Ho tloha nakong ea ho lemoha ho ba teng ha hae, motho o lekile ho tlisa 'mele oa hae linthong tse itseng tse ntle tseo a li entseng.
Ha ho makatse hore joale ha se baemeli feela ba halofo e ntle ea botho, empa le banna ba loanela ho etsa hore 'mele o itlhophise hantle, o be motle ebile o tšoanelehe ka hohle kamoo ho ka khonehang, o sebelisa mekhoa e fapaneng ea ho pepeseha.
Ke taba e totobetseng hore ona ke mosebetsi o sa khaotseng, 'mele ha o rate ho "lebaloa", ho boloka sebopeho se setle ke litholoana tsa mosebetsi, ka boikitlaetso le phepo e nepahetseng. Sebopeho sa 'mele oa hau se ke ke sa tlisoa template ka bosiu bo le bong, empa ho a khonahala ho potlakisa tšebetso. Ena ke boikoetliso bo matla ba papali, lijo - ka linako tse ling li thata haholo.
O ka fokotsa molumo oa 'mele ka ho matha?
Bothata bo lulang bo potlakile ke ntoa e khahlanong le boima bo feteletseng. Tharollo ea eona e fapane - e thibela lijo, koetliso e khathatsang. E 'ngoe ea mefuta ea ho kampana e ea matha. E ka fapana.
E bua ka boikoetliso ba 'mele, nakong eo:
- Butle-butle o sebelisa lik'halori tse ling.
- Ts'ebetso ea metabolism 'meleng e sebelisoa.
- Mosebetsi oa sistimi ea pelo le pelo oa ntlafala.
Leha ho le joalo, ho matha ho molemo ebile ho kotsi. Ho bohlokoa ho e etsa ka nepo le khafetsa. Boima bo boholo bo chesoa ha o matha.
U ka matha hantle joang ho fokotsa boholo ba leoto le letheka?
E 'ngoe ea mefuta e tloaelehileng le e tloaelehileng ea boikoetliso e ea sebetsa. E o lumella ho theola boima ba 'mele ka potlako, ho kopantsoe le phepo e nepahetseng.
Ho bohlokoa hape ho latela litataiso tse bonolo ho rua molemo haholo boithapollong ba hau:
- Etsa mofuthu hanyane pele u ikoetlisa.
- Ho bohlokoa ho lekola morethetho oa hau oa phefumoloho ha o ntse o matha.
- Mojaro o lokela ho eketsoa hanyane ka hanyane.
- Hoa hlokahala ho koetlisa lieta le liaparo tse ntle.
Ho fokotsa palo ea mafura libakeng tse nang le mathata - maotong le liropeng, o hloka ho sebelisa matla a tlase a aerobic. E o lumella ho senya li-depositi, ha o ntse o khotsofatsa mesifa ka oksijene
Empa 'nete ena e khonahala ka sekhahla se tlase kapa se mahareng sa pelo - 60-70% ea boholo. Ka keketseho ea eona, ho matha ha aerobic ho qala ho matha anaerobic, mesifa e fumana mojaro o phahameng, empa mafura ha a chese.
O ka fumana sekhahla se phahameng sa pelo ka mokhoa ona:
- tlosa lilemo tsa hau ho tloha ho 220, atisa kakaretso ka 0.6 (0.70).
Nako ea ho sebetsa
Bakeng sa ho theola boima ba 'mele, ho hlokahala hore koetliso e phutholohe ka hohle kamoo ho ka khonehang mabapi le maqhubu a pulse. Nako ea eona ha ea lokela ho feta metsotso e 40.
Hang ha maqhubu a maholo a fihla, mokhathala o hlaha, ho hlokahala hore o fetole ho mathela mohatong oa selemo, ebe o khutlela ho matha.
Ke li-calories tse kae tse chesitsoeng li ntse li matha?
Ho ke ke ha khoneha ho araba ka nepo e felletseng potso ea hore na li chesoa kapele hakae le hore na li sebelisoa ka bongata ha li matha. Ka karolelano, lik'hilojule tse ka bang 100, empa hona ke boima ba lik'hilograma tse 60.
Ho sitoa ho tlosa boholo ba likhalori tse chesitsoeng ho bakoa ke taba ea hore ho hlokahala ho bala lebelo la motsamao, mohlala - ka boima ba lik'hilograma tse 60 le lebelo la 8 km / h, li-calories tse 480 / hora li tla chesoa.
