Palo e itseng ea batho e tla botsa potso - khokahano e akaretsang pakeng tsa pulse le ho theola boima ba 'mele ke ho ikoetlisa? E tobileng ka ho fetisisa, 'me re tla bua ka eona sengoloeng, hape re hlahlobe li-calculator tsa inthanete.
Kamano pakeng tsa ho ikoetlisa ka matla le ho otla ha pelo
Letšoao la 'mele, joalo ka pulse, le sebetsa e le sesupo sa mejaro e entsoeng ke koetliso, ha pulse e lekana ka kotloloho le mejaro - ha e le boima ho feta, lebelo la pelo (HR) le phahama.
U ka laola ho otla ha pelo ea hau joang? Lintlha tse latelang li ama sekhahla sa pelo:
- Palo ea ho pheta-pheta ha boikoetliso. Palo ea ho pheta-pheta e ama ka kotloloho sekhahla sa pelo - ka keketseho ea palo, sekhahla sa pelo le sona sea eketseha.
- Ho its'etleha holima kholo ea motsamao. Mojaro 'meleng oa eketseha ka keketseho ea motsamao.
- Bothata ba boikoetliso le lihlopha tsa mesifa tse sebetsang. Ka keketseho ea palo ea mesifa e sebetsang nakong ea boikoetliso, mojaro 'meleng o eketseha haholo, joalo ka ha ho pakoa ke keketseho ea lebelo la pelo. Hape, tlhokomelo e khethehileng ho morupeli ke boitlhakiso bo rarahaneng, boo, ntle le ho kenyelletsa sehlopha se seholo sa mesifa, tšebelisano-'moho ea bona e nepahetseng e hlokahalang hape.
- Lebelo le sebelisitsoeng la boikoetliso. Ho ikoetlisetsa lipapali, lebelo le khethiloeng la boikoetliso hangata le bapala karolo e kholo - kapele, bohareng kapa butle. Lebelo le liehang la koetliso le loketse koetliso ea matla, empa lebelo le potlakileng bakeng sa koetliso ea libaesekele.
- Tsitsipano ea mesifa. Ha u ikoetlisa ka bokhoni bo phahameng ba 'mele oa hau, mokhathala oa' mele o hola kapele mesifa ka lebaka la khaello ea oksijene le phepelo ea limatlafatsi - sistimi ea pelo e sebetsa ho fihlela moeli, e leng mpe eseng feela bakeng sa eona.
- Nako ea "phomolo" lipakeng tsa reps le ho ikoetlisa. Le ha ho ka utloahala ho makatsa, empa phomolo ea nako e telele (haholoholo lipakeng tsa boikoetliso) e kenya letsoho molemong oa bona le ho foleng 'mele. Lefatšeng la lipapali, ho na le linako tse peli tsa phomolo - etseng letho le mafolofolo.
Mafura a chesoa kae?
Bakeng sa morero o mong kapa o mong (ho theola boima ba 'mele, ho aha mesifa), ho na le mekhahlelo ea sekhahla sa ho otla ha pelo ho tloha bokhoni bo holimo ba pelo. Sekhahla se phahameng sa lebelo la pelo ke ho otloa ha 220 / motsotso.
Li ka emeloa ho latela setšoantšo se ka tlase.
- Boemo ke 50-55% ea boholo - ka mantsoe a mang, lithibelo tsa ho futhumala ha 'mele. Sena se kenyelletsa boikoetliso bo bonolo ka ho fetesisa, ka lebaka la sena ha ho na thuso ho li sebelisa feela.
- Boemo ba 55-65% ea boholo - ka lebelo lena la pelo, matšoafo a koetlisoa hantle mme sistimi ea methapo ea pelo ea ntlafala. Empa ho bua ka ho theola boima ba 'mele - mofuta ona o loketse feela ho boloka molumo le sistimi ea pelo.
- Boemo ba 65-75% ea boholo bo phahameng - sekhahla sena sa pelo se se se ntse se kenya tšebetsong tlhahiso ea mehloli ea 'mele, ho seng joalo ho chesa mafura ho qala. Boikoetliso bo lumellanang, leha bo le butle, bo batla bo sebetsa ho feta ba bang ho thusa ho theola boima ba 'mele.
