Sehloohong sa kajeno, re tla tšohla maqheka a ho matha 2 km.
Litsela tse loketseng tsa 2K Run
Ho utloisisa hore na ke maqheka afe a matha a matha, o hloka ho sheba rekoto ea lefats'e ea banna hole joalo. Rekoto ea lefats'e ea ho matha 2 km ke ea Hisham El Guerrouj oa Moroko, mme ke metsotso e 4 metsotsoana e 44.79.
E re ke u hopotse hore sebaka sa 2 km hangata se tsamaisoa lebaleng le tloaelehileng la liatleletiki, limithara tse 400 bolelele. Kahoo, ho matha 2 km, o hloka ho hlola likhahla tse 5.
Ha a beha rekoto ea lefats'e, lirope ka leng, ho qala ho la pele, Hisham o ile a matha ka tsela e latelang: metsotsoana e 57; 58 sec; 57 sec; 57 sec; 55 sec.
Joalokaha u bona ho tloha mohahong, ho matha ho ne ho tsitsitse ho fihlela qetellong. Ke lesela la hoqetela feela le ileng la hloloa kapele ka lebaka la ho potlakisa ho phethela.
Kahoo, re ka re ka polokeho hore yunifomo ho matha ho fihla moleng oa ho qetela ho ka nkuoa e le leano le letle la ho matha 2 km. Qala ho qeta khoele ka limithara tse 400. Hape u se ke ua lebala ka matsapa a manyenyane a qalang, a tšoarellang ho feta metsotsoana e 6-8. Ho potlakisa 'mele oa hau ho tloha lebelo la zero le ho lula setulong se mathateng. Kamora matsapa ana, o hloka ho fumana lebelo la hau la ho sesa le ho matha ka lebelo lena ho fihlela selikalikoe sa ho qetela, moo o ka qalang ho potlakisa.
2K ho sebetsa maqheka bakeng sa ba qalang
Haeba u il'o matha 2 km ka lekhetlo la pele bophelong ba hau, khetho ea pele ea maqiti e ke ke ea u thusa, hobane ha u tsebe hantle hore na u tla matha ka lebelo lefe.
Ka hona, ho uena, o hloka ho etsa ho fapaneng hanyane.
Hoa hlokahala ho qala, joalo ka kamehla, ka matsapa a metsotsoana e 6-8. Sekhahla sa matsapa ana ha sea lokela ho ba se phahameng. Ha ho buuoa, karolo ea 80-90 lekholong ea boholo ba hau. Ts'ebetso ena e ke ke ea u amoha matla. Ho tloha metsotsong ea pele ho 6-8 mmeleng, sistimi ea phepelo ea matla ea sebetsa, e ke keng ea sebetsa bakeng sa sebaka sohle se setseng. Le ha o sa etse matsapa ana.
Kamora moo, kahare ho limithara tse 100 kamora ho qala, o tla tlameha ho fokotsa butle ho fihlela lebelo leo o netefalitsoeng hore o tla boloka sebaka sohle. Kaha o matha 2K ka lekhetlo la pele, ho tla ba thata ho bala tempo ena hantle. Ka hona, ke u eletsa hore u nke lebelo butle butle, e le hore u se ke oa fosahala, 'me ho bile le matla a lekaneng ho fihlela qetellong.
Lingoloa tse ling tse ka bang molemo ho uena:
1. Itokisetsa ho matha 2 km
2. Tekanyetso ea ho matha ea limithara tse 2000
3. Seo u lokelang ho se etsa haeba periosteum e kula (lesapo le ka pele tlasa lengole)
4. Mokhoa oa ho koetlisa ho qeta ho potlaka
Tsamaea kilomitara ea pele ka lebelo lena. Ebe u etsa qeto ka boemo ba hau. Haeba lebelo lena le u phutholohile, ka nako e ts'oanang ua utloisisa hore ho ke ke ha khoneha ho eketsa tse ling - ha ho na matla a lekaneng, ebe u tsoelapele ho tsamaea ka lebelo le le leng. Haeba kamora kilomitara o hlokomela hore lebelo le tlase haholo, eketsa lebelo hanyane. Haeba lebelo le ile la phahama 'me u utloisisa hore u se u tla felloa ke matla, ha ho hlokahale hore u e hlahise ho sena le ho fokotsa lebelo pele ho nako.
Qala matsapa a ho qetela 200, eseng limithara tse 400 pele ho qete, joalo ka khetho ea pele. Hobane, ka lebaka la boiphihlelo bo tlase, o kanna oa se ke oa bala matla a selikalikoe sa ho phethela, 'me ha o se o potlakisitse qalong, o ke ke oa khona ho potlakisa qetellong. Ho betere ho sebetsa limithara tsa ho qetela tse 200 ho isa boholong.
