CrossFit e etsetsa baatlelete eng ho feta: e ntle kapa e mpe? Ba bangata ba lumela hore papali ena ha e mamelle bofokoli - palo ea boikoetliso ka beke e ka fokotsoa feela ke nako ea mahala. Matsatsi a 7 a mahala ka beke - ho bolelang hore matsatsi ohle a 7 ao u hlokang ho a lema jiming, hobane bophelo bo botle ba 'mele bo ka holim'a tsohle. Hoa tsebahala hore balateli ba crossfit ke batho ba phetseng hantle le ba matla ba bolokang 'mele ea bona e le sebopehong se ikhethang. Empa CrossFit e ntle hakae bakeng sa bophelo bo botle? Kajeno re tla leka ho fumana hore na koetliso e tla ba molemo neng, le hore na li-burpees tsa hau li tla mo ntša kotsi neng.
Melemo ea koetliso ea sefapano
Re ke ke ra ngola lipoleloana tse hatisitsoeng mona - "kelello e phetseng hantle 'meleng o phetseng hantle" le lintho tse tšoanang tsa banal. Ho hlakile hore ho kenella papaling efe kapa efe (hantle, ntle le hore chess e tla ba mokhelo molaong) ho bohlokoa haholo ho feta ho robala sofeng. Haeba u ikoetlisa ka teka-tekano le ho latela melao eohle, melemo ea sena e totobetse.
CrossFit ke taba e 'ngoe: na ho na le molemo ha o bapisoa le lipapali tse ling? Mohlomong ha ua lokela ho qobella 'mele oa hao hore o sebetse - ho feta moo, ba re o tlisa kotsi feela? Mona ke mabaka a mang a etsang hore e be ea bohlokoa:
Matla a kelello
Ha re qaleng ka karolo e susumetsang ea melemo ea CrossFit: u ke ke ua thatafatsa 'mele oa hau feela, empa le moea oa hau. Boholo ba boikoetliso bo etsahala ka lihlopha tsa sehlopha mme, leha ho lumeloa hore ha ho na tlholisano e tobileng lipakeng tsa baatlelete (motho e mong le e mong o na le litekanyo tse fapaneng, boiphihlelo, sebopeho, jj.), Empa ka boikhohomoso, o ka se tsotelle baahisani ba hau. Sena se u susumetsa ka botebo ho phethela boikoetliso - eseng ho tela le ho phethela mohaho oohle. Ha o ntse o ba semathi se nang le boiphihlelo sa CrossFit, o kanna oa emisa ho ela hloko litholoana tsa ba bang mme o qale ho qothisana lehlokoa le sera sa hau se seholo - uena. Mme tikolohong eo o senang khetho ea ho lahleha kapa ho inehela, o tla hlola khafetsa.
© zamuruev - stock.adobe.com
Mamello le ts'ebetso
Crossfit e bua haholo ka matla a phahameng le koetliso e sebetsang. Ka lebaka leo, o tla ba le mamello haholoanyane linthong tsohle: o ka khothaletsa bo-nkhono ho tšela tsela, oa khathala hanyane mosebetsing, oa cheka litapole habonolo mme oa lokisa ntle le ho ts'oenyeha. Ts'ebetso e tla eketsa tsebo e ngata ea bohlokoa ho uena - o ka hloa thapo, oa tsamaea ka matsoho le mokoloko o mabifi. "Molemo ke ofe moo?" - oa botsa. E na le thuso - ha o tsebe se haufi le sekhutlo.
Ponahalo
Bakeng sa ba bangata, ho makatsang ke hore sena se bohlokoa haholo. Le ha ena e le taba ea tatso, empa ho nahanoa ka li-canon tsa sejoale-joale tsa 'mele o motle, hoa lokela ho hlokomeloa hore baatlelete le liatlelete tsa CrossFit ba na le sebopeho se makatsang sa baatlelete le botle. (Mme, kaha re amme taba ena, banana ba bangata ba tšaba ho "pompeloa" joalo ka linaleli tse tummeng tsa CrossFit. Se ke oa tšoenyeha! U tla tobana le sena ha feela u nka qeto ea ho etsa khoebo ea CrossFit. ba 'nileng ba koetlisoa ka nako e telele,' me ntho e 'ngoe le e' ngoe e tla hlaka ho uena).
Bophelo bo botle
Na CrossFit e loketse bophelo bo botle ba hau? Ka sebele ho joalo! 'Mele oa hau o tla re kea leboha. Ha e kopantsoe le phepo e nepahetseng, CrossFit e tla matlafatsa 'mele oa hau ho feta neng kapa neng,' me e tla u putsa. U tla ikutloa u le betere ka kakaretso, u robale hantle, u ke ke oa khathatsoa ke liso tsa hau - ka bokhutšoanyane u tla phela hantle.
Na ho na le bopaki bo lekaneng ba CrossFit? Ka maikutlo a rona, ho feta.
Kotsi ka koetliso ea sefapano
Empa ha se ntho e ngoe le e ngoe e senang maru leholimong la rona - ho lula ho na le mofuta o mong oa lintho tse mpe moqomong ofe kapa ofe. Ehlile, CrossFit e ka ba kotsi bophelong ba hau, joalo ka lipapali tse ling. Joale kotsi ea CrossFit ke efe mme mathata a bophelo bo botle a ka qojoa? Re tla bua ka sena ho ea pele.
A re ke re qala ka contraindications.
