Butterfly e sesa ka mokhoa o hlollang ka ho fetisisa oa polao, ho feta moo, e 'ngoe ea tse thata ka ho fetisisa. Setaele se boetse se bitsoa "dolphin", "butterfly", kapa "- butt" feela. Ha e le hantle, haeba u sheba motho ea sesang a le holimo, ho sisinyeha ha letsoho la hae ho tla tšoana le ho phaphatha ha mapheo a serurubele, 'me' mele oa hau o ts'oana le mokhoa oa ho sesa oa li-dolphin.
Setaele sa ho sesa sa butterfly ka mekhahlelo e mengata se ka khetholloa ka lehlalosi "most":
- E hlollang ka ho fetisisa le e tsotehang;
- Mofuta oa ho sesa o monyane ka ho fetisisa lipapaling;
- E potlakileng (e lekanang le ho khasa sefubeng);
- Boholo ba phephetso ea tekheniki;
- E khathatsang ka ho fetisisa;
- O na le li-contraindications tse ngata (ka lebaka la mojaro o eketsehileng);
- E bohlokoa haholo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le koetliso ea mesifa;
- Boholo ba lihlopha tsohle tsa mesifa lia ameha.
Mofuta oa serurubele ke eng?
Ona ke mokhoa oa ho sesa lipapaling, moo kutu e etsang metsamao e emeng joalo ka leqhubu, mme matsoho a ts'oana ebile a le mola o le mong sefofaneng se rapameng. Mokhoa ona ha o tšoane le eng kapa eng, o hloka ho sesa sebopeho se setle sa 'mele, mamello e tsoetseng pele haholo le tšebelisano' moho.
Ho tsoa kantle, motho ea sesang o shebahala a khahlisa haholo. O tlolela ka matla ka metsing, a lahlela matsoho a hae mahlakoreng mme a etsa stroke se seholo. Ka leru la ho fafatsa, o itahlela ka metsing, e le hore a hlahe hape ka motsotsoana mme a tsoelepele ho tsamaea. Pono ena ea hlolla.
Haeba u batla ho utloisisa ho sesa serurubele le ho lora ho tseba mokhoa ona o motle, bala sengoloa sa rona ka hloko. Hlahloba melemo, likotsi le litemoso tsa setaele. Ka mor'a moo, re tla fa mokhoa oa ho sesa oa serurubele mohato ka mohato, re u joetse ka liphoso tse kholo, re u hlalosetse mokhoa oa ho hema hantle le ho se khathale nako e telele.
E sebelisa mesifa efe?
Qalong, a re thathamiseng hore na ke mesifa efe e sebetsang ha serurubele se sesa:
- Litekanyetso
- Mahetla;
- Latissimus dorsi;
- Tobetsa;
- Sefuba se seholo;
- Li-triceps le quadriceps tsa serope;
- Gluteus e kholo;
- Namane.
Joalokaha u bona, setaele se ama mesifa ka botlalo, hoo e ka bang 'mele oohle. Ena ke tsela e ntle ea ho sebetsa ka potlako le ka nepo lihlopha tse kholo tsa mesifa ntle le ho imetsa mokokotlo le manonyeletso.
Melemo le likotsi
Ha re qale ka e monate - bona hore na ho na le menyetla e mekae ea ho sesa serurubele:
- Joalokaha re boletse kaholimo, mokhoa ona o beha mojaro o motle mesifa. Batho ba sesang ba ka ithorisa ka 'mele o loketseng le o motle, ba phefumoloha hantle le mamello e ntle. Tsebo ea morao-rao e bohlokoa ho ntlafatsa bakeng sa lipapali tse fapaneng.
- Setaele ha se behe mojaro tsamaisong ea mesifa, ho bolelang hore e loketse baatlelete ba hlaphoheloang likotsing kapa sprains.
- Tšebeliso e matla ea matla e etsa hore lik'hilojule li chesoe ka mafolofolo, ho bolelang hore serurubele se thusa ho theola boima ba 'mele.
- Mosebetsi o mong o ntlafatsa phallo ea mali, 'me sele e ngoe le e ngoe' meleng e fepuoa kapele.
- Ho sesa ho kokobetsa tsamaiso ea methapo, ho kokobetsa khatello ea maikutlo le ho thusa ho imolla khatello ea maikutlo.
