Cramp leotong ke mokokotlo o bohloko oa mesifa o etsahalang ntle le boikhethelo. Haeba u lohile leoto nakong ea peiso, ho ke ke ha ba le potso ea tlholo. Ho hlokahala khato ka potlako. Kamora moo - fumana sesosa sa li-spasms mme u leke ho li felisa.
Leoto le koahetsoeng, leoto le ntse le matha - mabaka
Ho na le mabaka a mangata a likerempe tsa maoto ha a ntse a matha. Litsebi li supa mabaka a mararo a mantlha a hobaneng leoto le ka fokotsoa. Mabaka a mang ha a tloaelehe empa hape a bohlokoa.
Ho ferekana ho ka amahanngoa le ho qala ho ruruha, mokhathala kapa lieta tse khethiloeng ka nepo. Lebaka le tloaelehileng e kanna ea ba ho haelloa ke ho futhumatsa kapa ho fetelletsa bokhoni ba bona, koetliso e fosahetseng.
Mokhathala oa mesifa
E fokotsa leoto ha le ntse le matha maemong a mangata ka lebaka la ho ikoetlisa ka tsela e fosahetseng e etsahalang ntle le tšitiso kapa e telele haholo. Ka lebaka leo, mokhathala oa mesifa oa hlaha.
Physiologically, sena se ka hlalosoa ka tsela e latelang: ka lebaka la ho khutsufatsoa ha mesifa ea mesifa nako e telele le khafetsa. Sena se hlalosa taba ea hore na hobaneng li-distancers li na le maoto a fokolang haholo ho feta li-sprinters.
Ho se leka-lekane ha letsoai
Ha ho na le khaello ea khalsiamo, masapo le maoto a ka hlaha. Baatlelete ba litsebi le batho ba nang le bophelo bo sa feleng ba bophelo ba hloka ho nka calcium le magnesium ka mokhoa oa li-supplement bakeng sa lijo kapa lino. Mohlala, litlatsetso tsa lijo kapa metsi a diminerale.
Se ke oa lumella ho felloa ke metsi 'meleng, ho lebisang ho sa lekalekaneng ha letsoai. Ka hona, ho hlokahala ho lekola bongata ba mokelikeli o sebelisitsoeng mme u se ke oa lebala ho tlatsa molumo o lahlehileng. Hape, u se ke ua e sebelisa hampe ka ho noa haholo e le hore ho se ke ha e-ba le hyponatremia.
Ho ruruha ha fascia
Ho ruruha ha fascia ke boemo bo lebisang ho methapo ea kutlo, e bonoang joalo ka ha eka leoto le pentiloe. E bonahala ka khatello e eketsehileng ea likhoele tsa mesifa.
Matšoao:
- lefu le tšoanang la bohloko lipheletsong tse peli tse tlase. Hangata e ea fela kapele ka mor'a ho ikoetlisa;
- ho utloa bohloko kapa ho ba shohlo;
- ketsahalo ya kutlo ya ho thatafala maotong, maotong.
Ho ruruha ha Fascia ho ama baatlelete ba litsebi le batho ba sa itokisetsang thupelo e thata, ba nang le boiphihlelo bo eketsehileng ba mojaro.
Lieta tse sa phutholoheng
Liteki tse thata li ka sitisa phallo ea mali, tsa etsa hore leoto le fokotsehe. Sena se sebetsa le ho likausi tse thata.
Ho qoba ho hatakela leoto la hau ha o ntse o matha ka lebaka la liteki tse sa phutholohang, o lokela ho khetha ka hloko lieta tsa lipapali. Hape, u se ke ua tiisa likhoele haholo 'me u apare likausi kapa li-gaiters, kamora ho li tlosa tse tla siea letlalo.
Mabaka a mang
Ho na le mabaka a mang hape ao leoto le fokotsang:
- ho ikoetlisa maemong a batang haholo. Cold e boetse e sitisa phallo ea mali, e ka lebisang ho hohlana ho sa reroang le bohloko;
- "Acidification" - ho thehoa ha lactic acid ka mesifa ea mesifa;
- maloetse a sa amaneng le lipapali. Ka mohlala, VSD kapa methapong ea varicose.
Seo u lokelang ho se etsa haeba leoto kapa leoto la hau le oele ha le ntse le matha?
Ho na le mekhoa e mengata ea ho sebetsana ka katleho le boemo ba ha maoto a hau a tlase a se a bataletse.
