Joalokaha u tseba, ha ho letho le etsahalang 'meleng oa motho ntle ho lebaka. Hormone ea boroko (lebitso la mahlale - melatonin) ke lona lebaka leo ka lona batho ba hohelang ho robala bosiu. Kajeno re tla u joetsa hore na melatonin e na le phello efe 'meleng oa motho le hore na o ka hlola bothata ba ho hlobaela joang. Re tla boela re nahane ka lithethefatsi tse sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa ho tloaela boroko le ho khutlisa ts'ebetso.
Re bua ka hormone ea boroko ka mantsoe a bonolo
Boholo ba bophelo ba rona bo latela tlhahiso e nepahetseng ea lintho tse itseng ke 'mele. Melatonin ke e 'ngoe ea lihormone tsa bohlokoahali tsa motho. O ikarabella bakeng sa ho theha li-biorhythms. Ho senyeha mosebetsing oa ntho ena ho arabela mathateng a boroko, khatello ea maikutlo, pherekano ea metabolic le ho fokotsa nako ea bophelo.
Melatonin e ka tšoantšoa le molaoli oa sephethe-phethe. Kapa ka mokhanni. Hormone e laola "basebetsi-'moho" mme e romela matšoao liseleng hore ke nako ea ho itokisetsa phetoho mekhahlelong ea bophelo. Ka lebaka la eona, litsamaiso tsa 'mele li hlophisitsoe ka tsela e fapaneng, ho re lumella ho robala le ho fola.
Palo ea melatonin ea fokotseha ha lilemo li ntse li feta. Ho masea, tlhahiso ea hormone ena e matla ka makhetlo a leshome ho feta ho motho e moholo. Ke ka hona lilemong tsa pele tsa bophelo re robalang habonolo, mme boroko bo bolelele ebile bo a utloahala. Ka lebaka la tlhahiso e tlase ea lihormone, hangata ho thata ho batho ba baholo ho inehela ho Morpheus le Hypnos.
Mesebetsi le mekhoa ea ts'ebetso ea melatonin
Tlhahiso ea hormone ea boroko e hlaha mokokotlong oa phaeneal (phaeneal gland), e bohareng ba boko, ho tsoa ho amino acid tryptophan.
Sefuba sa phaene ke setho sa mantlha se fetisang tlhahisoleseling ho 'mele mabapi le puso e bobebe ea sebaka se haufi.
Serotonin, hormone ea thabo, le eona e entsoe mona. Lintho tse tšoanang li sebetsa e le mohloli oa melatonin le serotonin. Sena se hlalosa haholo bohloko ba maikutlo bo amanang le mathata a melatonin synthesis (mohloli - Wikipedia).
Tšoelesa ea phaene hase eona feela jenereithara ea "boroko". Ka pampitšaneng ea meno, e imena makhetlo a makholo ho feta bokong. Empa tšilong ea lijo, melatonin e etsa mosebetsi o fapaneng mme ha e itšoare joaloka hormone ho hang. Liphio le sebete le tsona lia e hlahisa, empa ka sepheo se fapaneng ka ho felletseng, ha li amane le boroko.
Hormone ea boroko ke "lebone" le tsebisang 'mele ka phirimana. Le ho nepahala haholoanyane - mabapi le ho qala ha lefifi.
Ka hona, ho ka nepahala ho feta ho bitsa ntho ena hormone ea bosiu. Mechine ea eona ea pele e amahanngoa le nako ea likokoana-hloko, eo sebaka se ka pele sa hypothalamus se ikarabellang. Ho tloha mona, lets'oao le ea leqaqailaneng la phaene ho pholletsa le sebaka sa "retina" le "cervical" sa mokokotlo.
Lisele tsohle tsa 'mele li na le nako e hahelletsoeng. Ba na le "dial" tsa bona, empa lisele li khona ho hokahanya nako. Karolo e 'ngoe, melatonin e ba thusa ho sena. Ke eena ea tsebisang lisele hore ke shoalane ka ntle ho fensetere mme o hloka ho itokisetsa bosiu.
