Litaelo tsa ho matha li ntse li fumana botumo bo ntseng bo eketseha morao tjena. Sehloohong sena, re tla u joetsa hore na ho matha tsela e joang, ho fapana joang le ho matha ho haola le naha, ho ama bophelo ba semathi joang, le hore na ke mokhoa o fe oa ho matha le hore na moatlelete o lokela ho hlomelloa joang.
Tsela e matha ke eng?
Tlhaloso
Trail running e fumana lebitso la eona ho tsoa polelong ea Senyesemane tselana mathang... Ena ke taeo ea lipapali e kenyelletsang ho matha sebakeng sa tlhaho ka lebelo la mahala, kapa e le karolo ea tlholisano ea lipapali.
Ho tsamaisa litsela ho kenyelletsa likarolo:
- sefapano,
- ho matha thaba.
U ka matha ka ntle ho toropo, ka tlhaho le ka har'a toropo: litseleng, litselaneng le lirapeng tsa boikhathollo tse fapaneng.
Phapang pakeng tsa ho sebetsa khafetsa le ho haola le naha
Phapang e kholo lipakeng tsa ho matha le ho haola naha ke sebaka seo koetliso e etsahalang ho sona. Kahoo, bakeng sa ho tsamaisa, hangata, ba khetha sebaka maralleng, maralleng kapa lithabeng, hammoho le meru e teteaneng, mahoatata. Ka linako tse ling phapang ea bophahamo tseleng e feta limithara tse sekete.
Ha ho bapisoa le ho matha tseleng, ho ka bapisoa ho tšoana pakeng tsa baesekele e tloaelehileng le baesekele ea thabeng.
Mofuta ona oa ho matha o fana ka maikutlo a matle haholo, a manyane. Ha o ntse o matha, o kopana le tlhaho, o ikutloa le tokoloho.
Trail e tummeng
Mofuta ona oa ho matha o sa tsoa tsebahala le ho feta. Litsela tse tsamaeang ka maoto li hohle, haholo-holo United States of America le linaha tsa Europe.
Ho tloaetse ho khetholla mefuta e 'maloa ea tsela e mathang. Mohlala, limathi tse ling li etsa lipapali tsa bona tsa letsatsi le letsatsi toropong, ha ba bang ba tsoa toropong ho ea ikoetlisa, moo ba qetang matsatsi kapa libeke.
Hape, batho ba bangata ba nka maeto a ho ea tlhaho, ba nka bonyane ba lintho le bona.
Ka kakaretso, linaheng tsa Bophirimela, koetliso e joalo hammoho le beng ka bona, metsoalle, basebetsi-'moho, hammoho le koetliso e tsamaisoa le ntja, e tsebahala haholo. Leha ho le joalo, ho kgothaletswa hore baatlelete ba le bang ba netefatse ho nka puisano ea bona ea cellular le bona le ho tsebisa baratuoa ba bona ka tsela ea bona.
Ho ea ka tlaleho e ikhethileng ea litselana, e phatlalalitsoeng ka 2010 ke Outdoor Industry Foundation, batho ba ka bang limilione tse hlano Amerika, ba lilemo li tšeletseng ho ea holimo, ba ne ba le tseleng.
Ka 1995, papali ena e ile ea amoheloa ka molao ke British Athletic Academy. Mme ka Pulungoana 2015, IAAF e ile ea e tsebisa e le e 'ngoe ea taeo ea liatleletiki.
Kameho ea tsela e tsamaeang le bophelo bo botle ba batho
Trail mathang ka ho phethahetseng develops:
- khokahano,
- matla,
- mamello,
- bokhoni ba ho boloka mohopolo nako e telele.
Semathi se lokela ho lula se mametse ka hloko mme se etse liqeto nakong eohle ea ho beha leoto la sona ka nepo, ho nka mohato o latelang ka polokeho, ho hlola tšitiso e hlahang tseleng.
Tsena tsohle li etsa hore thupelo e be e ruileng haholo, e fapaneng le e khahlisang. Re ka re ho matha ke tsela ea boithabiso.
