Ha u matha kapa u ikoetlisa jimi, maoto a atisa ho ba bohloko. Hobaneng ha sena se etsahala haeba mojaro o ne o se matla haholo? Ntho ea bohlokoa ke hore pele ho lihlopha, baatlelete ba bangata ba li-novice kapa batho ba tloaelehileng ha baa ka ba futhumala ka ho lekaneng kapa ba etsa qeto ea ho phomola le ho lula, ka mor'a moo mesifa ea bona e opa.
Hoa hlokahala ho fetola maqheka a ho matha kapa ho futhumala nako le nako pele ho koetliso. Ho seng joalo, mesifa e ke ke ea utloisa bohloko feela, empa hape e tla ruruha.
Hobaneng ha maoto a ka a opa kamora ho matha?
Lactic acid hangata e baka bohloko ba mesifa kamora ho matha kapa ho ikoetlisa. E lokolloa ka lebaka la ho chesoa ha tsoekere nakong ea boikoetliso. Koetliso ea matla e qobella mesifa ho sebetsa ka thata, ho e thibela ho fumana oksijene. Ts'ebetso ea ho senyeha ha tsoekere e hlaha ka mokhoa o hlabang.
Lactic acid e bokella litoeba, e baka bohloko. Hang ha phallo ea mali e tsoa ka har'a mesifa, bohloko bo kokobela.
Mokhoa oa ho felisa bohloko ba mesifa:
- re phomotsa mesifa ka ho otlolla;
- re silila;
- nka shaoara e futhumetseng;
- re noa likhalase tse 'maloa tsa metsi.
Kamora hore bohloko bo fele, ho bohlokoa hore o futhumatse maoto ho eketsa phallo ea mali, ka hona marikhoe a futhumetseng kapa mangole a tla thusa. Hangata ka ho fetisisa, namane mesifa bohloko, 'me ka seoelo haholo letheka.
Seo u lokelang ho se etsa haeba maoto a hau a utloa bohloko kamora ho ikoetlisa?
Pele ho tsohle, ho hlokahala hore ho futhumatsa mesifa ho eona. Ho etsa sena, o hloka ho koba makhetlo a 'maloa, squats, maoto le maoto. Ha mesifa e fetoha, li sebetsa hantle haholo. Ntle le moo, ho ikoetlisa ka baesekele e emeng, bate e futhumetseng le thuso ea ho silila.
Ho futhumala kamora ho matha
Kamora ho matha, ha ho joalo ha ua lokela ho lula kapa ho robala. U ka ikoetlisa hanyane, oa tsamaea. Ka nako e 'ngoe ba batlang ho matha ba chenchana pakeng tsa ho tsamaea kapele le ho matha. Sena se etsa mojaro le ho feta.
Ho robala hantle
Ho robala ka ho lekaneng ke habohlokoa. Ho thata hore 'mele o phomole le ho fola haeba ho se na boroko bo lekaneng. Boima ba 'mele bo ke ke ba fela,' me ona ke mojaro o eketsehileng mesifeng le mokokotlong.
Ka linako tse ling 'mele oohle o ka opa, joalokaha eka o otliloe. Se ke oa leka ho ikoetlisa haeba boroko bo sa lekana.
Metsi a lekaneng
Kamehla noa metsi a mangata kaha a tsoa ka mofufutso nakong ea boikoetliso. Haeba metsi a sa lekane, joale ho ke ke ha ba le bohloko ba mesifa feela, empa le bohloko ba bosiu.
Ho etsa hore metsi a be monate ho noa, o ka eketsa lero la lemone hanyane moo.
Lijo tse nang le potasiamo le calcium e lekaneng
Ho thibela bohloko ba mesifa kamora ho ikoetlisa, phepo e nepahetseng e tlameha ho hlokomeloa. E lokela ho ba le potasiamo, calcium le magnesium. Lintho tsena li fumanoa ho liapolekose tse omisitsoeng le chisi ea kottage, libanana le litlhapi.
Mahlaba le mesifa ea mesifa hangata e amahanngoa le ho felloa ke metsi 'meleng. Ka hona, kamora koetliso ho khothaletsoa ho noa bonyane khalase kapa metsi a mabeli.
Bate e futhumetseng
Haeba mesifa ea hau e u tšoenya khafetsa, bate e futhumetseng e tla thusa. E tla u thusa ho phutholoha le ho potlakisa phallo ea mali.
Haeba lieta tsa hau li u utloisa bohloko, itlotsa ka lesela la ho hlatsoa kapa u li khumame ka matsoho tlasa metsi. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore u se ke ua robala ka metsing kamora ho matha, ka hona shebella.
Pula e batang le e chesang
Bakeng sa ba ratang ho hlasimoloha le ho ba le maikutlo a matle, shaoara e fapaneng e tla thusa. Re qala re bulela metsi a futhumetseng ebe butle-butle re a tlisa hore a pholile.
Ha ho bohlokoa ho fetola metsi haholo, 'mele o futhumetseng ha o rate liphetoho tse joalo, haholo hobane li ka ama pelo. Ka tloaelo, bohloko ba metsing a batang bo nka nako e teletsana, ho bolelang hore re hasanya mali qalong ha ho chesa.
Ho silila
Ho silila ho thusa maemong ohle. U ka ikotla kapa ua botsa molekane. U hloka ho e etsa ka matla, haeba re khumama lesela, joale re qala ho tloha maqaqailaneng, eseng ka lehlakoreng le leng. Setlolo sa tranelate kapa gel e thusa haholo.