- Setaele sa ho sesa serurubele se u lumella ho nts'etsapele lebelo le phahameng la motsamao;
- E shebahala e makatsa ebile e tsoteha.
Mokhoa ona o boetse o na le mathata:
- Ho thata ho eena ho ithuta ho tloha qalong le ntle le mokoetlisi;
- Ka lebaka la mojaro o phahameng, serurubele ha sea lokela ho sesa hole;
- Setaele se hloka ho phela hantle 'meleng le bophelo bo botle ba' mele;
- Ha e tšoanelehe bakhachane le batho ba tsofetseng.
Ho sesa serurubele ho thibetsoe ka lipehelo tse latelang:
- Ho hloleha ha pelo ka matla
- Maemo kamora ho hlaseloa ke pelo kapa stroke;
- Haufinyane o entsoe opereishene ea mpa;
- Mafu a tsamaiso ea ho hema, ho akarelletsa le lefuba, asma;
- Mekhoa e matla ea ho ruruha, ho kenyelletsa le mocheso o eketsehileng oa 'mele;
- Mathata a silang lijo;
- Boimana.
Bo-mme ba tlang ho bontšoa mekhoa ea ho sesa e phutholohileng, joalo ka mokokotlo kapa sefuba. Ho imeloa haholo kelellong lebanta le kaholimo la lehetla, abs le sistimi ea ho hema ho ka baka litlamorao tse sa rateheng.
Mokhoa oa ho etsa
Ha re feteleng pele ho sekaseka mokhoa o nepahetseng oa ho sesa serurubele bakeng sa ba qalang. Re tla hlalosa ka mokhoa o fumanehang le o bonolo. Re khothaletsa hape ho fumana livideo tsa thuto ho YouTube ho bona ka ho hlaka sebopeho sa motsamao.
Mekhoa ea ho sesa serurubele e kenyelletsa lintho tse 3 tse nyane: motsamao oa matsoho, maoto le 'mele, ho hema.
Boemo ba ho qala: motho ea sesang o rapaletse ka holim'a metsi ka mpeng, matsoho a otlolohile pele, maoto a otlolohile morao, a bokelloa hammoho.
Tsamaiso ea matsoho
Potoloho e na le mekhahlelo e meraro:
- Pele, matsoho a qoelisoa ka letamong, liatla li shebile fatše. Litho tsa maoto le matsoho li holisitsoe ka bophara ba mahetla;
- Ho feta moo, matsoho a etsa selikalikoe ka metsi ho potoloha 'mele oa semathi, hoo e ka bang moleng oa serope. Litseko li kobehile, empa matsoho e ntse e le lifate tsa palema;
- Mokhahlelong oa ho qetela, matsoho a tsoa ka metsing ebe a khutlela boemong ba ho qala ho ea boemong ba mokhahlelo oa pele.
Mokhahlelong oa boraro, sekhahla se phahameng ka ho fetisisa sa stroke se fihlelletsoe, ka lebaka leo ho nang le nako e ntle ea ho sutumetsa le ho tsoa hloohong holimo. Nakong ena, motho ea sesang o phefumoloha.
Mokhoa oa letsoho la serurubele o otlang letsoho o tšoana le sefuba, empa o tsoa ka holim'a metsi le matsapa a mangata.
Tsamaiso ea maoto le 'mele
Haeba u sheba setšoantšo se bonts'ang mokhoa oa ho sesa serurubele hantle, hoa hlaka hore maoto le kutu li kentse letsoho potolohong e le 'ngoe ea motsamao:
- Maoto a tsamaea joalo ka ka setaele sa metsi, ka lehlakoreng, empa eseng ka ho fapanyetsana, empa a kopane;
- Pele, motho ea sesang o etsa pendulum e matla holimo le e fokolang tlase, e le hore hlooho le mahetla a tsoe, 'me noka e theohe;
- Ebe ho etsoa pendulum e fokolang mme e matla e theohe, 'me moprista ea nang le mokokotlo o ka tlase o nyolohela moeling oa metsi;
- Ebe potoloho e phetoa.
Haeba u sheba metsamao ea kutu ho tloha lehlakoreng, u fumana maikutlo a hore e fana ka leqhubu ho tloha lengoleng ho ea pelvis le mahetleng, le mokokotlong. Motho ea qalang ha a khone ho utloisisa le ho tseba mofuta oa serurubele se sesang ka nako e le ngoe. Leha ho le joalo, ka mokhoa o nang le boikarabello ba koetliso le tšusumetso e matla, tsohle li tla sebetsa.
