Citrulline ke motsoako oa manyolo o fumanoang ka har'a protheine. E ile ea qala ho fumanoa ka lehapu, ka hona lebitso la Selatine citrullus. E na le phello e ntle 'meleng e le ntho e ikemetseng ebile e kopane le litlatsetso tse ling tse tsebahalang, e ntlafatsa phallo ea mali le ts'ebetso e ntseng e eketseha ea batho. Ka hona, e sebelisoa haholo ho ntlafatsa katleho ea koetliso ea lipapali, ho loants'a ho se sebetse ha erectile le, ka kakaretso, ho ntlafatsa bophelo.
Sebopeho sa litokisetso
Phello ea citrulline ho motho e ipapisitse haholo le tsela eo e fumanoang ka eona. Joaloka amino acid e sa hlokahaleng, e ka hlophisoa ke 'mele kapa ea tlisoa e lokiselitsoe lijong. Boemong ba lisele, e thehiloe ka lebaka la ho kopana ha carbamoyl phosphate le ornithine nakong ea potoloho ea ho ntša metsi, nakong ea metabolism ea arginine ho nitric oxide ka sebopeho sa argininosuccinate.
Har'a litokisetso tse tsebahalang tse ipapisitseng le karolo ena, malate ea Citrulline e hlahella, e nang le 55-60% L-Citrulline le 40-45% ea malic acid. Motsoako o joalo o fokotsa nako ea ho hlaphoheloa kamora ho ikoetlisa mme o lelefatsa litlamorao tse ntle tsa tlatsetso.
Liphello 'meleng
Litholoana tsa citrulline bathong li feta mefuta eohle ea litho. Kahoo, e eketsa tlhahiso ea nitric oxide mme e thusa ho khutlisa arginine. Ho ea ka lipatlisiso lefapheng la gerontology, sena se ntlafatsa lits'ebetso tsa ho ata ha sele le ho baka ho nchafatsoa liseleng.
Arginine le eona e hlahisa letsoai la nitrous acid, ornithine, creatinine le metabolite tse ling tse nang le thuso tse amehang ho kopaneng le ho nts'eng ha urea. E fumanoa ho li-immunoglobulin, liprotheine tse ling tse tsejoang e le lithibela-mafu 'me li theha boits'ireletso ba motho.
Ka kakaretso e phehella mesebetsing e kang ena:
- tloaelo ea ts'ebetso ea metabolic;
- ts'ebetso ea ho potoloha ha mali;
- ntlafatso ea ntlafatso;
- ho tlala mesifa ea mesifa le limatlafatsi;
- ho matlafatsa sesole sa 'mele;
- poloko ea naetrojene e lebisang ho kholo ea mesifa;
- tsosoloso ea mehloli ea phosphocreatine le ATP kamora ho ikoetlisa;
- ho felisoa ha ammonia le asiti ea lactic.
Citrulline ho tsa bongaka le lipapali
Tlatsetso ea Citrulline e ka sebelisoa molemong oa bongaka kapa lipapali. Lithethefatsi li bontšoa bakeng sa phomolo ea mokhathala o sa foleng le mathata a ho robala, lefu la tsoekere, ho se sebetse ha metabolism, ho se sebetse ha erectile.
Bakeng sa batho ba hōlileng e tla ba tonic e ntle haholo, 'me nakong ea kamora' ts'ebetso e tla thusa ho fola.
Nakong ea koetliso ea matla, e khothaletsa ho fumana mesifa le ho hlaphoheloa kapele mesebetsing e matla, mme e fokotsa mokhathala.
Boithuto bo bonts'itse bokhoni ba citrulline ba ho fokotsa khatello ea mali, ho matlafatsa protheine ea mesifa, ho ntlafatsa phallo ea oksijene meleng ea mesifa le ho eketsa mamello ea moatlelete. Ke litlamorao tse sebelisoang ha u noa li-supplements tsa lijo ke li-weightlifters le balateli ba boikoetliso, ho matha le mesebetsi e meng ea boikoetliso.
U ka nka citrulline joang?
Ho qoba liphetoho tse sa rateheng, o lokela ho latela litaelo ha u sebelisa sehlahisoa. Ha ea lokela ho nkuoa pele ho nako ea lihora tse 1.5 le pele ho feta metsotso e 30 pele ho koetliso, 'me e ntle ka ho fetesisa ka mpeng e se nang letho. Tabeng ena, tlhahiso e tloaelehileng ea arginine e tla qala ka hora, 'me phello e tla phehella hoo e ka bang letsatsi.
