Melemo ea ho matha bakeng sa 'mele oa banna le basali e ke ke ea latoloa - ona ke mofuta o matlafatsang ka ho fetesisa oa boikoetliso, o sa foliseng feela, empa o matlafatsang, o ntlafatsang maikutlo le ho ntlafatsa palo. Molemo o mong o ke keng oa hanyetsoa oa koetliso e joalo ke theko ea eona e tlase - o ka matha serapeng sefe kapa sefe sa lipapali. Ke u hopotsa ka theko e tloaelehileng ea ho ba setho sa boikoetliso khoeli le khoeli? 'Me ho ithuta lapeng hoa bora!
Ha re shebeng ka botlalo melemo ea bophelo bo botle ba ho matha, 'me, bakeng sa ho hlaka haholoanyane, re tla sheba melemo ea' mele oa basali le melemo ea monna.
Bakeng sa banna
Hobaneng ha ho matha ho le bohlokoa bakeng sa banna, hobaneng ho le bohlokoa hore halofo e matla ea botho e lule e matha khafetsa?
- Melemo ea mojaro o joalo ho bophelo bo botle ba botona ba botona e netefalitsoe;
- Nakong ea boikoetliso, tlhahiso ea testosterone e ea hlasimoloha - hormone e kholo ea banna e amang boleng ba peo;
- Testosterone e boetse e matlafatsa masapo le manonyeletso, 'me e ameha ho hola ha mesifa.
- Ho matha haholo ho eketsa boitšepo: papali e thusa ho ntlafatsa ponahalo, 'me ho ba le maikutlo a matle ka semathi sechabeng. Ho bohlokoa hore banna ba ikutloe e le bahloli, bahloli, le ho matha ka ho phethahala ba koetlisa thato le semelo.
- Nakong ea ho matha, mali a lula a khotsofatsoa ke oksijene, ho potoloha ha mali ka litho tsa botona le botšehali ho ntlafala, kahoo limathi tse nang le boiphihlelo ha se hangata li tletleba ka matla kapa mathata a mang a thobalano;
- Hape, re hlokomela melemo ea sistimi ea ho hema, e bohlokoa haholo ho banna ba tlohelang ho tsuba.
- Ho matha hoseng ho matlafatsa letsatsi lohle, mme ho matha mantsiboea ho monate kamora ho sebetsa ka thata.
Haeba o sa tsebe hore na ho molemo ho matha neng, hoseng kapa mantsiboea, tsepamisa maikutlo ho li-biorhythms tsa hau - ho bonolo haholo hore li-lark li tsamaee ka treadmill, li kopane le mahlaseli a pele a letsatsi, 'me liphooko li khetha ho li bona mantsiboea. Ho matha ho boetse ho na le thuso hoseng le mantsiboea, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho e etsa khafetsa!
Ha re hlahloba melemo ea ho matha, melemo le likotsi ho banna, ha rea ka ra bua ntlha ea hoqetela, hobane ho itsamaisa ka bohona ho ke ke ha lematsa 'mele. Leha ho le joalo, haeba u e etsa ntle le ho latela melao, tšenyo e ke ke ea qojoa. Sebakeng se latelang, re tla sheba hore na ho matha ho bohlokoa joang ho basali, mme kamora moo, re tla u joetsa hore maemong afe e ka lematsa motho oa bong bofe kapa bofe.
Bakeng sa basali
Kahoo, ho matha, melemo le likotsi ho basali li lenaneong - mme ha re qale, joalo ka ha ho boletsoe kaholimo, ka melemo:
- Ho matha khafetsa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello le 'mele ba basali;
- Lihlopha li u lumella ho boloka sebopeho se setle sa 'mele - se kopantsoe le phepo e nepahetseng, li ke ke tsa u lumella ho fola, ebile li tla kenya letsoho ho theoleng boima ba' mele;
- Molemo oa motho ka mong oa ho mathela 'mele oa mosali o litlamorao tsa ona tsamaisong ea ho ikatisa ka lebaka la phallo e ntlafetseng ea mali le phepelo e eketsehileng ea oksijene liseleng;
- Ka lebaka la phallo ea oksijene, boemo ba letlalo le moriri bo ntlafalitsoe;
- Maikutlo aa phahama, khatello ea maikutlo ea fela, ho phatsima ho thabileng ho hlaha mahlong;
- E ntlafatsa ts'ebetso ea boko le ho ntlafatsa boemo ba sesole sa 'mele.
