Matha ka limithara tse 42 195 mosebetsi o sa khoneheng ho batho ba bangata. Leha ho le joalo, ba bang ba bona ba sa tsoa etsa qeto ea ho etsa sena, 'me ba qala ho itokisetsa lebelo la bona la pele bophelong ba bona. Empa ho matha sebaka se selelele sa Liolimpiki, o hloka ho e lokisetsa hantle.
Boikoetliso
Ho matha, kapa bonyane ho matha marathone, o hloka ho tsamaisa meqolo e hlokahalang ea sefapano. Haele hantle, bakeng sa semathi se qalang, o hloka ho matha lik'hilomithara tse 150-250 ka khoeli, ke hore, ena ke 40-60 km ka beke. Ka hona, letsatsi le leng le le leng o hloka ho feta Lik'hilomithara tse 10... Maemong ana, letsatsi le le leng le tlameha ho etsoa letsatsi la phomolo eseng ho ea sefapanong. Chelete ena e lokela ho tsamaisoa bonyane likhoeli tse 2 pele ho marathone. Ho khothalletsoa hape ho "rola" likarolo tsa 800, 1000, Limithara tse 2000 ka phomolo e nyane.
Ka nako e ts'oanang, ho na le sistimi ea mantlha ea ho lekola nako ea hore na u ka matha marathone ea hau hakae. Ho etsa sena, o hloka ho matha makhetlo a 10 ho limithara tse 800 ka lebelo le le leng. Phomola metsotso e 3-4 lipakeng tsa karolo ka 'ngoe. Kahoo, haeba nako e tloaelehileng ea e ngoe le e ngoe Limithara tse 800 E tla ba metsotso e 3 le metsotsoana e 40, ho bolelang hore o ka matha marathone ka lihora tse 3 metsotso e 40. Leha ho le joalo, sistimi ena ha e sebetse hantle haeba o qala ho felloa ke metsotso e 3 karolo ka 'ngoe. Maemong ana, ho hole le taba ea hore o ka fela marathone ka lihora tse 3.
Ntle le ho matha, ho hlokahala hore o ikoetlise ka kakaretso, joalo ka squats kapa sethunya, koetliso ea maoto, thapo e tlolang jj.
Lingoloa tse ling mabapi le ho matha tse ka u khahlang:
1. Marathon a sebetsang maqheka
2. Ho ikoetlisa ka leoto
3. Mokhoa oa ho matha
4. Seo u lokelang ho se etsa haeba periosteum e kula (lesapo le ka pele tlasa lengole)
Libeke tse tharo pele ho mabelo, ho bohlokoa ho matha sefapano se bolelele ba 30-35 km, e le hore 'mele o ka utloisisa hore na o emetsoe ke mojaro oa mofuta ofe. Ntle le moo, sefapano sa li-kilometara tse 30 se tla u fa monyetla oa ho lekola matla a hau pele ho marathone o tlang le ho utloisisa hore na u haelloa ke eng ho matha ka potlako.
Hoa hlokahala ho fokotsa meqolo ea sefapano libeke tse 2 pele ho marathone. 'Me beke pele ho qala, qala ho matha mabone a manyane, sepheo sa ona e se ho ikoetlisa, empa ho futhumatsa' mele ho o boloka o le maemong a matle.
Lijo
Ha u matha naheng e 'ngoe, u hloka ho ja lik'habohaedreite tse ngata hore u be le matla a lekaneng a ho matha. Le beke pele ho tlholisano, o hloka ho qala ho boloka glycogen, e tla o tsoela molemo tseleng.
Glycogen e bolokiloe hantle ka lijo tsa k'habohaedreite. Ho etsa sena, ja bijoux habeli ka letsatsi letsatsi ka leng bakeng sa beke. Ka lebaka la hore u ke ke ua sebelisa matla a mangata, u tsamaisa lifapano tse bobebe feela, 'mele o tla qala ho ipokellela glycogen. Ha o ntse o atleha ho o bokella, o tla ba le matla a mangata marathong.
Bakeng sa hore boitokisetso ba hau ba sebaka sa 42.2 km bo sebetse hantle, ho hlokahala hore o kenelle lenaneong le hlophisitsoeng hantle la koetliso. Ho hlompha matsatsi a phomolo a Selemo se Secha lebenkeleng la mananeo a koetliso 40% DISCOUNT, e-ea u ntlafatse sephetho sa hau: http://mg.scfoton.ru/