Haeba mesifa e meng e utloisa bohloko, o lokela ho ba hlokolosi haholo. Ho molemo ho khumama mosifa oa serope, maraong ka ho silila, 'me u itlotse ka mesifa ea ka morao ka borashe bo tloaelehileng bakeng sa ho hlatsoa' mele. Ho silila ho etsoa ka 'mele o omileng ho fihlela bofubelu. E sa kgothaletswa ho ua inela borashe.
Ha ho kgothaletswe ho silila mesifa ea mpa u le mong. O ka otlanya mpa ea hao feela ka ho lekana.
Melemo ea ho silila:
- potlakisa mali;
- e potlakisa ho phalla ha lymph;
- o isa oksijene lithong;
- lumella u ho phutholoha mesifa ea hao.
Ho silila ke mokhoa o motle oa ho futhumala kamora ho matha. Ho kgothaletswa ho e etsa bakeng sa 'mele o hloekileng.
Lieta, liaparo
Etsa bonnete ba hore u sebelisa lieta tsa lipapali tse nepahetseng. Liteki tse ling li rekisoa bakeng sa boikoetliso, li fapane ka ho felletseng bakeng sa ho matha seterateng. Etsa bonnete ba hore o lekola khetho eo o e rekang, ho seng joalo maoto a hau a ke ke a utloisa bohloko feela, empa hape a khathale.
Mokhoa oa ho khetha lieta tse mathang:
- re nka boholo ba rona feela. Ha ho na boholo bo boholo kapa bo bonyenyane, leoto le tla khathala, 'me semathi se tla khoptjoa;
- karolo e kaholimo ho seteki e lokela ho lekana hantle le leoto;
- rala lieta ka nepo, liteki ha lia lokela ho hohla kapa ho silila;
- bophara bo lekaneng ka hare. Leoto ha lea lokela ho pepeloa mahlakoreng. Ha o ntse o matha, maoto a ruruha hanyane, a lokela ho phutholoha;
- ho lekola lesaka. Seeta se lokela ho khumama habonolo ha o matha moo leoto la hao le kobehileng. Ho seng joalo, ka sebopeho se thata sa seteki, u ka hlokomela hore maoto a hau a bohloko;
- haeba u na le maoto a bataletseng, reka 'me u sebelise li-insoles tse khethehileng. Ba tla u thusa ho matha 'me u se ke ua khathala;
- sokisi e tiileng e lula e tsitsitse leotong, kahoo ha u khetha li-sneakers bakeng sa linako tse fapaneng tsa selemo ho bohlokoa ho nahana ka sena
Lekola lieta tsa hau lapeng pele u matha. Apara 'me u balehe ho tloha kamoreng e' ngoe ho ea ho e 'ngoe. Haeba maoto a hau a sa phutholoha, ha ho liehe ho khutlisa lieta tsa hau lebenkeleng.
Se ke oa lebala ka liphahlo tse nepahetseng tse mathang. E lokela ho phutholoha ebile e phutholohe. Motho ha aa lokela ho hatsela kapa a fufuleloa haholo seterateng.
Bohloko bo ka belated, bo iponahatsa ka letsatsi le leng kamora ho ikoetlisa kapa khatello ea mesifa. Ho lokile, o ka pheta lits'ebetso tsohle tse kaholimo. Lisosa tsa bohloko bo joalo ha e sa le asiti ea lactic; mesifa microtrauma ea hlaha.
Likeleli tse nyane lia tšoenya, ke ka lebaka leo ba bangata ba hanang ho ikoetlisa. Ha ho hlokahale hore u etse sena, feela fokotsa mojaro. Lisele li tla fola mme mesifa e tla eketsa molumo hanyane.
Kalafo ea microtraumas:
- re sebelisa setlolo se futhumatsang se ka rekoang k'hemisteng. Mohlala, Finalgon e tla etsa;
- u ka etsa massage e bobebe ea sebaka se bohloko;
- ho ikoetlisa, empa ka tekano.
Se ke oa tlohela ho ikoetlisa haeba mesifa ea hao e opa hanyane. Butle-butle, 'mele o tla o tloaela' me ntho e ngoe le e ngoe e tla khutlela setloaeling.
Haeba u utloa bohloko eseng mesifa, empa manonyellong, u tlameha ho emisa ho matha ka nakoana le ho ikopanya bakeng sa tlhahlobo. Ho etsahala hore kamora ho matha, likotsi tsa khale tsa maoto, manonyeletso a senyehileng kapa patella a qala ho khathatseha. Se ke oa leka ho matha, ho hlola bohloko le ho tlamisa leoto, sena se ka mpefatsa feela.
Ho matha kamehla ke thabo, molemo ho 'mele, empa o hloka ho hopola hore maoto a ka utloisa bohloko methapong ea varicose le mathata a mang ka methapo ea mali, mohlala, le lefu la tsoekere. Batho ba joalo ba eletsoa ho tsamaea kapele, sebelisa libaesekele tsa boikoetliso.
Pele ho lihlopha, ho molemo ho hlahlojoa ke ngaka, ho hlakisa hore na ho na le li-contraindication, e le hore hamorao u se ke oa ipotsa hore na bohloko bo tsoa kae le hore na bo ka bo imolla joang. U se ke ua noa lipilisi tse kokobetsang bohloko. Hona ha e sa le pholiso ea 'mele, empa e mpa e le tlhokofatso. Haeba ho matha ho tlisa bohloko, ha ho u thabise, joale o ka fumana papali e 'ngoe e tla ba molemo ebile e monate.