Mefuta ea ho sebetsa lenaneong la tahlehelo ea boima ba 'mele
Ho matha ke papali e fihlellehang, ka thuso ea eona u ka tiisa sebopeho sa 'mele oa hau ka nako e khuts'oane mme u tlise sebopeho sa hau maemong a lakatsehang ha ho se na lisebelisoa tse ling.
Mofuta oa ho matha o fapane, ho tloha ka lebelo ho ea ho mofuta. Mofuta o mong le o mong oa ho matha o hloka ho sebelisoa ka bohlale, o kenyelletsa lintlha tse ngata motheong oa ona.
Ho matha
Mofuta ona o nka lebelo la 7-9 km / h. Ha e reretsoe ho chesa mafura, empa ke ho matlafatsa marako a methapo ea mali le mosebetsi oa tsamaiso ea pelo. Bakeng sa ho chesa mafura, o tlameha ho ikoetlisa bonyane metsotso e 50 ho isa ho lihora tse 1.5 ka letsatsi.
Nako e mathang
E tsejoa e le mokhoa o sebetsang ka ho fetisisa oa ho chesa mafura ka potlako. Bakeng sa beke, o ka fokotsa boima ba 'mele ho isa ho 1 kg. Ka nako e ts'oanang, mofuta ona oa ho matha o o lumella ho aha boima ba mesifa, ho matlafatsa sistimi ea pelo, le ho fokotsa ponahalo ea cellulite.
Ho matha ha mofuta ona ho kenyelletsa lebelo le fetohang. Mojaro o phahameng ka ho fetisisa nakong ea ho matha joalo ha oa lokela ho feta 80-85% ea sekhahla sa pelo.
Ho matha ho ka tloha ho:
- Matha hape (bakeng sa maeto a malelele)
- Qoba ka linako tse ling.
- Lebelo le matha (bakeng sa sebaka se sekhutšoane.
- Fartlek. Ke karolo ea lenaneo la koetliso.
Ho matha ho hloa le ho nyoloha ka litepisi
Mofuta ona o thusa ka nako e le ngoe ho eketsa mokoka le ho chesa mafura. 'Mele o bona ho matha sebakeng se sa lekanang e le boemo bo sithabetsang.
Ha u phahamisa, ho na le absorption e phahameng ea oksijene, mesifa eo e sa sebetseng tlas'a mejaro sebakeng se bataletseng e sebelisoa. Mesifa ea khatiso le mosebetsi oa morao. Mofuta ona oa ho matha "o ja" likhalori tse 100 ka metsotso e 10, e leng holimo haholo ho feta mefuta e meng ea ho matha.
Litlhaloso tse amanang le ho matha
Ha ho na batho ba phetseng hantle ka ho felletseng, joalo ka ha ho se mofuta oa mesebetsi ea batho e ka lekanang bohle ka ho lekana. Ho matha ke e 'ngoe ea litlamorao tse matla' meleng oa motho, tse behang litlhoko tse kholo matšoafong, pelong, tsamaisong ea methapo ea kutlo le ho feta.
Ho na le melao le litšitiso tse ngata bakeng sa ho matha.
Ka ho khetheha:
- U ke ke ua matha bakeng sa batho ba nang le glaucoma, myopia, moo ho nang le mafu a sa foleng.
- U ke ke ua ikoetlisa bakeng sa sefuba, mathata a tsamaiso ea ho hema, maloetse a methapo ea pelo.
- Ho thibetsoe ka tieo ho matha haeba ho na le mafu a kopaneng ka lebaka la mojaro o boima.
- Ha ho khothalletsoe ho matha u le lilemo li 50.
Boemo bo ka sehloohong ba ho matha ke motsoako oa matla le bolelele ba mojaro ha o sebetsa 'meleng ka bophelo bo botle ba' mele. Ho sitoa ho latela litlhoko tsa mantlha ho kenyelletsa ho senyeha ha bophelo bo botle, nts'etsopele ea mathata.
Ho bohlokoa ho hlahlojoa ke ngaka pele u qala ho ikoetlisa, hobane papali ena e beha mojaro o boima haholo ho litho tsohle tsa sistimi.
Motho e mong le e mong o lora ka sebopeho se setle, se sesaane mme o leka ho fihlela sena ka mekhoa e fapaneng. Ho matha ke e 'ngoe ea boikoetliso ba mantlha bo thusang ho fokotsa molumo o akaretsang oa mesifa ea leoto. Liphuputso tse ngata li bontšitse hore ka ho ikoetlisa ka mokhoa o nepahetseng, boima ba mafura bo fokotseha kapele.
