Na u nahana hore ho lokile ho noa lebese kamora ho ikoetlisa, na ho tla ba molemo? Ka lehlakoreng le leng, seno se na le livithamini tse ngata, likarolo tse nyane le tse kholo, se na le protheine le lik'habohaedreite tse silang habonolo. Ka lehlakoreng le leng, hoo e ka bang halofo ea baahi ba lefatše ba na le mamello ea lebese. Litsebi tsa phepo li beha sehlahisoa "se le boima" ho latela tšilo ea lijo, hape ba hlokomela thepa ea sona ho khothaletsa ho bokella mafura.
Kahoo na ho lokile ho noa lebese pele kapa ka mor'a ho ikoetlisa, kapa ho molemo ho tlola sehlahisoa see molemong oa ts'oaetso efe kapa efe ea protheine? Karabo ea potso ena e tla ba e hlakileng. Haeba u rata lebese, 'me' mele oa hau o amohela likarolo tsa ona habonolo, ho a noa ha ho khonehe feela, empa hoa hlokahala! Haeba, leha ho le joalo, mohopolo oa karolo e 'ngoe ea seno o u kulisa,' me kamora moroallo o qobelloang, mathata a mala a hlaha hangata, lahla mohopolo ona. Qetellong, lebese le ka nkeloa sebaka habonolo ke lebese le bolila, chisi ea kottage kapa chisi e tšoeu.
Melemo le kotsi
Ho utloisisa hantle hore na ho noa lebese kamora ho ikoetlisa ho nepahetse, ha re shebeng mohopolo ona ho tsoa ho melemo le mathata.
Na hoa khoneha pele u ikoetlisa?
Molemo o ka sehloohong oa lebese pele ho thupelo e matla ke matla a lona a matla ka lebaka la lik'habohaedreite tsa lona. Khalase ea 250 ml e na le 135 Kcal le 12 g ea lik'habohaedreite (mafura a 2.5%). Ke hoo e ka bang 10% ea boleng ba letsatsi le letsatsi!
"MORAO"
- Ho feta metsi a 50%, ka hona e ka nooa pele ho koetliso ea matla ho thibela ho tsoa metsi;
- Sebopeho se na le potasiamo le sodium, ka hona e boloka tekano ea elektrolyte;
- Seno se khotsofatsa haholo - se o lumella ho khotsofatsa maikutlo a tlala nako e telele, mme ka lebaka la likarolo tse phahameng tsa lik'habohaedreite, e fana ka matla, mamello le matla. Kahoo, ha a qetile sehlahisoa se nang le likhalori tse tlase, motho o ikoetlisa nako e teletsana le ka mafolofolo.
"VS"
- Ena ke sehlahisoa se thata ho sileha. Haholo-holo ha e kopantsoe le protheine;
- Lactose ka sebopeho sa eona ke allergen e matla ka ho fetisisa;
- Ho noa haholo ho ka baka khatello ea kelello liphio.
Kamora ho koetlisoa
"MORAO"
- Khalase ea lebese e na le ligrama tse ka bang 8 tsa protheine e hloekileng, e etsang hore e be seno se phethahetseng kamora ho ikoetlisa ho koala fensetere ea protein.
- Seno kamora koetliso se tahiloe bakeng sa kholo ea mesifa, hobane likarolo tsa eona li kentse letsoho ho theheng likhoele tsa mesifa;
- Lebese ke tharollo e loketseng ho theola boima ba 'mele kamora ho ikoetlisa, hobane ha e na lik'halori tse ngata haholo, empa e fana ka matla a phahameng a ho khutlisa. Ka lebaka leo, semathi se hlaphoheloa matla ntle le ho feta moeli oa khalori;
- Khalase ea lebese kamora ho ikoetlisa e thusa ho qala ts'ebetso ea metabolism, nchafatso, ho fola
"VS"
- Haeba u khetha seno se mafura haholo, u ka fumana mafura ho fapana le boima ba mesifa. Barupeli ba lipapali le litsebi tsa phepo e nepahetseng ba khothaletsa ho noa lebese ka liperesente tse mafura tse sa feteng 2,5;
- Batho ba nang le khaello ea lactose, empa ba leka ho e hlola, ba ipeha kotsing, ramatiki le cellulite. Sena ha se bolele ka mathata a fapaneng a pampitšana ea meno.
Empa, tseleng, hlokomela hore ho na le likotsi tse fokolang ho feta haeba u nkile qeto ea ho noa kofi kamora koetliso. Liphetho tsa ts'ebeliso ea eona li thata haholo ebile lia hanyetsana.
Ka thoko, ho sa tsotelehe hore na o noa sehlahisoa pele kapa kamora koetliso, o lokela ho hlokomela melemo ea sona lintlheng tse latelang:
- E na le calcium e ngata, ho bolelang hore e matlafatsa masapo le manonyeletso;
- Hape, seno se na le potasiamo e ngata, sodium, chlorine, magnesium, sebabole le phosphorus. Har'a lintho tse fumanehang ke aluminium, koporo, thini, fluorine, strontium, zinki, jj.