Ho hema ka nepo?
Kahoo, re hlalositse mokhoa oa lipolao tsa matsoho le motsamao oa maoto ho sesa ka mokhoa oa serurubele. Ka mor'a moo, re tla hlalosa hore na, nakong ea lits'ebetso tsena tsohle, re khona ho hema joang:
- Ho inhalation ho etsoa ka hanong, nakong eo matsoho a leng mohatong oa ho khutla, sebakeng sa sefuba tlasa metsi. Ka motsotso ona, semathi se tla holimo mme se itokisetsa leqeba le lecha le matla;
- Exhale ka molomo le ka nko ka metsing ha sefahleho se kenella ka letamong.
Ho kgothaletswa ho phefumoloha hanngoe ka lipolao tse peli. Haeba u hula moea nako le nako ha u tsoa ka metsing, lebelo la motsamao le lahleha haholo.
Haeba u rata ho ithuta ho sesa serurubele u le mong, qala ka ho ithuta ka hloko mokhoa oa setaele ka mohopolo, ebe u shebella livideo tsa koetliso, ho ikoetlisa fatše (u ka robala bencheng), ebe u qala ho ikoetlisa. Se ke oa lebella hore tsohle li tla sebetsa hang hang. Setaele se hlile se rarahane, kahoo iphe tokelo ea ho etsa liphoso.
Liphoso tse kholo
Ka tsela eo, ho tla ba molemo ho itloaetsa hanghang lethathamo la liphoso tse tsebahalang haholo tseo ba qalang ho li etsa kaofela.
- Thepa e lokela ho ba sephara le bolelele tlasa metsi. Iphe nako ea ho potlakisa - lebelo le eketseha pele matsoho a fihla holimo. Haeba setorouku sa hao se le kapele ebile se le khuts'oane, 'mele oa hau o tla khumama le ho feta mme o se ke oa fetela pele;
- Maoto ha a lokela ho tsoa - lits'oants'o tsohle tsa 'mele li etsoa tlasa metsi. Haeba lirethe tsa hau li "phatsima" holimo, joale u iketsetsa mojaro o sa hlokahaleng;
- Ho phefumoloha ho sa nepahalang - ha motho a hema, motho ea sesang o hulela molala pele haholo, a liehisa seterouku. Ho bohlokoa ho ithuta ho hema moea ka nako e khuts'oane haholo, ebe, le pele o qoela, o itokisetse ho hema;
- Ho se tsitsane kapa ho sisinyeha hoa motsamao. Lebisa ho mokhathala o potlakileng le tsoelo-pele e liehang.
U ka ithuta joang?
Thupelo ea sehlooho "ho sesa ka potlako ka setaele sa serurubele" e fihla feela ho keletso e le 'ngoe - boloka mokhoa o nepahetseng oa motsamao. Ho khomarela ka nepo likarolo tsa eona, ka kotloloho, ho tla qobella 'mele oa hau ho etsa lits'oants'o tse nepahetseng. E tla utloisisa ka nepo mokhoa oa ho etsa leqhubu, nako ea ho hema moeeng, ka motsotso ofe ho ea ka tlasa metsi. Ho joalo ka ho leka-lekana - hang ha ue tšoara, u ke ke ua oela baesekeleng hape.
Tlhatlhobo ea mokhoa oa ho sesa oa serurubele e bonts'a hore e nkile botle ka ho fetisisa ho tsoa ho khasane le sefuba, e noka ntho e ngoe le e ngoe ka peppercorn ea eona e ikhethang. Phello ke ntho e khahlisang haholo - e matla ho feta, e seng ka potlako, 'me ka sebele ea hlolla.
Ho fihlela o tseba ho sesa kapa ho sesa ha sefuba, ho mathoasong haholo hore o ka fetela botoneng. Haeba ho se na mathata ho tse peli tsa pele, eketsa lebelo la hau mme u ntlafatse mamello. Butle-butle leka mokhoa oa serurubele. Ka tsela, banna ba rata setaele sena haholo, hobane se lumella ho bonts'a sebopeho se setle sa 'mele le koetliso e matla ka leseli le letle.