Leha ho le joalo, ho ea ka boemo ba kotsi, ona ke mofuta o mong o sireletsehileng oa ho matha. Taba ea mantlha ke ho ba hlokolosi le ho ba hlokolosi ha u hlola sebaka se nang le majoe a thellang, mafika, joalo-joalo.
Mokhoa o tsamaeang ka tsela
Ha ba ntse ba matha tseleng, thekniki e fapana ka mekhahlelo e meng le mekhoa e tloahelehileng ea ho matha. Ka ho khetheha, matsoho le litsoeng li lokela ho hasana ka bophara nakong eo. Sena se hlokahala ho laola betere ea hau hantle.
Ntle le moo, maoto a lokela ho phahamisoa holimo, hobane semathi se kopana le litšitiso tse fapaneng tseleng: metso ea lifate, majoe, majoe. Hape, ka linako tse ling u tlameha ho tlola - ea pele, ho ea mahlakoreng, ka mohlala, ha u ntse u matha ka har'a likhohlo kapa ha u ntse u tlōla ho tloha ho dumbbell ho ea lejoe. Tabeng ena, o lokela ho sebetsa ka matsoho a hau.
Kahoo mokhoa oa semathi se seng le se seng se mathang e ka ba o ikhethang.
Lisebelisoa
Tlhokomelo e khethehileng e lokela ho fuoa lisebelisoa tsa semathi se mathang. Ebile, hona ke ho nyoloha hanyane, empa ka nako e ts'oanang - ka bonyane ba lintho tseo u li nkang.
Lieta
Limathi tse tsamaeang tseleng hangata li roala liteki tse entsoeng ka ho khetheha tse nang le bohato bo lohelletsoeng bakeng sa ho matha ha bona. Ena e thata haholo, e entsoe ka polasetiki ea nylon e bobebe ebile e bonolo. Lieta tse mathang li tla thusa ho sireletsa leoto la hau likotsing tse ka bang teng le likhatong tse ka hlahang ka lebaka la litselana tse sa lekanang.
Hape, lieta tse tsamaeang ka maoto li na le boemo bo ikhethileng bo ikhethileng bo ikhethang - sena se sebetsa e le tiiso ea botsitso ha e matha majoeng, litselaneng tsa moru le majoeng.
Hape, lieta tse joalo hangata li na le marapo a khethehileng, 'me ho kenyelletsa moo, likoahelo tse ke keng tsa lumella litholo tse fapaneng ho kena ka har'a liteki.
Lisebelisoa tsa liteki li lokela ho khetholloa ka matla a phahameng, seams e matla. Hape, lieta tsena ha lia lokela ho monya metsi le litšila. Tse ling tsa liteki tse loketseng haholo bakeng sa ho matha ke, mohlala, lieta tse tsoang mecheng ea Salomon le Icebug.
Liaparo
Ha u matha tseleng, u lokela ho khetha liaparo tse nang le litšobotsi tse latelang:
- e sa keneleng moea,
- ha e kenele metsi,
- ho tlosa mongobo hantle kantle,
- multilayer.
Liaparo tse nang le masela li tla etsa hore semathi se phutholohe, ho sa tsotelehe boemo ba leholimo bo tla ba joang - moea, pula, lehloa.
Ho lakatseha ho ba le liaparo tse mekato e meraro:
- boalo bo ka tlase bo sebetsa e le ho nela mongobo, bo siea letlalo la semathi le omme.
- lera le bohareng le thibela ho lahleheloa ke mocheso,
- lera le ka ntle le sireletsa moeeng, pula, hape le tlosa mouoane likarolong tse ka hare.
Ho feta moo, mahlale a macha ha a eme. Kahoo, e fana ka ts'ehetso ea mesifa, e ka fihlelloang ka lebaka la sehiloeng se ikhethileng sa sebopeho le lisebelisoa tse ling. Mesifa e ke ke ea "tlamoloha" ha e ntse e matha, e tla netefatsa mosebetsi oa eona o sebetsang hantle.
