Lijo tsa nama ea kolobe le meroho - risepe e nang le foto ea ho pheha ka pane * Sefapano

Nama ea kolobe - 400-500 g
Shallots - 1 likhomphutha.
Pepere e khubelu ea tšepe - 1 pc.
Pepere e tala e tala - 1 pc.
Pepere e tšehali e tšehla - 1 pc.
Konofolo - li-clove tse 2-3
Zucchini - ½ likhomphutha.
Liieee - likhomphutha.
Linaoa tse khubelu (makotikoting) - 50 g
Mehloaare - likhomphutha tse 7-8.
Oli ea meroho - bakeng sa ho hadika
Letsoai ho latsoa
Pepere e mongobo o fatše - ho latsoa
Linoko tsa ho latsoa

Liprotheine 17.9 g
Mafura 11.1 g
Likhabohaedreite 1.9 g

Kakaretso ea mohato ka mohato e nang le linepe tsa linoko tse monate tsa nama ea kolobe le meroho e phehiloeng ka pane.

Litšebeletso ka Sekontiri: Litšebeletso tse 5.

Mohato ka mohato taeo

Lijo tse halikiloeng ka meroho ke sejana se monate, se hlabosang se bonolo ho se etsa hae ho tloha nama ea kolobe ka pane. Nama e tlameha ho nkuoa ka mokokotlong kapa molaleng, hobane likarolong tsena nama ea kolobe e bonolo ebile e na le lero le lengata. Linaoa li lokela ho sebelisoa ka makotikoting kapa pele li belisoa. Mehloaare e tlameha ho rekoa e koetsoe. Shallots ka risepe ena e nang le foto e ka nkeloa sebaka ke leek.

U hloka ho reka pelepele ea tšepe e mebala-bala ho etsa hore sejana se shebahale se khanya. Empa, haeba o sa fumane mebala eohle, ho lokile, botle ba sejana bo ke ke ba utloa bohloko haholo.

Ha ho hlokahale hore u sebelise oli e ngata, kaha linoko tsa nama ea kolobe li tla noa lero nakong ea ho hadika, 'me ho tla ba le ho lekaneng ho thibela nama ho chesa. U ka sebelisa linoko tse fapaneng, ho ipapisitse le litakatso tsa hau.

Mohato oa 1

Khaola nama ea kolobe likotoana tse tšesaane tsa boholo bo lekanang. Koahela nama ka filimi ea lijo ebe u e otla hantle ka hamore ea kichineng. Senya letsoai ka leng, pepere le linoko life kapa life. Beha skillet e kholo holim'a setofo, eketsa oli ea meroho 'me u emetse hore tlase e futhumale.

Mohato oa 2

Ha oli e chesa, eketsa likotoana tsa nama ea kolobe ebe u phalla ka mocheso o mofuthu ho fihlela o le putsoa ka khauta.

Mohato 3

Sebelisa li-tong ho fetisetsa nama ka lehlakoreng le leng 'me u tsoele pele ho chesa ka mocheso o tlase ho fihlela o phehiloe. Ebe u ntša masapo ebe u a fetisetsa poleiting; u se ke ua hlatsoa pan.

Mohato 4

Hlatsoa meroho eohle e thathamisitsoeng lenaneng la metsoako. Ebola eiee le konofolo, khaola mehatla pepereng ebe u tlosa peo litholoana. Khaola shallots ka mehele e tšesaane, eiee ka likotoana tse nyane, pelepele ea tšepe le zucchini ka likarolo, li-clove tsa konofolo ka likotoana. Beha meroho e hahiloeng ka har'a skillet moo maro a nama a lulang teng. Letsoai le letsoai le pepere ho latsoa, eketsa mehloaare (e felletseng) le linaoa tse khubelu. Pheha ka mocheso o tlase, o hlohlelletsa nako le nako, ho fihlela meroho e le bonolo kantle empa e le lerootho kahare.

Mohato 5

Lijo tse monate le tse monate tsa nama ea kolobe le meroho li se li loketse. Beha nama poleiting e sephara, u behe meroho e halikiloeng haufi le eona - 'me u ka sebeletsa sejana tafoleng. Ho khabisa litlama tse ncha ho ke ke ha e-ba kotsi. Natefeloa ke lijo tsa hau!