Batho ba bangata ba tseba ka o mong oa melao-motheo ea ho theola boima ba 'mele - o seke oa ja kamora hora ea botšelela mantsiboea.
Molao-motheo ona o thehiloe hantle. Moelelo oa eona o teng ntlheng ea hore lijo tseo motho a li jang mantsiboea, hangata ha a na nako ea ho "chesa", ka hona a bolokoa ka bongata ka mokhoa oa mafura.
Empa bonneteng, ntho e ngoe le e ngoe ha e bonolo haholo. Ho ke ke ha khoneha ho fetola botho bohle ho maemo a tšoanang. Ho utloisisa hore na o ka ja kamora 6, haholo haeba o ne o ikoetlisitse o qetileng mantsiboea, o hloka ho tseba lintlha tse 'maloa.
O ka ja eng kamora lihora tse 6
Mantsiboea, u ka ja lijo tsa protheine ntle le tšabo. Liprotheine ha li bolokoe e le mafura, hape, li thusa ho li senya. Ka hona, o ka ja mekotla mantsiboea leha e se e le kamora 6. Ntle le haeba o tla robala ka 7 kapa pejana. Tabeng ena, lijo li tla kena-kenana le boroko ba hau bo tloaelehileng.
U ka ja lihora tse 2 pele u robala
Ntlha ena e fana ka maikutlo a hore motho ha aa lokela ho qala ho tloha nakong ea bokahohleng, eo ka lebaka le itseng e neng e lekana le lihora tse 6. Mme ho tloha ka nako mang o ea robala. Lumellana, haeba u robala ka hora ea bobeli hoseng, 'me motho e mong ka hora ea borobeli bosiu, ona ke phapang e kholo. Ntle le moo, re bua ka taba ea hore matla ao u a fumaneng hammoho le lijo li na le nako ea ho fela pele ho motsotso oa ha u robala. Ho seng joalo, e tla fetoha mafura. Empa haeba u pheha kapa u hloekisa pele ho 12 bosiu, u tla ba le nako ea lekholo lekholong ea ho sebelisa matla ana.
Lingoloa tse ling tse tla u khahla:
1. E qalile ho matha, seo u hlokang ho se tseba
2. Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele treadmill
3. Nka matha letsatsi le letsatsi
4. Ke hofe ho molemo ho theola boima ba 'mele - baesekele ea boikoetliso kapa treadmill
Mantsiboea o hloka ho ja, empa eseng haholo
Ho na le piramite ea lijo e kopaneng joalo. Haeba u ja hanyane hoseng, ka karolelano lijo tsa motšehare, 'me mantsiboea u ja letsatsi lohle,' me, ka hona, piramite e joalo e na le motheo tlase, joale setšoantšo sa hau se tla ba le moralo o ts'oanang - ke hore, li-depositi tse kholo sebakeng sa letheka, marameng le mpa.
Mme ka hona, haeba u ja haholo hoseng, ka karolelano thapama, 'me mantsiboea u lebelletse lijo tsa mantsiboea tse bobebe, palo eo e tla ba le setsi sa piramite e kaholimo. Ka mantsoe a mang, ho tla ba le mafura a fokolang thekeng le mpeng, ka hona matsoele a tla bonahala.
Ke ka lebaka leo o hlokang ho ja mantsiboea e le hore metabolism ea hau e tsoele pele ho potoloha bosiu, empa o hloka ho ja hanyane.
Etsa bonnete ba hore o ja kamora koetliso!
Haeba u ne u ikoetlisa mantsiboea, u lokela ho ja kamora eona. Sena se etsoa haholoholo hore mesifa e senyehileng nakong ea boikoetliso e ka fola le ho ba matla. Bakeng sa sena ba hloka lijo. Hape ha ho na lijo tse nang le protheine tse betere bakeng sa mesifa. Ka hona, lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura, matsoele a kana kapa mahe a halikiloeng ke lijo tsa mantsiboea tse ntlehali bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Ho na le likhetho tse ling hape. Taba ea mantlha ke hore lijo li na le liprotheine tse ngata ebile ha li na mafura.
Mme ntho ea mantlha ke hore na hobaneng o hloka ho fepa mesifa. Mafura a chesoa feela mesifeng! Hopola sena. A ke ke a tuka feela. Mafura ke mohloli o makatsang oa matla oo 'mele o ka o bolokelang hamorao. Mme hore mafura a tlohe, o hloka ho sebelisa mesifa (ho kenyeletsoa le pelo). Haeba mesifa ea hau e fokola, o ka ba fa mojaro o fokolang. Ka hona, ho hlokahala matla a manyane bakeng sa mosebetsi o joalo. Haeba mesifa ea hau e le matla. Ba hloka matla a mangata haholo mme ka hona mafura a tla chesoa kapele haholo. Taba ea mantlha ha se ho ferekanya matla le bophahamo ba modumo. Mesifa e matla ha ea lokela ho ba kholo. Sena sohle se latela mofuta oa boithapollo boo u bo sebelisang.
Ka hona, re lekile ho etsa hore molao-motheo "u se ke oa ja kamora '6" o akaretsa. Empa bonneteng, ntho e ngoe le e ngoe e tlameha ho atameloa ka bohlale mme o se mamelle tlala haeba o sebetsa kamora nako. Ho feta moo, haeba u robala ka 7 mantsiboea, e leng ntho e sa tloaelehang haholo, u lokela ho hopola molao-motheo ona hantle.