Melemo le likotsi tsa ho matha bakeng sa basali li fapane ka ho felletseng ka palo - tsa pele li ngata haholo. Joale, joalo ka ha re ts'episitse, re tla u joetsa hore na ke maemong afe moo ho matha ho ka bang kotsi bophelong ba hau:
- Haeba u sa ikoetlise khafetsa 'me u sa tloaelana le mokhoa o nepahetseng oa ho matha;
- Haeba u il'o matha hobane u kula - esita le ARVI e bonolo ke lebaka la ho chechisa boikoetliso ba hau;
- Ho matha mariha ho hanana le lithemparetjha tse ka tlase ho likhato tse 15-20 le meea e matla ho feta 10 m / s;
- Mariha, tlhokomelo e khethehileng e lefelloa ho khetha thepa e nepahetseng ea lipapali e tla thibela semathi ho fufuleloa le ho kula;
- Haeba ha u e-so reke lieta tse ntle tsa ho matha (bakeng sa nako ea lehloa - mariha), kotsi ea kotsi e ea eketseha;
- Haeba u phefumoloha hampe. Mokhoa o nepahetseng oa ho hema: o hloka ho hema ka nko ebe o tsoa ka molomo;
- Ntle le haeba o etsa mofuthu oa pele ho otlolla mesifa ea hau pele o matha.
Melemo ea 'mele
Re se re arabile hore na ho matha ho molemo bakeng sa bophelo bo botle, empa joale, ha re boneng hore na e ama setho se seng le se seng sa mmele oa hau joang:
- Ka lebaka la ho ruisa mali ka oksijene, tšebetso ea boko ea ntlafala - motho o nahana hantle, o bona boemo ka ho hlaka;
- Melemo ea bophelo bo botle ba kelello e lutse phello e matlafatsang - maikutlo a semathi a phahama ka mokhoa o ke keng oa qojoa, molumo oa phahama;
- Ho matha ka koetliso ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele hobane ho hloka matla a mangata. Haeba u ja hantle (e le hore u se ke ua ba le matla a lekaneng ho tsoa lijong tsa mots'eare le lijong tsa mantsiboea), 'mele o tla qala ho fetohela mehloling e mafura, ke hore, chesa liponto tse eketsehileng;
- Nakong ea boikoetliso, semathi se fufuleloa ka mafolofolo - ka hona chefo le chefo lia tlosoa. Ho matha ho ntlafatsa mosebetsi oa litsamaiso tsa metabolic le ho tloaetsa metabolism;
- Ha motho a matha, o phefumoloha ka mafolofolo, a nts'etsapele diaphragm, bronchi le matšoafo, ka tsela eo a ntlafatsa bophelo bo botle;
- Ho matha ho na le melemo e mengata tsamaisong ea pelo le methapo;
- Ho boletsoe haholo kaholimo ka phello e ntle ea ho matha tsamaisong ea ho ikatisa ea banna le basali.
Maemong afe 'me hobaneng ho ba kotsi ho bophelo bo botle, haeba likhothaletso tsohle tse kaholimo li tsotelloa? Ho na le li-contraindications tsa ho etsa mofuta ona oa boikoetliso, li amahanngoa le boteng ba mafu a sa foleng kapa a hlobaetsang nalaneng ea motho. Kahoo, maemong a mang ho matha ho ka senya bophelo bo botle le koetliso, ho molemo ho chechisa kapa, ka ho feletseng, ho e nkela mofuta o mong oa ts'ebetso:
- Nakong ea bokhachane;
- Kamora ho buuoa ka mpeng;
- Boteng ba mafu a sa foleng a tsamaiso ea mesifa le methapo;
- Nakong ea mafu a phefumolohang;
- Ka manonyeletso a bohloko;
- Batho ba batenya ho feta tekano ba eletsoa hore ba khutlise li-sprint tse matla ka ho tsamaea ka potlako.
