ebetso ea boikoetliso le ho e lokisa ha ho hlokahala.
- Hammoho le lenaneo le bohlale la sefuba se balang liphihlelo tsa pelo, e lekola boemo ba pelo, eseng pulse feela, empa hape e o lumella ho hlophisa lipalo-palo tsa hau.
Ha e le hantle, ho sebelisa lisebelisoa ho theko e boima, empa ho sebetsa haholo.
U lokela ho khaotsa ho ikoetlisa neng?
Haeba u ikoetlisa khafetsa ho pholletsa le selemo, ho monate 'me ka sebele u tla fihlela sepheo sa hau.
Leha ho le joalo, ho na le mekhelo e itseng bakeng sa ho matha - lintlha tse latelang ke tsena:
- Ho otla ha pelo ka mokhoa o phahameng kapa o tlase. Litlhaku le ho se leka-lekane, mokhathala le ho felloa ke matla, mokhathala oa methapo ke litlamorao tsa koetliso e matla. Ka hona, ho bohlokoa ho fa 'mele phomolo nakoana. Ho fihlela neng? Ho fihlela ha pelo e khutlela setloaeling 'me e lula e tsitsitse nako e telele.
- Tekanyo e phahameng ea ho teneha habonolo. Ho matha khafetsa ho ama semelo sa semathi hampe - sena se etsahala ka lebaka la tlhahiso le tokollo ea hormone ea cortisol ka nako ea ho matha. Ka hona, tšoara maikutlo a hau a mabe ka phomolo e ntle le boikhathollo.
- Bohloko le bohloko ba mesifa - sena e kanna ea ba lebaka la khatello e fetelletseng ea matla le khetho e sa nepahalang. Kalafo tabeng ena ke phomolo le phepo e nepahetseng, motsamao o monyane, empa haeba ho se na ntlafatso, ho bohlokoa ho etela ngaka.
- Boloetse bo batang le ba ho hema. Joalokaha baatlelete le lingaka ba re, ho matha ke tšabo ho sesole sa 'mele' me sena se ka qholotsa ARVI mme, se khahlisang haholo, leha e le ka hoetla kapa mariha, empa lehlabuleng.
Ho matha ke motsamao, 'me motsamao ke bophelo le mosebetsi o felletseng oa sebopuoa sohle. Empa ho matha ho tla ba molemo haeba lenaneo la koetliso le entsoe ka nepo eseng ho hong.