Liphetoho tsa pele tse ntle li tla bonahala ka letsatsi la boraro la ho noa moriana, empa sephetho se phahameng se tla fihlelleha halofo ea khoeli kapa khoeli. Nako ea thupelo e latela sena, e ka fihlelang matsatsi a 30-60.
Tekanyo e nepahetseng ea Citrulline
Litekanyo li lokela ho khethoa ka bonngoe, ka ho nka karolo ha ngaka e tšoanelehang, ho latela lilemo le lipheo.
Mokhoa o fokolang o khothalletsoang oa ho ja citrulline ke 6 g ka letsatsi, ha 18 g ea ntho e fana ka phello e ntle ebile e mamelloa hantle ke 'mele.
Bakeng sa merero ea lipapali le ho ntlafatsa ho emisoa, lethal dose e ka ba 5-10 g ea phofo e qhibilihisitsoeng ka metsing. U ka e noa halofo ea hora pele ho sehlopha, nakong ea eona le pele u robala. Motšehare, sehlahisoa se ka sebelisoa ho feta makhetlo a mararo.
Litla-morao
Ha ho ntse ho etsoa lipatlisiso ho senotsoe hore ntho eo e bolokehile bakeng sa batho, e ananetse hantle ebile ha e utloise 'mele bohloko.
Har'a lipontšo tse sa thabiseng ke monyetla oa ho halefa ha pampitšana ea meno haeba sethethefatsi se nooa nakong ea lijo kapa hang hang. Ka linako tse ling ho ba le maikutlo a ho se utloise bohloko ka mpeng matsatsing a pele a ho nka tlatsetso.
Ho boetse ho na le li-contraindication, moo tšebeliso ea citrulline e ka mpefatsang boemo bona:
- ho se mamellane ka bomong ho maemo a leholimo ho ka baka tšoaetso e tebileng;
- Citrullinemia, lefu le futsitsoeng le khetholloang ke ho holofala kelellong, le thibela li-amino acid synthesis mme li lebisa ho bokelleng ha ammonia maling.
Ho kopanya citrulline le lisebelisoa tse ling
Bahlahisi ba fapaneng ba ka tlatselletsa sehlahisoa sa sehlahisoa ka lintho tse fapaneng. Ho feta moo, tse ling tsa tsona li ka nkoa hammoho le citrulline, ho tlatselletsa le ho matlafatsa litlamorao tsa eona:
- Arginine e phomotsa mabota a methapo ea mali, e kokobetsa sekhahla sa eona, e ntlafatsa ho potoloha ha mali ka kakaretso, e eketsa tlhahiso ea nitric oxide hape e etsa mosebetsi oa phepo;
- L-carnitine e kenya tšebetsong lits'ebetso tsa metabolism, e emisa ho senyeha ha lipid, e thibela atherosclerosis, e ntlafatsa ts'ebetso ea mmele mme e fokotsa mokhathala;
- Sebōpeho se bokella matla lisele tsa mesifa, ho potlakisa kholo ea sona, ho nka karolo ho metabolism ea matla mesifa le lisele tsa methapo;
- Beta-alanine e eketsa lebelo le mamello litlholisanong tsa liatleletiki, le mamello ea baatlelete ba boima, e theha dipeptide carnosine;
- Carnosine e eketsa tšebetso ea methapo ea pelo le ea 'mele, matla nakong ea boikoetliso ba anaerobic, hammoho le lits'oants'o tsa matla a ho sebetsa ka lebaka la buffering ea lactic acid;
- Glutathione e eketsa tlhahiso ea naetrojene, e fokotsang nako ea ho hlaphoheloa kamora ho ikitlaetsa ho fetelletseng, e fokotsa phello e senyang ea li-radicals tsa mahala;
- Li-vithamine tsa B li fokotsa litlamorao tse mpe tsa maemo a sithabetsang, li laola lits'ebetso tsa ts'oaetso le maemo a tsoekere maling;
- Zinc e hlokahala ho qala ho nchafatsoa ha letlalo, ho tiisa litšoelesa tse matlafatsang, ho itšireletsa mafung le tsamaiso ea methapo, hematopoiesis, jj.
