Mokhoa oa ho tlosa

Li-breeches ("litsebe") ke mafura a bolokiloeng kahare ho lirope ho basali. Bakeng sa banana ba bangata, ena ke sebaka se nang le mathata ka ho fetisisa 'meleng. "Litsebe" li ka hlaha ho basali ba mekhahlelo e fapaneng ea lilemo ka mabaka a 'maloa: ka lebaka la liphatsa tsa lefutso, ho senyeha ha lihormone, khatello ea maikutlo e sa foleng, ho hloka boikoetliso bo nepahetseng (ka mokhoa oa ho lula fatše), tšebeliso e mpe ea lijo tse nang le likhalori tse ngata.

Hobaneng ha "litsebe" li tsamaea hampe ho feta tsohle nakong ea boima ba 'mele / lipapali?

Joaloka molao, banana ba nang le sebopeho se bopehileng joaloka pere ba na le tšekamelo ea ho hlaha ha "litsebe". Li-breeches li ka hlaha khahlano le semelo sa molumo o fokolang oa mesifa, o lebisang ho thehoeng ha mameno mahlakoreng a maoto.

Banana ba bangata ba tletleba ka hore ba atlehile ho tlosa mpa ea bona ho tsoa lijong le lipapaling tse tloaelehileng eseng ho palama breeches. Taba ke hore 'mele o theola boima ba' mele ka ho lekana. E le molao, ka boima ba 'mele bo feteletseng, sefahleho se theola boima ba' mele, ebe matsoho 'me qetellong ke libaka tse nang le mathata a mangata - motho e mong a ka ba le mpa, motho e mong o na le lesaka mokokotlong o ka tlase, mme motho - makhetlo ”Lethekeng. Haeba o ntse o le mothating oa ho theola boima ba 'mele, o hloka feela ho o tsoela pele ho fihlela letheka le qala ho theoha ka molumo. Ka sebele sena se tla etsahala.

Ntho ea bohlokoahali ho rarolla bothata ke mokhoa o kopaneng. Ho lahla "litsebe", o hloka ho latela lijo tse fanang ka khaello ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ka mefuta e 15-20%, 'me o tloaetse ho ikoetlisa. Hopola, leha ho le joalo, boikoetliso ka bo bona ha bo chese mafura sebakeng sa heno. Li tla bua feela ka lihlopha tse ikhethang tsa mesifa, mme kamora ho theola boima ba 'mele, ha lera la mafura le tloha, bothata bo tla nyamela. Ho molemo ho ikoetlisa bakeng sa 'mele oohle, ho kenyeletsoa le sebaka sa marulelo, hape o hokela mejaro ea pelo.

Boikoetliso bo sebetsang sebakeng sa bothata

Ka tlase lethathamo la boikoetliso bo sebetsang ka ho fetesisa ba serope bo ka etsoang lapeng le ntle le lisebelisoa tse ling. Leha ho le joalo, e tla atleha haholoanyane haeba o ka e phetha bonyane ka monya-molumo oa rabara, o tla o lumella ho jarisa mesifa haholoanyane. Boima ba hau hangata ha boa lekana esita le ho boloka molumo oa mesifa.

Suthela lehlakoreng

Ho tsoka maoto ka lehlakoreng ke boikoetliso bo ka sehloohong ho loantšeng litsebe. Theknoloji ea ho e kenya tšebetsong:

Boemo ba ho qala: ho ema, ho otloloha, maoto hammoho.
Suthela ka lehlakoreng hore lehlakore la 45 ° le thehoe pakeng tsa maoto a hau (ha ho hlokahale hore u phahamise leoto la hao le phahameng).
Phahamisa leoto ha u ntse u hema, le theole ha u ntse u hema. Sebakeng se phahameng ka ho fetesisa, notlela metsotsoana e 2-3. Palo ea ho pheta-pheta ke 15 bakeng sa leoto ka leng, li-sete tse 2-3.

Boemong bona, o ka etsa li-swings eseng mahlakoreng feela, empa hape le morao, leha mofuta ona o ikemiselitse haholo ho pompa mesifa ea gluteal. Nakong ea polao, o ka ts'oara matsoho holim'a tšehetso (mohlala, setulo) ho boloka botsitso.

Ha ho sebetsoa ka holong, li-swings li ka etsoa ho sebelisoa mohele o ka tlase oa crossover:

Mapheo a lehlakoreng

E 'ngoe ea boikoetliso bo sebetsang ka ho fetisisa ba leoto le glute ke matšoafo. Ho na le mefuta e fapaneng ea boikoetliso bona, ka mapheo a mahlakoreng a ratoang haholo ka ntle ho serope (a ka etsoa ka li-dumbbells).

Mokhoa ona o tjena:

Boemo ba ho qala: ho ema, maoto a bophara ba lehetla, matsoho a tšetse ka pele ho sefuba.
Nka mohato o lehlakoreng (ha u ntse u hula moea) e le hore sebaka se pakeng tsa maoto a hau se ka ba habeli bophara ba lehetla la hau. Fetisetsa setsi sa khoheli ho leoto le kobehileng.
Ha u ntse u tsoa, khutlela sebakeng sa pele.
Lunge ka lehlakoreng le leng.

Nakong ea boikoetliso, mokokotlo o lokela ho otloloha; ho thibetsoe ho sotha 'mele ho ea pele ka matla. Palo ea ho pheta-pheta ke 15 bakeng sa leoto ka leng, li-sete tse 2-3.