Na e tšoanela kerese?
Haeba, kamora ho bala lingoliloeng tsohle tse kaholimo, o ntse o botsa hore na ho matha ho lokile, re tla re hape - ehlile ho joalo! Melemo ea ho matha e ke ke ea latoloa bakeng sa batho ba lilemo tsohle, o hloka feela ho nahana ka boemo ba hau ba boikoetliso le moeli o amohelehang oa mojaro. Ona ke mokhoa o sebetsang le o se nang lithethefatsi ho lefisa 'mele ka matla le oksijene! U nahana hore molemo oa bophelo bo botle ke ho matha haeba e le ona feela mosebetsi oa 'mele o teng bophelong ba motho? E le hore u se ke ua bua makhetlo a mangata ka ntho e tšoanang, bala feela likarolo tse fetileng tsa sengoloa.
Ha re shebeng melemo ea ho matha bakeng sa bacha le maqheku, hobane lipapali li lokela ho ba teng bophelong ba batho ba lilemo tsohle:
- Bacha ba ithuta ho koetlisa thato ea bona le mamello, maemo a bona a sisteme ea mesifa a ntlafala. Bophelo bo botle bo sa le monyane bo susumetsa boleng ba bophelo bohle ba kamoso, mme ho matha ho matlafatsa mmele ka botlalo. Ka thuso ea ho matha khafetsa, moshemane kapa ngoanana o tla ba motle ho feta, ho bolelang hore boitšepo ba bona bo tla eketseha, e leng habohlokoa hape qalong ea sethala sa batho ba baholo.
- Ha u tsofetse, o hloka ho qala ho matha feela kamora ho buisana le ngaka le tlhahlobo ea sepheo sa hae sa boemo ba bophelo bo botle. Haeba ha o e-so ka o bapala lipapali pele, o lokela ho qala hantle haholo, ka mejaro e bonolo. Ho tsamaea kapa ho matha ho ka ba ho u loketseng haholo. U se ke ua lebala ka li-contraindications - kamora lilemo tse 50, monyetla oa mafu a sa foleng o phahame haholo. Haeba u etetse ngaka 'me u fumane tumello eo u e batlang ea ho matha, khetha nako e loketseng le boikoetliso molemong oa boithabiso. Se ke oa imetsa haholo kapa oa ikoetlisetsa ho matha ka mokhoa o fetelletseng (joalo ka nako).
Re tšepa hore u utloisisa hore na hobaneng ho matha ho le bohlokoa ho 'mele le' mele oa motho, 'me qetellong re tla u fa malebela a' maloa a tla u joetsa hore na u ka etsa joang hore boikoetliso ba hau bo eketse melemo:
- Litlelase li lokela ho khahlisa, kahoo lula u matha ka maikutlo a matle 'me u se ke ua sebetsa ka thata;
- Se ke oa hlokomoloha lisebelisoa tsa lipapali tsa boleng bo holimo, haholo lieta;
- Haeba sepheo sa hau se seholo ke ho theola boima ba 'mele, u se ke oa ja bonyane lihora tse 3 pele u ikoetlisa,' me u shebe seo u se jang - e lokela ho ba se leka-lekaneng, khalori e tlase eseng mafura;
- Ithute mokhoa o nepahetseng - sena se tla eketsa mamello le bokhoni ba hau ho ikoetlisa;
- Ithute ho hema ka nepo;
- Ikoetlise khafetsa - mariha le lehlabula, u se ke ua nka khefu e telele;
- Le ka mohla u se ke ua tla lebaleng haeba u kula.
Rea qeta - joale u tseba hantle hore na ho matha habonolo kapa ho le kotsi ke eng bakeng sa pelo le sebete, kapa litsamaiso tse ling tsa 'mele. Hopola lepetjo le tummeng: "Kelello e phetseng hantle 'meleng o phetseng hantle"' me u thabe!