Phepo ea lipapali le citrulline
Ho na le lisebelisoa tse ngata tsa lipapali tse fumanehang ka karolo ena:
- Scivation Xtend e boetse e na le glutamine, pyridoxine, le rarahaneng ea BCAA amino acid: leucine, isoleucine, valine. Litsenyehelo tse hakanyetsoang bakeng sa 420 gr. Li-ruble tse 1600, bakeng sa 1188 gr. - 3800.
- NO-Xplode e tsoang BSN ke moaho oa pele ho boikoetliso, ntle le citrulline, e na le k'hafeine, beta-alanine, hammoho le lisebelisoa tse sa tloaelehang: );
- Sebopeho sa SuperPump MAX sa metsoako, ho fihlela ka 2011, se hlahisitsoe tlasa lebitso la SuperPump250 ho tsoa k'hamphaning ea Amerika ea Gaspari Nutrition. E 'ngoe ea li-pre-workout tse tummeng ka ho fetisisa lefatšeng. OxiENDURANCE Complex e na le L-citrulline, L-carnitine, L-aspartate le tlhaku ea beetroot.
- MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - Eketsehile Arginine, Glucose, Aspartic Acid, Disodium & Dipotassium Phosphate, Xanthinol Nicotinate, Histidine, Norvalgin le More.
Meaho ena kaofela e na le melao-motheo e fapaneng ea tšebetso, ka hona, e le hore u khethe e u tšoanelang, ho bohlokoa hore u ba balle tlhaloso le ho ikopanya le litsebi bakeng sa likhothaletso.
Tšusumetso ho potency
Ho eketsa boemo ba L-arginine maling ho ntlafatsa ho potoloha ha mali ka ho kopanya nitrous oxide. Ka lebaka lena, leseli la methapo ea mali lea atoloha, le nang le phello e ntle ts'ebetsong ea methapo ea pelo le matla.
Maemong a ho qetela, molemo oa citrulline ke ho netefatsa hore corpora cavernosa e tletse ka botlalo ka mali ka lebaka la phepelo e ntlafetseng ea mali ho litho tsa pelvic.
Ho lumeloa hore thupelo e telele e ka thusa banna ho felisa ho hloka matla le ho matlafatsa 'mele oohle. Boemong bofe kapa bofe, sethethefatsi se bolokehile ha se bapisoa le mekhoa e meng ea ho eketsa matla, hape ha se na li-contraindication le litla-morao.
Citrulline Malate kapa L-Citrulline?
Phapang e kholo lipakeng tsa malate ea Citrulline le Citrulline e ka sebopeho sa eona, se tla ama phello ea kamohelo. Bakeng sa ho hlaka, lintlha tsohle li hlahisoa tafoleng:
| L-Citrulline | Malate ea citrulline | |
| Sebopeho | E hloekileng ea Citrulline, lisebelisoa tse thusang. | 55-60% L-citrulline le 40-45% DL-malate. |
| Molao-motheo oa tšebetso | Ho eketsa palo ea nitrous oxide, ho felisoa ha ammonia le slags ea slags. | Ho potlaka ha mali le limatlafatsi mesifa, ho eketsa matla a ho lokolloa. |
| phello | Beke hamorao | Hang-hang |
| Tekanyo ea letsatsi le letsatsi | 2.4-6 g | 6-8 g |
| Likaroloana: | Fokotsa mamello le bolelele ba nako ea koetliso tlasa mejaro e matla. | Keketseho ea matla, keketseho ea phello ea boikoetliso, ho fokotseha ha bohloko ba mesifa kamora bona. |
Theko le theko
Citrulline ha e fumanehe ka bolokolohi li-pharmacy le liketane tsa mabenkele, empa sethethefatsi sena le li-analog tsa sona li fanoa ke mabenkele a fapaneng a lipapali tsa marang-rang.
Ha o khetha sehlahisoa, o lokela ho ela hloko litšobotsi tse akaretsang, joalo ka sebopeho, ho fumaneha ha setifikeiti sa boleng, litjeo, tse ka fapaneng ho latela sebopeho sa tokollo, palo ea tlatsetso le naha ea tlhaho.
Bakeng sa batho ba papali efe kapa efe, sesebelisoa sena se ka thusa ho fihlela sephetho se lakatsehang. Hammoho le lintho tse kaholimo, o ka fumana tšebelisano 'moho, ho aha mesifa ka nako e khuts'oane, ho matlafatsa' mele le ho eketsa mamello ea 'mele ka botlalo.