Mahi leshano

Boemo ba ho qala: o paqame ka lehlakore, o otlolla hlooho ka letsoho le le leng, ebe o beha le leng ka pela hao, maoto a otlollotse mmele.
Ho tloha boemong bona, leoto le phahamisoa butle (ha o ntse o tsoa) mme o theoha butle (ha o hula moea). Palo ea ho pheta-pheta ke 15-20 (bakeng sa leoto ka leng), lihlopha tse 2-3.

Haeba boikoetliso bo le bonolo, o ka beha moemeli oa boima leotong la hau (li-cuffs tsa 0.5-1.5 kg) kapa o sebelisa sesebelisoa sa rabara. Sena se tla eketsa liphetho tsa hau tsa swing.

Marang-rang

Ntle le mats'oafo a lehlakoreng, ha ua lokela ho hlokomoloha khetho ea khale - mats'oafo a pele.

Mokhoa oa ho etsa:

Boemo ba ho qala: ho ema, maoto hammoho, matsoho haufi le 'mele kapa lebanta.
Ha u ntse u hula moea, nka mohato pele (ho fihlela sebopeho sa lehlakore le letona lipakeng tsa serope le leoto le tlase), ha o ntse o tsoa, khutlela sebakeng sa ho qala. Ha ho hlokahale hore u thetse fatše ka lengole.

Ho bohlokoa ho lula u shebile mangole. Ha baa lokela ho feta lisokisi.

Palo ea ho pheta-pheta ke 12-15 (bakeng sa leoto ka leng), lihlopha tse 2-3. Haeba boikoetliso bo le bonolo, o ka eketsa palo ea mekhoa kapa oa etsa mats'oafo ka litekanyo (li-dumbbells letsohong le leng le le leng).

Mapheoana a tlohang

Mofuta ona oa mats'oafo o thata haholo mme o hloka matla a mangata.

Boemo ba ho qala: ho ema, leoto le le leng le atolositsoe pele mme le kobehile (halofo-lunge), matsoho lebanteng kapa le theotsoe 'meleng. Ho bohlokoa ho boloka botsitso ba mmele nakong ea boikoetliso bona.
Ha moea o tsoa, ho qhoma ho etsoa, ha ts'ebetso e ntse e fetoha maemong a maoto. Mokokotlo o otlolohile.
Kamora ho lula, hang-hang qala rep e ncha 'me u chenche maoto hape.

Ho kgothaletswa ho etsa boikoetliso ntle le ho emisa metsotsoana e 30-40, ebe o nka khefu ea motsotso ho phomola ebe o pheta ligament hape.

Suthela ka lehlakoreng ka maoto a mane ("hydrant ea mollo")

Boemo ba ho qala: ho ema ka maoto a mane, mpa e huloa, sekhutlo lipakeng tsa matsoho le mmele ke likhato tse 90. Mokokotlo o otlolohile, ha ho kgothaletswe ho o potoloha.
Ha o ntse o tsoa, butle-butle phahamisa leoto la hao le letona le kobehileng lehlakoreng ho ea boemong ba mokokotlo oa hau.
Sebakeng se phahameng ka ho fetisisa, tšoara metsotsoana e seng mekae 'me, ha u ntse u hema, khutlela sebakeng sa eona sa pele.
Tsamaea ka leoto la hau le letšehali ka tsela e ts'oanang.

Ho etsa "pompo ea mollo", o ka se khone ho kheloha ka matla mokokotlong o ka tlase, o hlopha manonyeletso le ho koetela leoto ka lijee. Palo ea ho pheta-pheta ke 15 (bakeng sa leoto ka leng) bakeng sa lihlopha tse 2-3. Boikoetliso bona bo sebetsa hantle bakeng sa likhama (tse kholo, tse mahareng le tse nyane) le lirope tsa kantle. Haeba e le bonolo haholo, o ka eketsa palo ea mekhoa kapa oa sebelisa sehlopha sa rekere.

Likhothaletso tsa lijo

Ho ja lijo tse thata ha ho khothaletsoe hobane ho ka ba le tšusumetso e mpe tsamaisong ea tšilo ea lijo le bophelo bo botle ka kakaretso. Ntle le moo, kamora ho ja lijo tse joalo, hangata ba fumana le ho feta kamoo ba neng ba tloaetse kateng. Ho boloka mmele oa hau o le maemong a matle le ho thibela ho bokellana ha mafura liropeng (le libakeng tse ling), bala feela khalori ea hau 'me u e khomarele ntle le ho ba le keketseho. Ka hona, khaello e nyane e ea hlokahala ho theola boima ba 'mele.

Ho molemo ho fokotsa ts'ebeliso ea lijo tse se nang phepo tse nang le likhalori tse ngata, esita le ho li kenyelletsa ka ho felletseng le lijo. Tsena li kenyelletsa: lijo tse potlakileng, lino tse nang le khabone tse nang le tsoekere, phofo le li-confectionery, lijo tse tsubiloeng le tse halikiloeng. Ho kgothaletswa ho eketsa meroho le litholoana tse ncha, lihlahisoa tsa lebese, tlhapi le lijo tse nang le faeba lijong tsa letsatsi le letsatsi. Ka nako e ts'oanang, ho bohlokoa ho boloka puso ea ho noa - noa bonyane 33 ml ea metsi ka kg ea boima ba 'mele ka letsatsi, sena se tla thusa ho potlakisa metabolism, e tla ba le phello e ntle ho tahlehelo ea boima ba' mele.

Qetello

Letheka ke sebaka se nang le mathata ho fetisisa ho banana ba bangata, empa ka lebaka la ho ikoetlisa khafetsa le phepo e nepahetseng, motho e mong le e mong o tla tseba ho felisa litsebe. Haeba likhothaletso tsohle li lateloa ka hloko, ho tla khonahala ho tlosa mafura a mafura, ho qoba ponahalo ea tse ncha.