- Boholo ba 75-80 ho tloha boholong bo loketse ho qala mesebetsi ho "aha" mesifa, ka lebaka la khokahano e kholo ea lik'habohaedreite.
- Range 85-90 ho tloha boholong - koetliso e lebisitsoeng ho sena khafetsa, se kotsi ho batho ba sa rutehang. Boikoetliso bona bo etselitsoe batho ba nang le methapo ea pelo e tsoetseng pele, 'me ho batho ba sa rutehang, pelo e kanna ea se hlole e sebetsana le mosebetsi oa eona.
- Boemo ba 90-100% ea palo e kaholimo-limo ke snag e nang le pulse e joalo hoo, ntle le khatello ea maikutlo e fetelletseng pelong, lihlahisoa tsa metabolism tse silang li sa tlosoe hantle mmeleng. Ho tloha mona, ka tsela, sephetho se bitsoang "mesifa e tukang" se qala
Palo ea sekhahla sa pelo bakeng sa ho chesa mafura ho latela moralo oa Karvonen
Morero oa Karvonen ke ona o tummeng ho fetisisa tikolohong ea lipapali, 'me re tla o sekaseka;
(MHR-HR ha e phomotse) * intact factor + HR ha e phomotse
Ka ts'ebetso, lipalo li etsoa ka tsela e latelang:
- Manollo ea sekhahla sa pelo nakong phomotse. Taba ea mantlha, ho lekantsoe sekhahla sa pelo se phomolang. Hangata, metsotso e 10-15 pele ho tekanyo, ho hlokahala hore o qhele ketsahalo efe kapa efe ea 'mele, le ka metsotso e 3-5 ho phomola ka botlalo. Tekanyo e nkuoa ha o robetse mme ka ho khetheha hoseng ka mor'a boroko. Tekanyo e etsoa ka leihlo la pelo, kapa ka leihlo le ts'oereng letsoho la pelo, kapa ka mokhoa o tsebahalang oa ho fuputsa libaka tse ling ka monoana o motona. Ho kgothaletswa hape ho pheta ts'ebetso makhetlo a mang a 2-3 makhetlo a le seng nakong ea matsatsi a 2-3 ho fumana sekhahla sa pelo.
- Palo ea MHR. Tekanyo ena e etsoa ho sebelisoa foromo ea Robergs-Landwehr ho bona hore na ho na le likhahla tse kae lilemong tsa hau.
- Boikemisetso ba pokello ea li-contractions (HRCC). Sethala sena se khetholla phapang lipakeng tsa sekhahla sa ho otla ha pelo le sekhahla sa ho phomola ha pelo.
- Ts'ebeliso ea li-coefficients tse tsoang ho mekhahlelo e boletsoeng pejana. Ho tsohle tse boletsoeng, li-coefficients tse tsoang mefuteng e khethiloeng li sebelisoa, ho rona moeli oa ho theola boima ba 'mele ke palo ho tloha ho 0,60 ho isa ho 0,70. Pelo ea phomolo e eketsoa sephethong.
Mehlala ea tharollo bakeng sa bong ka bobeli e ka tlase.
Bakeng sa basali
- Sekhahla se phahameng sa pelo se baloa ho tloha lilemong - likotlo tse 220 / motsotso - lilemo tse 30 = likotlo tse 190.
- Sekhahla se phahameng sa pelo ke 190 / motsotso.
- Ho phomola ha pelo - 70 beats / motsotso
- Manollo ea pokello - 190-70 = 120.
- Palo e tlase ke 60%.
- Foromo - (120x60) + 70 = 142.
Basali, ka karolelano sekhahla sa ho phomola ha pelo ke li- 60-80 beats / min, hona ho bakoa ke physiology. Ntle le ho ikoetlisa, 'mele oa basali o qala ho hlokofatsoa ke keketseho ea matla a pulse mme o ka fetoha mathata a fapaneng butle-butle a tsamaiso ea mali.