Lits'oants'o tsa CrossFit
Ha u etsa qeto ea ho ikoetlisa ka molao-motheo, ho bohlokoa pele ho tsohle ho itlhalosa ka li-contraindication tsa CrossFit (ho ka etsahala hore u ke ke ua ikoetlisa ka mabaka a bongaka):
- Boteng ba mafu a pelo le methapo kapa tsamaiso ea ho hema;
- Bakhachane le nakong ea ho anyesa;
- Boteng ba likotsi tsamaisong ea mesifa;
- Haufinyane o ile a etsoa opereishene;
- Boloetse bofe kapa bofe bo matla;
- Mafu a tšoaetsanoang a hlobaetsang;
- Maloetse a tsamaiso ea methapo e bohareng (tsamaiso e sa lekaneng ea bohareng);
- Mafu a sebete, liphio le pampitšana biliary le mosese;
- Maloetse a tsamaiso ea mesifa;
- Boloetse ba kelello;
- Mafu a pampitšana ea meno (tšilo ea lijo le pampiri ea meno).
Lethathamo le felletseng la litemoso bakeng sa koetliso ea sefapano se seholo haholo. U ka e bona ka botlalo mona. Lethathamo le thata haholo le le pharaletseng, empa, joalo ka ha u tseba, hlokomela ... Leha ho le joalo, haeba u na le lipelaelo, ke ngaka ea hau feela e tla u fa khothaletso e ntle ka ho fetisisa.
Pono ea bongaka
Na CrossFit e kotsi ho pelo, manonyeletso, mesifa le sisteme ea mesifa? Bakeng sa ba nang le tjantjello e kholo ea taba, re khothaletsa hore o itlhalose ka liphetho tsa lithuto tsa litlamorao tsa koetliso 'meleng, le maikutlo a lingaka ka melemo le likotsi tsa CrossFit. Video ena e kholo (e ka tlase ho hora), empa e na le motheo oa mahlale le liteko mme e araba ka ho lekana potso e mabapi le likotsi tsa CrossFit bophelong ba batho.
Maikutlo a portal Cross. Setsebi
Ha re boneng hore na kotsi e bakoang ke ho etsa CrossFit u sebelisa mehlala ea letsatsi le letsatsi
- Ha re qaleng ka sehlooho se tsebahalang haholo - sefapano le pelo. Na lihlopha li kotsi? E, li kotsi haeba u li etsa ka mokhoa o fosahetseng 'me u sa latele melao ea thupelo. U ka etsa joang hore "minus" ena e fetohe mmoho le ho bala sengoloeng sa rona.
- Nako ea bobeli e kotsi e lutse sefofaneng sa ho phahamisa litšepe - karolo ea moaho o mong le o mong oa sefapano. Tsamaiso ena lipapaling e bohloko haholo - haholo-holo sebakeng sa kotsi, mokokotlo le manonyeletso. Mekhoa e sa nepahalang ea boikoetliso, mesifa le manonyeletso a sa futhumaleng, kapa ho se tsotelle ho fokolang hangata ho lebisa likotsing... Re nahana hore ha ho na thuso ea ho lula potsong nako e telele - na kotsi ea mokokotlo e kotsi ho motho? U ka etsa joang ho potoloha bothata bona? Ho bonolo - latela ka hloko mokhoa le melao ea koetliso, bala matla a hau 'me u se ke ua beha lirekoto tse sa hlokahaleng,' me u tla thaba.
- Bothata bo bong papaling ena bo ho o mong oa metheo e meraro ea bophelo bo botle ba semathi: koetliso e sebetsang, phepo e nepahetseng le ho fola. Ka ho fola, ho phunya hangata ho etsahala. Khafetsa, balateli ba CrossFit ba na le lefu le feteletseng - ntho e sa thabiseng ebile ka linako tse ling e le kotsi maemong a eona a feteletseng.
- Hona ho ka kenyelletsa e 'ngoe ea melemo ea rona - karolo ea sehlopha ea CrossFit. Baatlelete ba bangata (haholo-holo ba qalang), ho phehella lirekoto kapa baatlelete-'moho le bona, ba ikitlaetsa haholo, mme ka lebaka leo, ba fumana lintlha tsa 1, 2 kapa 3 tse hlalositsoeng kaholimo. Moea oa tlholisano o motle, empa ha ua lokela ho lebala ka kelello e tloaelehileng, hobane ke ntho e utloahalang ho u boloka u le sebakeng se sireletsehileng. Se ke oa potlaka! Tsohle li tla ba teng: ho tla ba le lirekoto le tlholo - tsohle li tla ba le nako ea tsona.
Baatlelete ba tummeng ka melemo kapa likotsi tsa CrossFit
Sergey Badyuk o buile ka mokhoa o hlakileng ka likotsi tsa CrossFit:
Denis Borisov o na le maikutlo a tšoanang:
Ka lehlakoreng le leng, Mikhail Koklyaev o na le maikutlo a matle mabapi le papali ena (sheba ho tloha motsotsong oa 9):
Tlhahlobo e qaqileng e tsoang ho semathi se seng se tummeng:
Mme qetellong, maikutlo a Joe Rogan le ST Fletcher, a tsejoang Runet e le Plush Beard:
Kajeno ha ho na bopaki ba hore CrossFit e kotsi, haholo-holo ka lebaka la bacha ba papali eo. Ke puisano feela ka liforamo, li-portal tsa bongaka le marang-rang a sechaba. Batho ba tummeng le bona ba fapane - ho na le litlhaloso tse ngata marang-rang bakeng sa le khahlanong le CrossFit ho tsoa ho baatlelete ba tummeng haholo.
Leha ho le joalo, ha ho motho ea fumanoeng a anngoe ke thupelo. Empa ka nako e ts'oanang, ha ua lokela ho ikhutsisa ka sena mme o atamele lithuto tsa hau o sa nahane. Joalokaha re boletse kaholimo, sefapano se ka baka likotsi tse ngata, potso feela ke hore lebaka ke ho hloka boiphihlelo kapa ho se tsotelle hoa baatlelete kapa ho phehella lirekoto.