Hore moloko oa melatonin o se hlolehe, 'mele o tlameha ho robala. Mme bakeng sa boroko bo botle, lefifi le bohlokoa haholo. Leseli - la tlhaho kapa la maiketsetso - le fokotsa ka matla matla a tšebetso ea lihormone. Ke kahoo, ka ho bonesa lebone, re sitisang boroko.
Haeba boemo ba ntho ena 'meleng bo le tlase, boroko bo lahleheloa ke ts'ebetso ea eona ea ho nchafatsa - e fetoha kaholimo. Ka lebaka la kamano le serotonin, hoa utloahala hore na hobaneng boroko ba boroko bo lula bo amahanngoa le maikutlo a mabe le boiketlo.
Lethathamo la mesebetsi ea melatonin:
- taolo ea ts'ebetso ea sistimi ea endocrine;
- e fokotsa phallo ea khalsiamo masapong a masapo;
- ke e 'ngoe ea lintho tse laolang khatello ea mali;
- e lelefatsa nako ea ho tsoa mali;
- matsapa a sebopeho sa antibody;
- fokotseha kelellong, maikutlong le ho ikoetlisa;
- ho fokotsa ho kena bohlankaneng kapa boroetsaneng;
- taolo ea li-biorhythms tsa linako tsa selemo;
- phello e ntle lits'ebetsong tsa ho ikamahanya le maemo ha ho fetoloa libaka tsa nako;
- nako e telele ea ho phela;
- ho etsa mosebetsi oa li-antioxidants;
- e eketsa boits'ireletso.
Hormone ea boroko e hlahisoa joang le neng
Bophahamo ba tlhahiso ea melatonin bo tlameletsoe morerong oa circadian. Hoo e ka bang 70% ea hormone e lokolloa lipakeng tsa khitla le 5 am. Nakong ena, 'mele o kopanya 20-30 μg ea ntho eo. Tlhōrō ea tlhōrō ea batho ba bangata e etsahala ka hora ea bobeli hoseng. Keketseho ea synthesis e qala ka ho qala ha shoalane. Ho feta moo, mabone afe kapa afe a khona ho emisa tšebetso. Ka hona, ho molemo ho emisa ho sebetsa k'homphieutheng kapa ho sebelisa smartphone bonyane lihora tse 'maloa pele u robala.
Empa sena ha se bolele hore ho ba sieo ha leseli ka botlalo ho ka lebisa ho eketseha ha mohopolo oa hormone.
Tekanyo ea khanya ke sesupo se ka sehloohong, se supang tšoelesa ea phaene bakeng sa mosebetsi o makatsang, empa eseng eona feela.
Ha e le hantle, mochini oa ketso o thata haholo, ka hona re ikamahanya le li-biorhythms le litlhoko tsa 'mele. Hang ha matla a khutlisitsoe, tlhoko ea litekanyetso tse kholo tsa melatonin e tla nyamela (mohloli - monograph ke Moprofesa VN Anisimov "Melatonin: karolo ea 'mele, sebelisa tleliniking").
Likahare tsa Melatonin
Hormone e hlahisoang nakong ea boroko e ka fumanoa kantle. E fumanoa lijong le litokisetsong tse khethehileng.
Lijong
Melatonin e teng lijong, empa bongata ba eona bo nyane haholo hoo e sa khoneng ho hlahisa phello e tšoarehang.
| Lihlahisoa | Hormone ea ho robala ka 100 g (ng) |
| Asparagase | 70-80 |
| Li-groats tsa oat | 80-90 |
| Perela harese | 80-90 |
| Peanut | 110-120 |
| Motso oa ginger | 140-160 |
| Raese | 150-160 |
| Poone | 180-200 |
| Mosetareta | 190-220 |
| Li-walnuts | 250-300 |
Hopola hore 'mele o ikemetse ka nosi ho fihlela ho 30 μg ea melatonin ka letsatsi. Ka mantsoe a mang, makhetlo a makholo ho feta kamoo motho a ka fumanang chelete ho tsoa ho walnuts.
