Casserole ea litapole tse mashed tse nang le nama e halikiloeng - risepe e nang le foto ea boitokiso * Sefapano

Lihoete - likhomphutha tse peli. (mahareng)
Liieee - likhomphutha tse 1.
Oli ea meroho - ho latsoa (bakeng sa ho monya)
Semela se lenngoeng - 1 pc. (bohareng)
Letsoai ho latsoa
Moro oa kana - linoelo tse 0,5
Nama e halikiloeng e halikiloeng - 500-650 g
Litapole - likarolo tse 4-5.
Pente ea tamati - 1 tbsp k.
Chisi e thata - 100-150 g
Botoro - 30-40 g
Phofo ea koro - 2 tbsp. k.
Meroho - ho latsoa (bakeng sa mokhabiso)

Liprotheine 7.2 g
Mafura a 9.3 g
Likhabohaedreite 7.2 g

Kajeno re lokiselitse risepe e bonolo mohato ka mohato bakeng sa casserole ea litapole tse khotliloeng ka nama e halikiloeng, e leng bonolo ho e etsa hae ho tsoa lihlahisoa tse fumanehang.

Litšebeletso ka Sekontiri: Litšebeletso tse 8.

Mohato ka mohato taeo

Casserole ea litapole tse halikiloeng ke sejo se monate le se nang le phepo. E tla matlafatsa nako e telele, e hlokahalang ho ba khomarelang melao-motheo ea phepo e nepahetseng le ho bapala lipapali. Sebopeho se na le lisebelisoa tse phetseng hantle feela - nama le meroho, ka hona lijo li tla khotsofatsa 'mele ka livithamini, likarolo tsa bohlokoa mme li tla u lumella ho lebala ka maikutlo a tlala ho fihlela lijong tse latelang.

Keletso! E-ea bakeng sa turkey, mmutla, nama ea khomo e omeletseng, kapa kana, e nkoang e le nama e phetseng hantle ka ho fetisisa. Li tla fa 'mele likarolo tsa bohlokoa tse kang iron, magnesium, potasiamo, iodine, phosphorus, le saturate ka matla.

Ha re qaleng ho etsa casserole e monate ea litapole ka nama e halikiloeng re sebelisa risepe ea foto le mohato ka tlase. E tla u lumella ho qoba liphoso ha u pheha lapeng.

Mohato oa 1

Ho hlophisoa ha casserole ea litapole tse halikiloeng ho qala ka ho hlophisa ho hadika. Ho etsa sena, ebola lieiee. Hlatsoa 'me u omelle, ebe u tšela khabeloa. Ebola lihoete, hlatsoa le ho omella. Grate meroho ka mokhoa o motle ho ea bohareng ba grater. Romela pane ea ho hadika ka oli e nyane ea meroho setofong 'me e e bonesetse. Ka mor'a moo, o lokela ho beha lihoete le eiee. Senya meroho ho fihlela e le putsoa ka khauta e khanyang. Susumetsa moferefere khafetsa hore o se ke oa tuka.

Mohato oa 2

Hona joale o hloka ho hlatsoa li-eggplant hantle. Khaola lipheletsong. Haeba u sebelisa meroho e menyenyane, ha ho hlokahale hore u e ebole. Maemong a mang, ho molemo ho inela eggplant hanyane hore e be bonolo e se bohloko. Ka mor'a moo, khaola putsoa ka li-cubes tse nyane ebe u e romella pan ka eiee le lihoete. Hlohlelletsa 'me u tsoele pele ho chesa ka mocheso o mofuthu.

Mohato 3

Nako meroho ho latsoa. U ka beha letsoai hanyane ho feta tloaelo, kaha re tla tsoelapele ho beha lisebelisoa tse ling, empa ha re sa tla hlola re noka. Kenya likhaba tse peli tsa phofo.

Mohato 4

Hona joale o hloka ho tšela halofo ea khalase ea moro oa kana ka pane le meroho (o ka e nkela sebaka ka nama e 'ngoe ho latsoa). E ka etsoa ka letsoai le ka letsoai. Tsepamisa maikutlo litakatsong tsa hau tsa tatso.

Mohato 5

Hlohlelletsa lisebelisoa tsohle ho fihlela li boreleli. Ka nako ena, phofo tla ruruha, kaha monya moro, 'me u fumana gruel.

Mohato 6

Hona joale ke nako ea ho beha nama e halikiloeng ka pane. E ka etsoa ka nama e phehiloeng eo u phehileng moro ka eona. Nama e phehiloeng e tla pheha ka potlako, boloka sena kelellong. Tsoela pele ho pheha metsotso e ka bang leshome ho isa ho e leshome le metso e mehlano, u hlohlelletsa khafetsa ho qoba ho chesa metsoako.

Mohato 7

Nka sejana sa ho baka ka ontong. Kenya mosebetsi o tšetsoeng ka har'a setshelo ebe o hasana ka khaba hore ho be le lera le lekanang.

Mohato 8

Hona joale o hloka ho etsa litapole tse mashed. Ho etsa sena, ebola, hlatsoa le ho omisa litapole. Ebe o e seha likotoana tse kholo ebe o e romella setshelong sa metsi. Beha sekoaelo setofong ebe u bulela mocheso o itekanetseng. Emela hore metsi a belise ebe o bulela mollo o liehang. Tlisa litapole ho fihlela hamonate, ebe puree e silakanya. U ka sebelisa blender, empa litapole li hloka ho pholisoa ebe li tšeloa. Ka mor'a moo, kenya puree ka sekotlolo ebe u eketsa khaba e le 'ngoe ea peista ea langa le le lej moo. Hlohlelletsa hantle ho fihlela boreleli.

Mohato 9

Beha litapole tse khotliloeng ka sejaneng sa ho baka holim'a nama le meroho. Jala ka bonolo ho theha lera.

Mohato oa 10

Grate chisi e thata ka grater e ntle. Li fafatse ka casserole ea rona ea bokamoso. U se ke ua qenehela chisi. E tla natefeloa le eona, hobane ho tla ba le karolo e 'mala o mofubelu.

Mohato 11

Sengoathoana sa botoro se lokela ho khaoloa ka li-cubes tse mahareng. Li behe holim'a casserole ea ka moso. Ka lebaka la sena, sejana se tla ba le lero, se bonolo ebile sea khahlisa. Romela mosebetsi o tsoang ka ontong, o kileng oa futhumatsoa ho fihlela likhato tse 180-190. Pheha sejana metsotso e mashome a mabeli ho isa ho a mashome a mararo. Kamora moo, tlosa ka ontong 'me u eme hanyane - metsotso e mehlano ho isa ho e supileng.

Mohato 12

Casserole e nkhang hamonate le e nosetsang molomo ea litapole tse khotliloeng le nama ea minced e se e loketse. Khabisa ka litlama tseo u li ratang haholo, joalo ka parsley kapa dill, ebe u sebeletsa. Natefeloa ke lijo tsa hau!