Lebelo la limithara tse 2 ha se papali ea Liolimpiki. Leha ho le joalo, ho matha hole joalo ho sebelisoa ka mafolofolo litlholisanong tse fapaneng tsa lipapali le liatleletiki lipakeng tsa bana ba sekolo, baithuti le basebetsi ba likhoebo tse fapaneng. Sehloohong sa kajeno, o tla ithuta metheo ea mantlha ea ho itokisetsa ho matha ka 2K. O ka bona maemo a ho matha bakeng sa sebaka sena MONA
U koetlisa makhetlo a makae bakeng sa ho matha ha 2K
E loketseng ba nang le boiphihlelo e tla ba ho ikoetlisa ha 5 ka beke. Sena se tla lekana ho tsoela pele ka botsitso, empa ka nako e ts'oanang ha se lekane ho tlisa 'mele oa hau ho sebetsa ho feta tekano, ho latela phetoho e nepahetseng ea mejaro.
Haeba u na le monyetla oa ho koetlisa makhetlo a 6 ka beke, letsatsi lena la 6 le ka sebelisoa e le letsatsi la koetliso e eketsehileng ea matla, kapa letsatsi la ho hlaphoheloa butle butle.
Haeba u na le matsatsi a 3 kapa a mane a koetliso ka beke, u tla tlameha ho kopanya koetliso ea matla le treadmill. Mohlala, etsa letoto la 1 kapa la 2 la koetliso e akaretsang ea 'mele hang kamora ho tšela butle.
Haeba u sena monyetla oa ho ikoetlisa le makhetlo a 3 ka beke, ho tla ba thata ho netefatsa tsoelo-pele, hobane koetliso e le 'ngoe kapa tse peli ka beke li ke ke tsa lekana hore' mele o qale ho ikamahanya le meroalo.
Morero oa litokisetso bakeng sa ho matha ha 2K.
Ho matha 2 km ho bolela libaka tse mahareng. Ka hona, mefuta ea mantlha ea koetliso ho ntlafatsa ts'ebetso e tla ba lifapano le mosebetsi oa nako ho ntlafatsa VO2 max. Hape o tla hloka ho sebetsa ka lebelo mme o etse koetliso ea matla.
Kahoo, ha re shebeng merero e ka bang teng ea koetliso, ho latela palo ea matsatsi a koetliso ka beke:
Ho ikoetlisa ha 3 ka beke:
1. Koetliso ea nako. Makhetlo a mahlano bakeng sa limithara tse 600 ka phomolo ea limithara tse 400 ho matha butle. Kapa makhetlo a 7-10 makhetlo a 400 le limithara tse 400 tse setseng ho matha butle.
Mokhoa oa ho etsa koetliso ea mofuta ona hantle, bala sengoloa sena: ke eng karohano mathang.
2. Slow cross 5-7 km. Kamora sefapano sa letoto la 1-2 la koetliso e akaretsang ea 'mele, eo ke buileng ka eona thutong ena ea video:
3. Ho tšela tempele ea 4-6 km. Ke hore, ho matha joalo ka ha eka ke tlholisanong.
Ho ikoetlisa ha 4 ka beke:
1. Kapa makhetlo a 6-10 makhetlo a 400 limithara ka seng a na le ho matha butle ha limithara tse 400.
2. Kamora sefapano sa 1-2 sa koetliso e akaretsang ea 'mele
3. Ho tšela tempele ea 4-6 km.
4. Ho tšela 5-7 km ka lebelo le tloaelehileng. Ka mantsoe a mang, eseng boholo ba bokhoni ba bona. Empa hape ha ho bonolo haholo, joalo ka ha sefapano se tsamaea butle.
Ho ikoetlisa ha 5 ka beke
1. Kapa makhetlo a 7-10 makhetlo a 400 limithara ka seng a na le ho matha butle ha limithara tse 400.
2. Slow cross 5-7 km.
3. Ho tšela 5-7 km ka lebelo le tloaelehileng.
5. Koetliso e felletseng ea 'mele ea lihlopha tse 3-4.
Melao-motheo ea ho fapanyetsana mojaro nakong ea beke e le ngoe le nako eohle ea thupelo.
Ntho ea mantlha eo u lokelang ho e hopola ke hore kamora ho ikoetlisa ka thata, e bonolo e lokela ho lula e le teng kamehla. Ho ikoetlisa ka thata ho kenyelletsa koetliso ea nako le ho etsa pacemaking. Ho bobebe, lifapano tse liehang, lifapano ka lebelo le karolelano le boitokiso ba 'mele.
Lingoloa tse ling tse tla ba molemo ha u itokisetsa ho matha km 2:
1. Mokhoa oa ho matha
2. U ka qala joang ho tloha qalong e phahameng ka nepo
3. Nako ea ho Tsamaisa Mosebetsi o Sebetsang
4. 2 km e sebelisang maqiti
Libeke tse ling le tse ling tse 3-4, o hloka ho etsa beke ea phomolo, moo o mathang feela merabe e liehang.
Libeke tse peli pele ho tlholisano, qhelela ka thōko koetliso ea 'mele lenaneong,' me u e nkele sebaka ka lebelo le phahameng la limithara tse 100 kapa 200 ka phomolo sebaka se le seng, feela butle butle. Etsa makhetlo a 10 ho isa ho a 20.
Beke pele ho qala, fetohela lenaneong la beke ea pele ho tlholisano.
Ho eketsa ts'ebetso ea hau ka ho tsoela pele Lik'hilomithara tse 2, o hloka ho tseba metheo ea ho matha, joalo ka ho phefumoloha hantle, thekniki, ho futhumala, bokhoni ba ho etsa eyeliner e nepahetseng bakeng sa letsatsi la tlholisano, ho etsa mosebetsi o nepahetseng oa matla oa ho matha, le tse ling. U tla ithuta tsena tsohle ho tsoa letotong le ikhethileng la lithuto tsa video, tseo u ka li fumanang feela ka ho ingolisa lenaneng la mahala ka ho tobetsa sehokela sena: Li-tutorials tse ikhethileng tsa video... Lithuto tsena li se li thusitse batho ba likete mme li tla u thusa le uena.
Bakeng sa boitokisetso ba hau ba ho nka sebaka sa 2 km ho sebetsa hantle, ho hlokahala hore o kenelle lenaneong le hlophisitsoeng hantle la koetliso. Ho hlompha matsatsi a phomolo a Selemo se Secha lebenkeleng la mananeo a koetliso 40% DISCOUNT, e-ea u ntlafatse sephetho sa hau: http://mg.scfoton.ru/