Bakeng sa banna
Morero o batla o ts'oana hantle le o boletsoeng ka holimo, empa ho na le lintlha tse 'maloa:
- Maqhubu a pelo ea monna a fokola ho feta a mosali, ka likotlo tse ka bang 10 ka motsotso. Palo ena e etsa likotlo tse 50-65 ka motsotso. Sena se bakoa ke physiology ea banna.
- Ka lebaka la ntlha ea pele, sesupo sa mefuta e lokela ho eketsoa ka 10-15% - ho fihlela 65-80%
Pele o qala ts'ebetso ea koetliso, ho hlokahala hore o buisane le ngaka ea methapo le litsebi tse ling haeba ho na le mafu a itseng. Bakeng sa dystonia ea pelo kapa mathata a mang a potoloho ea mali, boikoetliso bo molemo, empa bo hlalosoa hantle.
Calculator ea sekhahla sa pelo bakeng sa ho chesa mafura
Ho nolofatsa palo ea sekhahla sa pelo se khothalletsoang bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, o lokela ho sebelisa li-calculator tsa inthanete.
Nka sebelisa kalkulaator ea inthaneteng joang?
- Tekanyo ea pelo ea phomolo e baloa.
- Tekanyo e phahameng ea pelo e baloa haeba sena se le sieo ka har'a khalekhuleita.
- Mekhahlelo e tsamaisoa ka har'a mela e tsamaellanang ea sebali ebe ho baloa.
- Ho phethela setšoantšo, ntho e ngoe le e ngoe e lokela ho tsamaisoa ka nepo, ho bohlokoa hore o iketsetse lipalo tse ling
Tekanyo e nepahetseng ea ho chesa mafura
Ha u matha, u lokela ho latela melaoana e latelang:
- Sekhahla se nepahetseng sa pelo ha se matha ke 110-120 haeba semathi se qala. Mona, o lokela ho khomarela ho matha> mehato e tloaelehileng ha o fihla sehlohlolong. Bakeng sa ba koetlisitsoeng, mefuta e fapaneng ke ea 130 ho ea ho ea 145. "Ho qala hanyane" hoa hlokahala molemong oa tšebetso e tloaelehileng ea tsamaiso ea potoloho ea mali le ntlafatso ea eona butle butle.
- Mofuta oa anaerobic o tlameha ho baloa ka bonngoe e le sena se fana ka sephetho sa boleng bo holimo ka ho fetisisa.
- Bakeng sa setšoantšo se felletseng le boikoetliso bo phutholohileng haholoanyane, o lokela ho sebelisa leihlo la sekhahla sa pelo.
- Ha ho chesa, ho hlokahala hore o boloke boemo bo botle ba metsi 'meleng. Haeba u batla u khaotsa ho noa ka ho felletseng ha u ntse u matha, lebelo la pelo le nyolohela ho "lits'oants'o tsa sebaka" ka litlamorao tse mpe haholo nakong e tlang.
- Khafetsa, nakong ea ho matha le kamora ho sebetsa, mocheso oa 'mele o lipakeng tsa likhato tse 38 le tse 39. Mocheso ona o tloaelehile bakeng sa koetliso, e leng molemo nakong ea serame - ho qobella kapa ho boloka mocheso o ntse o sebetsa ho thusa ho hlaphoheloa ke vaerase kapa sefuba se tloaelehileng.
- Haeba u utloa bohloko mahlakoreng a mpa, u hloka ho etsa e 'ngoe ea lintho tse peli - ho silila mpa kapa ho fokotsa lebelo leo u mathang ka lona. Bohloko libakeng tsena bo amahanngoa le mali a mangata sebakeng sena mme ho a hlokahala ho a aba.
Ho bala sekhahla se nepahetseng sa pelo bakeng sa ho chesa boima bo feteletseng ho a hlokahala molemong oa boikoetliso. Ho otla ha pelo ke sesupo se setle sa hore na boikoetliso bo etsoa hantle hakae.
