Marathone e felile! U koahetse sebaka se ratoang sa 42.2 km. Seo u lokelang ho se etsa hang kamora ho qeta? Ha re e fumaneng.
Motsamao kamora ho matha
Kea utloisisa hore ho qobella mophethi oa mabelo hore a se ke a oela fatše ke mokhathala, empa a tsamaee bonyane hanyane, ho utloahala ho soma. Empa leha ho le joalo, kamora ho sebetsa ka thata, ho hlokahala hore pelo e fetohe morethetho. Ka hona, ho molemo ho fokotsa ts'ebetso ea 'mele ho e-na le ho e emisa ka botlalo. Joale pulse e tla hlaphoheloa kapele, 'me haeba u sa qete boemong ba ho akheha, ha u hlile u sa khone ho tsamaea, u tla hlaphoheloa kapele.
Ntle le moo, ho li-marathone tse kholo, o ke ke oa lumelloa ho bua leshano haholo kholeng. Ho na le limathi tse ngata. 'Me haeba motho e mong le e mong a robala haufi le sebaka sa ho qetela, ka nako e' ngoe ba tlang ba matha ba ke ke ba khona ho fihla kholeng.
Keletso ea mantlha - u se ke oa itlisetsa boemong ba hore qetellong ho ne ho se na matla a ho tsamaea. Se ke la lebala hore ha ho na metsotsoana kapa metsotso e bohlokoa bophelong ba hau.
Khau ea Finisher, lijo le metsi
Bakeng sa merabe e nang le palo e fokolang ea bankakarolo, hangata likhau li fuoa hang kamora hore ba fihle kholeng ea tlhōlo. Sena ha se bonolo haholo, hobane semathi ha se lumelloe ho hema feela. Mme ba fana ka metsi matsohong a bona mme hangata banana. Qalong e kholo, e le hore u fumane moriana oa lijo le lijo, u tla tlameha ho qala ho tsamaea hole le phasejeng e khethehileng. Ebe o tla fumana ntho e ngoe le e ngoe eo mofetoli a nang le tokelo ea eona. Khetho ena e bonolo haholo.
Se ke oa tšaba ho noa metsi hang kamora ho qeta le ho ja banana e le 'ngoe. U felloa ke metsi 'me mohlomong u na le tsoekere e tlaase maling. Sena se bolela hore ho lefella mathata ana ke ntho ea mantlha ho uena.
Kamora moo, o se o ka phomola. Ho eletsoa ho robala ka nakoana, phomola maoto.
Kamora 'marathone, hangata ha o batle ho ja. Leha ho le joalo, hoa hlokahala ho lefella tahlehelo ea matla. Mme banana e le 'ngoe e ke ke ea lekana sena. Ka hona, haeba bahlophisi ba fana ka lijo tse chesang, ha ho na lebaka la ho hana. Kapa u reke ho hong 'me u je lijo tse nang le lik'habohaedreite tse liehang.
Ehlile, haeba lijo "li sa u lekane", ha ho hlokahale hore u li qobelle. Ho seng joalo, e ka lebisa ho hlatseng. Ha ho na lebaka la ho hlahisa taba ena. Ka hona, maemong afe kapa afe, ho sa tsotelehe likeletso life tseo ba u fang tsona, mamela 'mele oa hau pele.
U qala neng ho matha kamora 'marathone
Kamora 'marathone, ho hatsela le ho matha hole haholo ke ntho e ntle. Leha ho le joalo, joalo ka molao, ho thata ho etsa sena ka lebaka la palo e kholo ea batho, mokhathala le ho hloka takatso. Ka hona, nka re sena se na le thuso, empa haeba ho se na monyetla o joalo, ho bohlokoa hore o se ke oa qhekella, ha ho na letho.
Ho matha ha pele ho lakatseha ka le hlahlamang. Tsamaea bonyane metsotso e 15-20. Sena se tla u lumella ho potlakisa ho fola ha hau ho tsoa marathong. Hangata kamora 'marathone oa pele ka le hlahlamang ha ho tšoane le ho matha, esita le ho tsamaea ho thata. Ka hona, u ka ipehela meeli ea ho tsamaea 'me u leke ho koahela bonyane sebaka se sekhutšoane ka ho matha.
Haeba kamora 'mabelo ha ho na mathata a ikhethileng, matha ka botlalo metsotso e 30.
Haeba letsatsi le hlahlamang marathone le sa khone ho matha, hlophisetsa boikoetliso bona letsatsi le hlahlamang.
Se ke oa ikoetlisa ka matla bekeng e tlang kamora 'marathone. Ha ho na nako kapa nako e telele. Ha ho na matlafatso ea Sprint kapa koetliso e matla ea matla. Ho tsamaea butle feela. 'Mele oa hau o hloka ho hlaphoheloa.
Leha ho le joalo, ho matha butle ho lokela ho ba khafetsa. Ho nyahamisoa ke ha ba sa sebetse beke kaofela ho hang. Tabeng ena, ho fola ho tla nka nako e teletsana.
Bakeng sa hore boitokisetso ba hau ba sebaka sa 42.2 km bo sebetse hantle, ho hlokahala hore o kenelle lenaneong le hlophisitsoeng hantle la koetliso. Ho hlompha matsatsi a phomolo a Selemo se Secha lebenkeleng la mananeo a koetliso 40% DISCOUNT, e-ea u ntlafatse sephetho sa hau: http://mg.scfoton.ru/