Sistimi ea ho noa
Ke habohlokoa hore u ele hloko karolo ena ea lisebelisoa tsa bankakarolo. Haele hantle, ho ba le metsi le uena le bokhoni ba ho li fumana kapele ka nako efe kapa efe ho bohlokoa haholo.
Ho na le likhetho tse 'maloa bakeng sa lits'ebetso tse joalo tsa ho noa:
- mekotla ea lebanta moo u ka fanyehang botlolo e tloaelehileng,
- litšoaneleho tse khethehileng tsa ho nka botlolo kapa botlolo letsohong la hao,
- mabanta a nang le li-fasteners bakeng sa libotlolo tse nyane (tsena ke tse tsebahalang haholo),
- khethehileng hydro-mochila. E ka amohela setshelo sa metsi, se ka fihlelloang ka ho sebelisa tube ea silicone. Ntle le moo, mokotla o joalo o na le mekotla e khethehileng bakeng sa seo o se hlokang: lisebelisoa, litokomane, linotlolo, joalo-joalo.
Se roaloang hloohong
O lokela ho fuoa tlhokomelo e khethehileng, hobane hangata ho matha ka tlhaho ho etsahala letsatsing le chesang. Ntle le moo, e hlakola mofufutso ho matha.
Joaloka se roaloang hloohong, tse latelang li nepahetse:
- cap,
- cap, baseball,
- tlamo,
- bandana.
Baetsi ba lisebelisoa
U ka ela hloko lieta, liaparo le lisebelisoa tse ling tse hlokahalang bakeng sa tsela e tsoang ho baetsi ba latelang:
- Solomone,
- EA-8,
- La Sportiva,
- Letlalo,
- Brooks,
- Compressport
- Sefahleho sa Leboea.
Malebela bakeng sa Bakoetlisi ba Qalang
- Tsela e lokela ho etsoa ka hloko. Kapa fumana sehlopha sa batho ba nang le maikutlo a tšoanang, haholo-holo ba nang le boiphihlelo, ba tla thusa ka likeletso mabapi le ho sebelisa mekhoa, lisebelisoa le tse ling.
- Nka nako ea hau. Maemong a sa lekanang, mehato e khuts'oane e lokela ho nkuoa ho boloka taolo.
- Ha u hloa lithaba, u ka fetohela mohatong e le hore u se ke ua imetsa haholo 'me ka bohlale oa sebelisa matla a hau.
- U lokela ho phahamisetsa maoto a hau holimo, le ho feta bophahamo bo ka pele bo hlokang.
- O hloka feela ho lebella.
- Haeba ho na le semathi se seng ka pele, emella hole.
- Hlokomela libaka tse metsi joalo ka majoe, lifate tse oeleng.
- Ho molemo ho leka ho tlolela ka holim'a tšitiso ho e-na le ho e hata. Bokaholimo bo ka ba bo thellang mme o ka oa mme oa tsoa likotsi.
- Tlisa liaparo tseo u tla fetohela ho tsona, hobane qetellong ea boikoetliso ba hau u ka fufuleloa ebile ua silafala. Hape thaole e tla qhekella.
- Haeba u matha u le mong, etsa bonnete ba hore u tsebisa baratuoa ba hau ka tsela eo u tsamaeang ka eona. Ho kgothaletswa hape ho nka lisebelisoa tsa mehala bakeng sa lihlopha.
Trail running is a mini hike, mini trip, mini adventure. Ha ho makatse hore botumo ba papali ena bo ntse bo hola selemo se seng le se seng, haholo hobane bo ka etsoa joalo ka tlhaho. Ho joalo le ka toropong. Taba ea mantlha ke ho latela melao ea polokeho, khetha lisebelisoa tse nepahetseng 'me u ele hloko le ho ela hloko. Mme ntho e ntle ke ho etsa setsoalle le batho ba nang le maikutlo a tšoanang, metsoalle le beng ka bona, ba tla ts'ehetsa le ho thusa ka likeletso. Re lakatsa eka u ikoetlise hantle 'me u atlehe.