2K ho sebelisa maqheka a tlholo
Haeba mosebetsi oa hau ke ho hlola, o lokela ho leka ho tšoarella sehlopheng sa hlooho kapa moetapele ho fihlela limithara tsa ho qetela tsa 200-300. Kamora moo, kholeng, bala hore na ke mang ho lona ea bolokileng matla a mangata le hore na ke mang ea phethelang hantle. Ntho feela ke hore haeba mohanyetsi oa hau a matha haholo ho tloha qalong. Ho molemo ho se leke ho e tšoarella. Lebelo la mohanyetsi oa hau le lokela ho ba matleng a hau.
Haeba u utloisisa hore u na le pheletso e mpe ea qetello, ha ho na seo u lokelang ho se etsa haese ho leka ho matha mofuta oa pele oa yunifomo ka ho mathela kholeng, ka tšepo ea hore lira tsa hau ha li khone ho tsamaisana le lebelo la hau.
Hoa utloahala hore motho ea qetileng hantle ka ho fetesisa kapa ea nang le maemo a phahameng ka ho fetisisa mokhatlong oo a ka hapa peiso. Haeba u sena e 'ngoe kapa e' ngoe, ho tla ba thata haholo hore u hlōle 'me ho tla itšetleha haholo ka ho ikemisetsa ha bahanyetsi ba hao le hore na ba bola masole a bona joang.
Liphoso tsa maqheka a mathang a 2 km
Ho qala kapele haholo. Joalokaha ke ngotse qalong ea sengoloa, ho bohlokoa ho potlakisa hanyane qalong, ho nka nako e fetang metsotsoana e 6-8. Empa hangata limathi tse qalang li potlakisa haholo nako e telele ho feta - 100, 200, ka linako tse ling esita le limithara tse 400. Kamora moo, hangata lebelo la limathi tse joalo le theoha haholo, 'me li khasella feela moleng oa ho qetela. Ena ke phoso e kholo. Mosebetsi oa hau ke ho potlakisa metsotsoana e 6-8 ebe o fumana lebelo la hau ka ho fokotsa lebelo. Limithara tse 100-150 kamora ho qala, o lokela hore ebe o se o ntse o matha ka lebelo leo o tla matha ka lona kilomitara ea pele kapa ho fihla moleng oa tlhōlo.
Ho matha ka makhethe. Ba bang ba labalabelang ho matha ba nahana hore ho qhekella maqheka ho tla ba thusa ho fumana metsotsoana ea bona e metle. Sena ha se nnete. Ho matha ka makhethe ho tla nka nako le boiteko bo bongata.
Bohlokoa ba ho matha ke hore o matha ka lebelo mme o liehe. Ho etsa li-jerks tse joalo hole kaofela. Hoa utloahala ho sebelisa lebelo le tabohileng hafeela u ntse u koetlisa matha ena nako e fetang khoeli e le hore u theole moea oa bahanyetsi. Ena ha se nako e ntle ea ho bontša. Ka hona, haeba u nahana hore u ka potlakisa limithara tse 100, u phomole metsotsoana e 3-4 ebe u potlakisa hape. Mme ka hona u bontše metsotsoana e metle ka ho fetisisa, u fositse haholo. Se ke oa etsa phoso ena.
Qetellong. Ha ua tlameha ho qala ho qeta pejana ho nako eo ho nang le limithara tse 400 ho fihla kholeng. Le bakeng sa ba qalang esita le limithara tse 200. Haeba u qala ho potlakisa ho feta limithara tse 600 kapa ho feta, u ke ke ua ba le matla a lekaneng ho boloka lebelo le phatlalalitsoeng ho fihlela qetellong ea sebaka, esita le ho potlakisa limithara tse 300, kamora hore u "lule fatše", maoto a hau a tla koala asiti ea lactic mme ho matha ho tla fetoha mofuta oa ho tsamaea. O tla lahleheloa ke ho hongata ka tsela ena ho feta kamoo o tla hlola ka teng.
Bakeng sa boitokisetso ba hau ba ho nka sebaka sa 2 km ho sebetsa hantle, ho hlokahala hore o kenelle lenaneong le hlophisitsoeng hantle la koetliso. Ho hlompha matsatsi a phomolo a Selemo se Secha lebenkeleng la mananeo a koetliso 40% DISCOUNT, e-ea u ntlafatse sephetho sa hau: http://mg.scfoton.ru/