- Sebopeho sa vithamine se kenyelletsa livithamini A, D, K, H, C, PP, sehlopha B.
- Ha e theko e boima ho hang, ho fapana le liprotheine tse tsebahalang tse sisinyehang.
- Lactose e na le phello e ntle ts'ebetsong ea pelo, sebete le liphio.
Nako e ntle ea ho noa ke efe?
Joale, na o hloka ho noa lebese pele kapa kamora koetliso? Qala ho tsoa lipakaneng tsa hau - haeba u hloka ho tlatsa 'mele ka matla, noa khalase hora pele ho sehlopha. Haeba u batla ho tlatsa protheine e lahlehileng nakong ea thupelo e le ho matlafatsa kholo ea mesifa, noa seno pele ho hora.
Ebile, lebese ke leruo le leholo la tlhaho, haholo ha le kenyelletsoa ka banana le mahe a linotši. Haeba sepheo sa hau ke kholo ea mesifa, o ka noa sehlahisoa letsatsi lohle. Molumo o lumelloang nakong ea boima ba 'mele o ka ba lilithara tse 2! Ka tsela eo, seno lokela ho noa mofuthu.
Ha u le tseleng, haeba u nka qeto ea ho fapanya lijo tsa hau le litholoana, ka kopo hlokomela hore le tsona li na le melao ea tsona ea tšebeliso. Mohlala, na u tseba nako ea ho ja banana pele kapa kamora ho ikoetlisa?
Empa haeba u thahasella hore na ho a khonahala ho noa lebese ka kotloloho nakong ea koetliso, re tla araba ka mokhoa o hlakileng - che! Joaloka isotonic, ha ea lokela - e boima haholo. Batho ba etsang boima ba 'mele ba noa haholo ka mor'a sehlopha. Liprotheine li sisinyeha hangata li hlophisitsoe kamora ho ikoetlisa. Ka linako tse ling pele, empa ha ho mohla.
Hopola, nakong ea koetliso ea matla, o ka noa metsi, lino-mapholi, litlama, litlama tse ncha le li-amino acid - feela ha li sitise ts'ebetso le ho thibela ho felloa ke metsi 'meleng.
Lebese le ke ke la amahanngoa le sehlopha leha e le sefe sa tse thathamisitsoeng kaholimo.
Ke mofuta ofe moo ho leng molemo ho noa?
Kahoo, o nkile qeto ea ho noa lebese pele o matha kapa kamora ho ikoetlisa ka matla, joale ho sala ho nka qeto ea hore na o sebelisa mofuta ofe ho le molemo:
- Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa e felletse, e kopane. Empa e tlameha ho belisoa, kaha e kanna ea ba le likokoana-hloko. Noa lebese lena u sa belise, feela ho tsoa khomong ea hao;
- Sehlahisoa se entsoeng ka nyopa, se kentsoeng letsoai kapa se tloaelehileng se rekisoa mabenkeleng kajeno. U ka e noa ntle le ts'ebetso e eketsehileng, feela u boloke palo ea mafura le bophelo ba sethalafo;
- Ha ho khothaletsoe ho noa lebese le hlophisitsoeng bocha kapa le kopantsoeng - lisebelisoa tse fokolang haholo tsa tlhaho li bolokiloe moo. Ebile, tsena ke phofshoana e hlapolotsoeng ka metsi, e ka nkoang, mohlomong, lihlahisoa tsa lebese;
- Ka khaello ea lactose, o ka sebelisa sehlahisoa sa boleng bo holimo se se nang lactose;
- Ho na le tlhoko e tšoanang bakeng sa phofo ea lebese - ha hoa lokela ho ba le letho le sa hlokahaleng ha ho hlophisoa. Motsoako o ke ke oa theko e tlase, empa ho hang o ke ke oa fana ka sebopeho se tloaelehileng se sebelisoang.
Phofo eohle ea lebese e bohlokoa haholo ho banna kamora koetliso - e hlapolle ka metsi a futhumetseng a phehiloeng, eketsa oatmeal le monokotsoai o mocha. U tla fumana lebenkele le phatlohang bakeng sa kholo ea phomolo e ntle ea mesifa.
Lebese la khomo le ka nkeloa sebaka ke lebese la meroho - sesame, soya, coconut, mokopu.
Haeba u lakatsa, u ka etsa li-cocktails tse fapaneng ka seno, mohlala, motsoako oa lebese la khomo, linate, fragole le banana li monate haholo. Hape, o ka kopanya sehlahisoa le yoghurt ea tlhaho, mahe a linotši le monokotšoai o mocha. Haeba u batla ho etsa motsoako o nang le phepo ka ho khetheha, eketsa li-flakes le matlapi a litholoana lebeseng le mahe a linotši.
Natefeloa ke lijo tsa hau!