Melatonin e sebetsa e le antioxidant lijong. E bapala karolo e ts'oanang 'meleng - e sireletsa DNA mme e emisa litlamorao tse mpe tsa lits'ebetso tsa oxidative. Ka mantsoe a bonolo, lihomone tse hlahisoang nakong ea boroko li bohlokoa molemong oa ho tsofala.
Litokisetsong
Kaha ts'ebetso ea melatonin e fokotseha ka lilemo, batho ba bangata ba tlameha ho koala khaello ea lihormone ka lithethefatsi. Russia, lithethefatsi tse nang le melatonin li nkoa e le li-supplement 'me li rekisoa ntle le lengolo la ngaka. Sesebelisoa sena se rekisoa tlasa matšoao a khoebo "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" le tse ling.
O hloka ho ela hloko lethal dose. Ho hlokahala ho qala ka litekanyetso li behoa bonyane. Ke ha feela phello ea moriana e sa bonahale kapa e sa bontšoe hantle, lethal dose le eketsehang.
Hormone ea maiketsetso e lokela ho nkoa kotara ea hora pele e robala, lefifing kapa ka khanya e fokolang. Ha ua lokela ho ja bonyane hora pele u noa moriana.
Ho bohlokoa ho hopola hore ho noa lipilisi ka leseli le khanyang ho lahleheloa ke moelelo - katleho ea tlatsetso ea lijo e fokotsehile haholo.
Kamehla buisana le ngaka ea hau pele u sebelisa melatonin ea maiketsetso. Linaheng tse ling, thekiso ea lithethefatsi tse joalo e thibetsoe. Leha ho le joalo, ho iphekola ho ka tlala mathata a bophelo bo botle.
Polelo e 'ngoe hape. Haeba ho hlobaela ho bakoa ke maemo a sithabetsang, lipilisi li ke ke tsa u thusa. Joalo ka ha sephiri sa tlhaho se ke ke sa thusa. Hona ke lebaka le leng la ho nahana ka hloko pele o batla thuso ea lithethefatsi.
Kotsi ea melatonin e ngata haholo
Le ha ngaka e sa khahlanong le ho noa lipilisi tsa melatonin, ha ua lokela ho cheseha. Litekanyetso tse feteletseng li tla etsa hore 'mele o hlophise lihormone tse fokolang (mohloli - PubMed).
Ka lebaka la tlolo ea tlhaho ea tlhaho ea ntho, motho a ka lebella:
- ho mpefala ha mafu a sa foleng;
- mathata a mohopolo le ho tsepamisa mohopolo;
- khatello ea khatello;
- ho otsela le ho otsela khafetsa;
- ho tšoaroa ke hlooho.
Ntle le moo, basali ba ka tobana le mathata a ho ba le bana.
Litlhaloso tse amanang le tšebeliso ea lithethefatsi le melatonin
Litokisetso tse nang le melatonin lia haneloa:
- bana le bacha;
- le lefu la tsoekere;
- haeba motho a tšoeroe ke lefu la sethoathoa;
- batho ba tloaetseng khatello e tlase ea mali;
- le mafu a oncological;
- ka lits'ebetso tsa autoimmune.
Bakhachane le basali ba batlang ho ima le bona ha ba eletsoe ho noa lipilisi.
Ha o ntse o nka melatonin le li-anti-depressing ka nako e le 'ngoe, o hloka ho itokisetsa litlamorao tse ka bang teng tse sa thabiseng.
Hape ha e rate batho bao ts'ebetso ea bona ea litsebi e amanang le tlhoko ea ho tsepamisa mohopolo nako e telele. Kaha melatonin e lebisa ho botsoa, ho iphapanya khothatso ena ho tletse litlamorao tse sa lebelloang.