Mekhoa e sebetsang ka ho fetisisa ea ho sebetsana le ho oa ke:
- Pele ho tsohle, o lokela ho emisa hanghang koetliso kapa ho matha, rola lieta tsa hau mme o leke ho otlolla leoto la hau ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho le hulela ho uena. Motsamao ona o tla tlisa leoto le tsoang mesifa ea mesifa.
- Ho hohla, ho silila ha sebaka se bohloko. Phallo ea mali e tla thusa ho phutholoha lisele tsa mesifa. U ka sebelisa sebaka sa ho futhumatsa kapa mafura a futhumatsang.
- Ho lla ha letlalo ka ho tšoaroa ke mesifa, ho hlohlona ka lintho tse bohale tse bolokehileng. Maemong a boima, sebelisa nale.
- Ho hatella khafetsa leoto le bohloko fatše kapa mobung ka bokaholimo bohle hoa thusa, ho tsamaea ka potlako hoa thusa.
- U ka phahamisa leoto, u khumama ka lengole, 'me u phomole bokaholimo ba leoto la hau leboteng, butle-butle u le hatelle.
- Hangata, spasm ha e emise feela ho hohla, empa hape e emisa. E 'ngoe ea boikoetliso e hlalositsoe kaholimo. Boikoetliso bo bong ke ho lula fatše, ho ts'oara leoto ka menoana ea hau ebe o le hulela ho uena, o otlolla leoto ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Ho qhomela hoa thusa. U ka sebelisa boikoetliso ba mehato ea boikoetliso kapa ua sebelisa mehato e tloaelehileng. Esita le sebakeng se bataletseng, ho qhomela ka ho lula ka maoto ka bobeli ho ka ba molemo.
- Haeba u boloka leoto le leoto hammoho ha u ntse u matha khafetsa, u lokela ho batla thuso ea bongaka.
- U ke ke ua iphekola. Haeba lefu lena le lokela ho beoa molato ka lebaka la hore le fokotsa maoto le matsoho a ka tlase, boemo bo ka fetoha bo bohloko, mme bo be bo sa foleng.
Mehato ea thibelo
Litlhahiso tsa mantlha tsa ho thibela lisosa tse lebisang ho cramp leotong:
- Ho qala baatlelete le batho ba sa koetlisoang 'meleng ba bonts'oa keketseho butle-butle mejaro le nako ea boikoetliso.
- Ho etsa mefuta e fapaneng ea ho ikotlolla, joalo ka matla le botsitso.
- Ho silila lipapali.
- Ho noa khafetsa. Nakong ea marathone kapa nako e telele, u hloka ho qeta hora le halofo u sebelisa khalase ho isa ho tse peli. Ho hotle ho pepeta lemone hanyane ka senong kapa ho kenya letsoai. Lintho tsena li tla tlatsa liminerale tse lahlehileng 'meleng nakong ea motsamao o matla.
- Litokisetso lia hlokahala pele o matha ka mokhoa oa ho futhumatsa.
- U ke ke ua emisa ka tšohanyetso, haholo-holo ka mor'a ho matha ka potlako. U lokela ho matha butle butle ho emisa, e le hore u se ke ua kopanya leoto la hau.
- Ho otlolla matsatsi a phomolo ho tsoa mesebetsing kapa merabeng.
- Lieta tse khethehileng tsa lipapali lia hlokahala bakeng sa koetliso. E lokela ho phutholoha mme e se ke ea thatafala.
- Lijo tse entsoeng ka mokhoa o khethehileng tse kenyelletsang palo e lekaneng ea livithamini, liminerale, likarolo tsa micro le macro.
E fokotsa leoto ha o ntse o matha hangata. Ntle le moo, baatlelete ke batho ba koetlisitsoeng. Ba tsebisoa ka taolo, mofuthu le mokhoa oa ho etsa lithupelo. Empa bakeng sa ba sa mathang ka botsebi, ba ka tlisa maoto a bona peisong ea pele. Sena se bakoa ke ho se itokisetse, ho sebetsa ka thata, kapa ho kula.
Leha ho le joalo, ho latela litlhahiso tsohle, ho nka mehato ea tšireletso le ho buisana le ngaka ho tla u thusa ho tsoela pele ho matha. Lijo tse leka-lekaneng le keketseho ea butle-butle ea khatello ea maikutlo li tla fokotsa menyetla ea ho ba le mahlaba a bohloko.
